Kaip numesti svorio su grikiais: naudingi patarimai

Nuo neatmenamų laikų gražios damos nori tapti laimingomis išrinktos figūros ir patrauklių formų savininkėmis. Tuo pačiu metu daugelis žmonių nori numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai. Šiandien yra daugybė metodų, kurie padeda rasti drebulės juosmenį be didelių pastangų iš išorės. Daugelis merginų nustatė dietą, pagrįstą grikiais ir kefyru, kuri yra švelni ir lengvai vykdoma. Apsvarstykite pagrindinius aspektus, duokite efektyvius patarimus.

Grikių nauda

1. Grikiai iš prigimties yra vienintelis produktas pasaulyje, kurio negalima genetiškai modifikuoti. Dėl šios priežasties grikiai yra visiškai natūralūs ir saugūs visų kategorijų piliečiams.
2. Dėl didelio baltymingų skaidulų kiekio grikiuose košė laikoma dietiniu produktu. Be to, ši savybė pasiekiama dėl mažo angliavandenių ir riebalų santykio.
3. Grikiai pagrįstai yra unikalus produktas. Tai prisotina organizmą greičiau nei mėsa ar pirmieji patiekalai. Dėl ilgo ėduonies alkis neatsiranda maždaug 3–6 valandas, viskas priklauso nuo medžiagų apykaitos greičio (metabolizmo).
4. Grikių košėje gausu visų grupių vitaminų, tačiau naudingiausi skyriai yra PP ir B. Tuo pačiu metu grikiams priskiriamos ląsteliena, geležis, kalcis, magnis, kalis, jodas ir įvairių rūšių aminorūgštys. Šie mineralai pašalina toksinus, nuodus ir toksinus.
5. Grikių dietos laikosi žmonės, turintys inkstų ir kepenų sutrikimų. Hipertenzija, cukrinis diabetas, galūnių ir viso kūno patinimas taip pat yra svorio netekimo indikacijos.
6. Reguliariai naudojant grikius, pagreitėja kraujotaka, normalizuojasi širdies raumens darbas, pagerėja medžiagų apykaitos procesai poodiniame vienete. Krupas lėtina priešlaikinį dermos senėjimą, nes jis prisotina ląsteles deguonimi.

Teigiamos grikių dietos savybės

Norint pasiekti maksimalių rezultatų, būtina turėti žinių apie grikių naudą metant svorį.

1. Grikiai turi palyginti nebrangią kainų politiką, todėl jais gali naudotis visų kategorijų piliečiai. Skirtingai nuo naujoviškų metodų, kaip numesti svorio, šios rūšies dieta „nepakenčia piniginės“, kuri yra neginčijamas pliusas.
2. Kaip minėta anksčiau, grikiai turi nemažai teigiamų savybių, jie apima vitaminus ir mineralus. Nepaisant to, daugelis merginų apie tai pamiršta, mieliau valgydamos daržoves ir mėsą, neįtraukdamos javų į racioną.
3. Grikiai pašalina toksinus, kurie nusėda ant žarnyno ir skrandžio sienelių. Tai padeda inkstams lengviau įsisavinti vandenį, pagreitina jų darbą. Kalcio, geležies ir magnio sudėtyje esantys vaistai teigiamai veikia kraujotakos sistemą.
4. Grikių dieta yra paprastas pagrindinių patiekalų gaminimas, todėl jos lengva laikytis. Nereikia valgyti pagal laikrodžio rodyklę, laikantis griežtos dietos ir porcijų. Žinoma, vienodas maistas daugeliui atrodys kaip miltai, tačiau rezultatas ilgai netruks.
5. Minusas dėl monotonijos sutampa su trumpa dietos trukme. Paprastai svorio metimo metodas neviršija 7-14 dienų, viskas priklauso nuo pradinio kūno svorio. Per 1 savaitę galite numesti apie 6 kg. Dietologai nerekomenduoja numesti svorio su grikiais ilgiau nei 10 dienų.

Kefyro ir grikių svorio metimo technika

1. Pagrindinis grikių dietos bruožas yra tai, kad grūdai turi būti vartojami kartu su kitais mažai kaloringais maisto produktais.Tai apima kefyrą, kuris valo odą, pašalina toksinus ir toksinus, pašalina nekenčiamus kilogramus. Norint, kad svorio metimas būtų sėkmingas, svarbu tinkamai paruošti grikius.
2. Kruopas nuplaukite po čiaupu, kad pašalintumėte lukštą ir pašalinius daiktus. Užpilkite košę verdančiu vandeniu santykiu 1: 2, uždenkite ir palikite 10 valandų. Norėdami sumažinti infuzijos trukmę, apvyniokite indą šiltu rankšluosčiu ar antklode.
3. Dieta trunka 8–10 dienų, tuo tarpu per visą svorio metimo laikotarpį jums leidžiama gerti kefyrą, filtruotą vandenį ir valgyti grikius neribotais kiekiais. Retais atvejais dietą galite pratęsti iki dviejų savaičių, jei kūno perteklius viršija 20 kg.
4. Grikius valgykite visą dieną, neprižiūrėkite porcijos dydžio, bet visada palikite stalą su lengvu alkio jausmu. Nepraleiskite valgio, kitaip atsiras nekontroliuojamas apetitas.
5. Pagrindinė grikių paruošimo sąlyga yra tai, kad kompozicijos negalima garinti prieskoniais ar druska, košė turi būti visiškai šviežia. Kai kuriais atvejais leidžiama įpilti 10 ml sojos padažo. ant 100 gr. grikiai.
6. Laikykitės maisto higienos, ekstremalus maistas turėtų būti atliekamas bent 3,5 valandos prieš miegą. Jei atsiranda didelis alkis, gerkite po 100 ml kas 2 valandas. kefyras kas 30 minučių. Toks judesys padės apgauti skrandį, dėl to jūs greičiau užmigsite.
7. Rinkdamiesi kefyrą, pirmenybę teikite rūgštaus pieno gėrimams, kurių riebumas ne didesnis kaip 1%. Per dieną leidžiama suvartoti ne daugiau kaip pusantro litro kefyro. Tuo pačiu metu 300 ml. turi būti paliktas vakare, kad laiku patenkintų alkio jausmą.
8. Gerkite kefyrą prieš valgį ir 20 minučių po jo. Vienos porcijos kiekis yra 100–150 ml. Visą dietą gerkite daug švaraus vandens. Vidutinio kūno sudėjimo merginoms šis skaičius yra 2,2 litro. žiemą ir rudenį, 2,8 litro. - pavasarį ir vasarą.
9. Savo mitybą papildykite žaliąja ar žolelių arbata be cukraus, nesaldintais troškintais vaisiais, šviežiai spaustomis sultimis, mineraliniu vandeniu (su dujomis ar be jų). Kūnas neįžvelgia išvardytų produktų kaip vandens, svarbu į tai atsižvelgti.

Maisto papildai

1. 10 dienų sunku valgyti tik grikius ir kefyrą, dėl šios priežasties dietologai pataria vartoti papildomus produktus.
2. Naujų ingredientų įvedimas į pagrindinę dietą nedaro didelės įtakos galutiniam rezultatui. Jei svorio metimo metu kefyras-grikiai numeta apie 8 kg. 10 dienų, tada pagal šią technologiją bendras kūno svoris sumažės 6–7 kg.
3. Jei praėjus 3 dienoms nuo kefyro-grikių dietos pradžios suprantate, kad negalite laikytis metodikos, nedvejodami įtraukite į meniu Pekino kopūstus, medų, nesaldintus šviežius vaisius, agurkus, razinas ar džiovintus abrikosus (ribotu kiekiu), šviežius žalumynus, šaldytas uogas. .
4. Išvardyti komponentai turi būti dedami į išmirkytą grikį ar kefyrą, o ne vartojami kaip savarankiškas užkandis. Vieną dieną leidžiama naudoti dviejų rūšių produktus iš pateikto sąrašo.
5. Druskos trūkumas dažnai sukelia bendrą nuovargį, galvos svaigimą, sumažėjusį protinį aktyvumą ir apatiją. Norėdami papildyti pusiausvyrą, gerkite švarų vandenį, įpildami jūros arba joduotos druskos (1 g. Birios kompozicijos 70 ml. Skysčio).
6. Visą dietą rekomenduojama sumažinti fizinį aktyvumą, jei toks yra. Jei įmanoma, apsilankykite sporto salėje ar sportuokite namuose ne dažniau kaip 2 kartus per savaitę. Jei dietos metu esate priversti protingai dirbti, suvalgykite ketvirtadalį banano tuščiu skrandžiu.
7. Be to, kad galite paįvairinti grikių dietą, taip pat leidžiama kefyrą pakeisti natūraliu jogurtu be saldiklių ir kvapiųjų medžiagų. Į arbatą ar raugintus pieno produktus įpilkite medaus, razinų, džiovintų abrikosų.

Praktinės rekomendacijos

1. Norint laikytis grikių mitybos sistemos, būtina numalšinti staigų badą. Šiems tikslams iš anksto paruoškite 1–2 porcijas „atsargoje“, kad laiku įkandtumėte ir išvengtumėte gedimo.
2. Laikantis kefyro-grikių dietos, gastroenterologas rekomenduoja ištirti likus 2 savaitėms iki numatomos svorio metimo pradžios. Jei sergate gastritu ar opa, rinkitės kitokią mitybos sistemą.
3. Kefyras dirgina gleivinę, todėl keršto būdu išsiskiria skrandžio rūgštis. Negalima gerti rūgštaus pieno gėrimo, jo neskanindami grikiais. Išimtis yra miego pertrauka: prieš miegą išgerkite stiklinę kefyro, tiekdami ją su kapotų krapų krūva. Toks žingsnis pašalins toksinus ir normalizuos „išmatą“.
4. Jei mes kalbame apie svorio metimo trukmę, technika nurodo mono dietas. Minimali trukmė yra 4 dienos, maksimali - 10–14 dienų. Pagal numestų kilogramų skaičių. Jei manote, kad antsvoris peržengia visas priimtinas ribas, padidinkite dietos trukmę.
5. Svarbu suprasti, kad po svorio metimo reikia lėtai išeiti iš dietos. Palaipsniui įveskite mėsą ir žuvį, pusryčiams valgykite nedidelį kiekį avižų ar linų košės. Nevalgykite saldžių, riebių, miltinių, sūrių. Visas pereinamasis laikotarpis neturėtų būti trumpesnis nei 3 savaitės. Per tą laiką kiekvieną dieną pristatomas vienas naujas patiekalas.
6. Jūs negalite virti grikių, jis turi būti garinamas verdančiame vandenyje. Daugelis žmonių mieliau javainius mirkyti per naktį kefyre, ši technologija nėra uždrausta, o sveikintina. Iš pradžių į košę galite pridėti kapotų krapų ar petražolių, kad grikiai būtų lengviau virškinami.
7. Dietos pabaigoje pereikite prie pagrindinės dietos ir pradėkite intensyviai sportuoti. Toks žingsnis neleis grąžinti papildomų svarų, be to, jūs įtempsite kūną ir pašalinsite apelsino žievelės poveikį (jei yra).
8. Visiškai atsisakykite maisto produktų, kurie lėtina medžiagų apykaitą, tiek dietos metu, tiek ją baigus. Tai apima greitą maistą, alkoholinius gėrimus, nealkoholinį alų, saldią soda, supakuotas sultis, keptus ir pipirus patiekalus.
9. Jei sergate lėtinėmis virškinimo trakto (virškinimo trakto) ligomis, atsisakykite šios sistemos svorio. Šie produktai prisideda prie didelio rūgšties išsiskyrimo, dėl ko skrandis pradeda korozuoti.
10. Iš grikių dietos kontraindikacijų galima išskirti individualų netoleravimą, nėštumą, žindymą ir žindymą. Nesinaudokite šia maisto sistema mergaitėms, kurių pradinis svoris yra mažesnis nei 55 kg.

Grikių dieta yra gana efektyvus ir paprastas būdas atsikratyti papildomų svarų. Krupa reiškia produktus, kurių negalima modifikuoti, todėl jie išlaiko visas naudingas savybes. Valgykite grikius, virtus verdančiame vandenyje arba pamirkytus kefyre, įpilkite džiovintų vaisių, valgykite šviežių daržovių. Gerkite pakankamai gėlo vandens per dieną, jei reikia, išgerkite multivitaminų kursą.

Vaizdo įrašas: grikių dieta