Kaip atsisakyti cukraus: naudingi patarimai

Visi žmonės mėgsta saldumynus, šis faktas buvo įrodytas daugybę kartų. Net patys atkakliausi dietų laikytojai ir tinkama mityba pasirūpina sau vadinamaisiais „cheat-milas“, kurių metu jie pasikliauja saldžiu kalorijų maistu. Bet kartais cukraus poreikis yra toks didelis, kad pasiekia absurdo tašką. Žmogui pažodžiui prasideda atsitraukimas, po kurio atsiranda apatija, nuotaikos praradimas ir stiprus nervų suirimas. Būtent tokiose situacijose reikia skubiai pašalinti cukrų iš dietos.

Atsisakymo iš cukraus taisyklės

1. Norint atsikratyti cukraus poreikio be streso kūnui, procedūra turi būti atliekama palaipsniui. Jei esate įpratę į arbatą dėti 2 šaukštus cukraus, sumažinkite porciją.
2. Visiškai pašalinkite saldžiosios sodos ir supakuotų sulčių vartojimą. Malšinkite troškulį paprastu mineraliniu vandeniu be dujų.
3. Jei sulaužote ir suvalgėte pyragą, turite tai išmokti per fizinę veiklą. Eik į sporto salę ar ilgai bėgiok.

Sureguliuokite savo patiekalą

1. Noras valgyti saldumynus atsiranda, kai žmogus daro per ilgas pertraukas tarp valgymų. Vėliau, kai angliavandeniai patenka į organizmą, gliukozė staigiai šokinėja, ateina pasitenkinimas.
2. Bet toks žingsnis (valgyti saldainius tuščiu skrandžiu) yra iš esmės neteisingas. Būtina sudaryti dietą, susidedančią iš 4–6 patiekalų. Trys iš jų užima pagrindinius patiekalus, likę 1–3 - užkandžiai.
3. Pasinaudokite įpročiu pusryčiauti! Ne arbata su sumuštiniais, bet gausus maistas. Tai gali būti avižiniai dribsniai, varškės sūris su uogomis, linų košė, viso grūdo duona su šaukštu medaus ar sūrio, virti kiaušiniai.
4. Sureguliuokite porcijos dydį. Kiekvienas jūsų valgis neturėtų viršyti dviejų saujų (sąlyginai). Nepamirškite užkandžiauti, visada nešiokite obuolį ar natūralų jogurtą be priedų.
5. Kalbant apie jogurtą. Įsigytose natūralios „Activia“ rūšies formuluotėse yra angliavandenių, tačiau jie yra teisingi. Todėl kiekvieną dieną atsiremkite į „Aktyvinimą“ be priedų (gerdami arba stiklainiuose).

Valgykite daugiau vaisių

1. Vaisiuose yra daug gliukozės ir fruktozės, kurie neprisideda prie cukraus cukraus smaigalio. Kriaušės, obuoliai, persikai, kiviai, apelsinai - visa tai ir dar daugiau turėtų būti ant jūsų stalo.
2. Įsitikinkite, kad kiekvienas užkandis turi po ranka tam tikrą vaisių. Pusryčiams tinka viskas, išskyrus citrusus, geriau juos vartoti per pietus.
3. Greipfrutas ar pomelo padės atsikratyti priklausomybės nuo cukraus įpročio. Šių rūšių vaisiuose yra natūralių sacharidų, jie pašalins rafinuotumo poreikį.
4. Vaisiai taip pat apima džiovintus vaisius. Valgykite datas ir figas saikingai, pasūdykite ant razinų su džiovintais abrikosais. Pusryčiams geriau derinti džiovintus vaisius su koše ir medumi.

Pašalinkite cukraus potraukį

1. Priklausomybė nuo nieko, įskaitant saldumynus, maistą, alkoholį, tabaką, negali atsirasti nuo nulio. Kai pradedate atjunkyti nuo cukraus, raskite jo troškimo priežastį.
2. Jums gali būti stresas arba prastai miegosite naktį. Kai kuriems ši priklausomybė atsiranda šaltuoju metų laiku, kai kyla noras pagulėti prie televizoriaus su arbata ir saldainiais.
3. Nesvarbu, kas jus motyvuoja vartoti greitus angliavandenius. Jie daro nepataisomą žalą sveikatai ir prisideda prie diabeto vystymosi.
4. Jei priklausomybė yra psichologinio pobūdžio, ją reikia skubiai pašalinti.Pereikite prie džiaugsmo gavimo iš kitų dalykų (darbo, pomėgių, ekstremalaus sporto ir pan.).

Nebandykite pakeisti iškart

1. Atsisakymas saldumynų paprastai būna tikras kankinimas, jei staiga nustosite valgyti cukrų. Todėl nedarykite klaidų „patyrę“, elkitės protingai.
2. Dėl cukraus trūkumo smarkiai sumažėja hemoglobino kiekis, svaigsta galva, skauda galvą, dreba rankos ir kojos. Norint ne kankinti psichikos ir kūno, reikia lėtai atsisakyti cukraus.
3. Pirmiausia išimkite vieną šaukštą per dieną, tada du ir pan. Per dieną galite suvalgyti 2 arbatinius šaukštelius cukraus, tai laikoma norma. Gliukozė turi būti nuryta, kad nekiltų problemų.

Į savo racioną įtraukite sudėtingesnių angliavandenių.

1. Jei palyginsite angliavandenius, kompleksiniai nesukelia staigaus gliukozės kiekio kraujyje šuolio, priešingai nei lengvai virškinami. Pirmuoju atveju fermentai virškinami pakankamai ilgai organizme. Iš čia kyla lėtas cukraus tekėjimas į kraują.
2. Jei tinkamai subalansuosite naująją dietą, jums nekils noras mėgautis saldumynais.
3. Jūs turėtumėte valgyti apie 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Esmė ta, kad kol nebus suvirškinti sudėtingi angliavandeniai, nesinorės saldumynų. Esant tokiai mitybai, alkis tau taip pat negresia.
4. Šiuo metu yra daug sveiko maisto, kuriame yra sudėtinių angliavandenių. Galite valgyti ankštinių augalų, pomidorų, neskaldytų grūdų, cukinijų, baklažanų, svogūnų, kopūstų ir morkų.
5. Taip pat tinka rupių miltų gaminiai. Tokie produktai turėtų būti du kartus ryte. Šiai dietai nėra jokių specialių apribojimų.

Pusryčiauti

1. Norėdami sumažinti saldžių patiekalų poreikį, turite valgyti aukštos kokybės pusryčius.
2. Tokiu atveju patiekalas turėtų būti su maksimaliu baltymų kiekiu. Galite valgyti vištieną, žirnius, liesą mėsą ir chia sėklas skirtingais variantais.
3. Šie pusryčiai padės išvengti staigaus gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimo. Paprastai panašus procesas išprovokuoja saldumynų poreikį.
4. Kaip parodė daugybė tyrimų, žirnių baltymai visais atžvilgiais daug kartų pranašesni už išrūgų baltymus. Be to, pupelės pagerina žarnyno mikroflorą.

Atsisakykite saldžių gėrimų

1. Jei nuspręsite atsisakyti cukraus ir konditerijos gaminių vartojimo, taip pat turite nustoti gerti soda ir panašius skysčius. Daugeliu atvejų žmonės daro tą pačią klaidą, jie ir toliau vartoja saldžius gėrimus.
2. Palyginimui, 500 ml. limonado yra apie 250 gr. cukraus. Svarbu suprasti, kad žmogui nerekomenduojama viršyti 80 g. Pagalvokite ir padarykite tam tikras išvadas.
3. Stebėjimai parodė, kad jei reguliariai geriate 1 litrą. saldžios sodos per dieną, diabeto rizika vaikams padidėja 65%, vyresnėms nei 30 metų moterims - 80%.

Normalizuokite miegą

1. Norint maksimaliai apsaugoti kūną nuo persivalgymo ar diabeto išsivystymo, būtina palaikyti normalų miegą. Turėtumėte pailsėti bent 7,5 valandos.
2. Jei šis skaičius yra mažesnis, esant įprastam gyvenimo būdui, kūnas pareikalaus daugiau saldžių apie 400 Kcal. Todėl reikia padaryti viską, kas įmanoma, kad būtų užtikrintas kokybiškas miegas. Jei reikia, pradėkite vartoti magnį.

Norėdami visiškai atsisakyti cukraus, turėsite įdėti daug pastangų. Peržiūrėkite savo mitybą. Vykdykite paprastas instrukcijas. Svarbu valgyti teisingai ir eiti į sporto salę. Jūsų meniu neturėtų būti pusfabrikačių ir greito maisto. Cukrų rekomenduojama pakeisti fruktozę.

Vaizdo įrašas: 8 priežastys atsisakyti cukraus