Straipsnio turinys
Ne tik nėštumas, bet ir pogimdyminis laikotarpis yra testas mamai ir jos imunitetui. Moters kūnas besivystančiam vaisiui suteikia daugiausiai naudingų komponentų, todėl iki 8–9 mėnesių ji patiria vitaminų trūkumą ir mineralų trūkumą. Gimus kūdikiui, mama turėtų ne tik susižavėti nauju šeimos nariu, bet ir pati, nes kuo ilgiau ji pamiršta apie savo sveikatą, tuo didesnė tikimybė tapti poros lėtinių ligų savininke.
Poilsis ir ramus
Moteris neturėtų prisiimti ant savo pečių ir maisto ruošimo, ir valymo, ir rūpinimosi kūdikiu. Vyras yra gana pajėgus kepti išplaktus kiaušinius, plauti kojines ir keisti sauskelnes. Miego trūkumas ir nuolatinis emocinis stresas neigiamai veikia moterų sveikatą, kenkia hormonams ir imunitetui. Kuo mama labiau atsipalaiduoja, tuo sveikesnis ir laimingesnis vaikas, todėl nesijaudinkite dėl nešvaraus puodelio ar nepasiruoštos vakarienės.
Fizinis aktyvumas
Per pirmuosius 1-2 mėnesius, kai kūnas atsigauna po gimdymo, gydytojai rekomenduoja atsisakyti intensyvių mankštų. Po to, kai siūlės pasveiksta ir moteris atgauna jėgas, naudinga šiek tiek mankštintis, susipažinti su joga ir dažnai vaikščioti nauju vežimėliu artimiausiame parke. Šviežias oras stiprina tiek motinos, tiek vaikų imunitetą. Švelnios šalnos ir vėsus oras padės sušvelninti kūdikį. Ir jei motina nerimauja dėl vaiko, tada ji gali perkelti jį iš vežimėlio į dirželį, kad sušildytų savo kūną.
Kai kūdikis užauga ir išmoksta laikyti galvą, galite įstoti į baseiną. Plaukimas yra dviguba nauda. Mama tampa sveikesnė, nes kūnas atnaujinamas, pagerėja natūrali gynyba nuo infekcijų ir virusų. Jos kūnas įsitempia, o nuotaika pakyla su kiekvienu prarastu kilogramu. Vaikas mėgaujasi vandeniu ir bendravimu su mama, taip pat mokosi plaukti.
Su vaikais nuo vienerių metų ir vyresnių galite eiti į jūrą. Saulės vonios ir ypatingas oras su druskos purslais stiprina imuninę sistemą geriau nei bet kokie vitaminų kompleksai.
Mes palaikome psichologinę sveikatą
Vyrai ir viską žinantis giminaitis po gimdymo depresiją laiko fikcija, tačiau ji egzistuoja ir daro didelę įtaką jaunos motinos sveikatai. Moterims, kurios jaučiasi nusivylusios, tuščios, išsigandusios ir sumišusios, patariama pasitarti su psichologu. Specialistas nuramins ir padės priprasti prie naujo vaidmens.
Nuolatinė patirtis yra stresas. Jie slopina imuninę sistemą, kuri jau yra susilpnėjusi. Jei nebus streso, moteris jausis geriau, o jos kūnas sustiprės ir neleis įvairioms infekcijoms pulti.
Pogimdyminiu laikotarpiu turėtų būti gydomos ūminės lėtinės ligos ir naujos, įgytos nėštumo metu. Mama turėtų užpildyti dantis, atkurti žarnyno mikroflorą, normalizuoti kepenų ir inkstų veiklą, šiek tiek vėliau ištirti hormoninį foną. Bet kuri liga yra uždegimo dėmesys. Jei su jais nekovosite, jie sunaikins imuninę sistemą ir sunaikins moters kūną, sukelia emocinį diskomfortą.
Subalansuota mityba
Nėščia moteris priversta laikytis dietos, nes kiekvienas papildomas kilogramas gali sukelti komplikacijų gimdymo metu.Maitinančiai motinai užtikrinama, kad kūdikio sveikata ir jo virškinimo sistemos raida priklauso nuo dietos. Bet koks kenksmingas patiekalas išprovokuoja dieglius ar alergiją. Tiesą sakant, moters dieta praktiškai nedaro įtakos kūdikio gerovei, turėtų būti neįtraukiami tik alkoholio, nikotino ir kofeino turintys produktai.
Mama pogimdyminiu laikotarpiu turėtų valgyti subalansuotai ir įvairiai. Rekomenduojamos grūdų ir daržovių sriubos, dietinė mėsa, jautienos kepenys ir neriebios žuvys, turinčios B grupės vitaminų, fosforo ir omega-3 rūgščių.
Rekomenduojamos apelsinų daržovės: morkos, moliūgai, paprikos. Negalite atimti sau tokių vaisių kaip abrikosai, obuoliai, bananai, kriaušės, slyvos, arbūzai ir melionai. Būkite atsargūs su apelsinais ir kitais citrusais. Net nedidelis braškių kiekis bus naudingas.
Būtina prižiūrėti skydliaukę, todėl racione turėtų būti silkės, jūrinės lydekos, pelerinos, jūros kopūstai. Gerai, jei galite nusipirkti lašišos ar lašišos, krevečių ar ikrų. Biudžetinis jodo šaltinis yra jūros dumbliai ir joduota druska.
Rūgštaus pieno produktai, tokie kaip varškė, jogurtas, raugintas keptas pienas ir nesaldintas jogurtas, atkurs žarnyno mikroflorą. Vitamino C šaltiniai bus patiekalai iš raugintų kopūstų ir juodųjų serbentų, špinatai, šaltalankiai ir šviežios petražolės.
Mama turėtų gerti daug skysčių. Tinkamas vanduo, žalioji arbata su šaukštu medaus ir citrinos riekele, natūralios sultys ir specialūs nuovirai. Pastarosios yra naudojamos imunitetui atkurti žindymo metu, kai būtina apsaugoti motinos kūną ir nepakenkti kūdikiui.
Galite paruošti sveikus gėrimus iš:
- pienas, į kurį įpilamas šviežių vyšnių lapų nuoviras;
- tarkuoti serbentai ir sirupas, paruošti iš medaus ir vandens;
- elecampane šaknis (1 dalis), sumaišyta su rožių klubų (2 dalys) ir eglės aliejumi, kuris pridedamas prie gatavo sultinio (2 lašai į stiklinę);
- avižos, virtos iki tirštos konsistencijos, įpilama pieno ir šiek tiek medaus.
Jie pradeda gaminti antikūnus, pagrindinius sveikatos gynėjus, granatas, razinas, džiovintus abrikosus ir burokėlių sultis, spanguoles ir slyvas.
Patarimas: moteris gali pasitarti su savo ginekologu ir pasirinkti vitaminų-mineralų kompleksą. Alternatyva yra augaliniai preparatai, į kuriuos įeina ežiuolė, citrinžolė, ženšenis ar saldymedis.
Motinystė yra tikras žygdarbis ir didžiulė atsakomybė. O kad išlaikytų šį testą, moteris turėtų pasirūpinti savo kūnu ir imunine sistema, nes vaikui reikia ne tik gražios, bet ir sveikos bei laimingos motinos.
Vaizdo įrašas: kaip stiprinti imuninę sistemą
Pateikti