Kaip padidinti atsparumą stresui: psichologo patarimai

Kaip dažnai gyvenimo aprašyme galite rasti gražią sąvoką: „tolerantiškas stresui“. Tačiau iš tikrųjų ne visi gali susitvarkyti su problemomis ir sunkumais, kurie kyla gyvenime. Mažas atsparumas stresui gresia nervų suskaidymu ir depresine būsena. Norėdami atsikratyti neigiamų streso padarinių, turite nuolat būti pasirengę jiems. Bet kaip tai padaryti praktiškai?

Kodėl stresai yra pavojingi?

Tiesą sakant, stresas ne visada turi tik neigiamą poveikį kūnui. „Minkšti“ įtempiai, priešingai, netgi naudingi - jie sutelkia visas kūno jėgas, priversdami smegenis dirbti greičiau, suaktyvina apsauginį mechanizmą. Jei stresas nėra nuolatinis gyvenimo įvykis, tada staigios stresinės situacijos treniruoja psichiką, padeda susidoroti su sudėtingomis užduotimis, kurios kažkaip kyla kasdien.

Kitas dalykas, jei stresas yra nuolatinis reiškinys. Reguliarus psichikos spaudimas nesuaktyvina, o priešingai - slopina organizmo apsaugą. Galų gale, kodėl kovoti su problema, jei ji vis dar neišsprendžiama? Nervinė įtampa teka iš vienos sferos į kitą - iš darbo į asmeninį gyvenimą, nes smegenys tiesiog nemoka atsipalaiduoti ir nuolatos patiria stresą. Žmonės pradeda mesti svorį, atsiranda miegas ir apetitas, atsiranda apatija ir net depresija.

Čia yra trumpas neigiamų streso apraiškų sąrašas:

1. Išauga insulto ir širdies priepuolio rizika - ne veltui sakoma, kad daugelis vadovų tiesiogine prasme „dega darbe“. Nuolatinis stresas, gniuždantis atsakomybės jausmas ir nesėkmės baimė padidina širdies problemų riziką 31%.
2. Diabetas yra dar vienas stresinių situacijų pasireiškimas kūne, pasireiškiantis liga. Nepaisant genetikos, amžiaus ir svorio, nuolatinis stresas gali sukelti bent jau antrojo tipo diabetą.
3. Imuniteto stoka dėl streso hormono (kortizolio). Kaip žinote, tai padidina bet kokios ligos riziką, be to, gydymas gali būti atidėtas ir sudėtingas.
4. Vaikai, kuriuos puola jų bendraamžiai, be psichinių sutrikimų, turi ir rimtų sveikatos problemų. Mokslininkai įrodė, kad stresas mokykloje gali lemti smegenų ląstelių mirtį ir priešlaikinį senėjimą.

Kaip padidinti savo atsparumą stresui

Problemos suvokimas yra didžiulis žingsnis jos sprendimo link. Jei nustosite ignoruoti tai, kad darbas teikia ne malonumą, o nuolatinį stresą ir nerimą, tuomet galite susirgti neuroze ir sveikatos problemomis. Priėmę kylančius stresus kaip problemą, jau galite pradėti kovoti.

Problemos turėtų būti vertinamos ramiau - taip, sunku, tačiau būtent tai yra būdas padidinti atsparumą stresui. Mes jums siūlome keletą būdų, kurie padės išmokti atsipalaiduoti. Atminkite, kad kiekvieną dieną turite išmokti „išjungti“ problemas, palikdami jas savo kabineto sienose. Tavo gyvenime svarbios malonios akimirkos, o ne darbo pasiekimai.

1. Prisiregistruokite prie jogos ar taichi kursų, išmokite kvėpavimo pratimų ir meditacijos. Šie pratimai padės rasti ramybės pusiausvyrą, išmokys atsipalaiduoti net esant stresinei situacijai, be to - papildomai išgydys kūną, padarys jį lankstesnį ir plastiškesnį.
2. Bet kokie fiziniai pratimai - kasdieniai pasivaikščiojimai, bėgiojimas, važinėjimas dviračiu, riedučiai, plaukimas baseine - padės padidinti hormonų, atsakingų už nerimo mažinimą, lygį. Psichologai taip pat pataria jėgos sportui ir kovos menams, kurių metu galite „leisti garą“ ir pamiršti problemą.
3. Norėdami pagerinti nuotaiką, padės mėgstamas hobis - net jei jis nėra ramus ir atpalaiduojantis.Svarbiausia, kad jums patinka daryti mėgstamą dalyką.
4. Tačiau „lėtas atsipalaidavimas“ už monitoriaus ar ekrano neatneš norimo rezultato. Neapgalvotas programų ir vaizdo įrašų žiūrėjimas internete visai neapkrauna smegenų, kaip mes įpratome. Tai tik kuriam laikui įkanda galvą nereikalinga informacija, kuri dingsta būtent tuo metu, kai užges monitorius. Todėl laisvas laikas turėtų būti praleidžiamas pokalbiuose, sportuojant ar vaikštant.
5. Kartais artimieji ir draugai, kuriems jums reikia, net neatsipalaiduoja legalų poilsio dieną. Turėtumėte išmokti pasakyti „ne“ kitoms užklausoms, kurios suvalgo jūsų laisvą laiką. Leiskite tai padaryti naudingą savo kūnui.
6. Naudokitės kiekviena proga klausytis klasikinės muzikos. Šiuolaikiniai ritmai sužadina nervų sistemą. Klausydamiesi radijo pakeliui į darbą, ateiname tvarkingai į kabinetą, pripūstą iš garsios muzikos ir triukšmingų šeimininkų balsų. Be klasikos, naudinga klausytis gamtos triukšmo - jūros, lietaus, paukščių.

Kenksmingas būdas išvengti kasdienių problemų ir rutinos yra alkoholio ir skanių maisto produktų vartojimas. Tačiau tai kenkia kūnui ir sukuria tik klaidingą atsipalaidavimo pojūtį - prisiminkite, kaip pavargęs jaučiatės kitą rytą po vakarėlio. Angliavandenių turintis maistas, pagamintas iš baltųjų miltų, padidina streso hormono kortizolio kiekį. Sveikiau valgyti maistą, kuriame yra daug omega-3 rūgščių - tai yra otai, lašiša, skumbrė ir linų sėklos. Maistas su vitaminu B5 taip pat naudingas - pyragaičiai iš viso grūdo miltų, kiaušinių ir brokolių.

Dažnas užsiėmimas lauke yra naudingas, nes jis užpildo mūsų kūną vitaminu D, geriausiu natūraliu antioksidantu.

Žinoma, geriausias būdas padidinti toleranciją stresui yra išmokti spręsti problemas, suvokiant jas ne kaip grėsmę visam būsimam gyvenimui, bet kaip mažą kliūtį kasdienių reikalų rutinai.

Vaizdo įrašas: kaip ugdyti vaiko atsparumą stresui