Kaip numesti svorio nepakenkiant sveikatai: naudingi patarimai

Neapykantos kilogramai gadina figūrą, sukelia daugybę pavojingų ligų (aritmija, kraujagyslių sistemos sutrikimas, nestabilus kraujospūdis ir kt.). Visa tai žmogų baugina, verčia ieškoti visokių būdų numesti svorio. Svarbu suprasti, kad netinkamai pasirinkta dieta ar svarbių aspektų nesilaikymas sukelia dar didesnių sveikatos problemų. Priemonę būtina žinoti, tada numesti svorio praeis be streso kūnui.

Atsikratykite perteklinio svorio palaipsniui.

Nereikėtų žiūrėti į blizgančių žurnalų viršelius, kuriuose vaizduojami liesi modeliai. Paprastai jie sugadina savo sveikatą per pietus rūkydami porą cigarečių. Fiziškai ir protiškai pasiruoškite svorio metimo procesui, padidinkite ėjimą, užuot autobusu eikite keliomis stotelėmis pėsčiomis. Įsivaizduokite mintį, kad netrukus jūs visiškai pakeisite savo gyvenimo stilių ir tapsite kitu žmogumi. Derinkite teigiamai.

Jūs negalite iš karto numesti 3 mėnesius iš karto 20 kg., Lieknėjimas turėtų vykti palaipsniui. Idealus pasirinkimas yra svorio netekimas 6 ir daugiau mėnesių (atsižvelgiant į 10 ir daugiau svarų). Dietologai greitą svorio metimą prilygina šoko terapijai. Kadangi kūnas yra paniręs į disbalansą ir stresą, ilgai lauktas svorio metimas neatneš jums džiaugsmo dėl tam tikrų priežasčių. Panagrinėkime juos išsamiau.

Neigiamas poveikis numesti svorio per trumpą laiką

1. Staigus kūno svorio pasikeitimas prisideda prie lėtos ir neteisingos medžiagų apykaitos. Vidaus organai nesugeba taip greitai persiorientuoti nauju būdu, dėl kurio atsiranda nesėkmių. Kūnas daugelį metų kaupia riebalus, o staigiai sumažėjus svoriui, metabolizmas automatiškai sulėtėja (dėl apsauginės reakcijos). Po to vėl pradedate normaliai maitintis, nepersivalgydami ar nevalgydami nelegalaus maisto. Tačiau kūnas vėl pagreitina medžiagų apykaitą ir atsargoje kaupia 2 kartus daugiau riebalų. Tokiu būdu jis bando kompensuoti nuostolius. Dėl šių priežasčių smarkiai numesti svorio žmonės dažnai grįžta prie ankstesnio svorio ir numeta 4-5 kg ​​viršaus. "Kaip dovana".
2. Kepenys yra perkrautos. Nedaug žmonių galvoja apie tai, kiek kepenys praeina pro save bandydami atsikratyti kenksmingų medžiagų kūno. Pagrindinė šio vidaus organo funkcija yra valyti puvimo produktų ir toksinų kūną. Kai vidutiniškai netenkama svorio, kepenys susidoroja su apkrova ir sėkmingai sunaudoja atliekas. Jei svorio netenkama greitai, tai gali nuodyti kūną ir paslysti, nes kūnas fiziškai nesugeba susidoroti su užduotimi.
3. Greitas svorio metimas ne tik lėtą medžiagų apykaitą ir kepenų disfunkciją, bet ir nuleidžia odą. Pašalinti nėra taip paprasta, taip yra dėl kolageno ir elastino skaidulų trūkumo, kurie taip pat neturėjo laiko prisitaikyti prie pokyčių. Visų pirma, pasekmės paveikia veidą, skrandį, rankas, klubus ir sėdmenis.
4. Piktnaudžiaujant griežtomis dietomis, vystosi vitaminų trūkumas. Pavyzdžiui, vitaminas D yra skirtas absorbuoti ir skaidyti riebalus; jei jo nepakanka jūsų racione, vitaminas D nebus absorbuojamas. Tas pats pasakytina ir apie plaukus ir nagus, odą, dantis ir dantenas, kurie priklauso nuo skirtingų grupių vitaminų. Jus užpuolė žvynelinis epidermis, nuobodu plaukai, trapūs nagai, imuninė sistema taip pat apskritai sumažės. Organizmas negalės gaminti antikūnų, apsaugančių nuo virusų ir bakterijų.
5. Dėl staigaus svorio metimo pradeda šokti kraujospūdis, pablogėja atmintis, žmogus patiria jėgų stoką ir atsiranda apatija. Tais atvejais, kai laikotės dietos, kurioje trūksta greitų ir lėtų angliavandenių, trūksta gliukozės. Dėl trūkumo atsiranda smegenų audinio badas, silpnėja kraujagyslių ir raumenų tonusas. Žmogui pradeda skaudėti galvą, kuris netrukus virsta migrena. Dėl jėgos praradimo sutrinka dėmesys ir susilpnėja visas kūnas.

Negalima badauti

Jokiu būdu neatsisakykite maisto. Rekomendacija ypač aktuali žmonėms, kenčiantiems nuo širdies ligų, virškinimo trakto, skydliaukės, cukrinio diabeto, tuberkuliozės. Paskutiniais dviem atvejais toks svorio kritimas lemia mirtį. Dėl bado riebalai dalijasi tik 18–22%, tūris eina dėl sumažėjusio vandens, baltymų, druskų ir mineralų, kurie reikalingi organizmui tinkamai funkcionuoti, pasitraukimo.

Ką lemia atsisakymas

1. Kūnas pradeda išsipūsti dėl baltymų trūkumo. Audiniai absorbuoja skystį, jei ilgą laiką sėdite ant griežtų dietų, tai reiškia tik vaisių ir daržovių, pieno produktų (gėrimo), grikių vartojimą. Kadangi maiste yra nedaug baltymų, organizmas nesugeba jų absorbuoti į kraują, kaip anksčiau.
2. Dėl stipraus mineralų praradimo sutrinka širdies veikla, atsiranda dalinis kraujagyslių užsikimšimas, blogėja endokrininės ir nervų sistemos būklė. Remiantis statistika, po reklamuojamų griežtų metodų, kaip numesti svorio, organizmui atkurti prireiks daugiau nei 1,5 metų.
3. Kartu su staigiu svorio metimu prasideda lėtinių ligų paūmėjimas. Mesti svorį pradeda stiprus alkis, atsiranda stiprūs galvos skausmai (ypač migrena), žymiai sumažėja darbingumas ir protinė veikla.
4. Po tam tikro laiko ant liežuvio susidaro balta arba geltona danga, šlapimas turi ryškų acetono kvapą, kuris rodo acidozės vystymąsi.
5. Nepaisant didelio vandens kiekio kūne, viso kūno oda pradeda luptis. Nagų plokštelė sulankstyta ir sulaužyta, plaukai praranda buvusį blizgesį ir intensyviai iškrenta.
6. Dėl elektrolitų pusiausvyros dažnai atsiranda traukuliai, prasideda alpimas, sutrinka kraujotaka, sumažėja kraujagyslių sistemos tonusas.

Kaip numesti svorio nepakenkiant sveikatai

Išstudijavę maisto atsisakymo ir dramatiško svorio metimo pasekmes, aiškiai pateikiate apgailėtiną vaizdą. Norėdami to išvengti, išstudijuokite svarbius aspektus ir rekomendacijas.

1 etapas. Laikykitės geriamojo režimo
Kovojant su pertekliniu svoriu, reikia ne tik daugiau gerti, bet ir teisingai daryti. Išgerkite ne mažiau kaip 2,6–3,0 litro skysčių per dieną, iš kurių mažiausiai 2 litrai turėtų būti grynas vanduo (filtruotas arba mineralinis be dujų).

Tokiu atveju turite amžiams atsisakyti sulčių vartojimo maišuose, abejotinos sudėties vaisių gėrimų, gazuotų gėrimų, juodosios arbatos (ne lapų). Supilkite per išgrynintą vandenį, praskiestas šviežiai spaustas sultis (50:50), žaliąją ir žolelių arbatą. Naminis kompotas gali būti girtas, tačiau saikingai ir be cukraus. Gryna kava turi būti skiedžiama neriebiu pienu.

Gerkite po 350 ml prieš kiekvieną valgį. vanduo su citrinos sultimis. Vanduo yra sveikos odos ir visaverčio vidaus organų funkcionavimo šaltinis, jis maitina organizmą drėgme, todėl paspartėja medžiagų apykaita ir lengviau pasisavinamas maistas. Negerkite šalto vandens, bet tik kambario temperatūroje. Vasarą galite gerti šiltą, kad greičiau numalšintumėte troškulį.

2 etapas. Gerkite vitaminų kursą
Bet koks svorio metimas vienaip ar kitaip reiškia stresą kūnui. Nesvarbu, ar laikotės dietos, ar valgote truputį mažomis porcijomis. Mažiausi pokyčiai klaidina kūną, dėl to kitaip atstatyti yra sunkiau.Norėdami padėti vidaus organams, kartą per 4 mėnesius būtina gerti multivitaminų kursą, skirtą bendrai sveikatai.

Paprastai technika yra skirta 2 mėnesiams, todėl reikia įsigyti maždaug 2 pakuotes (60 tablečių). Be to, nusipirkite barsukų ar žuvų taukų, jie teigiamai veikia plaučius, odą, plaukus, nagus, dantis. Jie pašalina gleives iš kvėpavimo takų (ypač svarbu rūkantiems), stabilizuoja kraujospūdį ir širdies veiklą.

3 etapas. Sportuok
Mankšta nerekomenduojama žmonėms, sėdintiems po sunkių, alinančių dietų. Kadangi mes jau ištyrėme neigiamas tokio svorio metimo pasekmes, sportas jums nėra draudžiamas. Užsiregistruokite į sporto salę ar aerobinę sporto salę, pradėkite bėgioti vakarais (po 18 val.) Arba nusipirkite dviratį.

Mergaitėms rekomenduojama užsiregistruoti šokiams, tempimui (raumenų tempimui), Pilatesui (kvėpuojančiai aerobikai), baseinui, gimnastikai. Svarbu, kad sportas nebūtų našta, tik tada fizinis aktyvumas kartu su tinkama mityba lems teisingą ir ilgai lauktą svorio metimą.

4 etapas. Koreguokite savo dienos racioną
Tinkamas svorio metimas nereiškia griežtų reikalavimų ir apribojimų, jums tik reikia pakeisti meniu, kad jame būtų visi reikalingi mikro ir makro elementai, mineralai, vitaminai. Žemiau pateikiami svarbūs aspektai, kurie kartu su sportu, multivitaminų kursas ir teisingas gėrimo režimas padės atsikratyti nekenčiamų kilogramų nepakenkiant sveikatai.

1. Pradėkite tvarkyti dienoraštį, nurodykite jame meniu prieš 7 dienas. Po to sudarykite reikalingų produktų sąrašą ir eikite apsipirkti. Visada laikykite šaldytuve pilnavertį maistą, kad išvengtumėte blogų užkandžių.
2. Internete raskite gaminių energinių verčių lentelę ir iš jos išeikite. Apskaičiuokite leistiną jūsų figūros kalorijų kiekį, laikykitės taisyklių. Suskaičiuokite kalorijas, sudarykite meniu taip, kad neperžengtumėte. Pavyzdžiui, jei jūsų atveju leidžiama suvartoti 2000 Kcal, tai reiškia, kad prie šio skaičiaus turite pridėti dar 500 Kcal ir sudeginti juos fizinio krūvio metu.
3. Atminkite, kad tinkamos mitybos pagrindas yra maisto vartojimo dažnis (bent 5 kartus per dieną). Valgykite mažai ir dažnai 1 valgymui organizmas pasisavina ne daugiau kaip 450 Kcal, todėl apskaičiuokite porcijas pagal šį rodiklį.
4. Nesėdėkite prie stalo vėlai vakare, stebėkite biologinį laikrodį. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą. Vakarienę turėtų sudaryti lengvas maistas. Kiekvieną dieną suvalgykite bent 400 gr. šviežių daržovių ir 350 gr. vaisius.
5. Iš meniu visiškai neįtraukite pusgaminių, naminių suktinių ir marinuotų agurkų, dešrų ir transriebalų (greito maisto, koldūnų, koldūnų, koldūnų, paruoštų patiekalų). Geriau pasiremti žuvimi ir mėsa, nes jie virškinami ilgiau (3–4 valandas), o tai leidžia išlaikyti sotumo jausmą. Mėsą būtinai apkepkite.
6. Kartą savaitės viduryje pasirūpinkite iškrovimu. Šiuo metu nereikia badauti, valgykite lengvą maistą. Tai apima vaisius, neriebų varškę, troškintas daržoves ir jų sultis.
7. Palaipsniui mažinkite porcijas, nedarykite to iškart, sumažinkite valgymo kiekį palaipsniui. Pavyzdžiui, pirmąją savaitę sumažinkite 100 Kcal, antrąją - 150. Skrandis sulaiko apie 300 g. maistas, visais kitais atvejais jis jį ištempia. Stenkitės laikyti porciją maisto stiklinėje.
8. Užkandžiaukite tarp pagrindinių valgymų. Šiems tikslams tinka riešutai, pienas, vaisiai, javai. Nevartokite maisto žiūrėdami televizorių, visą dėmesį sutelkite į procesą, būdami tyloje.
9. Įsigykite dvigubą katilą arba lėtą viryklę, kepkite patiekalus folijoje ar kepimo maišeliuose naudodami orkaitę.
10. Atsargiai įsitikinkite, kad dienos meniu yra kuo daugiau kalcio. Įdėkite kietą neriebų sūrį, varškę, kiaušinius.Gerkite sultis su salierais (šviežiai spaustomis). Nepamirškite apie tinkamus angliavandenius, kurių yra košėse, grūduose ir ankštiniuose produktuose.

Norint nepakenkti kūnui ir neišjungti vidaus organų darbo, būtina atsisakyti mono dietos dėl pjūvio. Pameskite svorį palaipsniui, stebėkite savo sveikatą, gerkite daugiau skysčių. Sportuokite, valgykite baltymingą maistą, tinkamus angliavandenius, daržoves ir vaisius.

Vaizdo įrašas: kaip teisingai ir greitai numesti svorio