Kaip numesti svorio praleidžiant virvę: veiksmingi metodai

Ne daug žmonių žino, tačiau sportas, naudojantis praleidžiamą virvę, moksliškai vadinamas „praleidimu“. Klasės, skirtos numesti svorio, naudojant improvizuotas priemones, kiekvienais metais įgauna greitą pagreitį, ir tai nenuostabu. Praleidžianti virvė puikiai pakelia toną, ji praktiškai neturi kontraindikacijų. Norėdami naudoti scenarijus kaip svorio metimo įrankį, turite susipažinti su svarbiais aspektais.

Kontraindikacijos šokinėjant virvei

• nestabilus kraujo spaudimas, ypač hipertenzija;
• slankstelių, išvaržų, spaustukų diskų ir kitų stuburo ligų maišymas;
• širdies pažeidimas, aritmija;
• silpni sąnariai ir kremzlės;
• galvos skausmas, migrena;
• kraujo tiekimo pažeidimas, kraujagyslių sistemos liga;
• nėštumas, laktacija, menstruacijos.

Šoklinės privalumai

• kainų politika;
• pagreitėjęs kalorijų deginimas;
• dalyvauja visa raumenų grupė;
• padidėjusi ištvermė;
• gerėja virškinimo traktas;
• stabilizuojamas bronchų ir plaučių darbas (aktualus rūkaliams);
• sumažėja celiulitas;
• pagreitėja medžiagų apykaita;
• padidėja odos elastingumas.

Kiek kalorijų sudegina virvė

Šis įrankis laikomas intensyviausiu širdies krūvio atžvilgiu. Nenuostabu, kad lynas yra lyginamas su kiauraraščiu, laipteliu ir mankštos dviračiu, verta būti vadinamu jų sąjungininku.

Tačiau, priešingai nei populiarus įsitikinimas, šuolinė virvė yra daug efektyvesnė už visas aukščiau išvardytas priemones. Ketvirtis valandos intensyvaus šokinėjimo prilygsta 40 minučių bėgimui pagreičiu, 50 minučių mankštos nejudančiame dviratyje ir 30 minučių naudojimosi žingsniniu žingsniu.

Kalbant apie aerobikos pratimus, pusvalandis naudojant virvę pakeičia 1,5 valandos šokių. Viskas priklauso nuo individualių pageidavimų, vieni mėgsta pedalus, kol pasidaro mėlyni, kiti labiau mėgsta atsitraukti 15 minučių ir ramiai atlikti kitus dalykus.

Šokio virvės paruošimas

1. Atkreipkite dėmesį į batus. Jūsų sportbačiai turi būti neslidūs, visiškai prigludę prie jūsų kojos, ne sunkūs, „kvėpuojantys“. Pirmenybę teikite galimybėms su papildoma kulnų fiksacija. Jei finansai leidžia, nusipirkite sportbačius su nuvertėjimu, jų galima rasti kiekvienoje gerai žinomų prekių ženklų („Reebok“, „Adidas“, „Nike“) eilutėse. Žinoma, vien dėl šokinėjimo virve nereikia pirkti brangių batų. Šis patarimas labiau tinka žmonėms, kurie vadovaujasi aktyviu gyvenimo būdu.
2. Toliau rinkitės tinkamus drabužius. Kalbant apie apatinius, liemenėlė turi būti sportinė. Jis skirtas maksimaliai palaikyti krūtį. Venkite standžių apatinių drabužių, kurie spaudžia šonkaulius ir apsunkina kvėpavimą. Taip pat reikia atkreipti dėmesį į kelnaites, nenešti diržų, šokinėjant sėdmenis jie trina. Iš viršutinių drabužių verta rinktis sandariai tinkančias kojines ir siaurus marškinėlius, per daug laisva forma prilips prie virvės, apsunkindama procesą.
3. Šokinėti neįmanoma be treniruotėms skirto įrankio, todėl rinkitės augimui tinkamą variantą. Pagrindinė lyno savybė yra ilgis. Kad nepadarytumėte klaidos, nuleiskite ją žemyn ir atsistokite tiksliai per vidurį. Pakelkite, produktų rankenos turi būti pečių lygyje. Nuoroda: 200–220 cm ilgio. Atitinka 150–153 cm aukštį. 220–260 cm. Tinka žmonėms, kurių aukštis 153–168 cm. Jei jūsų ūgis svyruoja nuo 168–185 cm. Teikite pirmenybę virvėms nuo 285 cm. Ilgiausias variantas (300–320 cm.) Skirtas žmonėms, kurių ūgis 185 cm.

Virvės svorio metimo technika

Prieš pat pamokų pradžią atlikite lengvą apšilimą, gimnastiką ar tempimą. Galite derinti trijų tipų šildymą vienu metu. Negalite pradėti šokinėti neišvažiavę šio etapo, kitaip širdis gaus didžiulį krūvį.

Svarbu!
Nesistenkite numesti 10 kg. 1 dienos užsiėmimams nusistatykite sau ilgą ir tinkamą krūvį. Pirmoji treniruotė neturėtų trukti ilgiau nei ketvirtį valandos. Kiekvieną kitą kartą jūs turite padidinti intervalą 5 minutėmis. Galų gale jūs turite eiti iki 40 minučių nuolatinių kasdienių šuolių.

Jei įmanoma, įsigykite praleidžiamą virvę, kurioje suskaičiuojamas slinkties, prarastų kalorijų ir pulso skaičius. Neleiskite, kad širdies ritmas padidėtų daugiau kaip 60% iki maksimalaus ženklo. Šiuo intervalu audiniai prisotinami deguonimi, o riebalai efektyviai deginami.

Svarbu!
Norėdami apskaičiuoti individualią normą, atimkite savo amžių iš skaičiaus 218. Pavyzdžiui, jums 30 metų, atimkite šį skaičių iš 218, gausime ritmą, lygų 188. Širdies dūžių skaičius per minutę, šokinėjant ant virvės, neturėtų viršyti 112–167 dūžių.

Norėdami pasiekti maksimalių rezultatų, išlaikykite aukštą tempą visos treniruotės metu. Geriau peršokti keliomis minutėmis mažiau nei sumažinti vykdymo greitį. Žmonėms, turintiems priešpaskutinę ir paskutinę nutukimo stadijas, mankštą rekomenduojama atlikti lėtai, nesumažinant treniruočių trukmės.

Svarbu!
Įsitikinkite, kad tūpimas atliekamas griežtai ant kojų pirštų. Jums nereikia naudoti visos pėdos ar tvirtai kristi ant kulno, stenkitės visai neliesti grindų.

Treniruotės metu stebėkite savo kūno padėtį. Ištieskite nugarą, prispauskite dilbius į šonus. Veikia tik šepečiai. Negalima sustingti ir nekišti užpakalio atgal. Norint numesti svorio, užtenka per visą pamoką šokinėti vienoje vietoje, pakaitomis pertvarkant kojas.

Prarasti svorį šokinėjimo virvės pagalba yra realu, svarbiausia yra laikytis rekomendacijų ir sekti pulsą. Šį sportą vyrai ir moterys naudoja tiek namuose, tiek sporto salėje kartu su jėgos apkrovomis. Palaipsniui didinkite treniruotės laiką, laikykitės šokinėjimo technikos.

Vaizdo įrašas: kaip per 2 savaites numesti 8 kg praleidžiant virvę