Kaip apgauti alkį: 4 veiksmingi būdai

Šiuolaikinis pasaulis nepalieka žmogui laiko pagrindiniams poreikiams tenkinti. Nuolatiniai užkandžiai kelyje ir visaverčio maisto nebuvimas sukelia alkį. Reguliariai vartojant šlamštą maistą, sotumas praeina pakankamai greitai, vietoje jo atsiranda žiaurus apetitas. Daugelis žmonių susiduria su problema, kai užkandžio troškulys peržengia visas ribas. Taigi kyla poreikis susitvarkyti su siautėjančiu žvėrimi. Patyrę mitybos specialistai ir psichologai sugalvojo efektyvius problemos pašalinimo metodus, pakalbėkime apie viską tvarkingai.

1 metodas. Sekite savo kasdienybę

1. Eik sportuoti. Pratimai padeda slopinti apetitą. Dėl šios priežasties rekomenduojama daryti pratimus kiekvieną kartą, kai norite valgyti. Sportas padės ne tik atsikratyti skubios problemos, bet ir sudeginti papildomus kilogramus. Aktyvūs žmonės yra mažiau linkę į badą nei tie, kurie veda išmatuotą būtybę.
2. Vaikščiokite pėsčiomis. Yra klaidinga nuomonė, kad grynas oras sukelia apetitą. Tačiau reguliarūs pasivaikščiojimai ląsteles prisotina deguonimi, dėl to norisi valgyti mažiau. Kai tik alkis pasijaučia, eikite į artimiausią parką įkvėpti oro.
3. Miegokite pakankamai. Mokslininkai ne kartą įrodė, kad miego trūkumas turi įtakos virškinimui. Žmonės, kurie ilsisi daugiau nei 7 valandas per dieną, yra mažiau linkę persivalgyti nei tie, kurie „Morpheus karalystėje“ yra apie 5-6 valandas. Norėdami įveikti alkį, atkreipkite deramą dėmesį į poilsį tinkamomis valandomis (22.00–08.00).
4. Raskite pomėgį. Daugeliu atvejų apetitas prabunda tais atvejais, kai iš nuobodulio pradedate nuolat žiūrėti į šaldytuvą. Norėdami įveikti alkį, susiraskite hobį, kuris užimtų visas mintis. Vietoj nuolatinio sielvarto protas bus užimtas mintimis apie naujus planus ir idėjas.

2 metodas. Sukurkite tinkamą atmosferą

1. Valgykite tyloje. Valgymas turėtų vykti be pašalinio triukšmo. Jei valgysite garsiai klausydamiesi muzikos ar televizoriaus garsų, suvalgytas kiekis padidės dvigubai ar net trigubai. Žmonėms, kurie natūraliai linkę į pilnatvę, patariama atkreipti ypatingą dėmesį į šį daiktą.
2. Nevalgykite tamsoje. Ne visi žino, bet silpna šviesa, ypač romantiška aplinka, prisideda prie persivalgymo. Valgydami tamsoje, net paprasčiausias duonos riekelis atrodys neįprastai patraukliai. Skonio pumpurai paūmėja, todėl ateina alkis. Valgykite tik šviesoje, atsisakykite „romantikos“.
3. Atsisakykite kaloringo maisto. Paslėpkite sausainius ir kitus saldainius tolimame spintelės kampe. Ant virtuvinio stalo padėkite nuplautus ir tarkuotus obuolius, apelsinus. Sutvarkykite šaldytuvą, visų pirma įdėkite mažai kaloringą pieną. Jei įmanoma, nepirkite padažų, ypač majonezo (pakeiskite jį neriebia grietine).
4. Dėmesys mėlynai. Ryškios spalvos, būtent raudona, geltona, oranžinė, prisideda prie alkio pabudimo. Jie pablogina apetito receptorius smegenyse. Jei jūsų virtuvė yra panaši spalvų schema, neįtraukite šių atspalvių. Pakeiskite juos mėlyna, mėlyna arba šviesiai žalia spalva, jie slopina siautėjantį apetitą.
5. Laikykite šaldytuvą pilną. Sužinokite, kaip sudaryti ateinančios savaitės meniu. Įsitikinkite, kad šaldytuve visada yra pilnaverčio maisto. Priešingu atveju jūs turite valgyti tai, kas yra (sumuštiniai, traškučiai ir tt). Atkreipkite deramą dėmesį į šviežias daržoves ir vaisius, jų turėtų būti daug.Toks žingsnis padės pasirinkti maistą pagal skonį, o ne valgyti mėsainius artimiausiame greito maisto restorane (greitas maistas).

3 metodas. Naršykite keblius produktus

1. Kramtoma guma. Norėdami alsuoti alkį, įpraskite rankinėje nešioti kramtomąją gumą be cukraus. Pasirinkite vaisių saldžių variantų, jie slopina apetitą. Kai norite valgyti, kramtykite gumą 3 minutes, alkis šiek tiek atslūgs. Nerekomenduojama vartoti produkto tuščiu skrandžiu.
2. Negalima pamiršti ankštinių augalų. Mažiausiai 4 kartus per savaitę mažomis porcijomis valgykite pupeles ir žirnius. Išvardytuose produktuose yra daug baltymų ir jie yra gana maistingi. Dėl to ilgą laiką liksite gerai maitinami ir apgaudinėjate alkį.
3. Iš dietos neįtraukite prieskonių. Kalbame tik apie ūmius prieskonius, kurie dirgina skrandžio gleivinę ir sukelia padidėjusį apetitą. Tai apima didelius prieskonius ir padažus, augalų šaknis (krienus, imbierą ir kt.). Jei norite nugalėti alkį, paruoškite patiekalus su minimaliu druskos ir prieskonių kiekiu „su mirksniu“.
4. Neatsisakykite bulvių. Daugelis žmonių mano, kad bulvės yra labai kaloringas maistas, ir teisingai. Tačiau mes kalbame apie labai krakmolingą (vandenyje ne mirkytą daržovę), apkeptą aliejuje. Laikykitės įpročio valgyti 1 virtą gumbą per dieną, jis normalizuoja cukraus kiekį ir slopina apetitą.
5. Valgykite obuolius. Kai kuriais atvejais alkis atsiranda dėl jodo trūkumo. Papildyti padės obuolys, valgomas su kaulais. Grūduose yra jodo paros norma, todėl dramatiškai išnyks poreikis valgyti „šlamštą maistą“. Norėdami apgauti alkį, taip pat galite valgyti saldžius obuolius siaučiantį apetitą (ne tuščiu skrandžiu).

Metodo numeris 4. Normalizuokite savo dienos racioną

1. Negalima badauti. Jokiu būdu nepraleiskite valgymo, badavimas neigiamai veikia jūsų sveikatą. Dėl ilgo susilaikymo nuo maisto organizmas pradeda streikuoti. Vėliau jis „atiduos į atsargą“ net kalorijas, gautas valgant daržoves ir vaisius.
2. Valgykite pagal laikrodį. Laikykitės įpročio valgyti griežtai pagal tvarkaraštį kas 2-3 valandas. Turėtumėte gauti bent 5 valgius per dieną, o paskutinis iš jų turėtų būti surengtas 4 valandas prieš miegą. Dėl tokių manipuliacijų skrandis pradės gaminti sultis per griežtai tam skirtas valandas. Alkį numalšinsite valgydami nedidelį kiekį maisto (nereikės didelių porcijų).
3. Neatmeskite savęs deserto. Daugelis žmonių daro klaidą uždraudę saldžius pyragus ir kitus desertus. Galų gale smegenys lieka nepatenkintos net po sotingo valgymo. Po tam tikro laiko jūs vis tiek valgote desertą, bet dvigubai daugiau. Jei norite saldumynų, ryte valgykite šokoladą ar pyrago gabalėlį.
4. Neatmeskite pusryčių. Ryte pabudus, išgerkite stiklinę vandens su citrina ir saldikliu (galite ir be jo). Po ketvirčio valandos pradėkite pusryčius, tai turėtų būti trečdalis dietos. Valgykite linų sėmenis arba avižinius dribsnius piene / vandenyje, įberkite riešutų ir uogų. Toks žingsnis parodys kūnui, kad laikas pabusti, o taip pat prisotins jį energija daugybę valandų į priekį.
5. Valgykite lėtai. Yra žinoma, kad sotumas valgant atsiranda ne iš karto. Paprastai kūnui reikia nuo 20 iki 30 minučių, būtent po to smegenys gauna signalą „Užtenka!“. Stenkitės valgyti lėtai, atsargiai kramtykite maistą, nedelsdami palikite stalą, pasibaigus pirmajai porcijai. Netaikykite priedo.
6. Nevalgykite kelyje. Kaip minėta anksčiau, maistas turėtų būti matuojamas tyliai. Venkite greitų užkandžių pakeliui į darbą ar viešajame transporte.Priešingu atveju jūs suvalgysite daug daugiau, nei buvo planuota iš pradžių. Pietums ar vakarienei sutelkdami dėmesį į liežuvio ir žandikaulio judėjimą, tai padės apgauti alkį.
7. Nustatykite prioritetus. Išmokite kovoti su kūnu. Rekomendacija neapsunkina jūsų. Kai norite saldumynų, valgykite keptą obuolį su medumi. Troškinkite daržoves su mėsa, o ne keptomis bulvėmis. Pakeiskite baltą duoną dietine duona, o greitą maistą - daržovių salotomis. Sutelkite dėmesį į visavertį maistą, kad jūsų kūnas gautų naudingiausius fermentus.

Alką lengva apgauti, jei turite pakankamai žinių apie esamus psichologinius metodus. Tvarkykite virtuvę, pašalinkite raudonus ir geltonus atspalvius, pakeiskite juos mėlynais. Laikykite pilną šaldytuvą, valgykite truputį ir pagal laikrodžio rodyklę, sportuokite. Miegokite pakankamai, išstudijuokite „keblių“ produktų sąrašą, neleiskite persivalgyti nuo nuobodulio.

Vaizdo įrašas: 10 patarimų, kaip įveikti alkį