Kaip įveikti baimę kalbėti viešai

Žmonės bijo kalbėti dėl įvairių priežasčių: vieni nuo vaikystės buvo išmokyti kalbėti tyliai ir nekelti triukšmo viešose vietose, kiti sąmoningai vengia plačios auditorijos, bijo atrodyti juokingi. Statistika rodo, kad tokia fobija yra antroje vietoje po mirties baimės pasaulio klasifikacijoje.

1 etapas. Viso masto mokymai

1. Parašykite kalbą ir atsargiai repetuokite, įsiminkite kiekvieną žodį. Treniruokitės prie veidrodžio, kad galėtumėte pamatyti savo veidą ir valdyti veido išraiškas. Nežinomojo baimė yra glaudžiai susijusi su kalbų baime, todėl svarbu iš anksto žinoti, kur vyks susitikimas.
2. Tyrinėkite auditoriją, domitės auditorijos pomėgiu ir gyvenimo būdu. Sužinok, ko klausytojai tikisi iš spektaklio. Panašiai galite priderinti kalbą prie jų interesų, priversdami save klausytis. Informacija yra galia, būkite stiprūs! Pašalinkite nežinomą, jis sugeria 9 iš 10 garsiakalbių.
3. Įvertinta auditorija? Na, dabar reikia sukurti kalbą, laikantis tam tikro stiliaus. Nerašykite jos į abstrakčią mokslo kalbą, jei klausytojai yra paprasti žmonės. Tokia paskaita yra nepaprastai nuobodi, norisi iš jos miegoti. Išreikškite save paprastais žodžiais, kuriuos supras esamieji. Nenaudokite sudėtingų terminų, jei nesiruošiate jiems paaiškinti, venkite slengo žodžių ir sudėtingų loginių grandinių. Visiškai neįtraukite žodžių, kurių reikšmės nesuprantate, kad nesuklystumėte.
4. Remkitės savo baime - kuo ji stipresnė, tuo kruopštesnis turėtų būti pasiruošimas. Būtinai perskaitykite tekstą ir sudarykite apytikslį klausimų, kuriuos gali užduoti studentai, sąrašą. Paruoškite preliminarius atsakymus. Atvejais, kai pateikiami grafikai ir lentelės, patikrinkite, ar tekstas neatitinka ant popieriaus nupieštų skaičių, pašalinkite neatitikimus.
5. Kai viskas bus paruošta, imkitės patogios pozos ir užmerkite akis. Pereikite per sudėtingas situacijas galvoje, kuriose jaučiatės įsitikinę. Prisiminkite šią sąlygą ir pabandykite ją perkelti į viešą kalbėjimą. Atsistokite tiesiai, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, pasakykite kalbą aiškiu balsu.
6. Pakvieskite klausytoją giminaitį ar pažįstamą, galite paskambinti keliems žmonėms. Pasirinkite žmones, išmanančius temas, kad jie galėtų objektyviai įvertinti jūsų oratoriją ir kalbą apskritai. Draugai nurodys trūkumus, užduos aktualius klausimus.
7. Apžiūrėkite būsimo spektaklio patalpas, eikite ant podiumo, vaikščiokite aplink sceną ir nustatykite vietą, kur aiškiai matoma publika. Sužinokite apie projektoriaus, nukreipto į jus, buvimą; jo neturint, auditorijos veidai bus aiškiai matomi. Būdami auditorijoje net 10 minučių, palengvinsite savo užduotį, galėsite iš anksto pagalvoti apie kūno padėtį ir konkrečią vietą scenoje.

2 etapas. Meditacija

1. 15 minučių sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Giliai įkvėpkite, pajuskite, kaip oras patenka į plaučius, 7 sekundes kvėpuokite. Lėtai iškvėpkite ir vėl užšaldykite. Tokius pratimus naudoja oratorijos guru, jie padeda atsipalaiduoti ir nuraminti siautėjantį nervą.
2. Pratimai puikiai palengvina stresą. Sėdėdami ant sofos, įtempkite dešinės kojos viršutinį šlaunies raumenį, sutelkite dėmesį į jį, 5 sekundes pasilikite galiniame taške, tą patį padarykite su kaire koja. Taip pat galite nubėgti, nustumti save nuo grindų ar purtyti spaudą.

Svarbu!
Nenaudokite raminamųjų ir stimuliatorių. Padidėjus dozei, vaistai pradės agresyviai veikti smegenis, sukeldami slopinamą būseną.

3 etapas. Visapusiška parama

Susitarkite su draugais ar artimaisiais, kad suteiktumėte visokeriopą paramą. Tinka pleistrai ant peties, patikinimo žodžiai ar stiprus apkabinimas. Paprašykite jų nusipirkti bilietus į įvairius salės taškus, kad visur, kur tik žiūrėsite, visur būtų pažįstamas veidas.

Nepradėkite kalbėti tol, kol susirasite draugų per akis, kitaip rizikuosite dar labiau nervintis. Tais atvejais, kai artimieji negali dalyvauti kalboje, žiūrėkite iš labiausiai susidomėjusio klausytojo maloniu veidu.

4 etapas. Neverbalinis spektaklio komponentas

Neverbalinę dalį sudaro veido išraiškos, gestai, kalbėtojo balso intonacija ir tembras, jo kalbėjimo būdas, skiemuo ir atstumas nuo kalbėtojo iki klausytojo. Jūsų auditorija surinks informaciją iš visų šių komponentų, todėl iš anksto paruoškite drabužių spinta. Nepasirenkite per daug išgalvotai ar brangiai, jei ji skirta vidutiniams piliečiams.

Kadangi jūs jau tyrėte auditoriją, pabandykite pasirinkti drabužius, kaip paprasti žmonės. Leisk jiems pažinti tavyje „savo vyrą“, kurio jie klauso, vertina, gerbia. Kalbant apie veido išraiškas, gestus ir intonaciją, jie turėtų būti iki smulkiausių detalių.

5 etapas. Būti scenoje

Galite nusiraminti prieš spektaklį, išstudijuoti auditoriją ir įsiminti kalbą, tačiau reikia mokėti elgtis scenoje. Svarbu nustatyti augančią paniką ir laiku ją numalšinti. Tam padės keletas rekomendacijų.

1. Rašykite į galvą drąsinančias frazes: „Aš visada svajojau kalbėti viešai, linksmai, tai atsitiko!“ arba „Man patinka kalbėti priešais didelę minią žmonių“. Aš taip pat sugalvosiu standartines išraiškas: „Man pasiseks“, „Aš galiu kalbėti aukščiausiu lygiu“.
2. Priimkite baimę, jūs turite teisę jaudintis. Nepersistenkite, kad neatsirastų prispaustos būsenos, kuri užtemdytų protą. Praneškite visuomenei, kad jaudinatės. Tokiu būdu jūs atimsite atsakomybę, jei situacija vyks ne pagal planą. Neįmanoma per dažnai piktnaudžiauti klausytojų pasitikėjimu, metodas efektyvus tik pradiniame atlikime, kai kiti metodai buvo neveiksmingi.
3. Atsisakykite improvizacijos, nesigėdykite. Atsakykite į keblius klausimus kiek įmanoma banaliau, kad susilietumėte su bendra informacija. Kol patys nenorite kalbėtis su žmonėmis, neįsitraukite į sudėtingas situacijas. Viskas ateina su patirtimi, dabar jums nereikia atsakyti į nesibaigiantį klausimų srautą.
4. Kai kambaryje pilna verslininkų, kurie gerai išmano temą, įtampa gali užversti stogą. Nežiūrėkite į akis, nukreipkite akis į tarpląstelinę zoną. Įsivaizduokite sėdinčius vyrus ir moteris su baltais triušiais ar pasakų personažais. Pagalvokite apie teigiamus dalykus, nekreipkite dėmesio į rimtus veidus, jei esate tikri, kad spektaklis yra puikus.

Renginys yra visai šalia, bet ar vis dar jaučiate baimę? Nusiraminkite, pasinaudokite meditacija, padidinkite fizinį aktyvumą. Atidžiai apžiūrėkite auditoriją, apsilankykite renginio vietoje ir eikite į sceną. Iš anksto pakartokite savo kalbą prieš veidrodį, pakvieskite savo draugus ją peržiūrėti. Atsisakyk ekspromto, nesivelk į keblias situacijas.

Vaizdo įrašas: įspūdžių įveikimo metodai spektaklio metu