Kaip atsisakyti saldaus ir krakmolingo maisto

Saldainiai ir sviesto gaminiai teikia daug džiaugsmo visų kategorijų žmonėms. Kvepiančios bandelės ir šokoladas asocijuojasi su šiluma, jaukiais susibūrimais ir gera nuotaika. Tačiau yra ir viena medalio pusė, kuri yra neigiamas miltų ir saldainių poveikis žmogaus organizmui. Kas gali atsisakyti šviežio pyrago gabalo ar prancūziško šokolado batonėlio? Daugumai žmonių tokia priklausomybė sukuria neišsprendžiamą problemą.

Kodėl norite valgyti saldumynus ir miltus?

Yra medicininis požiūris, kuris visiškai atskleidžia potraukio saldumynams ir pyragams priežastis. Prieš pradėdami spręsti priklausomybę nuo priklausomybės, išnagrinėkite svarbius aspektus.

1. Chromas, kurio organizme yra išmatuotas kiekis, yra atsakingas už angliavandenių apykaitą. Elementas kontroliuoja gliukozės kiekį kraujyje, jo trūkumas sukelia norą valgyti ką nors saldaus.
2. Nedaug žmonių žino, kad intelektualiai užimti žmonės patiria didžiulį cukraus deficitą. 20% energijos skiriama smegenų darbui, o jos kūnas pasisavina iš gliukozės. Jei sunkiai dirbate, būkite pasirengę už tai, kad potraukis saldumynams neišnyks.
3. Norėdami padidinti norą valgyti bandelę ar šokolado gabalėlį, galite nuolat patirti stresą, apatiją, permainingą nuotaiką. Dažnai žmogus labiau mėgsta „pasisavinti“ saldainius ir miltinius produktus, kai jaučia emocinį nuosmukį.
4. Mergaičių menstruacijų metu kraujyje trūksta hemoglobino. Taigi noras valgyti šokoladą kompensuoja deficitą. Tokiu atveju neturėtumėte neigti sau malonumo, nes visa gauta gliukozė išeis su krauju.
5. Kai kurie žmonės nuo mažens piktnaudžiauja saldumynais, tokio įpročio sunku išnaikinti. Tėvai traktuoja vaiką kaip atlygį už gerą elgesį, auklėjimą ir pan. Įprotis pereina į sąmoningą gyvenimą.
6. Aš noriu valgyti šokoladą ar bandelę tiems žmonėms, kurie dažnai laikosi griežtų dietų ir turi sutrikusią medžiagų apykaitą. Kaip sakoma, draudžiamas vaisius yra saldus. Kuo labiau apsiribosite saldumynų valgymo malonumu, tuo labiau norėsite sulaužyti tabu.
7. Žmonės, kenčiantys nuo žemo kraujospūdžio (hipotenzijos), dažnai nori naudoti saldumynus, kad padidintų smegenų kraujotaką. Tokia pati situacija pastebima pacientams, kuriems neseniai buvo smegenų sukrėtimas ir osteochondrozė. Sergant tokiomis ligomis, smegenys negauna pakankamai deguonies ir dėl to kraujo tiekimas.

Kas yra piktnaudžiavimas saldžiu ir krakmolingu

Saldainiai ir bandelės gali padaryti didelę žalą kūnui. Kad nerastumėte sveikatos problemų, išstudijuokite, į ką veda nekontroliuojamas zhoras.

Taigi pastebimos šios pasekmės:

• nemiga
• apatija, lėtinis nuovargis, bendras negalavimas;
• retais atvejais kūno temperatūros padidėjimas iki 37 laipsnių;
• sumažėjusi imuninė funkcija;
• lėtinė sloga;
• padidėjęs kraujospūdis (hipertenzija sergantys pacientai turėtų būti ypač atsargūs);
• hormonų pusiausvyros sutrikimas;
• cholesterolio plokštelių susidarymas;
• mielių bakterijų ir grybelio dauginimasis žarnyne;
• sulėtėja organizmo medžiagų apykaitos procesai;
• širdies raumens ir kraujagyslių sistemos ligos;
• nutukimas
• cukrinis diabetas;
• pankreatitas

Ar įmanoma visiškai atsisakyti saldumynų

Kad nepakenktumėte kūnui, turite nuolat palaikyti energijos tiekimą ar ieškoti alternatyvų šokolado gaminiams. Priešingu atveju žmogaus veikla sumažės, prasidės visų vidaus organų veiklos problemos.

Spręsdami problemą, neturėtumėte visiškai atsisakyti saldumynų, miltų galima neįtraukti. Svarbiausia yra kontroliuoti suvartoto šokolado (saldainių ir pan.) Kiekį. Suaugusiam žmogui tinkama vartoti racione cukraus dalis neturi viršyti 5%.

Kas nutiks, jei atsisakysite saldaus ir miltų

Atsisakę nekontroliuojamo saldumynų vartojimo, pastebėsite teigiamus kūno pokyčius.

1. Atsisakymas saldumynų ir miltinių gaminių pagerins atmintį, sustiprins smegenų veiklą ir padidins fizinę ištvermę. Moksliškai įrodyta, kad saldus dantis kenkia smegenims, nes kenksmingų angliavandenių kiekis organizme netenka masto.
2. Jei laiku atsisakysite saldumynų, bet amžinai pamiršite apie odos problemas. Jums nebereikia tepti kaukių nuo spuogų, pūlingų spuogų ir bėrimų, raukšlių. Kenksmingi angliavandeniai prisideda prie greito odos senėjimo ir sulėtėjusio kolageno skaidulų gaminimo.
3. Pastebimi kraujagyslių sistemos ir širdies raumens funkcionavimo pokyčiai. Šios grupės pradeda veikti kartu, neįtraukdamos sudėtingų ligų vystymosi. Taigi sumažėja mirties nuo diabeto, aterosklerozės, širdies smūgio ir insulto rizika. Būtent prie šių išvadų priėjo išmokti kardiologai.
4. Merginos, kurios stebi savo svorį ir siekia numesti svorio, turėtų išbraukti saldumynus iš dietos. Taigi išlaikysite figūrą geros formos, taip pat atsikratysite papildomų centimetrų. Per 1 mėnesį galite numesti apie 2–4 kg., Ir jums nereikia išskirti kitų pažįstamų patiekalų.

Kaip sumažinti potraukį valgyti miltus

1. Visų pirma, reikia rasti sau tinkamą motyvaciją. Atsisėskite ir pagalvokite, kodėl norite atsisakyti miltinių gaminių. Dažniausiai žmonės prieina tokią išvadą dėl sveikatos problemų ir dėl antsvorio. Ieškokite paskatinimo, kabinkite motyvacinius plakatus.
2. Raskite hobį, kuris užimtų visą jūsų laisvalaikį. Žmonės valgo bandeles ar duoną, nes neturi iš ko. Užsiregistruokite į sporto salę ar kompiuterio kursus, pradėkite lankyti baseiną ar šokių skyrių.
3. Vaikščiodami po prekybos centrą, nesirinkite bandelių, kad ateityje jų nelaikytumėte namuose. Taigi būsite per tingūs eiti į parduotuvę pyragų, kai bus noras valgyti miltus.
4. Kai tik pajusite, kad nebegalite iškęsti, staiga pakeiskite savo profesiją. Pavyzdžiui, žiūrėjote serialą. Atsistokite, pasukite abs ar pritūpkite. Paimkite karštą vonią su žolelėmis, eikite pasivaikščioti, valgykite jogurto.
5. Jei miltų produktų atmetimas praėjo, nes norite numesti svorio, laikykitės dienoraščio. Įrašykite jame visus savo pasiekimus (kiek dienų susilaikote nuo miltų ir pan.), Periodiškai peržiūrėkite pastabas.
6. Retais atvejais potraukį miltų gaminiams sukelia dehidracija. Normalizuokite vandens balansą. Išgerkite bent 2 litrus. skysčių kasdien. Papildykite jį šviežiai spaustomis sultimis ir žolelių arbata.
7. Maistas, kuriame yra daug baltymų, gali palengvinti potraukį miltams. Įtraukite liesą mėsą, kiaušinius, kietus ir minkštus sūrius, nenugriebtą pieną, grūdus ir ankštinius augalus, daržoves.

Kaip sumažinti savo potraukį saldumynams

1. Veiksmingiausias būdas atsisakyti saldumynų yra dienos angliavandenių suvartojimas. Dietą būtina sudaryti taip, kad jie sudarytų 45% dienos normos.Jei suvartojate 1300 Kcal per dieną, tada 600 iš jų gaunama sudėtiniams angliavandeniams (grūdams, pupelėms, liesai mėsai, saldiems vaisiams ir kt.).
2. Nepamirškite rytinio patiekalo. Iškart po pabudimo išgerkite stiklinę vandens su citrinų sultimis, o po pusvalandžio pradėkite maistą. Pusryčiams geriau pasirinkti avižinius dribsnius ir košę, varškę arba sumuštinį su dietine duona ir minkštu minkštu sūriu. Rytiniai valgiai pradės medžiagų apykaitą ir apsaugos jus nuo angliavandenių trūkumo.
3. Laikykitės įpročio valgyti truputį. Nepraleiskite valgymo, valgykite kas 4 valandas. Tarp pagrindinių valgymų užkandžių (riešutų, daržovių, vaisių, grūdų). Porcijos dydis turėtų būti 250–300 gr.
4. Kaip minėta anksčiau, nedidelis cukraus kiekis yra būtinas žmogaus organizmui. Visiškai neatsisakykite saldumynų, valgykite viską, bet po truputį. Kitas variantas sukels nusivylimą ir blogą nuotaiką.
5. Norėdami pereiti prie tinkamos mitybos, būtina palaikyti optimalų insulino lygį. Pakeiskite šokoladą maistu, kurio energinė vertė yra panaši (cukruoti vaisiai, riešutai ir kt.).
6. Jei tikrai norite suvalgyti ko nors saldaus, rinkitės tinkamą patiekalo laiką. Desertai vartojami iki pirmosios dienos pusės, būtent per šias valandas angliavandeniai virsta energija, o ne riebalais. Ypač vertinga yra rekomendacija norintiems sulieknėti.
7. Žmonės, kurie vadovaujasi aktyviu gyvenimo būdu ir sportuoja, kiekvieną dieną gali valgyti saldumynus. Tokiu atveju suvalgykite 3 kubelius tamsaus šokolado 1–2 valandas prieš mankštą. Treniruotės metu sudeginsite sukauptas kalorijas.
8. Kai tik pajusite, kad negalite valdyti savęs, atsiremkite į vaisius. Visada namuose turėkite bananų, obuolių, kriaušių, citrinų. Bet kokios sezoninės uogos taip pat veikia.

Noras valgyti šokoladą ar kepti atsiranda dėl įvairių priežasčių. Dažniausiai žmonės šiuos produktus „užklumpa“ neigiamomis emocijomis, todėl stenkitės išvengti streso. Užpildykite dietą taip, kad joje būtų panašių patiekalų su sudėtiniais angliavandeniais.

Vaizdo įrašas: kaip atsisakyti saldumynų ir per tris savaites numesti 4 kg