Kaip numesti svorio nėščiai nepakenkiant kūdikiui

Prieš pradėdami mesti svorį, turite iš tikrųjų įvertinti figūrą. Svarbu atsižvelgti į tai, kad po gimdymo jūs prarasite apie 12 kg. Tai apima placentą, amniono skystį, tam tikrą kraujo tėkmės procentą ir naujagimį. Kai tiksliai nuspręsite, kad yra antsvorio, pakeiskite dietą. Priešingu atveju yra vaisiaus hipoksijos rizika, galbūt padidėjęs vaiko kūno svoris, padidėjęs kraujospūdis ir per didelis galūnių patinimas. Svorio metimas turėtų būti teisingas, kad nepakenktų kūdikiui.

Tam tikrų maisto produktų naudojimo apribojimai

1. Visiškai neįtraukite pipirų, rūkytų ir sūdytų patiekalų.
2. Garinis maistas. Kepti mėsą ar kiaušinius nėra draudžiama, tačiau tai turite padaryti teflono keptuvėje nenaudodami augalinio aliejaus.
3. Atsisakykite gazuotų gėrimų, nežinomos sudėties sulčių. Šviežias bandeles reikia praskiesti mineraliniu vandeniu be dujų santykiu 1: 1. Jei norite juodos kavos, pirkite cikorijas, kurios nedidina kraujospūdžio.
4. Iš dešrų galima valgyti tik ribotą kiekį šoninės.
5. Leidžiama vartoti saldų ir krakmolingą maistą, tačiau atsižvelgiant į priežastis. Iš desertų pirmenybę teikite naminiams jogurto pyragams, tamsiajam šokoladui ir vaisių salotoms su nedideliu kiekiu grietinėlės. Galite gerti pieno kokteilius, bet tik su natūraliu saldikliu („Stevia“). Kalbant apie kepimą, jame turėtų būti didžiausias grūdų skaičius.
6. Griežtai draudžiama valgyti riebią mėsą. Jei tikrai norite, rinkitės kiaulienos ar ėrienos minkštimą.
7. Iš natūralių aliejų nėščioms moterims tinka alyvuogės ir kukurūzai. Kepimo metu galite juos užpildyti salotomis arba ištepti keptuvę plonu sluoksniu.
8. Trynių skaičius maiste neturėtų viršyti leistinų normų. Optimalus kiekis yra 2 vnt. per dieną, o baltymų vartojimas neapsiriboja niekuo.
9. Venkite naminių „skanėstų“, tokių kaip marinuoti agurkai ir pomidorai, adžika, uogienė ir dar daugiau.
10. Negalite valgyti mėsos padažo, kurį lydi skrudinimas ar pomidorų pastos naudojimas.
11. Griežtai draudžiama užkandžiauti užkandžiais (krekeriais, sūdytais riešutais, traškučiais, sausainiais ir kt.). Neįtraukite greito maisto (greito maisto), patogių maisto produktų ir konservų.

Į kokius produktus reikėtų atkreipti dėmesį?

1. Šiuo laikotarpiu turite valgyti daugiau skaidulų turinčio maisto. Tai apima figas, migdolus, nesmulkintus kviečius, džiovintus vaisius, sezamo sėklas, rugius ir kviečių sėlenas. Nepamirškite apie javus ir ankštinius augalus, rugius, viso grūdo duoną, morkas, špinatus, bulves, ruduosius ryžius, lęšius, brokolius, obuolius ir citrusinius vaisius.
2. Kalbant apie baltymus, jų yra baltoje mėsoje, neriebiose žuvyse, pieno produktuose, jūros dumbliuose, kiaušiniuose, kietajame sūryje, jautienoje ir kiaulienos minkštime. Svarbu! Pieno produktų riebumas kefyre neturi viršyti 1%, varškės - 1,8%, pieno - 1,5%, varškės - 20%.
3. Tinkami angliavandeniai, kurie nekenkia nėščiai moteriai, yra šie: viso grūdo ruda duona, pomidorai, kopūstai, žalumynai, cukinijos, vynuogės, džiovinti vaisiai, grūdai, paprikos ir pupelės.
4. Išgerkite bent 3 litrus skysčių per dieną, iš kurių 2 litrai turėtų būti grynas mineralinis vanduo. Negalima piktnaudžiauti žaliąja arbata, ji iš kaulų išskiria kalcį. Iš šviežiai spaustų sulčių komponentų pirmenybę teikite obuoliams su salierais, kriaušėms su persikais, abrikosams, greipfrutams, apelsinams, vynuogėms.Patartina dėti žalumynus (šviežias petražoles, krapus) į šviežius.
5. Įsitikinkite, kad visada turite šviežių daržovių ir vaisių. Sudėkite juos į krepšį ir padėkite į matomą vietą. Ant viršutinės spintelės lentynos išmeskite sausainių, saldainių ir įsigytų pyragų.

Pagrindinės svorio metimo taisyklės

1. Paruoškite patiekalus savo sultyse, patepdami juos trupučiu citrinos sulčių arba obuolių sidro acto. Gaukite rankovę, foliją ar kepimo maišelius, naudokite orkaitę. Na, jei yra lėta viryklė, ji leidžia gaminti maistą nenaudojant aliejaus ir išsaugo naudingas produktų savybes.
2. Apsilankykite pas gydytoją, kuris padės jums visą nėštumo laiką. Įspėkite, kad ketinate laikytis dietos, paprašykite paskirti multivitaminų kursą.
3. Tikriausiai žinote, bet verta prisiminti: nevartokite alkoholio jokiu pretekstu. Daugelis nevengia išgerti taurės raudonojo vyno, o mesti svorį negalite to sau leisti.
4. Laikykitės maisto higienos. Po valgio neikite miegoti, užimkite sėdimą padėtį arba eikite pasivaikščioti. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą.
5. Valgydami sutelkite dėmesį į liežuvio, gomurio ir skruostikaulių judesius. Kramtykite atsargiai, skirkite laiko. Valgykite dalimis kas 2,5-3 valandas. Porcija neturėtų būti didesnė kaip 450 gr.
6. Nėščios moterys, norėdamos numesti svorio, turi laikytis integruoto požiūrio, nes dieta yra gana nemokama. Užsiregistruokite į specialius pratimus nėščioms moterims, lankykite užsiėmimus 2–3 kartus per savaitę. Eikite į jogą, pilatesą, tempimą, vandens aerobiką ar tiesiog pradėkite plaukti baseine.

Lieknėjimo technika nėščioms moterims

Jūs neturėtumėte laikytis dietos savaites ar mėnesius, nes kūnas tam nėra pasirengęs. Specialistai sukūrė techniką, kurią sudaro dviejų dienų pertraukos iškrovimas. Kiekvieną savaitę, pirmadieniais ir ketvirtadieniais, pereikite prie toliau pateiktos dietos.

Nepraleiskite valgymų, kad kūnas nepadarytų nuostolių dvigubu režimu. Pasninko dienos yra tinkamos mergaitėms per visą nėštumą, išskyrus paskutinius 2 mėnesius.

Pirmadienis

1. Pradėkite dieną 3 kiaušinių (2 tryniai, 3 baltymai) 300 ml omletu. nenugriebto pieno ir vaisių salotos (obuoliai, kiviai, greipfrutai).
2. Po 3 valandų gerkite šviežiai spaustas sultis iš 1 obuolio, 1 kriaušės ir salierų. Valgykite daržovių salotas, pridėjus 300 gr. virtos vištienos krūtinėlės.
3. Pietums paruoškite lengvą sriubą, kotletus su grikiais. Suknelė su grietine. Padarykite salotas iš 1 virtų bulvių gumbų, paprikos, kopūstų ir morkų.
4. Po 2 valandų suvalgykite 250 gramų. kepta žuvis orkaitėje, 300 gr. neriebus natūralus jogurtas, gerkite žolelių arbatą.
5. Vakare troškintas daržoves virkite su mėsa (cukinijomis ar baklažanais, pomidorais, kopūstais, bulvėmis, svogūnais, morkomis, žolelėmis, vištiena ar kalakutiena). 20 minučių po valgio išgerkite 200 ml. kefyras arba fermentuotas keptas pienas.
6. Kelias valandas prieš miegą morkų ar kopūstų sultis padarykite su krapais. Išgerkite 200 ml.

Ketvirtadienis

1. Ryte pabudus, virkite 170 g. linų košės pridedant 20 gr. avižų sėlenos. Valgykite 1 muselio batonėlį arba lašišos sumuštinį su sviestu ir sūriu. Gerkite vaisių sultis, praskiestas 50:50 vandens.
2. Po kelių valandų suvalgykite 200 gr. neriebus varškės sūris su sezamo sėklomis ir džiovintais vaisiais (razinomis, džiovintu bananu, kiviu, džiovintais abrikosais). Po 25 minučių po valgio išgerkite rožių klubų nuovirą.
3. Likus valandai iki vakarienės, paruoškite košę su braškėmis, serbentais ir gervuogėmis, pasaldinkite ją Stevia.
4. Pietums virkite sriubą su kotletukais, bulvėmis ir kietųjų kviečių makaronais. Kaip antrą patiekalą, valgykite ruduosius ryžius su 1 rieke lašienos ir riekele viso grūdo duonos, 300 gr. vinaigrette, citrinų arbata be saldiklių.
5. Po 1,5 valandos suvalgykite varškės masę su viena sauja migdolų. Gerkite 300 ml. sultinys iš rožių klubų.
6. Vakarienei valgykite įvairių daržovių salotas, įpilkite į ją 3 virtų kiaušinių, 100 gr. virtos jautienos ir 10 ml. citrinos sultys. Išgerkite 270 ml. vynuogių sultys.
7. 2 valandas prieš miegą paruoškite 300 ml mišinį. kefyras ir supjaustyti krapai. Gerkite kelis gėrimus kas 10 minučių.

Laikykitės maisto higienos, nepraleiskite valgio. Pakeiskite produktus panašiomis proporcijomis. Pertvarkykite komponentus arba derinkite juos tarpusavyje, kiekvieną dieną pakaitomis sudarykite skirtingą tvarką. Atsisakykite draudžiamų maisto produktų.

Vaizdo įrašas: kaip nepriaugti svorio nėštumo metu