Kaip sugriežtinti skrandžio odą po gimdymo

Nėštumas ir gimdymas yra rimtas išbandymas moters organizmui. Nuo pastojimo sistema yra pertvarkyta, kad ji veiktų ne tik motinai, bet ir mažam vyrui, kuris įsikūrė gimdoje. Laikui bėgant, kūdikis auga, atkuria visus motinos kūno organus. Tačiau labiausiai kenčia oda - ji tempiasi, ašaroja, padidėja daugiau nei 100%. Po gimdymo daugelis moterų negali žiūrėti į save veidrodyje be ašarų - kabančio pilvo, laisvos odos, išsikišančių šonų. Na, ar motinystė verta aukotis? Nepulkite į neviltį, figūra gali grįžti į savo buvusią formą. Bet tam reikia pabandyti.

Kai kūnas atsimuša atgal

Moters kūno fiziologinė struktūra tokia, kad porą mėnesių po gimdymo gimda išlieka išsiplėtusi. Ji būtų „auklėjusi“ žmogų savyje! Gimda padidėja ilgą laiką, daugiau nei 9 mėnesius. Iškart po gimdymo moters skrandis nedaug kuo skiriasi nuo nėščios moters. Bet jau per pirmąsias 24 valandas gimda sumažėja perpus mažiau ir į 7-8 savaites ji grįžta į buvusią būseną. Prieš šį laikotarpį nėra prasmės skųstis savo figūra. Ir vargu ar jums to užteks - naujagimiui reikia ypatingo dėmesio ir priežiūros.

Dažniausiai moterys pradeda galvoti apie savo figūrą praėjus keliems mėnesiams po gimdymo. Kol kūdikis stiprėja, jauna mama įveda naują režimą, atsiranda noras grįžti į buvusią būseną. Tai nėra sunku padaryti, svarbiausia yra elgtis integruotai, žingsnis po žingsnio einant link savo tikslo.

Mityba lygiam ir elastingam pilvui

Žindymui taikomi įvairūs mitybos apribojimai - kaip galite badauti, jei maitinate krūtimi? Bet mes pateiksime jums mitybos rekomendacijas, kurios padės mesti svorį ir stangrinti jūsų skrandžio odą, neprarandant motinos pieno kokybės ir kiekio.

Pirmiausia reikia suprasti vieną dalyką - gamta viską sutvarkė taip, kad visos maistinės medžiagos pirmiausia patektų į pieną. T. y., Jei moteris apriboja savo mitybą, pieno kokybė ir kiekis nepakenks. Kūnas negaus reikiamų vitaminų ir mineralų, tačiau vaikas nepaliks alkanas. Tas pats ir su skysčiu. Jei moteris geria mažai, ji mažiau eis į tualetą, tačiau pieno kiekis nemažės! Riebalų kiekį ir pieno kiekį gali paveikti tik stiprus išsekimas ir badas. Kitais atvejais kūdikis neliks be maisto, nesijaudinkite. Žinodami šią paprastą tiesą, nebebus kankinami abejonių, kad atimate savo kūdikį. Norėdami numesti svorio ir įtempti skrandį, turite laikytis šių taisyklių.

1. Pačios pirmosios ir svarbiausios svorio metimo taisyklės, kurios ypač galioja žindant krūtimi, yra nedaug, tačiau dažnai. Visų pirma, toks principas nepaliks jūsų alkana. Antra, valgydami maistą mažomis porcijomis reguliariais intervalais, pagreitinsite medžiagų apykaitą, numesti svorio bus daug veiksmingiau. Trečia, jūs galite sumažinti savo skrandžio tūrį ir kito gedimo metu jūs tiesiog negalite suvalgyti daugiau nei nustatyta porcija. Labai svarbu laikytis režimo - valgyti kas 3–3,5 val.
2. Kiekvienoje porcijoje turėtų būti nedaug angliavandenių (grūdų, makaronų ar bulvių su nedideliu kiekiu aliejaus ir druskos), baltymo gabalo (jautiena, žuvis, paukštiena) ir sauja daržovių salotų. Tokia dieta atsvers vitaminų trūkumą, nepatirsite alkio.
3. Venkite kenksmingo ir riebaus maisto. Neįtraukti pyragaičiai, majonezas, kečupas, soda, cukrus, pyragai, kondensuotas pienas, gruzdintos bulvytės.Tai bus naudinga ne tik jūsų kūnui, bet ir kūdikiui, jei maitinate krūtimi.
4. Jauna mama gali būti labai pavargusi ir nori valgyti net naktį. Jei negalite tuo apsiriboti, bent naktį nevalgykite saldumynų ir miltų. Beje, tai liečia ir vaisius - ten yra daug gliukozės. Geriau gerti kefyrą prieš miegą, valgyti žuvies gabalėlį ar vištieną su žolelėmis.
5. Be to, turite suvartoti pakankamą kiekį vitamino E, kuris yra atsakingas už odos stangrumą ir elastingumą. Labiausiai jo kiekis yra augaliniuose aliejuose. Kad neviršytumėte dienos kalorijų normos, kapsulėse galite vartoti vitaminą E.

Ši paprasta dieta padės numesti 3–5 svarus per pirmą mėnesį. Tokiu atveju nejausite alkio, o vaikas nepatirs pieno trūkumo. Papildomi svarai pradės tirpti visur, taip pat ir skrandyje. Juk poodiniai riebalai yra pagrindinė pilvo patinimo priežastis.

Pilvo pūtimo pratimai

Fizinis aktyvumas yra dar viena gražios figūros gavimo garantija. Juk spaudos raumenys po nėštumo nusilpo, dirbo priešinga kryptimi. Norėdami atkurti gražaus juosmens rėmą ir suveržti skrandį, turite atlikti pilvo pratimus.

1. Aukščiausią spaudą lengviausia atkurti. Norėdami tai padaryti, atlikite kūno kėlimą iš palenktos padėties. Atsigulkite ant grindų, kojas reikia pritvirtinti. Jei turite padėjėją - gerai, jei ne, tiesiog padėkite kojas po sofa. Rankos už galvos, alkūnės atrodo skirtingomis kryptimis - tai labai svarbu. Pakelkite korpusą tiek kartų, kiek galite. Pirmiausia reikia atlikti tris požiūrius 10–15 kartų. Jei mankšta jums lengva, padidinkite pakartojimų ir rinkinių skaičių.
2. Įstrižai raumenys padės suformuoti ploną juosmenį. Jų lavinimui tinka šis pratimas. Paimkite mažus hantelius į kiekvieną ranką ir atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Pasvirkite į dešinę ir į kairę po vieną, nejudindami dėklo į priekį ar atgal. Jei mankštinatės namuose, vietoje hantelių galite naudoti paprastus plastikinius butelius, kurių tūris yra 2–2,5 litro.
3. Apatinį presą sunkiausia siurbti. Faktas yra tai, kad apatinės pilvo dalies raumenys yra fiziologiškai silpnesni - jie mažiau įtraukiami į įprastą gyvenimą ir silpnai išsivysčiusi. Tikrai pastebėjote, kad net ir turint gana išvystytą figūrą, apačioje gali būti nedidelis pilvukas. Šie pratimai padės treniruoti apatinę spaudą. Atsigulkite ant grindų, pakelkite kojas 30 laipsnių nuo grindų, nesulenkite jų prie kelių, ištempkite kojines. Ištieskite kojas ir sujunkite jas, atlikite pratimą „žirklės“. Tuomet galite pasigaminti „dviratį“ - susukti kojas ore, tarsi slinkdami pedalus. Labai efektyvu pakabinti ant horizontalios juostos arba švediškos sienos, tuo pat metu pakeliant kojas į stačią kampą. Jei šis pratimas jums dar nebuvo duotas, galite pakelti kojas, sulenktas ties keliais.

Pratimo „juosta“ pagalba sutvirtinkite bendruosius pilvo raumenis. Norėdami tai padaryti, atsistokite ant alkūnių ir kojinių, kad kūnas sudarytų tiesią liniją, lygiagrečią grindims. Be pratimų spaudai, turėtų būti daromas ir širdies darbas, kuris padės sudeginti poodinius riebalus. Geriausios kardio apkrovų rūšys yra dviratis, bėgiojimas, aerobika, šokinėjamoji virvė.

Masažas prieš pilvo odą

Apskritai, oda yra neįtikėtinai elastinga. Tai yra didžiausias žmogaus kūno organas, galintis pakeisti savo plotą. Paprastai oda susitraukia po nėštumo, kaip ir gimda. Po kelių mėnesių galite pastebėti, kad epidermis sugriežtėjo ir vėl tapo elastingas. Norėdami pagreitinti šį procesą, turite padidinti kraujo apytaką minkštuose audiniuose. Tai labai paprasta padaryti su masažu. Tačiau būkite atsargūs - pilvo masažo negalima daryti per pirmuosius tris mėnesius po gimimo. Masažas po cezario pjūvio gali būti atliekamas tik pasikonsultavus su ginekologu - tuo atveju, jei siūlė ant gimdos užgijo.Paprastai po cezario pjūvio masažas leidžiamas ne anksčiau kaip po šešių mėnesių nuo gimimo.

Masažas bus efektyvesnis, jei jį atliks profesionalas. Patyręs specialistas žino poveikio taškus ir intensyvumą, reikalingą odai stimuliuoti. Bet jei nėra laiko eiti pas masažuoklį, procedūrą galima atlikti namuose patiems. Paimkite kūdikio kremą ar kosmetinį aliejų ir patepkite jį ant skrandžio. Švelniai masažuokite odą, kad joje padidėtų kraujotaka. Atlikite sukamaisiais judesiais viena ir kita kryptimi. Užfiksuokite raukšlę ant odos ir perkelkite ją iš apačios į viršų, o paskui į šoną.

Labai gerai masažuoti su dubeniu. Prieš kiekvieną dušą pripraskite prie šios procedūros. Sudrėkinkite ir sutepkite odą muilu arba dušo želė. Padėkite mažą dubenį ant pilvo ir judėkite ratu - pirmiausia į vieną pusę, tada į kitą. Tuo pačiu metu dubenyje susidaro vakuumas, oda sugeriama į indą, gaunamas medicininių skardinių poveikis. Tai pagerina kraujo apytaką audiniuose, oda atstatoma ir regeneruojama daug greičiau.

Po masažo naudokite minkštus maitinamuosius kremus, skirtus stangrinti odą. Juose yra specialių medžiagų, kurios mažina epidermio pluoštus, stangrina audinius ir daro skrandį elastingesnį ir elastingesnį. Tokius produktus lengva rasti kosmetikos parduotuvėse ir vaistinėse, pažymėtuose „po gimdymo“. Jie gali būti tepami tiesiog ant odos arba apvynioti po klijavimo plėvele, kad sustiprintų efektą.

Kaip atsikratyti strijų ant skrandžio

Glebią odą dažnai lydi strijų atsiradimas - poodinės ašaros, kurios deformuoja epidermį ir palieka randus bei randus. Jų atsikratyti gana sunku, nes tai yra vidinis odos ašarojimas. Tačiau strijas galima padaryti daug mažiau pastebimas. Norėdami tai padaryti, nuimkite viršutinį epidermio sluoksnį, kad vizualiai sumažintumėte strijų gylį. Geriausia atsikratyti strijų naudojant aparatūros poliravimą, kuris yra kiekviename kosmetologijos kabinete. Jei nėra laiko ir pinigų, susisiekite su kosmetologu, galite atlikti gilų lupimą namuose.

Sumaišykite apelsinų sultis, jūros druską ir migdolų aliejų. Aliejų reikia šiek tiek pašildyti vandens vonioje. Po to mišinį tepkite ant skrandžio ir energingais judesiais įtrinkite. Palikite šveitiklį valandai valandą, tada masažuokite ir vėl nuplaukite. Apelsinų sultyse yra specialių rūgščių, kurios švelniai skaido viršutinį epidermio sluoksnį ir išvalo jį iš negyvų ląstelių. Druska, kaip ir šiurkštus šepetėlis, nuvalo sušvelnintą odos sluoksnį, suteikdama gilų valymą. Migdolų aliejus ramina epidermį po poveikio, drėkina odą ir mažina paraudimus. Tokio šveitimo negalima daryti daugiau nei kartą per savaitę. Jei reguliariai atliksite procedūrą, per mėnesį galite vizualiai sumažinti strijas.

Daugelis vyrų pripažįsta, kad moters pilvas yra toks pat patrauklus ir seksualus kaip moters krūtinė ar suapvalinti sėdmenys. Norėdami išlikti patrauklūs po gimdymo savo vyrui, o svarbiausia - mylimajam, turite pabandyti. Glebią pilvo odą galima pašalinti ir tai nėra sunku padaryti. Svarbiausia - veikti suprantamai, atkakliai ir atkakliai. Ir tada elastingas plokščias pilvukas taps ne svajone, o realybe.

Vaizdo įrašas: kaip atkurti skrandį po gimdymo