Kaip išgyventi menopauzę: patarimai ir vaistai

Kiekvienos moters gyvenimas yra cikliškas ir lydimas tokių ciklų kaip brendimas, tada ateina amžius, kai galite turėti vaikų, ir, pagaliau, su amžiumi, kai reprodukcijos funkcijos išnyksta fone, atsiranda kulminacija. Daugeliui moterų labai sunku ištverti šį laikotarpį. Paprastai moters amžius, kai šie procesai prasideda, yra 50–60 metų. Kadangi tai yra natūralus procesas, todėl su juo neturėtų būti kovojama. Norint palengvinti šį laikotarpį, jums tereikia susidoroti su simptomais.

Simptomatologija

Pirmiausia turite nustatyti simptomus, kurie pasireiškia menopauzės metu.

Dažniausi menopauzės požymiai:

• Miego sutrikimas.
• Spengimas ausyse.
• Dirglumas.
• Aštrūs nuotaikų pokyčiai.
• Sunkus kvėpavimas.
• Metabolinių procesų pokyčiai.

Visi šie procesai gali rodyti, kad žmogui išsivystė menopauzė. Remdamiesi tuo, galite labai atsargiai pradėti kovoti su simptomais.

Yra keli menopauzės „darbo“ būdai:

• Liaudies gynimo priemonės.
• Kineziterapijos pratimai.
• Bendrasis terapinis masažas.
• Vaistai.

Galite pasirinkti bet kurį iš jų, tačiau efektyviausia bus naudoti kombinuotą metodą, siekiant palengvinti menopauzinio sindromo simptomus.

Ūminės sąlygos

Jei pasireiškia ūminė būklė (karščio bangos), pirmiausia turėtumėte nusiraminti. Tam kvėpuoti reikia palaipsniui giliau ir lėčiau. Paprastai po kelių tokių įkvėpimų žmogus nusiramina, o būklė normalizuojasi.

Mityba

Menopauzė yra susijusi su estrogeno kiekio pokyčiu organizme. Todėl turėtumėte pasirinkti dietą, iš kurios neįeina riebus maistas.

• Jei įmanoma, būtina sumažinti mėsos produktų, žuvies suvartojimą.
• Į racioną įtraukite daugiau šviežių daržovių.
• Taip pat turėtumėte sumažinti miltinių gaminių, saldainių skaičių.
• Rekomenduojama išgerti bent du litrus vandens per dieną.
• Taip pat turėtumėte sumažinti cigarečių vartojimą, geriau atsisakyti blogo įpročio.
• Atsisakykite alkoholio.

Terapinis badavimas

Prieš keičiant dietą, rekomenduojama atlikti trijų dienų terapinį pasninką ant vandens. Turėtumėte palaipsniui badauti, per savaitę valgykite tik vegetarišką maistą, o kitą dieną po bado - tiesiog gerkite šviežiai spaustas sultis. Badavimas palengvina įtampą, nervų sistema nusiramina, pašalinami toksinai, sutvarkyta kūno mikroflora, pagerėja bendra organizmo būklė.

Liaudies gynimo priemonės

Per visą žmonijos gyvavimo istoriją buvo išrasta labai daug priemonių, kurios sumažina menopauzinio sindromo sunkumą.

Raudonasis dobilas
Atskirai norėčiau pabrėžti raudonąjį dobilą. Jo veiksmingumas menopauzės metu yra susijęs su fitoestrogenų buvimu jame. Šių medžiagų veikimas susijęs su organizmo medžiagų apykaitos normalizavimu. Taip pat raudonajame dobile yra didelis kiekis antioksidantų ir vitaminų, tokių kaip retinolis ir C. Norint pasiekti didesnį efektą, vakare reikia išgerti 1–4 puodelius raudonųjų dobilų tinktūros.

Daugelis žmonių jau matė šio metodo efektyvumą. Mokslininkai atliko daugybę testų, kuriuose dalyvavo žmonės, kurie patvirtina dobilų veiksmingumą menopauzės metu.

Žalieji kokteiliai
Žalieji kokteiliai yra labai veiksmingi. Jie turi daugybę fitoestrogenų, kurie turi didžiulį teigiamą poveikį organizmui.Rekomenduojama gerti kiekvieną rytą po stiklinę žalio kokteilio, be to, kad sumažės menopauzės sindromas, atsiras daugiau gyvybinės energijos.

Medus
Taip pat parodė savo veiksmingumą medus. Jis turi didelį kiekį antioksidantų. Jie vaidina svarbų vaidmenį valant kūną nuo įvairių toksinų. Veiksmingiausia yra prieš miegą išgerti stiklinę šilto pieno su šaukštu medaus. Tai turės papildomą teigiamą poveikį nervų sistemai.

Poilsis

Menopauzės metu svarbu turėti teigiamą emocinę nuotaiką. Labai teigiamą poveikį turės vaikščiojimas gamtoje, žygiai po kalnus, poilsis jūroje, parke. Gera pabūti gamtoje ir išgirsti paukščių ir kitų gyvūnų dainą. Taip pat prasminga šokti bet kokį šokį. Menopauzės metu labai veiksmingi šokiai, tokie kaip argentinietiškas tango ar Bachata. Kiekvienam asmeniui gali būti įdomu.

Kineziterapijos pratimai

Labai svarbų vaidmenį vaidina fizinis aktyvumas menopauzės metu. Tuo pačiu metu svarbu atlikti pratimų rinkinius taip, kad pirmiausia būtų galima normalizuoti bendrą kūno būklę, o tik po to įtraukti specialius pratimus, skirtus kiaušidėms dirbti.

Visų pirma, būtina pagreitinti medžiagų apykaitą organizme ir įtraukti pagrindines raumenų grupes. Norėdami tai padaryti, galite paeiliui atlikti trijų rūšių pratimus: pritūpimus, paspaudimus, atsispaudimus. Pratimus rekomenduojama atlikti nuo minimalaus patogaus kartų skaičiaus ir dar labiau padidinti skaičių iki 100 kartų kiekvienai grupei. Norint pasiekti terapinį efektą, pratimai turi būti atliekami kiekvieną dieną. Gilūs pritūpimai, savo ruožtu, labai gerai suaktyvina kraujo tiekimą kiaušidėms, o tai daro teigiamą poveikį menopauzės praėjimui.

Ateityje į šį kompleksą rekomenduojama įtraukti tempimo pratimus, nes kūno sveikata tiesiogiai priklauso nuo raumenų elastingumo. Tinkamas tempimo su menopauze variantas yra joga, nes jis, be tempimo, turi ir raminantį, atpalaiduojantį poveikį bei normalizuoja nervų sistemą. Iš jogos kompleksų veiksmingiausios yra Hatha joga arba Ashtanga-Vinyasa. Rekomenduojama mankštintis bent kartą per savaitę.

Menopauzę dažnai lydi dusulys, ir tam joga atlikti specialūs pratimai, siekiant pagerinti kvėpavimo sistemos darbą. Du veiksmingiausi iš jų yra Kapalabhati ir Nadi Shodhana. Atlikus šiuos pratimus, bėgant laikui žmogaus kvėpavimas tampa ramesnis ir gilesnis.

Taip pat rekomenduojama įtraukti į treniruočių programą (bent kartą per savaitę) į plaukimą ar bėgimą, kad treniruotų širdies raumenį. Kardio treniruotės taip pat labai padeda išvalyti toksinų kūną.

Masažas

Labai efektyvus yra tiek bendro klasikinio masažo, tiek giliai atpalaiduojančio masažo naudojimas. Paprastai skiriamas dešimties masažo seansų kursas. Svarbus vaidmuo yra masažo terapeuto pasirinkimas. Geriausia rinktis iš pažįstamų rato arba pagal rekomendacijas. Masažas efektyviausias tuo atveju, jei lygiagrečiai žmogus vis dar užsiima fizine veikla.

Masažo veiksmingumas yra palengvinti įtampą, bendrą raminamąjį poveikį ir organus normalizuoti. Taip pat veiksminga naudoti masažą su medumi, nes jis suaktyvina stiprų kūno valymą dėl medaus antioksidacinių savybių. Tai taip pat bus pliusas, jei masažo terapijos specialistas pagrindiniam patiekalui pridės akupresūros.

Medicininiai metodai

Iš narkotikų yra trys vaistų grupės, kurios bus taikomos menopauzės metu:

• antidepresantai;
• vitaminai;
• hormoniniai vaistai.

Vitaminai
Menopauzės metu įvyksta didelis organizmo pertvarkymas. Kūnui reikia padidėjusio statybinių medžiagų kiekio, todėl norint palaikyti sveikatą reikia vartoti vitaminus.

Tinka bet kokie multivitaminų kompleksai. Geriausiai pasisavinami kompleksai, kurie ištirpsta vandenyje.

Hormoniniai vaistai
Menopauzės metu sumažėja moteriškojo hormono estrogeno lygis. Kai kuriems žmonėms iki šio amžiaus natūralus šio hormono gamybos mechanizmas jau prarastas, todėl jiems rekomenduojama vartoti hormoninius vaistus, kurie normalizuoja estrogeno kiekį. Efektyviausi šiuo metu: Estrovel, Klimadinon, Feminalgin, Feminal.

Vaizdo įrašas: kaip moteris gali išgyventi menopauzę ir menopauzę