Kaip numesti svorio maitinant krūtimi: 9 būdai

Per visą nėštumą moteris leidžia sau valgyti bet ką, mėgaudamasi savo gastronominėmis užgaidomis. Viskas vaiko labui! - sako ji ir įkanda kitą pyragą su mėsa. Iš tikrųjų atsisakyti sau skanaus patiekalo malonumo nėštumo metu yra sunku, beveik neįmanoma. Taip ir kodėl? Šiaip ar taip, skrandis išsikiša kaip rutulys, papildomi svarai nepastebimi.

Bet anksčiau ar vėliau vis tiek ateina skaičiavimo laikas. Praėjus šiek tiek laiko po gimimo, kai praeina pirmieji darbai ir moteris pripranta prie motinos vaidmens, ji pradeda galvoti apie savo išvaizdą. Juk ji nori būti ne tik gera ir rūpestinga mama, bet ir jauna, graži moteris. Paprastai tokioje situacijoje mes laikomės dietos, ribojame jos laikymąsi. Tačiau viską apsunkina žindymas. Kaip numesti svorio, jei maitinate kūdikį? Kaip sukurti kalorijų deficitą, reikalingą norint numesti svorio, kad neapsiribotumėte savo kūdikio mityba? Pabandykime išsiaiškinti.

Dieta, norint numesti svorio per GV

Žindymas krūtimi yra geras laikas kiekvienos moters gyvenime. Ji jaučiasi reikalinga, reikalinga ir gebanti savarankiškai maitinti savo vaiką. Tačiau daugelis motinų daro klaidą valgydamos daug ir dažnai. Valgytas kiekis neturi įtakos motinos pienui, tai įrodyta. Pieno riebumui ir kiekiui įtakos turi produktų maistinė vertė, motinos ramumas, kūdikio krūtų skaičius, gėrimas ir daugelis kitų veiksnių. Priešingai, numesti svorio dėl HB yra lengviau, nes liūto dalį kalorijų sunaudoja kūdikis. Čia yra keletas mitybos taisyklių, kurių turite laikytis norėdami numesti svorio žindydami.

1. Rinkitės kokybę, o ne maisto kiekį. Pasakykite „taip“ sriuboms, riešutams, vaisiams, daržovėms, grūdams, mėsai, medui (jei kūdikis nėra alergiškas). Atsisakykite makaronų, cukraus, majonezo, saldžių ritinėlių, kondensuoto pieno. Patikėkite, jūsų pieno vertė dėl to nenukentės. Priešingai, dažnai vartojant skystuosius pirmuosius patiekalus, padidėja pieno kiekis.
2. Jei norite valgyti angliavandenius (saldainius, pyragaičius), tai turite padaryti ryte. Po pietų jokio neteisėto maisto.
3. Nevalgykite trijų valandų prieš miegą - tai svarbu. Vien ši taisyklė gali padėti numesti porą kilogramų per mėnesį. Jei alkis nepakeliamas, galite išgerti stiklinę karšto vandens, valgyti morką ar agurką, virtos žuvies gabalėlį ar vištieną. Valgyti vaisius naktį yra klaida. Juose yra gliukozės, tai yra, cukraus.
4. Ribotos porcijos. Nereikia valgyti didžiulės lėkštės tų pačių grikių - nieko gero. Prieš patikrindami, ar jūsų maisto kiekis nesiekia normos, įdėkite jį į stiklinę. Vieno patiekalo tūris neturėtų viršyti šios stiklinės.
5. Daugelis motinų pasirinko vieną veiksmingą metodą. Jūs turite valgyti su savo vaiku. T. y., Kūdikis valgo maždaug kas 3 valandas, jūs turėtumėte valgyti arba su juo, arba iškart po jo. Taigi jūs gaunate aukštos kokybės frakcinę mitybą.
6. Esant tokiai situacijai, kaip niekad reikia palaikyti vandens balansą. Juk vanduo iš organizmo pašalina riebalų skaidymo produktus. Be to, išgerdami 2–3 litrus vandens per dieną, jūs aprūpinate savo vaiką pakankamai pieno.

Laikydamiesi šių paprastų mitybos taisyklių, nepastebėsite, kaip greitai grįšite į savo „prieš nėštumą“ priaugtą svorį.

Fizinis aktyvumas

Svorio metimas yra ne tik tinkama mityba, bet ir fizinis aktyvumas. Atminkite, kad visi judesiai turi būti saikingi, patogūs. Galų gale jūsų kūnas nebuvo visiškai atsigavęs po gimdymo. Jūs negalite sužeisti savo krūtinės - visi šuoliai yra draudžiami.Tačiau yra daugybė veiklos rūšių, kurios padės atgauti harmoniją kūdikio maitinimo laikotarpiu.

1. Sportas Tokio tipo krovinys skirtas tiems, kurie turi ką palikti savo vaiką. Paprašykite savo vyro valandą vaikščioti su vaiku šalia sporto salės, kad galėtumėte sportuoti. Galite trumpam palikti savo kūdikį pas savo močiutę ar auklę - pasinaudokite šiomis galimybėmis. Integruotas požiūris padės greitai įgyti formą.
2. Hula lankas. Jei neturite laiko ar pinigų sporto salei, galite naudoti tokią paprastą sportinę įrangą kaip „hula-hoop“. Sunkus daiktas puikiai išstumia riebalus iš šonų, pilvo ir klubų, jei tam skiriate bent 10 minučių per dieną. Nekreipkite dėmesio į mėlynes, kurios iš pradžių gali atsirasti iš sviedinio. Tai yra nedidelis mokestis už plokščią pilvuką.
3. Paspauskite Pažįstami abs pratimai padės atsikratyti pilvo. Pakelkite apvalkalą gulėdami ant grindų ir užrakindami kojas. Kiekvieną kartą padidinkite pasikartojimų skaičių. Gaukite tris rinkinius su 30–35 pakartojimais. Apatinį pilvą galite pašalinti atlikdami pratimą „žirklės“. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant grindų, nuplėškite tiesias kojas nuo žemės ir sukryžiuokite jas kartu.
4. Bėgimas Stenkitės keltis anksti - kol vaikas dar miega, o vyras neišėjo iš darbo. Galite nueiti į stadioną ir padaryti porą ratų. Tai labai efektyvu. Ne tik tai, kad esate įtrauktas ne tik fiziškai. Paprastas iškrovimas, pavyzdžiui, darbas su ausinėmis ir mėgstama muzika, gali sugrąžinti jus į gyvenimą, atitraukti nuo įprastų reikalų. Tiesiog būkite atsargūs, jei turite didelę krūtinę - atsargiai užfiksuokite ją linu, kad nepažeistumėte.
5. Joga Tai modernaus tipo sportinis krūvis, kuris pašalina staigius judesius ir trūkčiojimus. Atsižvelgiant į tai, kad maitinate krūtimi, joga jums yra tai, ko jums reikia. Tempimas, kvėpavimo pratimai, įvairių pozų priėmimas - tai ne tik sportas, bet ir harmonija su išoriniu pasauliu.
6. Ėjimas Tai yra vienas iš labiausiai patikrintų ir veiksmingiausių būdų numesti svorio. Kadangi maža mama ir jos vaikas turėtų daug vaikščioti, naudokite šį poreikį savo reikmėms. Nereikia išeiti lauke, sėdėti ant suoliuko ir kalbėtis su kitomis motinomis. Parke, šalia rezervuaro, visur, kur yra tiesioginis kelias ir švarus oras, reikia pasiimti vežimėlį ir vėjo ratus. Norėdami sustiprinti pratimo poveikį - pasivaikščiokite dėvėdami aukštakulnius batus. Tai padidins apkrovą, vadinasi, duos efektyvesnį rezultatą.
7. Plaukimas Šis fizinis aktyvumas yra visiškai saugus, net moterys, neseniai atlikusios cezario operaciją, gali plaukti.

Yra daugybė fizinės veiklos rūšių, reikia pasirinkti, kas jums tinka. Jei laikotės mitybos ir mankštos taisyklių, labai svarbu pakankamai išsimiegoti. Kai trūksta miego, visos jūsų pastangos gali būti bergždžios. Žinoma, kai namuose yra mažas vaikas, normalus miegas yra retenybė. Tačiau atsiminkite apie save ir pabandykite susitarti taip, kad turėtumėte laiko sau. Pagrindinė taisyklė yra miegoti, kai kūdikis miega! Namų ruošos darbus galite atlikti ir pabudęs vaikas - jis puikiai guli šalia jūsų esančiame lopšyje, kai gaminate vakarienę ar plaunate grindis. Svarbus kūdikis jo amžiuje yra matyti laimingą motiną ir išgirsti jos balsą.

Motyvacija

Tai yra dar vienas svarbus aspektas norint gauti rimtų rezultatų. Dažniau žiūrėkite į nuotraukas iš praėjusio gyvenimo, kai buvote liekna ir graži. Išbandykite mėgstamus džinsus - ar norėtumėte, kad jie ant jūsų taip sėdėtų? Įsigykite svarstykles ir stebėkite rezultatus - kiekviena santechnikos linija bus įvertinta su dėkingumu savo darbui.

Nepamirškite apie kosmetikos problemą. Rūpinkitės savo kūnu, neleiskite odai sustingti po lieknėjimo. Norėdami tai padaryti, darykite įvairias natūralias kaukes, šveitimus, žieveles. Taigi galite mylėti savo kūną ir neleiskite akimirksniškam norui perbraukti visas jūsų pastangas.

Jei jūs gaunate celiulitą, taip pat galite jo atsikratyti.Padarykite veiksmingą kojų masažą medumi. Tiesiog užtepkite ploną medaus sluoksnį ant probleminės klubų srities, tada užtepkite ir nuplėškite delnus. Po kelių minučių nuplėšti delną bus vis sunkiau. Po procedūros ant rankų pastebėsite baltą dangą. Tai šlakai ir nešvarumai, kurie išėjo iš porų. Po 10 tokio masažo seansų vėl galite puikuotis trumpais sijonais.

Motinystė yra puikus laikas bet kuriai moteriai. Tačiau nereikia visiškai ištirpti vaiko ir mesti kūno. Jūsų kūdikiui reikalinga laiminga, graži, pasitikinti savimi ir patenkinta mama savo išvaizda. Mylėkite savo šeimą, tačiau nepamirškite, kad esate moteris!

Vaizdo įrašas: žindymo dieta