Kaip nustoti jaudintis dėl nieko

Stresas, kasdienės problemos mus persekioja kasdien. Stiprus žmogus sėkmingai susidoroja su situacijomis, kurios iškyla jo gyvenime, tačiau yra kategorija žmonių, kurie jaudinasi dėl bet kokių priežasčių. Emocinė ir žiauri reakcija į dirgiklius sukelia nervų sistemos pervargimą, nuovargį ir nesugebėjimą tinkamai veikti šioje situacijoje. Daugelio problemų tiesiog negalima nepastebėti ar paleisti, bet reikia išmokti kompetentingos reakcijos į streso veiksnius.

Kas nutinka mums, kai susijaudiname

• Palpitacija.
• Delnai prakaituoja.
• Minties procesas pasikeičia - jis pagreitėja arba, atvirkščiai, sulėtėja.
• Pasirodo ašarojimas.
• Yra noras gerti ar rūkyti.
• Mes netinkamai reaguojame į situaciją, įsitraukiame į konfliktus ir tampame nusivylę.

Kaip nustoti reaguoti ir jaudintis dėl smulkmenų

1. Kiekviena problema turi savo laiką. Mes dažnai galvojame apie tai, kas dar neįvyko, savo smegenyse pradedame kurti galimą įvykių vystymąsi ir neigiamu būdu, kuris sukelia mumyse tam tikrų emocijų antplūdį. Iš čia seka pirmoji taisyklė - mes išsprendžiame iškilusias problemas ir nustosime savo vaizduotėje planuoti jų vystymąsi.
2. Užsiimkite kažkuo: fiziniu ar sustiprintu protiniu darbu, nesusijusiu su problema. Įsitikinkite, kad visą dieną esate užsiėmę kažkuo.
3. Išmokite kvėpavimo pratimų. Jogos sistemoje gerai išplėtotos įvairios kvėpavimo praktikos, kuriose taip pat galima išmokti meditacijos metodų, kurie nuramins emocijas ir išmokti valdyti save. Raminantis kvėpavimas padeda net ekstremaliose situacijose, kai reikia atsipūsti ir rasti efektyviausią sprendimą.
4. Gyvenk šiandiena. Daugelis problemų nėra vertos dėmesio. Nahamili eilėje? O kas tau rūpi visiškai nepažįstamas žmogus ir jo nuotaika. Dėl savo elgesio jis tik dar labiau apsunkina save, tačiau jei atsakysite į jo žodžius ar veiksmus, jūsų nuotaika prastės. Kam jums to reikia? Tiesiog praeikite arba atsakykite visiškai ramiai ir be emocijų - taip išlaikysite ramybę ir užkirsite kelią konfliktui vystytis.
5. Artimi žmonės mus dažnai erzina po ilgo buvimo su jais. Supraskite, kad kiekvienas žmogus yra žmogus, turintis savo įpročius ir poreikius. Gyvenimo pradžioje žmogus buvo tas pats, tačiau nekreipėte dėmesio į nedidelius trūkumus, tad kodėl dabar jūs pradėjote tai daryti? Praneškite sau, kad kiekvienas turi teisę į laisvę, charakterio trūkumus ir tam tikrą mąstymo būdą. Nemėginkite ką nors perdaryti, geriau užsiimkite saviugda.
6. Nustokite jausti kaltę dėl to, kas vyksta. Netinkamas auklėjimas vaikystėje lemia tai, kad jau jaučiasi suaugęs nuolatinė kaltė už savo veiksmus. Tu ne dėl ko kaltas! Jūs niekam nieko skolingi, o žmonės jums nėra skolingi. Tiesiog gyvenk ir mėgaukis. Taip, mes esame atsakingi už daugelį veiksmų, tačiau jie įvyko, juos tiesiog reikia priimti kaip fait accompli ir gyventi toliau.
7. Išmokite kovoti su baime. Nesėkmės ir pavojaus tikėjimasis mus paralyžiuoja, neleidžia mąstyti ir efektyviai veikti. Baimė yra instinktas, tačiau jos reikia tik pavojingose ​​situacijose. Ar bijai skristi? Bet jei suskaičiuosite oro transporto avarijų skaičių, paaiškės, kad jos yra daug mažesnės nei vandenyje ar sausumoje. Bijote pakeisti savo gyvenimą? Taigi gyvenkite neaiškumų ir finansinių suvaržymų dėka. Ar bijai mylėti ar tuoktis su mylimuoju? Tada jis suras kitą partnerį. Daryk tai, ko bijai, ir jautiesi laisvas.
8. Negalima vėjo. Mūsų mintys gali perduoti situacijos patirtį iki absurdo.Dar didesnis pavojus yra jaudintis dėl to, kas neįvyko, o ne dėl to, ar iš viso įvyks. Jei norite, kad galvoje slenkate būsimų įvykių siužetą, tada geriau įsivaizduokite juos, kaip norėtumėte atsitikti. Situacijas ir problemas sugebame pritraukti į save tik galvodami apie jas, todėl mintys turėtų būti kuo pozityvesnės.
9. Nustokite jaudintis dėl to, ką galvoja kiti. Tiesą sakant, kiti žmonės tau nerūpi. Mums atrodo, kad žmonės džiaugiasi mumis ar nerimauja, tačiau kiekvienam iš mūsų labiau rūpi mūsų pačių problemos. Ar tau rūpi paskalos? Pamirškite tai ir nebandykite žmonėms ką nors įrodyti, tik blogės. Praeik, nusišypsok, praeik iš paskalų, bendrauk su juo sklandžiai ir ramiai, jie nėra verti jūsų dėmesio, tačiau jūsų ramybė yra daug svarbesnė. Ir neklausykite paskalų, kurias jums sako „geradariai“, tiesiog gyvenkite taip, kaip manote, kad teisinga.
10. Priimk neišvengiamą. Negalima pakeisti to, kas jau nutiko. Galite verkti, pykti kurį laiką, tačiau jūs negalite atidėti šio proceso. Paskirkite sau vakarą, įvertinkite atsargas ir priimkite situaciją kaip duotą. Tai atsitiko, ir to neįmanoma pakeisti.
11. Pakeisk tai, ką gali pakeisti. Jei suprantate, kad kažkas kita gali būti pakeista jūsų kryptimi, nustokite jaudintis ir nubrėžkite veiksmų planą. Skaičiuokite viską iki mažiausios detalės, išjunkite emocijas, jos tik trukdo, ir nuspręskite, ką darysite toliau. Aiškus planas padės sutvarkyti mintis ir veiksmus, taip pat gauti tai, ko norite.
12. Nesiekite visiško tobulumo. Taip, mes turime stengtis padaryti viską kaip įmanoma geriau, tačiau idealas neegzistuoja, o siekti tobulumo pavojinga ramybė. Ideali figūra egzistuoja tik blizgančiuose žurnaluose, ideali ataskaita - valdžios mintyse. Taip, jūs privalote kuo geriau atlikti savo darbą, nors tai ir atrodo patogus veiksmas, tačiau jei suprantate, kad idealo siekimas kelia jums diskomfortą, laikas sulėtinti tempą.
13. Leisk sau suklysti. Pasaulyje nėra žmogaus, kuris niekada neklystų. Bet kokios klaidos yra mūsų patirtis, būdas įvaldyti mus supantį pasaulį. Kiekviena klaida yra galimybė sužinoti ką nors naujo apie save ar savo darbą. Yra kategorija žmonių, kurie mano, kad neklysta. Toks pasaulio vaizdas yra pavojingas, nes jis susijęs su vaikų baimėmis padaryti netinkamą dalyką. Jei nematote realių savo veiksmų rezultatų ir suprantate, kur pasielgėte neteisingai, ateityje gali ateiti momentas, kai tikrai bus padaryta esminė klaida, kurios negalima ištaisyti.

Kartais padeda principas „įvertink situaciją“. Svarbiausia yra priimti save, mylėti save, smulkmenos nėra vertos mūsų dėmesio, jos yra mūsų gyvenimo dalis ir nieko daugiau. Atminkite, kad daugeliu atžvilgių fizinė sveikata priklauso nuo emocijų ir psichologinės nuotaikos, todėl mokykitės ramiai ir raskite malonių dalykų detalėse.