Kaip normalizuoti žarnyną namuose

Žarnyno veiklos sutrikimas dažnai būna rudenį ir žiemą. Prasidėjus šaltoms dienoms, žmonės pradeda valgyti daugiau kaloringų maisto produktų. Skrandžiui sunku virškinti sunkų maistą. O žarnos reaguoja labai aštriai - vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, blogas maistinių medžiagų virškinimas. Taigi negraži, žemiška odos spalva, nesuprantami bėrimai, mieguistumas, nuolatinis nuovargis.

Kaip normalizuoti žarnyną? Galite gerti specialius vaistus, kuriuos paskirs gydytojas. Tik tai teks daryti visą gyvenimą, jei pats nemėginsite kažko pakeisti.

Tačiau prieš eidami į kliniką, pabandykite namuose laikytis kelių rekomendacijų. Jie yra labai paprasti, jais lengva sekti, o rezultatas yra geras. Vienintelis reikalavimas - viską daryti sistemingai. T. y., Atkakliai ir ilgai. Per dvi dienas niekas nepasikeis, bet per 30 dienų visiškai. Jei po šio laikotarpio žarnynas ir toliau jus „džiugina“ nemaloniais netikėtumais, nedvejodami eikite į kliniką. Bent jau tokiu būdu jums nebus priekaištų sau ir padarysi viską, kas tau priklauso.

Paprastai šias rekomendacijas galima suskirstyti į:

• maisto režimas
• tinkamas maistas
• vandens norma
• sportas
• vitaminai

Bet dabar jums nereikia gaminti rūgščios kasyklos ir patiems kepti. Sąrašas, be abejo, yra panašus į įprastus sveikos gyvensenos reikalavimus. Bet tai tik iš pirmo žvilgsnio. Perskaitykite iki galo. Užtikrinu jus, galite rasti daug įdomių dalykų sau. Ir čia nebus klasikinio patarimo, kuris jau paskendęs. Eime

Maitinimo režimas

Ką tu dažniausiai darai? Pabudau, įjungiau virdulį, nuėjau atlikti rytinės higienos. Po to, kai jie išgėrė puodelį kavos ar arbatos, pasipuošė ir pjaustė. Dirbti, mokytis kitais klausimais. Po pietų jie kramtydavo greitą maistą arba išgerdavo jogurto. Vakare jie atėjo, susikibę kaip tuzik į šiukšlių dėžę, jau sunkiai kvėpuodami. Laikas nakties, bet jūs negalite miegoti. Žarnynas piktinasi - jie niekaip neįvaldys jūsų kulinarinių „žygdarbių“.

Pradėkite įjungdami mikrobangų krosnelę kartu su virduliu ryte. Ir įdėkite į jį sumuštinį ar košę, paruoštą praėjusį vakarą. Sumuštinius paprastai galima pjaustyti ir šaldyti atskirai. Plaudami ir valydami dantis pusryčiai bus paruošti. Ir jei turite kąsnį kąsnio ar kokio nors vaisiaus - tai puiku! Neturite laiko? Valgykite obuolį, eidami po butą ar eidami sustoti. Ir tai neatrodo kvailai.

Vakarienės pietums paruoškite nedidelį indą su riekele baltos mėsos ar žuvies, tris šaukštus garnyro (kruopos, bulvės) ir įmeskite žalių nuluptų morkų ar keletą riešutų, džiovintų vaisių skardinės. Vėl obuolys, kriaušė, agurkas. Kas bus iš daržovių, tada imk. Maisto indas neužima daug vietos maišelyje ir bus naudingas žarnynui.

Dabar nereikia piktintis, kad jie sako, kad nėra kur šilta, valgyti yra nepatogu ... Kvaili pasiteisinimai! Taigi jogurtas šaltas iš butelio - ar tai normalu? O košė ar šalta mėsa - ar tai tik siaubas, siaubas? Arba kramtydami kramtyti patogiai kramtykite morkas ar riešutus, ar jums reikia specialių sąlygų?

Negalima šlifuoti nesąmonių. Susitvarkykite savo pusryčius ir priešpiečius. Tuomet vakarienės metu nieko nekepsi. O vakare laikas bus paliktas rytojui rinkti maistą.

Tinkamas maistas

Kalbant apie produktus. Nooo, nepraleisk šios prekės! Mes jums nepaaiškinsime apie dietas ir išmoksime gaminti tik sveiką maistą. Tiesiog pateikite keletą rekomendacijų, kaip teigiamai pagerinti savo mitybą ir tuo pačiu nepaneigti savęs savo mylimam žmogui.

Saldainiai. Retas kuris jiems nepatinka.Jie neturėtų būti visiškai pašalinti iš dietos; gliukozė padeda smegenims normaliai funkcionuoti. Bet ar juos galima pakeisti? Jūs galite. Kartais pabandykite nusipirkti morką, o ne mėgstamą pyragą. Nereikia sukti. Tik retkarčiais.

Šokoladas Vietoj balto ar pieno pirkite karčią. Arba net kakavos. Ir visai ne juokinga. Niekas nepriverčia visiškai atsisakyti. Bet periodiškai susipinti yra gana realu.

Vietoj baltos duonos - nesaldinti vafliai ar krekeriai. Vietoj sodos - mineralinis vanduo ar arbata. Vietoj makaronų vakare - kalva daržovių. Aš kartoju, ne visada, o tik periodiškai. Žarna padėkos už gerą darbą, o jūs galėsite save pagirti.

Kiekviename žingsnyje jie šaukia mums apie patogaus maisto pavojų. Hm. Tai priklauso nuo to, ką reiškia šis žodis. Vienas dalykas yra greiti makaronai, o visai kas kita - koldūnai įstrigo poilsio dieną šaldiklyje. Ar yra laisva minutė? Pasigaminkite savo „patogų maistą“ ir įmeskite į šaldiklį.

Tada dar kartą pagirkite, kai vakare grįšite namo be kojų ir noro ką nors pasigaminti. Jie į troškintuvą įpylė šiek tiek vandens, pasūdė, įdaryti kai kurie įdaryti kopūstai, kotletai ar koldūnai, pastatyti ant nedidelės ugnies ir patys pailsėti vonioje. Maždaug po 40 minučių jie atėjo prie gatavo patiekalo. Tai viskas! Galite pasakyti sau: „Ai, koks puikus kolega! Ne veltui pusė poilsio dienos su šiomis ruošinėmis susigūžė! “

Vandens norma

Jie greitai pamiršo viską, ką išgirdo, ir perskaitė apie privalomus du litrus vandens per dieną! Kam taikoma ši taisyklė? Studentė mergaitė, sverianti 40 kg? Arba įžūlus matronas, kurio svarstyklėse strėlė bėga už šimto? Visi atskirai. Ir visai nebūtina ieškoti formulės, skaičiuoti pagal savo konstituciją ir apimtis.

Vėlgi, pasiimkite nedidelį buteliuką švaraus geriamojo vandens su savimi. Mes įdėjome jį ant darbalaukio arba prieš akis. Jokių žadintuvų, primenančių stiklinę kas valandą. Jo akys sustojo ant butelio - jie gėrė kelis gurkšnius, net jei nenorėjai gerti. Jie neprisiminė apie vandenį ir viskas gerai. Tada atsimeni. Ar baigėsi? Jei įmanoma, atsiųsime naują.

Palaipsniui šie gurkšniai taps įpročiu. Be smurto prieš save ir žarnyno labui.

Sportas

O mėgstamiausia tema! Na, taip, taip. Kokios klasės, kai visai nebelieka laiko ir energijos. Gerai, kas, jei sportą perkelsite į rytą ar net į darbo dienos vidurį? Ir kodėl tai neįmanoma? Fizinis aktyvumas nėra tik sprinto varžybos ar kasdienis maudymasis baseine. Dėl žarnyno net nereikia išeiti.

Pavyzdžiui, ryte. Signalą nustatykite 5-10 minučių anksčiau. Jų yra daugiau nei pakankamai. Neišlipdamas iš lovos gerai ištempkite, kruopščiai taip. Prabudau? Puiku!

Apvertėme ant nugaros ir padarome dviratį. Nereikia prakaito. Kai tik kvėpavimas pradėjo rausti, jie sustojo ir nuėjo nusiprausti ir papusryčiauti. Paprastai tai yra 15-20 judesių. Ar manote, kad tai neveiks? Bet veltui. Pilvo raumenys įsitempia, žarnos turi pradėti veikti. Jei įmanoma, pakeliui į vonios kambarį ar virtuvę jie kelis kartus pasilenkė, susiraukė ar pakabino ant durų staktos, pakeldami kojas. Viskas nėra sunku ir užtrunka 10 minučių savo laiko.

Tarkime, ryte jums katastrofiškai trūksta šių 10 minučių. Tada pamoką perkeliame tiesiai į darbo valandas. Juk vidury dienos eini išgerti, atsigauti, parūkyti? Taigi kodėl gi ne atsisėsti ar nusilenkti keliui? Ir tegul kolegos atrodo prašmatniai. Ar pasaulyje mažai ekscentrikų? Jūs turite savo tarakonus, jie turi savo bėdų.

Žemyn su išankstiniu nusistatymu, turite normalizuoti žarnyną. Ypač smalsiems kolegoms galite paaiškinti savo judesius nutirpusia nugara.

Arba apskritai, pavyzdžiui, mes išėjome iš būtinybės. Be abejo, tualetas užsiliko. Norėdami ištaisyti kirpyklą, makiažą. Palaikykite dar tris minutes, banguokite kojas pirmyn ir atgal. Arba vėl atsisėskite, ištempkite. Svarbiausia yra naudoti pilvo raumenis. Ir taip kaskart eidamas.

Jums atrodo, kad šie veiksmai yra nereikšmingi.Patikrinkite. Tada pamatysime.

Vitaminai

Dabar mes būsime įprasti. Jokiu būdu be jo. Visi seniai žinojo, kad norėdamas gauti dienos normą, žmogus per dieną turi iškasti gerą kibirą žalių daržovių ir vaisių. Arba vartokite vitaminų ir mineralų kompleksus. Dažnai nėra laiko, pastangų, noro, galimybių, pinigų suvartoti šokoladinę žalumynų dozę. Taip, galima pateikti daugybę priežasčių.

Tada rinkitės vaistus. Tiesiog nevartokite maisto papildų ir vitaminų tablečių patys! Ir paleisk „Tanya geria, ji jaučiasi gerai. Aš taip pat galiu. “ Jūs ir Tanka turite visiškai skirtingus organizmus, net jei esate dvyniai.

Atidėkite laiką ir apsilankykite pas gydytoją, paaiškinkite savo situaciją. Leisk jam išrašyti tuos vaistus, kurie tau bus naudingi. Jums gali tekti išleisti šiek tiek pinigų. Na, ant savęs!

Ir, žinoma, nepamirškite valgyti žalių daržovių ir vaisių. Jie ne tik pridės naudingų medžiagų jūsų kūnui, bet ir privers žarnyną normaliai veikti. Galų gale, toks pluošto kiekis privers peristaltiką aktyviai judėti.

Nebūtina sau dėti raugintų kopūstų ar įkandus obuolį. Savo noru ar kai įmanoma, be smurto prieš save. Galų gale, jei jums reikia normalizuoti žarnyno darbą, tada darykite tai be „nenoriu“. Tiesiog todėl, kad tai būtina. Ir jei jums to nereikia, nėra ko nerimauti. Ateis laikas - imk.

Keletas triukų

1. Dabar tapo madinga valyti žarnas. Yra daugybė būdų, pradedant specialiai paruoštais produktais ir baigiant augaliniais preparatais. Prieš pradėdami, pagalvokite, kur praleisite kitą dieną. O tada, kai žarnos pradeda išsivalyti perpildytoje vietoje, pasidarė visiškai gėda! Ir jūs neturėsite laiko bėgti.
2. Užuot abejotinus receptus, dažnai pilkite skrandį pieno produktais. Ne tik pienas, būtent kefyras, raugintas keptas pienas, bifidokas, jogurtas. Tuomet naudinga žarnyno mikroflora visada bus normali ir veiks kaip laikrodis.
3. Pusryčiaudami galite ne tik košę, pašildytą mikrobangų krosnelėje. Į dubenį supilkite 3–4 šaukštus. l Heraklio dribsniai, užpilkite verdančiu vandeniu arba kefyru ir pasitempkite ant vandens procedūrų. Tada ateik, ir pusryčiai yra paruošti. Galite valgyti su obuoliu, su riešutais. Arba atvirkščiai druska. Kaip tau patinka. Tačiau virti greitai ir be pastangų. Tiesiog neimkite paruoštos granolos. Yra cukraus vagonas ir jis nėra žinomas kaip cukruoti vaisiai.
4. Dauguma žolelių, skirtų normalizuoti žarnyno funkciją, reiškia privalomą vidurius laisvinantį poveikį. Prieš pradėdami vartoti, pagalvokite apie tai.
5. Jie sako, kad gėrimas su maistu kenkia žarnynui. Tariamai skrandžio sultys nuplaunamos. Kur jis nuplaunamas? Kaip žąsis turi virškinamąjį traktą? Vanduo su maistu skrenda akimirksniu ir švilpuku! Gerai. O kaip sriuba? Ar jis taip pat slysta per skrandį? Na, skystas ... sultys nusiplauna! Kokia nesąmonė. Ar mokykloje visi mokė kūno struktūros? Prisiminkite skrandžio formą. Jis toks, kad maistas vėluoja ir virškinamas. Ir sriuba su vandeniu taip pat turėtų būti virškinama. Todėl skrandžio sultys nuplaunamos vandeniu tik iš skrandžio sienelių. Ir kol vyksta virškinimo procesas, jis niekur neis. Todėl gerkite tada, kai norite.

Kaip normalizuoti žarnyną? Lengva ir atlošta. Palaipsniui keičiasi į gerąją pusę ir be smurto prieš save. Laikykitės mūsų rekomendacijų ir nesirkite!

Vaizdo įrašas: žarnyno pagerinimas mankštos metu