Kaip numesti svorio menopauzės metu: naudingi patarimai

Menopauzės laikotarpis (menopauzė) laikomas sunkiu, norint atsikratyti papildomų svarų. Moterys gana trumpą laiką priauga svorio, stebėdamos, kaip mesti svorį. Integruotas požiūris padės susidoroti su problema, tačiau pagrindinis dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį, yra tinkama mityba. Teisingai sudaryta dieta sumažins kūno svorį nepakenkdama sveikatai, o vėliau oda netaps suglebusi, kaip ir laikantis dietų. Apsvarstykite svarbius aspektus tvarka.

Svarbi informacija

Moterims menopauzė įvyksta 45-50 metų amžiaus. Hormoninis fonas dramatiškai pasikeičia dėl sumažėjusio estrogeno lygio organizme, dėl to riebalai pradeda kauptis atsižvelgiant į vyro formavimo tipą. Iš čia ateina sustingęs skrandis, kuris, numetus svorį, paskutiniame posūkyje dingsta.

Patyrę ginekologai vieningai pakartoja, kad menopauzės metu svoris krinta labai lėtai, todėl rekomenduojama iš anksto pasiruošti savotiškai dietai. Prieš kurdami tinkamą dietą, turite išsiaiškinti tikrąsias svorio padidėjimo priežastis.

Svorio padidėjimo priežastys menopauzės metu

Visi minėti simptomai lemia nekontroliuojamą saldumynų, aštraus ir kepto maisto vartojimą. Dėl prislėgtos būsenos moterys užsifiksuoja savyje, atsisako aktyvios pramogos, teikdamos jam pirmenybę apatiškam atsipalaidavimui ant sofos.

Tačiau stresas ir nerimas nėra pagrindinė svorio padidėjimo problema. Didžioji dalis papildomų svarų atsiranda be jokios akivaizdžios priežasties, net jei mityba ir įpročiai išlieka tie patys. Pilvas ir viršutinė kūno dalis yra išsiplėtę, nes hormoninis fonas perėjo į naują lygį, o mityba nepasikeitė.

Yra tik viena išeitis iš šios situacijos - peržiūrėti dienos meniu ir užsiimti intensyviais fiziniais pratimais. Toks žingsnis padės pagreitinti medžiagų apykaitą (medžiagų apykaitą), o tai, savo ruožtu, padeda sumažinti svorį.

20 mitybos taisyklių menopauzės metu

1. Geriau liesa (liesa) mėsa. Paruoškite patiekalus iš vištienos, jautienos ir veršienos, triušio, kalakutienos. Kartą per 10–14 dienų leiskite sau valgyti kiaulienos minkštimą, iškeptą orkaitėje arba lėtoje viryklėje.
2. Atsiremkite į jūros gėrybes, jie puikiai pagreitina medžiagų apykaitą, normalizuoja vandens-druskos pusiausvyrą ir prisideda prie svorio metimo. Didžiausią dėmesį skirkite šioms žuvų rūšims: upėtakiui, menkėms, skumbrėms, plekšnėms, peelingui, otui, šamui. Taip pat pažiūrėkite į aštuonkojų, midijų, kalmarų kokteilį (vienos pakuotės kaina svyruoja nuo 120–170 rublių).
3. Menopauzės metu pieno produktai vaidina svarbų vaidmenį maitinantis. Kelis kartus per dieną naudokite neriebų varškę (1,8–5%), kefyrą (1–1,5%), pieną (iki 1%), fermentuotą keptą pieną (iki 4%), natūralius jogurtus be dažiklių ir priedų (0,1). -1%).
4. Ypatingą dėmesį atkreipkite į sezonines daržoves, uogas ir vaisius. Jei rudens-žiemos laikotarpiu svorio netenkama, pirkite šaldytus produktus. Įpilkite uogų į košę arba sumaišykite su varške ir valgykite pusryčiams. Iš daržovių paruoškite troškinius ar salotas.
5. Neapsiribokite valgydami tik grikius ar ryžius.Ryte valgykite avižinių dribsnių ar linų sėmenų košę, į salotas įpilkite ankštinių augalų, juose yra daug maistinių medžiagų.
6. Jokiu būdu neišbraukite duonos iš dietos. Žinoma, kviečių produktus turite pakeisti juodais, neskaldytais grūdais arba be mielių. Jei įmanoma, nusipirkite specialios dietinės duonos, ji puikiai patenkina alkį ir yra mažai kaloringa.
7. Negalima kankinti kūno laikydamasi griežtų dietų. Tokios programos yra skirtos greitam svorio metimui, tačiau netrukus svoris vėl padidėja dvigubai. Geriau laikykitės mitybos taisyklių.
8. Jei prieš tai valgydavote 2–3 kartus per dieną didelėmis porcijomis, atsisakykite šio įpročio. Reguliarus maisto suvartojimas 200–250 gr. aprūpinti organizmą naudingais elementais ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Tuo pačiu metu reikia valgyti kas 2,5-3 valandas (bendras valgymų skaičius svyruoja tarp 5-6 kartų per dieną).
9. Menopauzės metu absoliučiai mažai angliavandenių paverčia riebalais. Dėl šios priežasties reikia atsisakyti užkandžių sausainių, saldainių, pyragų, šokolado, užkandžių, traškučių, krekerių ir kt. Pavidalu. Kas 2-3 savaites leiskite sau tokius „nemalonius dalykus“.
10. Jei tikrai norite saldumynų, valgykite bananą, persiką ar obuolį. Ryte pasigardinkite jogurto pyragą (ne daugiau kaip 100 gr.), Vaisių salotas ar saldią arbatą su cukranendrių cukrumi.
11. Prieš atsisėsdami prie stalo, išgerkite stiklinę vandens su medumi ir citrinos skiltele. Toks judesys užpildys skrandį, dėl to jūs suvalgysite mažiau. Prieš pagrindinį patiekalą taip pat galite valgyti obuolį.
12. Atkreipkite deramą dėmesį į pusryčius, būtent jis pažadina kūną. Maistas turėtų būti kuo sveikas ir patenkintas. Atsisakykite sumuštinių su dešra ir sūriu, valgykite avižinius dribsnius su uogomis, virtais kiaušiniais, neriebią varškę.
13. Virkite troškintas daržoves, salotas, užkandžiaukite riešutais ir vaisiais. Taigi pašalinsite skilimo tikimybę, kai vietoj sveiko maisto bus vartojamas šokoladas, sumuštiniai ar bandelės.
14. Būtinai stebėkite išgeriamo skysčio kiekį. Rekomenduojama vandens paros norma yra nuo 2,4 iki 2,8 litro. Be to, reikia gerti žolelių arbatas be cukraus, šviežiai spaustas sultis, kefyrą ar jogurtą.
15. Kai galėsite pietauti namuose, paruoškite lengvas sriubas su vištiena, triušiu ar kalakutiena. Jei norite, galite pridėti makaronų iš kietų kviečių, bulvių (iš anksto mirkytų).
16. Laikykitės maisto higienos. Paskutinis valgis turėtų būti vartojamas mažiausiai 4 valandos prieš miegą. Be to, nesiimkite gulėjimo padėties iškart po užkandžio, geriau skaityti knygą sėdint arba pasivaikščioti.
17. Pagardinkite daržovių salotas kukurūzų ar alyvuogių aliejumi, obuolių sidro actu, citrinų sultimis. Įpilkite moliūgo, saulėgrąžų, linų sėklų, naudokite tik joduotą arba jūra pjaustytą druską.
18. Venkite padažų, pavyzdžiui, majonezo, kečupo, rauginimo ir kt. Tas pats pasakytina apie gazuotus gėrimus ir supakuotas sultis. Juose daugiausia yra dirbtinių dažiklių ir konservantų, kuriuos organizmas absorbuoja blogai.
19. Nevalgykite greito maisto, tokio pobūdžio produktai padidina cholesterolio kiekį ir sutrikdo medžiagų apykaitą. Jei norite paragauti „draudžiamų vaisių“, išmeskite gabalą liesos mėsos, apšlakstykite ją citrinos sultimis ar prinokusiu pomidoru, valgykite kartu su daržovėmis ir riekele duonos.
20. Sumažėjus menopauzei, griežtai draudžiama vartoti šiuos produktus: rūkyta mėsa, marinuoti agurkai, dešros, pyragaičiai ir kaloringi pyragaičiai, alkoholis (išskyrus sausą vyną 1 kartą per savaitę).

Vaistinės, skirtos svorio metimui menopauzės metu

Žemiau aprašytų preparatų nerekomenduojama vartoti be gydytojo rekomendacijos. Tai ypač pasakytina apie moteris, kurios nėra tikros, ar įvyko menopauzė, ar ne.

Svarbu!Vaistai, skirti pakeisti hormonus, neturėtų būti vartojami be gydytojo recepto.Tokie vaistai yra „Angelik“, „Vero-Danazol“, „Flimoston“, „Divina“, „Klimonorm“.

Kalbant apie homeopatinius vaistus, atsižvelkite į juos tvarka.

1. „EtroVel“. Produktas priklauso biologiškai aktyviems priedams (BAA), normalizuoja virškinimo trakto veiklą. Vaistas yra skirtas palengvinti menopauzę.
2. Femitalis. Priemonė buvo sukurta kaip menopauzės asistentas, ji iš dalies atkuria medžiagų apykaitą ir skatina svorio metimą.
3. "Tsiklim". Papildai, priešoperaciniai, normalizuoja hormonų kiekį, apsaugo nuo riebalų nusėdimo pilve ir viršutinėje kūno dalyje. Prieš naudojimą perskaitykite gamintojo rekomendacijas.

Fizinis aktyvumas menopauzės metu

Prisiregistruokite prie bandomosios pamokos sporto salėje, dalyvaukite pilateso pamokoje. Laikykitės įpročio maudytis vonioje ar saunoje bent 2 kartus per mėnesį (nesant širdies ligai) pradėkite maudytis baseine.

Užuot nuėję liftu į butą, lipkite laiptais. Neatmeskite rytinės 15 minučių mankštos, ji, kaip ir pusryčiai, nustato toną visai dienai.

Tinkamos dietos ir fizinio aktyvumo derinys leis numesti svorio 2–2,5 karto greičiau. Svarbiausia yra papildyti vandens balansą, kuris yra atsakingas už normalią medžiagų apykaitą.

Menopauzė yra sunkus laikotarpis kiekvienos moters gyvenime. Stresas darbe, staigus kūno pertvarkymas, prarastas bioritmas blogai veikia bendrą kūno būklę ir ypač kūno svorį. Laikykitės mitybos taisyklių, sportuokite, jei reikia, vartokite vaistinių gaminius. Svarbiausia - stebėti savo sveikatą, nesėdėti ant griežtų dietų.

Vaizdo įrašas: geriausias maistas moterims po 50 metų