Kaip nustoti nervintis dėl bet kokios priežasties

Nuolatinis rūpestis yra rimta šiuolaikinių žmonių problema. Jei kuri nors problema išspręsta, nervingumas neišnyksta. Yra ir kitų priežasčių, „vertų“ jaudintis ir kankintis. Ir netrukus nervingumas tampa blogu įpročiu, nuodija gyvenimą. O tie, kuriems dienos nepakanka, ir toliau nerimauja naktį, priskirdami viską nemigai.

Iš kur kyla nerimas

Visuotinai priimta, kad daugumą problemų šiuolaikinis žmogus priima „iš galvos“. Daugybė rūpesčių, kuriuos turite įveikti kiekvieną dieną, išprovokuoja prarasti savo pačių gyvenimo kontrolę. Taigi atsiranda nuolatiniai išgyvenimai, ir žmogus pradeda gyventi patirdamas stresą.

Psichologai išskiria 6 priežastis, kurios gali sukelti nuolatinę nervinę įtampą. Praktiškai bet kuris asmuo turi keletą streso priežasčių:

1. Priklausomybė nuo kitų pritarimo. Yra daug asmenybių, kurios labai priklauso nuo to, ką apie jas galvoja kiti. Tai labai pažeidžiama ir jautri prigimtis, o kritika ar abejingumas gali rimtai paveikti jų savivertę. Ir tai sukelia padidėjusį nervingumą ir dirglumą.
2. Priklausomybė nuo malonumo. Kartais tokie poreikiai virsta rimtu apsėstu. Žmogus negali užsiimti verslu, kol nepatenkina visų savo pramogų poreikių. Tokie žmonės visada atideda pareigų vykdymą vėlesniam laikui ir dėl to susijaudina.
3. Perfekcionizmas. Šis bruožas būdingas daugeliui darboholikų, kurie stengiasi viską atlikti nepriekaištingai. Dažnai noras viską patobulinti keliauja į kitas gyvenimo sritis. Tačiau neįmanoma pasiekti idealo, o perfekcionistai kenčia, nervina ir pyksta.
4. Nepriklausomybė. Tokiems žmonėms bet kokia sistema tampa kalėjimu, nesvarbu, ar tai įprastas darbo grafikas, ar gyvenimas pagal modelį. Jie nežino, kaip pavesti atsakomybę ir viską „pritraukti“ prie savęs. Kuo daugiau jie siekia nepriklausomybės, tuo stipresnė jų nervinė įtampa.
5. Greito rezultato gavimas. Daugelis žmonių stengiasi gauti viską iš karto, nesuvokdami, kad kartais problemą reikia išspręsti palaipsniui. Jei problema neišsprendžiama per pirmąjį bandymą, jie pradeda stipriai jaudintis. Daugeliu atvejų jie vėliau šio klausimo nenagrinės.
6. Intymumo poreikis. Tokie žmonės stengiasi užmegzti artimesnį ir draugiškesnį ryšį su visais. Ir tai toli gražu ne visada tinka, ypač verslo sluoksniuose. Dažnai nervingumas išprovokuoja priverstinę vienatvę, kai žmogus neturi tikrai artimų draugų.

Nuolatinio streso padariniai

Nervinė įtampa turi savitą vystymąsi ir tampa lėtinė. Jei pirmaisiais etapais žmogui gali būti būdingas lengvas nervingumas, po kurio laiko jis gali patirti nuolatinį stresą. Tuo pačiu metu prasideda rimtos sveikatos problemos, turinčios rimtų padarinių. Visų pirma, psichologai pataria atkreipti dėmesį į miego kiekį.

Esant dideliam stresui, žmogus pradeda nemigą, todėl nervų sistema patiria nuolatinę įtampą. Letargija, apatija ir nekontroliuojamas pyktis - tai taip pat nerimo ir nervingumo pasekmės. Dėl ligų kenčia širdis, virškinimo traktas ir organizmo reprodukcinė sistema. Dažnai dėl šios priežasties išsivysto hipertenzija ir diabetas.

Kaip nustoti nervintis

Yra daugybė metodų, kurie gali išmokyti žmogų išvengti stresinių situacijų ar bent jau jas įveikti.Visų pirma, jūs turite žinoti, kaip susikurti savo gyvenimą taip, kad būtų išvengta nesusikaupusių neišspręstų reikalų ir atsakomybės:

1. Išspręskite problemas, kai tik jos iškils. Nesvarbu, kokio dydžio ir kokio sudėtingumo yra užduotis, ją reikia išspręsti. Arba pradedantiesiems, pagalvokite, kaip tai padaryti. Jokio delsimo ar rūpesčių. Pirmiausia raskite sprendimą, o emocijos ateis vėliau. Ši taisyklė taip pat veikia priešinga kryptimi. Nereikia jaudintis dėl praeities nesėkmių, jei jau neįmanoma jos pakeisti.
2. Jei prieš atlikdamas konkrečią užduotį pralaimėjimo baimė užima visas jėgas, reikėtų įsivaizduoti blogiausią šio dalyko rezultatą. Ir tada išanalizuokite savo jausmus ir pagalvokite, ką turite padaryti, jei tai iš tikrųjų įvyktų. Paprastai stiprus nerimas iš karto išnyksta, nes žmonės bijo ne sunkumų, o nežinomybės.
3. Tikslų apibrėžimas. Ir tai turi būti padaryta teisingai. Dažnai žmonės susijaudina supratę, kad negali pasiekti savo tikslo. Ir viskas todėl, kad jie neatsižvelgė į nenugalimos jėgos aplinkybes ir nesuteikė sau teisės daryti klaidų.
4. Kaltės jausmas ir užuojauta. Šis jausmas kitoks. Tai vienas dalykas, dėl ko jaudintis ir jaudintis dėl artimųjų, ir kitas dalykas, kai kaltė yra paskirta ir naudojama kitiems siekiant pelno. Todėl tokiais dalykais reikia dalintis ir nesijaudinti dėl smulkmenų, ypač jei neįmanoma niekuo padėti.
5. Nepagalvokite problemų. Atlikę tą ar kitą užduotį, daugelis žmonių pradeda kalbėti apie rezultatą, nors nuo jų niekas nepriklauso. Ir retai šios mintys būna teigiamos. Dažniausiai piešiami labai baisūs ir nemalonūs dalykai. Tai padaryti yra ne tik kvaila, bet ir pavojinga, nes stresas labai veikia kūną.
6. Nekreipkite dėmesio į kitų nuomonę. Tai sunku, ir to reikia išmokti. Galbūt net apsilankykite atitinkamuose mokymuose. Bet tai labai naudingas įgūdis, palaikantis ramybę. Aišku, neverta būti visiškai „neskaniam“, tačiau nereikia atsižvelgti į kitų nuomonę. Ir svarbiausia, nepamirškite, kad dauguma žmonių linkę daryti įspūdį kitiems, rūpindamiesi tik savimi.
7. Lėtėja. Skubėjimas ir keli dienoraščiai, kuriuose viskas yra nutapyta iki minutės, atneša žmogui didžiulę žalą. Faktas yra tas, kad gyvenimas pagal planą sukelia baimę neatvykti laiku, nebus laikomasi terminų ir pan. Gyvenimas praeina praeityje, bet tai nėra baisu, galite gyventi vėliau. Be to, sudarydami tokį planą, daugelis pamiršta vieną mažą dalyką, kuris dažnai viską keičia. Neatsižvelgiama į savo galimybes. Žmogiškieji ištekliai nėra amžini, ypač jei jie naudojami neteisingai.
8. Raskite mėgstamą darbą. Žmogus praleidžia vidutiniškai 40 valandų per savaitę darydamas tai, kas jam yra bent jau neįdomu. Ir jei jis negali sau leisti nustoti to daryti, stresas yra jo nuolatinis palydovas ilgą laiką. Geriausia, jei geras darbas yra mėgstamas hobis, už kurį mokami pinigai. Jei tokio pomėgio nėra, tuomet tikrai turite jį rasti.
9. Sportuoju. Viskas išradinga yra paprasta, o saikingas fizinis aktyvumas visada buvo geros sveikatos ir ramybės garantas. Tam yra daugybė priežasčių. Pirma, tai viso kūno stiprinimas. Antra, malonumas ir linksma pramoga. Ir trečia, bendravimas su bendraminčiais.
10. Kūrybiškumas. Be to, absoliučiai nekūrybiškiems žmonėms tai turėtų būti pirmasis punktas sąraše. Piešimas, siuvinėjimas, modeliavimas, rašymas - tai puikūs būdai nusiraminti, tokia meditacija.

Pirmoji pagalba esant stipriam nerimui

Gali susidaryti situacija, kai negalima suvaldyti nervinės įtampos ir dirglumo. Ir tada vienintelis dalykas, kurį galima padaryti, yra stengtis nepaaštrinti situacijos ir nusiraminti. Norėdami tai padaryti, galite taikyti šiuos metodus:

1. Nustokite kalbėtis su žmogumi, kuris erzina, ir išeikite iš kambario, kad galėtumėte išdėstyti savo mintis.
2. Atsiribokite nuo aplinkos ir pradėkite giliai kvėpuoti, protiškai skaičiuodami įkvėpimus.
3. Lėtai išgerkite stiklinę vandens, visą dėmesį sutelkdami į procesą.
4. Suraskite kontaktą su vandeniu - įjunkite maišytuvą vonioje, grožėkitės fontanu ar susitelkite ir psichiškai įsivaizduokite vandens šaltinį.
5. Protingai atkreipkite dėmesį į smulkmenas - interjero detales, pašnekovo aprangos stilių, orą ir kt.
6. Prisiminkite humoro jausmą ir pabandykite rasti pranašumų sau šioje situacijoje.
7. Juoktis ar verkti, bet tik vienas.

Nustokite nervintis ir be jo negalėsite iškart. Bet to galima išmokti. Svarbiausia yra suprasti, kad gyvenime neturėtų būti vietos nuolatiniam stresui. Ir kiekvienu atveju jis išmoks savęs paklausti apie nervingumo priežastį. Jei savo emocijas kontroliuojate, ilgainiui galite pasiekti visavertį ir harmoningą gyvenimą.

Vaizdo įrašas: kaip nustoti nervintis