Kaip numesti svorio su lanku: naudingi patarimai

Nuo seniausių laikų žmonės ėmėsi fizinio aktyvumo, norėdami atsikratyti papildomų kilogramų ir priversti kūną tonizuoti. Skirtingo amžiaus merginos ir moterys randa įmantrių būdų, kurie padeda padaryti juosmenį liekną. Vienas iš metodų laikomas lanku, jo naudojimas nėra ypač sudėtingas. Išanalizuokime pagrindinius aspektus eilės tvarka.

Lanko naudojimo ypatybės

1. Vykstant vyniojimo procesui, hula lankas tonizuoja juosmenį ir stuburą. Abs ir nugaros raumenys susitraukia, todėl masiškai dega riebalinis audinys.
2. Aerobinis pratimas taip pat veikia kojas, pečius, nugarą. Jei naudojate sunkesnį lanką (svoris nuo 3 kg.), Tūriai pradeda tirpti prieš mūsų akis.
3. Jei mankštinatės su hulahupu 7-10 minučių per dieną, po 2-3 savaičių galite pastebėti pirmuosius rezultatus. Liemuo susitraukinės apimties, pradės matytis spaudos raumenys (vidutinio sudėjimo mergaitėms).
4. Galite pasiekti galingų rezultatų, jei kas pusę valandos pasukate lanką. Intensyvios apkrovos gali neigiamai paveikti stuburą, todėl nerekomenduojama naudoti „hula“ lanko ilgiau nei 40 minučių.
5. Žmonėms, kurių sutrikusi vidaus organų (ypač inkstų, kepenų) ir stuburo veikla, patariama atlikti išankstinį patikrinimą. Gydytojas pateiks tikslų atsakymą, ar tokiu būdu galima numesti svorio.
6. Be to, kad lankas žymiai sumažina juosmenį ir pašalina riebalų raukšles nugaroje, prietaisas tonizuoja visą kūną. Pagerėja kraujotaka, stabilizuojasi kraujospūdis, mažėja širdies raumens aritmija.
7. Kai kūnas pripras prie krūvio, pradėsite sparčiai augti. Pagerės plaučių ir bronchų darbas, sustiprės vestibulinis aparatas, vystysis ištvermė ir koordinacija.
8. Hula lanko naudojimo metu pradedamas intensyvus visų vidaus organų masažas. Dėl tokių manipuliacijų pagerėja kraujotaka, ląstelės prisotinamos deguonimi. Tai daro įtaką žmogaus sveikatai ir išvaizdai.
9. Jei atliekant lanko sukimąsi atliksite specialius pratimus kojoms ir sėdmenims, pastebėsite, kad celiulitas žymiai sumažėja. Oda tampa elastinga ir elastinga, sutraukiama šlaunies užpakalinė dalis, „ausys“.

Kontraindikacijos naudoti lankus

• PMS, menstruacinis ciklas;
• vyresnis amžius;
• nėštumas, žindymas;
• maitinimas krūtimi (per 3 mėnesius po gimimo);
• anksčiau atliktas cezario pjūvis;
• skoliozė, osteochondrozė ir kitos stuburo ligos;
• išvarža, virškinimo trakto problemos;
• diastazė;
• kepenų ir inkstų ligos;
• pankreatitas
• pilvo pūtimas;
• venų varikozė;
• hormoniniai sutrikimai;
• ginekologinės ligos.

Lieknėjimo žiedų tipai

Iki šiol sporto parduotuvių parodų lentynos yra užpildytos įvairaus skersmens, svorio ir funkcinių savybių lankais. Apsvarstykite pagrindines parinktis, kurias galite naudoti namuose.

1. Plastikinis lankelis. Nuo vaikystės daugelis žmonių žinojo „hula“ lankus, pagamintus iš ryškios plastikinės medžiagos. Svorio metimui šis prietaisas nėra tinkamas, nes jis praktiškai neturi jokio poveikio. Daugelis žmonių nori užpildyti plastikinį lanką smėliu ar druska, kad jis būtų sunkesnis.Jei vykstate į panašų nuotykį, įsitikinkite, kad lanko svoris neviršija 2 kg ženklo. Tokiu atveju biri medžiaga turi būti sandariai supakuota.
2. Lankas sulankstomas. Prietaisas yra „hula“ lankas, kurį sudaro to paties ilgio vamzdžiai. Specialių tvirtinimo elementų pagalba visos dalys yra sujungtos, sudarančios visą ratą. Sulankstomos įtaiso pranašumas yra tas, kad dydį galite keisti pagal figūros ypatybes. Druska arba smėlis taip pat gali būti pilamas į sulankstomą lanką, kad sustiprintų žiedinės žievės poveikį probleminėms kūno dalims.
3. Kabelis su svarmenimis. Ko gero, vienas efektyviausių rinkoje siūlomų lanko variantų. Sunkusis „Hula“ lankas gali būti pagamintas įvairių variantų. Kai kurios įmonės užpildo visą prietaiso ertmę specialiu mišiniu, o kitos užkemša atskiras dalis. Priklausomai nuo to, kiek užpildas bus, žiedinės žievės svoris gali svyruoti nuo 1 iki 3 kg. Šis lanko tipas laikomas veiksmingiausiu norint numesti svorio namuose.
4. Masažo lankas. Šio tipo hulahupas yra skirtas ne tik sumažinti juosmens apimtį, bet ir masažuoti visus vidaus organus pilvo ertmėje ir apatinėje nugaros dalyje. Prietaiso vidus yra su specialiais rutuliais, kurie, liečiantis su kūnu, palieka mėlynes ant odos. Po pirmosios pamokos gali būti jaučiamas skausmas, jie išnyksta, kai pripranti.
5. Lanksti lankelis. Šio tipo „hula hoop“ labiau primena treniruoklį, veikiantį įvairias kūno dalis. Lanksčiojo lanko pagalba galite tonizuoti rankų, nugaros, kojų raumenis. Teigiamas bruožas yra tai, kad per vieną sesiją galite vienu metu išsiaiškinti nuo 2 iki 3 probleminių sričių.

„Hoop“ lieknėjimo technologija

1. Kaip minėta anksčiau, namuose naudojama garbės vieta yra lankelis su svoriais. Produkto svoris neturėtų viršyti 3 kg žymos. Priešingu atveju didelę apkrovą turi stuburas.
2. Norėdami pradėti treniruotis naudodamiesi lanku, nustatykite pakartojimų skaičių. Vidutinio dydžio merginoms rekomenduojama atlikti 3 rinkinius po 10 minučių. Didelės moterys turi 4 po 8 minutes.
3. Kai priprantate, apkrova turi būti padidinta po 1 minutę kas 2 dienas. Galų gale turėtumėte vaikščioti iki 3 rinkinių po 15 minučių. Po mėnesio užsiėmimų reikia susukti lanką per 2 pakartojimus po 20–23 minutes. Maždaug po 3 mėnesių pakanka kas 40 minučių.
4. Pagrindinė kūno lanko naudojimo svorio sąlyga yra reguliari mankšta. Remiantis daugybe apžvalgų, galima daryti išvadą, kad maksimalus efektas pasiekiamas po 2 mėnesių kasdienio mokymo. Leidžiama 1 poilsio diena per savaitę.
5. Negalite susukti lanko iškart po valgio, kitaip rizikuojate išprovokuoti žarnyno inversiją. Pradėkite pratimus praėjus 3–4 valandoms po valgio arba valandą prieš jį.
6. Svarbi ir lanko sukimosi kryptis. Norėdami padidinti efektyvumą, pasukite žiedinę lanko dalį pakaitomis iš pradžių pagal laikrodžio rodyklę, paskui - prieš ją. Jei įmanoma, užsiėmimams rinkitės ankstyvo ryto ar vakaro klasę (18.00–19.00).

Hoopo pratimai

1. Pirmiausia reikia sušildyti viso kūno raumenis, tam reikia padaryti dešimties minučių apšilimą. Abiem rankomis paimkite lanką, kad suformuotumėte žiedą. Pradėkite pasilenkti į priekį, laikykite nugarą įsitempę ir tiesiai. Atlikite veiksmus 5 minutes. Tada vertikaliai padėkite lanko lanką, lėtai pasukite su juo pirmiausia į kairę pusę, tada į dešinę.
2. Norėdami atsikratyti neapykantos raukšlių juosmenyje ir nugaroje, pirmiausia atlikite pratimą su 1,5 kg lanku. Palaipsniui didinkite apkrovą, kad raumenys pradėtų siurbti. Norėdami sustiprinti efektą, kojas laikykite kartu arba 7 cm atstumu.
3. Pasirinkite erdvią vietą mokymui, kad namų ūkis nesusibraižytų pirmyn ir atgal. Atsistokite tiesiai, įtempkite nugarą, kaklas turėtų būti stuburo tęsinys (laikykite tiesiai). Ištieskite kojas pečių plotyje arba padėkite jas kartu.
4. Įtempkite presą, įjunkite mėgstamą muziką, pradėkite sukti žiedo žiedą pagal laikrodžio rodyklę 4-5 minutes, tada keiskite kryptį. Palaipsniui didinkite sukimosi greitį, pasukite lanką ant pliko skrandžio. Galite pasilenkti į priekį arba į šoną, sukramtyti, daryti kojas. Tokie veiksmai turės papildomą naštą sėdmenims ir klubams.

Naujai susikūrę kūno rengybos klubai prašo pasakiškų pinigų už šešių mėnesių abonementą, ne visi gali sau leisti tokių įstaigų paslaugas. Lengva numesti svorio su lanku, jei laikotės tam tikros sekos. Palaipsniui didinkite lanko svorį ir užsiėmimų trukmę, keiskite judesio kryptis.

Vaizdo įrašas: kaip nuimti pilvą ir šonus lanku