Kaip įveikti aukščio baimę: 8 būdai

Aukščio baimė moksliškai vadinama akrofobija, šia liga serga apie 7% žmonių visame pasaulyje. Be abejo, visi, prieš pradėdami parašiutu, jaudinsis. Tačiau atskira žmonių kategorija tokiose situacijose patiria didžiulę baimę, kuri yra alinanti. Dėl šios savybės sunku gyventi visavertį gyvenimą ir mėgautis adrenalinu. Norint susidoroti su problema, reikia ieškoti akrofobijos šaknies, o tada visas jėgas nukreipti į kovą. Apsvarstykime pagrindinius aspektus eilės tvarka.

1 žingsnis. Išsiaiškinkite tikrąsias baimės priežastis

1. Prieš pašalindami akrofobiją, būtina išsiaiškinti jos atsiradimo šaknis. Kai kuriais atvejais liga reikalauja tam tikro gydymo, o ne psichinės terapijos, nes pastaroji yra skirta pašalinti neurozę.
2. Daugelis žmonių, sergančių tokia fobija, patiria didelį stresą, net galvodami, kad turės būti viršuje. Kūno reakcija pasireiškia pagreitėjusiu širdies plakimu, padidėjusiu kraujospūdžiu ir prakaitavimu.
3. Tokiose situacijose reikalingas gydymas, skirtas būtent kovoti su aukščio baime (nepainioti su kitais psichikos sutrikimais). Jei akrofobija nėra peraugusi į aukštesnį etapą, galite su ja susidoroti, jei laiku imsitės priemonių.
4. Paanalizuokite savo gyvenimą, prisiminkite situacijas, kuriose dėl baimės praradote ką nors svarbaus. Galbūt jums buvo pasiūlyta prestižinė pozicija, tačiau reikėjo jos atsisakyti, nes reikėjo dirbti aukščiausiu lygiu. Tokiu atveju fobija jau turėjo rimtų padarinių, nes negalėjote jos nuslopinti.
5. Prisiminkite visas tokias situacijas, įrašykite jas į užrašų knygelę ir išanalizuokite. Toks žingsnis padės nustatyti visą problemos mastą. Jūs suprasite, kiek aukščio baimė daro įtaką pilnaverčiam gyvenimui.

2 žingsnis. Sužinokite apie akrofobijos padarinius

1. Išsiaiškinus tikrąsias priežastis, svarbu suprasti, ar dėl savo fobijos galite fiziškai kentėti. Daugelis žmonių į savo baimę nežiūri rimtai, todėl nelaiko jos pavojinga. Jei aukščio baimė neperžengė pagrįstų ribų, vargu ar kentėsite tokiose situacijose, kuriai būdinga fobija.
2. Reikėtų suprasti, kad svarbūs akrofobiją išprovokuojantys aspektai yra visiškai nekenksmingi. Tai apima kalnelius (pramogos), lėktuvo skrydį (transportavimo būdas), dangoraižius (aukštybinius pastatus). Panašios konstrukcijos buvo pastatytos atsižvelgiant į dideles apkrovas.
3. Daugeliui žmonių rūpi skrydžio lėktuvu klausimas. Norėdami nuraminti save prieš atostogas, išstudijuokite reikalingo skrydžio statistiką. Daugelis oro linijų teigia, kad avarijos tikimybė yra 1: 20 000 000. Sutikite, įspūdingi rodikliai, palyginti su tuo, kad žaibo smūgio tikimybė yra 1: 1.000.000.

3 žingsnis. Moka atsipalaiduoti

1. Išmokite atsipalaiduoti per meditaciją, jogą ar Pilates (kvėpavimo pratimus). Tokie būdai padeda pažinti save, tokiu būdu identifikuojant ir slopinant problemą iš vidaus.
2. Stenkitės susikoncentruoti į kvėpavimą, negalvodami apie nieką. Po 5 minučių pradėkite įsivaizduoti baimę, kuri įsitvirtina viduje, kai esate aukštyje. Išnaikink, kaip sakoma, minties galia. Išstumkite fobiją, vizualizuokite procesą, kai jis atsiranda iš jūsų kūno ir pasąmonės.
3. Labiau paplitęs būdas pašalinti fobijas yra joga. Patyrę instruktoriai privers jus galvoti tik apie save.Tam tikromis sąlygomis jūs atrodysite harmonijoje su savo kūnu. Treniruodamasis ramybė, kūnas pradeda mažiau prakaituoti, galvodamas apie ūgį, slėgis ir širdies ritmas normalizuojasi.
4. Daugelis žmonių gyvena nuolat jaučiant nerimą ir baimę. Tokį elgesį lemia blogas miegas (ypač nemiga), netinkama mityba, „vangus“ gyvenimo būdas. Ištaisykite situaciją: subalansuokite dietą, eikite miegoti ne vėliau kaip 22.00 val., Užsiregistruokite į sporto salę / aerobikos kabinetą.

4 žingsnis. Nevenkite fobijų

1. Sužinoję save, pradėkite pamažu susidurti su situacijomis, kurios provokuoja fobiją. Nereikia priversti šokinėti su parašiutu, užtenka gana lengvo aplinkybių (tyčinio) derinio.
2. Palaipsniui pradėkite kilti į aukštį, nuolat stebėdami reakciją. Pavyzdžiui, norėdami pradėti, eikite aplankyti draugo, kuris gyvena 3–5 aukšte. Išeik su juo į balkoną, palauk kelias minutes. Nežiūrėkite žemyn, nesikoncentruokite į medžius, gražų dangų ir pan.
3. Susiburkite į savo kompaniją, eikite į slidinėjimo kurortą. Pakelkite funikulierių į viršų, tada išmokite snieglenčių sporto / slidinėjimo techniką. Nuolat girkite save už pasiekimus ir nuvažiuotą atstumą nuo kalno dugno iki jo vidurio / viršaus. Tokiu būdu jūs suderinate mokymą (savęs tobulinimą) ir kovą su akrofobija.
4. Po tam tikro laiko pastebėsite, kad jei nesikoncentruojate į aukščio baimę, viskas nėra taip blogai. Galbūt ateityje jus aplankys noras šokti nuo tilto, pritvirtintas prie virvės. Svarbiausia nesustoti, tačiau nepriversti savęs patirti per didelį stresą.
5. Kartais sunku priversti save kovoti su baime. Žmonės randa dešimtis pasiteisinimų, kad nepatektų į „subtilias“ situacijas. Pabandykite iš anksto sukonfigūruoti, kad fobijos sunaikinimas padarys gyvenimą šviesesnį ir turtingesnį. Neatmeskite pasiūlymo kartu važiuoti ar šokinėti nuo tramplino baseine.

5 žingsnis. Tyrinėkite savo galimybes

1. Šiame etape turite išsiaiškinti, kaip galite valdyti savo baimę. Verta paminėti, kad gėrimai su kofeinu išprovokuoja fobiją ir sukelia nerimą. Stenkitės atsisakyti energijos ir kavos, pastarąją pakeiskite cikorija. Ištraukite žaliąją arbatą su medumi, valgykite daugiau šokolado.
2. Sužinokite, ką galite padaryti, kad pašalintumėte baimę. Galbūt jūs nuolat atsisako pasivažinėjimo važiavimais, nes net mintis verčia širdį plakti greičiau. Tokiu atveju reikės radikalesnės priemonės (medikamentinis gydymas, kelionė pas psichoterapeutą). Greičiausiai gydytojas paskirs terapiją, kurios tikslas - koreguoti pažintinį elgesį.

6 žingsnis. Pasirinkite terapeutą

1. Patyrę specialistai tiksliai pasakys, kaip jūsų atveju įveikti baimę. Žinoma, vienas sutrikimas konkrečiame asmenyje pasireiškia skirtingai. Apžiūrėkite miesto psichoterapeutus, tada paskambinkite ir susitarkite. Kurso pabaigoje pastebėsite, kad fobiją gydyti tapo kur kas lengviau, o kai kuriose situacijose jos visai nepastebėti.
2. Svarbu pasirinkti tinkamą gydytoją, kurio specializacija yra akrofobija. Pagrindinis psichoterapeuto uždavinys yra sumažinti baimės lygį ir gydymo sutrikimo būdus. Daugeliu atvejų terapija yra kartu su vaistais.
3. Rinkdamiesi specialistą atkreipkite dėmesį į akreditaciją, turimas licencijas ir pažymėjimus. Pirmenybę teikite gydytojams, kurie anksčiau patyrė tokius sutrikimus. Jei įmanoma, perskaitykite apžvalgas ir tiesiogiai kalbėkite su buvusiais pacientais.
4. Verta iš anksto žinoti, kokios yra patogios gydymo sąlygos, kokius vaistus turėsite vartoti (neigiamos ir teigiamos savybės, kaina, kurso trukmė ir kt.).Prieš pasirašydami gydymo sutartį, užduokite visus savo klausimus.

7 žingsnis. Išmokite vaistų

1. Kaip minėta anksčiau, daugelis vaistų padeda sumažinti aukščio baimę. Ne visi specialistai yra susipažinę su turimais vaistais, todėl perskaitykite informaciją prieš sesiją. Atvykus pas gydytoją, pasitarkite su juo, išskirkite nereikalingą, pasirinkite pagrindinį dalyką.
2. Kaip rodo praktika, gydydami akrofobiją gydytojai gali skirti antidepresantų, beta inhibitorių, benzodiazepinų. Kiekvienai rūšiai skiriamas skirtingas dėmesys, todėl atidžiai perskaitykite apie šalutinį poveikį. Prieš vartodami vaistus, įsitikinkite, kad jie jums tinka.
3. Antidepresantai yra skirti sumažinti stresą. Įtakojant nervinius galus, sumažėja nerimas, pakyla nuotaika, patekęs į sudėtingas situacijas (jūsų atveju, būdamas ūgio) žmogus tampa ramesnis.
4. Beta inhibitoriai neleidžia adrenalino pasigaminti akimirksniu ir dideliais kiekiais. Tokie vaistai skiriami žmonėms, kurių akrofobiją lydi rankų drebėjimas, nestabilus širdies raumens darbas ir per didelis prakaitavimas.
5. Jei mes kalbame apie benzodiazepinus, jie turi trumpalaikį poveikį. Tačiau jei reikia atsikratyti nerimo, kaip sakoma, čia ir dabar, narkotikai yra idealūs. Verta jų vartoti atsargiai, nes įmanoma priklausomybė.

8 žingsnis. Nenaudokite drastiškų priemonių

1. Nemėginkite atsikratyti akrofobijos, išmušdami ją pleištu. Dažnai galite išgirsti patarimus, kurie skatina žmogų daryti tai, kas sukelia stresą. Neklausykite artimųjų nurodymų „Jums reikia šokti su parašiutu!“. Jūs turite patys priimti tokį sprendimą, kai rasite vidinę harmoniją.
2. Anot mokslininkų, akrofobija reiškia įgimtas savybes, o ne įgytas. Jums gali nepavykti to visiškai įveikti. Veiksmai „pleištas“ gali neigiamai paveikti psichiką.
3. Jei laikysitės psichoterapeuto rekomendacijų ir vartosite tinkamus vaistus, išmoksite patys nuslopinti fobiją. Smegenys pradės skirtingai reaguoti į „pavojaus“ atsiradimą, todėl išnyks poreikis išmušti pleištą pleištu.

Praktinės rekomendacijos

1. Reguliariai apsilankykite apžvalgos aikštelėje, iš kurios atsiveria puikus vaizdas į miestą. Stenkitės nežiūrėti žemyn, kad pašalintumėte galvos svaigimo galimybę.
2. Užsisakykite plaukimą, naudokite tramplinus kovai su baime. Norėdami pradėti, šokinėkite nuo žemo lygio, palaipsniui kilkite aukščiau. Atlikite veiksmus vadovaujant treneriui.
3. Raskite žmones, kurie turi tą pačią problemą. Diskutuokite apie baimes, dalykitės emocijomis ir kartu sudarykite veiksmų planą.
4. Jei nuomojatės žemas grindis, kilkite aukščiau. Mėgaukitės peizažais, atsiveriančiais nuo lango kasdien. Praėjus laikui, kai pripratai prie vaizdo, pradėk juo mėgautis.

Nereikia taikstytis su akrofobija, jei tai trukdo visiškai funkcionuoti (ilsėtis, dirbti, mėgautis gyvenimu). Ieškokite kovos būdų, nesustokite.

Vaizdo įrašas: kaip įveikti aukščio baimę