Kaip pereiti prie tinkamos dietos norint numesti svorio

Moterys ir vyrai, linkę į antsvorį, visą gyvenimą negailestingai kovojo už liekną figūrą. Po kiekvienos šventės ar kitos svėrimo pažadame nuo pirmadienio laikytis dietos, pradėti rūpintis savimi ir tvarkyti savo kūną. Bet, deja, viskas vyksta pagal tą patį scenarijų. Iš pradžių mes stengiamės laikytis griežtų dietos apribojimų, tačiau anksčiau ar vėliau tai sukelia suskirstymą, mes vėl priaugame svorio, be to, to, ką jau turėjome. Tai tarsi užburtas ratas, kurio neįmanoma sugriauti. Tačiau vis dar yra išeitis iš to. Pirmiausia verta sau atsakyti į keletą klausimų. Ką norėtum pakeisti savo gyvenime, kad atrodysi gerai? Ar esate pasirengęs pakeisti lieknos figūros mitybos įpročius? Svarbu suprasti, kad laikinos dietos suteikia laikinų rezultatų. O norint sulieknėti ir likti tokiam pat svoriui, reikia nuolat laikytis sveikos mitybos taisyklių. Atminkite, kad sveikas maistas taip pat gali būti skanus ir malonus. Šiame straipsnyje pabandysime išsiaiškinti, kas yra tinkama mityba, kaip ir ką reikia valgyti norint numesti svorio ir išlaikyti svorį.

Kaip pakeisti savo mintis ir pereiti prie tinkamos mitybos

Motyvacija ir nuotaika - viena pagrindinių sėkmingo rezultato sąlygų. Prieš pradėdami skaičiuoti kalorijas ir bėgti į varškės parduotuvę, turėtumėte atsisėsti ir nuoširdžiai pasikalbėti su savimi. Ar tau patinka tai, kaip tu atrodai? Ar tu to vertas? Ar esate toks silpnas, kad negalite kontroliuoti savo svorio ir kūno būklės? Jei į visus tris klausimus atsakėte neigiamai, turite galvoti apie svorio metimo ir teisingo valgymo motyvaciją. Juk subalansuotas ir sveikas maistas yra ne tik plona ir liekna figūra. Jis taip pat turi švarią odą, stiprius plaukus ir nagus, celiulito ir ligų nebuvimą, gerą sveikatą, gerą nuotaiką ir charakterio stiprumą. Svarbu suprasti, kad jūsų kūnas nėra šiukšlių duobė, į kurią galite įmesti bet ką. Jūs negalite valgyti vaiko, negalite valgyti iš nuobodulio ar iš kompanijos, negalite valgyti saldainių nuo depresijos ir streso. Ar jūsų skrandis tikrai yra vieta išmesti atliekas? Jei ne, nuo šiol jums reikės valgyti tik šviežiausius, skaniausius ir sveikiausius produktus. Žinokite, kad saldūs ir riebūs pyragai nepadarys nieko gero, jie neturi vitaminų, o tik kenksmingą cukrų ir palmių aliejų, kurie tiesiogiai nusėda ant jūsų šonų, skrandžio ir klubų. Čia yra keletas motyvacijos pavyzdžių, kurie padės jums pereiti prie tinkamos mitybos ir nepakeisti savo nuomonės.

Geriausiais gyvenimo metais padėkite nuotrauką ant šaldytuvo. Kiekvieną kartą pažvelgus į liekną figūrą - tai padės atsisakyti dar vienos gastronominės pagundos.

Kiekvieną savaitę matuok savo parametrus - ne tik svorį, bet ir krūtinės, klubų, juosmens, šlaunų, rankų ir blauzdų apimtį. Apimtys iš pradžių dažnai keičiasi, ir tik tada svoris pradeda slinkti. Jūs netgi galite sudaryti grafikus pagal savo matavimų rezultatus. Dėl vizualaus pateikimo svorio metimas tampa labiau apčiuopiamas, jūs pagalvosite šimtą kartų, bet ar jums reikia šios bandelės?

Prieš valgydami ką nors draudžiamo, eikite į veidrodį ir pažvelkite į save nuogai. Suspauskite save ant odos raukšlės pilve. Ar vis dar norite ką nors valgyti?

Įsigykite mėgstamiausius džinsus ar suknelę, kuri kadaise patiko. Drabužius laikykite netoliese kaip simbolį ir motyvaciją numesti svorio. Tik šiek tiek daugiau ir užtrauktukas pradės tvirtėti!

Galvok apie savo būsimą gyvenimą. Turint daug svorio, labai sunku pastoti ir pagimdyti vaiką.Jei dar neturite sielos draugo, jums bus daug sunkiau jį rasti savo dabartiniame kūne. Jei jau turite vaikų, pagalvokite, kaip turėtumėte atrodyti, kai vedate juos į mokyklą. Ar nenorite, kad vaikai didžiuotųsi savo nenugalima mama?

Galite numesti svorio su kuo nors dėl argumento, net ir už piniginį atlygį. Kai kuriems tai yra rimta motyvacija.

Susisiekite su žmonėmis, kurie taip pat vadovaujasi sveika gyvensena.

Žiūrėkite įvairius filmus ir televizijos projektus, kuriuose pasakojama apie sveikos mitybos taisykles, parodomi žmonės su dideliu svoriu. Daugeliui ši perspektyva atrodo baisi, ir tai tampa priežastimi pradėti ilgą, bet sveiką svorio metimą.

Negalima numesti svorio kažkam. Mesti svorį negalima kažkam įrodyti. Atminkite, kad susitvarkyti save reikia tik jums. Pakeitę savo mitybos įpročius, pamažu pastebėsite, kaip krinta svoris ir kūnas virsta. Jei pasiryžote pakeisti savo gyvenimą, pateikiame keletą naudingų patarimų.

Kaip pereiti prie tinkamos mitybos palaipsniui

Įpročius reikia keisti palaipsniui, bet nuolat, nesigilinant į žingsnį atgal. Šiandien į košę įdėjote šiek tiek mažiau cukraus, rytoj išgeriate arbatos visai be cukraus, rytoj pasirinkote ne šokoladinius sausainius, o saldžius vaisius desertui. Atsisakykite kepimo; maistas gali būti virinamas, kepamas ar garinamas. Kiekviena diena yra sąmoningas sprendimas, tinkamas pasirinkimas sveikatos, grožio ir ilgaamžiškumo labui. Kiekvienas saldus ir riebus atsisakymas yra jūsų maža, tačiau tokia reikšminga pergalė. Ir šis kelias turėtų būti tikrai laipsniškas. Atminkite, kad žmogus įprotį išsiugdo per 21 dieną. Per tą laiką turite visiškai pereiti prie tinkamos mitybos. Čia yra pagrindinės rekomendacijos, kurių reikėtų laikytis, jei norite numesti svorio kartą ir visiems laikams.

Kaip ir ką valgyti norint numesti svorio

Jei nuspręsite pereiti prie tinkamos mitybos, paprašykite namų ūkio jus paremti. Jiems nereikia jokių specialių veiksmų ar laukinių aukų. Svarbiausia yra moralinė parama. Tai reiškia, kad neturėtumėte į namus atnešti nuoširdžių saldainių ar kenksmingų produktų - sveikas kūnas niekam netrukdė. Paprašykite artimųjų susilaikyti nuo anekdotų, jie neturėtų agresyviai siūlyti jums draudžiamų produktų. Jiems gali prireikti fizinės pagalbos, kai turite atsisakyti dalies savo buitinių pareigų, norėdami eiti į sporto salę. Palaikant artimuosius, labai svarbu mesti svorį.

Pirma ir svarbiausia bet kokio svorio metimo taisyklė - turite valgyti. Taip, net jei to nesijaučiate. Tai taikoma frakcinei mitybai. Reguliarus maisto patekimas į organizmą reguliariais intervalais gali pagreitinti medžiagų apykaitą. Jei nevalgysite 5–6 valandas, priaugsite svorio net iš agurkų. O jei įtikinsite organizmą, kad nebebus alkio, ir maitinsitės kas 2,5–3 valandas, jis nustos kaupti maisto atsargas riebalais. Todėl jūs turite paskirstyti savo dieną taip, kad turėtumėte pertrauką kiekvienam patiekalui. Vienos porcijos tūris turėtų būti ne daugiau kaip viena stiklinė, kad turėtumėte laiko alkani ir nepersivalgytumėte. Be to jūs negalėsite numesti svorio.

Palaipsniui reikia visiškai atsisakyti desertų, miltinių gaminių, keptų, rūkytų, marinuotų ir sūrių patiekalų. Šaldytuve laikykite tik sveiką ir sveiką maistą.

Dieta turėtų būti įvairi ir maistinga.

Atvykę į restoraną ar pokylį, pirmenybę teikite liesai mėsai, daržovių salotoms be majonezo, baltyminiams produktams - sūriui, fetos sūriui, kiaušiniams, žuviai, paukštienai. Griežtai kontroliuojami angliavandeniai - jų vartojimas turėtų būti ribotas. Atminkite, kad alkoholis turi daug kalorijų, be to, padidina apetitą. Geriau judėkite ir šokkite daugiau, jei tai leidžia renginio formatas.

Nustokite nuolat galvoti apie maistą, nustokite drąsinti save maistu, nevalgykite iš nuobodulio. Suprask, kad gyvenime yra daugybė kitų įdomybių. Pabandykite įvertinti savo dieną taip, kad neturėtumėte laiko galvoti apie draudžiamus saldainius. Jei esate šiek tiek plonesnis, nepirkite picos, geriau palepinkite save nauja prabangia suknele, kurios anksčiau negalėjote sau leisti.

Nešiokite priimtinus desertus ir užkandžius, kuriuos galite valgyti, jei draugas nusipirko traškučių pakelį ir suvilioja jus su jais. Tai gali būti riešutai, sėklos, džiovinti vaisiai ir kt.

Jei visiškai negalite gyventi be duonos, nusipirkite dietinių ar ruginių kepalų.

Kartais nutinka taip, kad norisi kažko uždrausto. Jei negalite atsisakyti savęs, geriau atidėti savo maistą ryte. Viskas, kas valgoma pusryčiams, yra beveik visiškai suvirškinama, o ne laikoma riebaluose.

Daugelis žmonių stebisi, kas ten yra. Kokie maisto produktai yra priimtini tinkamai maitinantis? Čia yra dietos, padedančios numesti svorio, pavyzdys.

1. Pusryčiai. Pusryčiams galite valgyti angliavandenius - ryte jie yra priimtini. Bet norint gauti ilgą sotumo jausmą, geriau valgyti grūdus - tai yra lėti angliavandeniai. Tai gali būti grikiai, avižiniai dribsniai, ryžiai, miežiai. Manų kruopos nenaudingos, neturi vitaminų, todėl valgyti neverta. Mes atskiedžiame pieną košei vandeniu, cukrus draudžiamas. Norėdami saldumo, į košę galite pridėti šiek tiek medaus ar vaisių. Be grūdų, galite pusryčiauti su rugine duona su neriebiu sūriu, plakta kiaušiniais, virtais kiaušiniais. Kava su neriebiu pienu ir be cukraus leidžiama. Žalioji arbata yra labai naudinga - ji pagreitina medžiagų apykaitą. Pusryčiai yra būtini - tai yra pagrindinis valgis.
2. Užkandis. Po 2,5-3 valandų galite pasidaryti antrus pusryčius. Tai gali būti vaisiai, uogos, džiovinti vaisiai, jogurtas, kefyras, riešutai (ne daugiau kaip sauja), bandelės.
3. Pietūs Pietums turite valgyti ką nors karšto, skrandžiui naudingiausia yra sriuba. Tai gali būti mėsos ar daržovių sultinys su grūdais ir liesu mėsos gabalu. Būtinai daržovių salotos su žalumynais - mažai kalorijų turinčios daržovės padeda išgauti ilgą sotumo jausmą.
4. Antrasis užkandis. Jis panašus į pirmąjį, tačiau po pietų angliavandenių geriau nevartoti, o teikti pirmenybę baltymams. Todėl geriau valgyti ką nors pieniško - varškę, kefyrą, nesaldintą jogurtą, raugintą kepintą pieną, jogurtą ir kt.
5. Vakarienė Vakarienei reikalingos tik voverės, jokių makaronų ir bulvių. Ideali vakarienė yra keptas žuvies ar paukštienos gabalas su daržovių salotomis. Galite valgyti tarkuotas pupeles. Po pietų reikia atsisakyti saldumynų, įskaitant vaisius, uogas ir džiovintus vaisius.
6. Antroji vakarienė. Antrasis patiekalas taip pat leidžiamas dalijant maistą, ypač jei jūs einate miegoti vėlai. Atminkite, kad kūnas neturėtų badauti ilgiau kaip 12 valandų iš eilės. Tačiau antroji vakarienė turėtų būti raštinga - tik voverės. Jūs net negalite valgyti obuolio naktį - jame yra daug angliavandenių. Daug naudingiau valgyti virtos vištienos krūtinėlės gabalėlį arba išgerti stiklinę kefyro.

Nepamirškite apie vandenį - jis pašalina riebalų ląstelių puvimo produktus iš organizmo. Tinkamai maitindamiesi galite numesti svorio su vandeniu daug greičiau, nei be jo. Laikui bėgant, jūs pradėsite reguliuoti savo mitybą, koreguodami ją. Pradėsite vis mažiau aliejaus dėti į savo maistą, pradėsite pirkti sveiką ir sveiką maistą.Kad dieta būtų įvairi, reikia eksperimentuoti ir rasti naujų skanių bei sveikų receptų. Štai keletas iš jų.

Skanių dietų receptai

Svarbu suprasti, kad tinkama mityba nėra petražolių krūva su saliero šaknimi. Dietinis maistas taip pat gali būti skanus ir gerinantis burną.

1. Vištienos kotletai. Vištienos krūtinėlę reikia pjaustyti mėsmalėje, įpilti stiklinės virtų avižinių dribsnių, druskos, pipirų, kiaušinio ir suformuoti kotletus. Kepkite orkaitėje arba garuose. Kotletai yra nepaprastai skanūs ir subtilūs, avižiniai dribsniai visiškai nejaučiami.
2. Puodai su vištiena ir žiediniais kopūstais. Virinama vištienos krūtinėlė ir žiediniai kopūstai, supjaustyti dideliais gabalėliais, supilti kiaušinius, išplaktus su pienu. Pasirodo, labai paprastas, bet neįtikėtinai skanus patiekalas.
3. Jautienos stroganoff. Jautienos gabaliukus reikia labai ilgai troškinti nedideliame kiekyje vandens kartu su svogūnais. 2-3 valandos ir mėsa suminkštėja, svogūnas nejaučiamas, lieka tik sočiųjų mėsos padažas. Skanus ir dietinis valgis kartu su garnyru iš ryžių ar grikių.
4. Kepimas Tinkamai maitindamiesi galite virti įvairių rūšių desertus ir net pyragus. Tokiu atveju miltai pakeičiami varškės, avižinių dribsnių, manų kruopomis. Štai paprastas dietinio pyrago receptas. Manų kruopas reikia užpildyti kefyru, leisti išsipūsti. Įpilkite kiaušinio, šiek tiek medaus saldumui, žiupsnelį kepimo sodos. Kepkite 20-30 minučių.

Nereikia visiškai atsisakyti augalinio aliejaus. Naudokite jį receptuose, kur nereikia kaitinti - pavyzdžiui, pagardinkite aliejaus salotomis. Galų gale, jis turi nepakeičiamą vitaminą E, kuris yra toks reikalingas plaukų, odos ir nagų grožiui.

Atminkite, kad esate tai, ką valgote. Tinkama mityba yra ne tik liekna figūra, bet ir gera sveikata, jūsų investicija į ateitį. Stebėkite savo dietą, kad išsaugotumėte sveikatą, jaunystę ir grožį ateinantiems metams!

Vaizdo įrašas: tinkama mityba norint numesti svorio