Kaip neprarasti dietos: naudingi patarimai

Sutrikimas dietos metu yra įprastas dalykas, kuris merginoms sukelia daug nepatogumų. Panaudojusios „draudžiamą vaisių“, moterys pradeda gailėtis, pamažu gresia depresija. Taigi noras atsisakyti visko ir nustoti mesti svorį. Norint išvengti tokių pasekmių, būtina laikytis praktinių rekomendacijų ir atlikti psichologinius triukus, apie kuriuos šiandien kalbėsime. Taigi pradėkime.

1 žingsnis. Motyvuokite save

Laikoma, kad pagrindinis svorio metimo bruožas yra teisinga, stipri motyvacija. Be jo negalėsite išsilaikyti ilgiau nei tris dienas, nes atrodys, kad svoris yra vietoje. Po neilgo laiko apetitas užims norimą harmoniją, vėl pradėsite atsiremti į kenksmingus produktus.

Dėl šių ir daugelio kitų priežasčių svarbu atsakyti į klausimą: "Kodėl jums reikia mesti svorį?" Galbūt jūs einate atostogauti ar negalite tilpti į vestuvių suknelę. Ar nusipirkote 2 dydžių mažesnius džinsus? Ar norėtumėte nustebinti savo partnerį? Supraskite savo motyvaciją ir ją ugdykite.

Kai sužinosite visus svarbius aspektus, pradėkite dirbti su pasąmone. Kiekvieną dieną kelis kartus perbraukite galvoje mintis: „Aš numesiu svorio, nes ...“ Įsivaizduokite save kaip naują kūną, įsiurbkite į debesis tikėdamiesi, kaip pasikeis gyvenimas, jei būsite pertvarkytas. Toks žingsnis neleis išblėsti, motyvacija valandą pamaitins protą.

2 žingsnis. Rasti „stabą“

Technologinio progreso amžius palieka neabejotiną įspūdį visuomenei. Žiniatinklyje galite rasti daugybę fito auklių, kurios prižiūri save ir įkelia nuotraukas į tinklą, nuotraukų. Atsisiųskite ir atsispausdinkite kelis mergaičių atvaizdus su savo svajonių figūra, pritvirtinkite juos prie šaldytuvo arba išsaugokite telefone, kad galėtumėte nuolat peržiūrėti.

Pakabinkite motyvacinius plakatus ant sienos, jie neleis jums lūžti per sunkų svorio metimą. Paprašykite draugo ar merginos reguliariai mesti paveikslėlius ant VKontakte ar Odnoklassniki su gražiomis merginomis, kad nustatytumėte paskatą.

3 žingsnis. Nesėdėk

Dietologai įrodė, kad 85–90% gedimų įvyksta dėl nuobodulio. Merginos nežino, ką daryti su savimi, todėl jos nuolat bėga prie šaldytuvo, atidarydamos ir uždarydamos duris. Nebūkite tokie kaip jie, susiraskite hobį, kuris užims didžiąją laiko dalį. Nesėdėkite tuščiąja eiga, nuolat judėkite.

Pagrindinis dietos priešas yra vėlyvas vakaras. Būtent šiuo laikotarpiu kyla pagunda atsigulti priešais televizorių su saldainių pluoštu ir žiūrėti mėgstamą filmą / serialą. Suplanuokite dieną taip, kad laikas nuo 7 iki 10 valandos būtų užstrigęs prie akių obuolių. Galite pasirinkti įprotį reguliariai išeiti pasivaikščioti, pailsėti su draugais jaukioje aplinkoje prie arbatos ar šviežiai išspaustų sulčių.

Įsitikinkite, kad vakare šaldytuve pilna sveiko maisto. Pasirūpinkite mažai kaloringu jogurtu, šviežiais vaisiais ir riešutais. Gerkite kefyrą, valgykite varškę, nenusipirkite traškučių ir krekerių, jie visai neduoda jokios naudos.

Dietologai rekomenduoja sudaryti naudingų dalykų sąrašą prieš 2–3 dienas. Kai vėl priartėsite prie šaldytuvo, tikėdamasis paragauti gėrybių, pasirinkite vieną gaminį ir pradėkite vykdyti. Toks žingsnis leis jums nužudyti du paukščius vienu akmeniu: jūs nesulaužysite ir nepadarysite kažko naudingo.

4 žingsnis. Paimkite skalę nepasiekiamoje vietoje

Ne visi žino, tačiau dietos metu tūris tirpsta prieš mūsų akis, o kūno svoris išlieka nepakitęs. Dėl to daugelis merginų patenka į neviltį pamačiusios išvaizdos pokyčius, tačiau atranda, kad iš tikrųjų numestų kilogramų nėra.

Pašalinkite likučius iš akių, jie nėra reikalingi. Išimkite juos po tam tikro laiko, pavyzdžiui, išmatuokite svorį 1 kartą per mėnesį, nereikia savęs sverti kiekvieną dieną.

Priešingu atveju jūs nuolat susidursite su bendro kūno svorio praradimo situacija, kai rodikliai svyruoja visą dieną. Panašiai situacijai būdinga tai, kad organizme kaupiasi skysčių perteklius, kurį vėluoja aštrus ir sūrus maistas. Daugelis ponios painioja šį aspektą su riebalų buvimu, tačiau ši klaidinga nuomonė yra labai klaidinga.

5 žingsnis. Atsikratykite pagundų

Didžiausius sunkumus laikantis dietos patiria ištekėjusios merginos. Šaldytuve visada yra daug draudžiamo maisto, kurį valgo kiti šeimos nariai. Dėl šios priežasties tampa sunku laikytis tinkamos mitybos.

Norėdami išvengti apgailėtinų įvykių baigčių, iš matomumo zonos pašalinkite visus kenksmingus produktus. Tai gali būti keptos kojos, krekeriai ar traškučiai, aštrūs patiekalai, viską įstumkite į tolimąjį šaldytuvo kampą.

Į pagrindinį planą sudėkite šviežias daržoves, vaisius, varškę, kiaušinius, jūros gėrybes ir liesą mėsą, kiaušinius. Įsitikinkite, kad po ranka visada yra sveikų užkandžių salotų ar kefyro pavidalu (riebalų kiekis 0–1%).

Kalbant apie saldainius, jie taip pat turi būti neįtraukti. Jei bute gyvena maži vaikai, paprašykite kitų suaugusiųjų namų ūkių duoti jiems reikiamą dienos porciją, tada vėl paslėpkite gėrybes. Iš anksto aptarkite su šeima, kad jie neužnuodytų jūsų sielos pyragais, pyragais, saldainiais, pica ir dar daugiau.

Prieš pradėdami gaminti draudžiamus maisto produktus visai šeimai, gerai papietaukite su jums prieinamu maistu. Taip pat verta apriboti susibūrimus su draugais kavinėje ar namuose žiūrint televizorių, jei tokia pramoga apima valgant kenksmingą, bet labai skanų maistą.

6 žingsnis. Gaukite liudytojus

Šiuolaikiniame pasaulyje negalima bendrauti ir palaikyti artimuosius. Todėl verta atkreipti deramą dėmesį į šį faktą. Raskite žmonių iš savo aplinkos, kuriems būtumėte atsakingi už kiekvieną numestą dieną.

Kalbėkitės su draugais ir šeima, kad laikotės dietos. Lažinkis: „Per 1 mėnesį prarasiu 3 kilogramus ir nenukrisiu“, neapgaudinėk. Metodas ypač efektyvus, kai mergaitė gyvena su draugu ar giminaičiais. Svarbiausia visame kame laikytis kontrolės, neapgaudinėti savojo „aš“ ir sąjungininkų.

Už kiekvieną gedimą svarbu sugalvoti bausmę. Pvz., Galite lažintis dėl piniginio atlygio arba dėl to, kad jūsų sąskaita draugai atsineša į kavinę. Lažybos jaudulys neleis jums vaišintis ant torto ar išgerti butelio alaus su traškučiais.

7 žingsnis. Pasirinkite dietą „sau“

Daugelis merginų laikosi dietos, nė neįtardamos, kad ji joms netinka. Paprastai tai atsitinka, kai moterys, rekomenduodamos draugus, nusprendžia numesti papildomų svarų. Vis dėlto svarbu pasirinkti dietą, kurioje būtų atsižvelgiama į jūsų paties kūno savybes, kad būtų išvengta anksčiau prarasto svorio grąžinimo.

Geriau laikykitės dietų, į kurias į jūsų dienos racioną įtraukiami mėgstami maisto produktai. Tai gali būti avižiniai dribsniai arba linų košė ryte, neriebi varškė, natūralus jogurtas ir dar daugiau. Sutikite, daug gražiau yra valgyti tai, kas nesukelia pasibjaurėjimo.

Kitas, atkreipkite dėmesį į valandinę dietą. Pvz., Jei esate tikri, kad negalite susilaikyti nuo užkandžių intervale nuo 18.00 iki 06.00, nesirinkite tokių dietų. Pirmenybę teikite metodams, kurie leidžia vakare patiekti maistą, kuriame mažai kalorijų.

Pritaikykite pasirinktą meniu pagal skonį.Jei dieta rodo, kad būtina valgyti vištieną ar kalakutieną, o jums tai nepatinka, drąsiai pakeiskite šį produktą žuvimi. Jūros gėrybėse yra daug daugiau naudingų elementų nei mėsoje.

Atsisakykite naujų dietų, kurių metu reikia numesti svorio per trumpą laiką. Žinoma, jie suteikia greitų rezultatų, tačiau svoris grįžta šviesos greičiu, jei vėl pradedate visavertiškai valgyti. Atminkite, kad numesti svorio negalima kiekvieną minutę, kūnui reikia tam tikro laiko, kad būtų galima prisitaikyti prie naujos dietos.

Praktinės rekomendacijos

1. Jei negalėjote išvengti sutrikimų, nesijaudinkite. Neišmesdami valykite dantis, kad pašalintumėte poskonį po gydymo. Priešingu atveju jis jus sugniuždys, priversdamas daugiau valgyti.
2. Nemėginkite sukti galvos, kad negalite valgyti to kito produkto. Pasistatykite taip, kad suvartotumėte viską, tačiau protingais kiekiais.
3. Nereikia laikytis klaidingos klaidos: „Aš sulaužiau, todėl dabar valgysiu viską be išimties ir dideliais kiekiais“. Priešingai, jie sulūžo - sustojo.
4. Tais atvejais, kai nėra pagundos kovoti su noru valgyti draudžiamus vaisius, rinkitės ryto laiką valgymui. Gali būti, kad pertraukiate vakare, tačiau tokiu metu visos kalorijos taps riebios.
5. Atsisakykite padidėjusio apetito stimuliatorių. Negerkite kavos tuščiu skrandžiu, laikinai apribokite alkoholinių gėrimų, citrusinių vaisių, šviežių vartojimą.
6. Nevalgykite sėdėdami prie kompiuterio ar televizoriaus; tas pats pasakytina ir apie valgį esant silpnam apšvietimui. Jūs daugiau valgote tempdami skrandį ir provokuodami tolimesnius lūžius.

Sunku laikytis teisingos dietos, jei neturite pakankamai žinių ir nemokote psichologinių metodų. Visų pirma, rinkitės dietą „sau“, atsisakykite kieto maisto, pasikvieskite liudininkų. Atsikratykite pagundos, ieškokite motyvacijos ir stabo, nustokite save kasdien sverti.

Vaizdo įrašas: kaip nenutraukti dietos