Kaip bėgti norint numesti svorio skrandyje

Moteris visą gyvenimą siekia tobulumo. Ji kovoja su raukšlėmis, strazdanomis, spuogais, kreivomis kojomis, mažomis krūtimis ir, žinoma, papildomais svarais. Šioje negailestingoje kovoje praeina metai, o kartais ir visas gyvenimas. Mesti svorį ir išlikti liekniems amžinai nėra sunku, tereikia pakeisti savo gyvenimo būdą ir mąstymą. Dabar negalite laikytis dietos, numesti svorio ir grįžti prie ankstesnių gyvenimo įpročių ir išlaikyti savo figūrą. Būtina pakeisti požiūrį į maisto taisykles, gyvenimą, judėjimą. Šiandien mes kalbėsime apie bėgimą kaip vieną iš pagrindinių būdų numesti svorio, ypač pilvo srityje.

Ar įmanoma numesti svorio skrandyje bėgiojant

Kovojant su antsvoriu naudojami įvairūs metodai ir sportas. Kūno valymas vidurius laisvinančiomis žolelėmis, sporto salėmis su hanteliais ir štanga, maisto papildais, masažais, kūno įvyniojimais, riebalų nusiurbimu, alinančiomis dietomis ir badavimu. Tačiau visa tai nesuteiks jums norimo efekto, jei protingai nesiartinsite su svorio metimo procesu. Svorio metimas priklauso nuo dviejų pagrindinių sąlygų - fizinio aktyvumo ir mitybos. Mesti svorį galite tik išleisdami daugiau kalorijų nei suvartojote. Tai vienintelė sąlyga norint numesti svorio. Kalbėsime apie mitybą kartu su bėgimu, tačiau kol kas pasirinksime fizinio aktyvumo tipą.

Jei norite numesti svorio, jums būtinai reikia treniruotis kardio treniruotėms. Tai krūvis, kurio metu širdies plakimas sustiprėja, o kvėpavimas paspartėja. Be abejo, jūs galite statyti raumenis ir pasidaryti spaudos akmenį, tačiau nematote plokščio ir įspausto pilvo, jei neardote riebalų su širdies darbu. Geriausi riebalų deginimo pratimai yra bėgimas, važiavimas dviračiu, aerobiniai pratimai, žingsnis, šokiai, slidinėjimas. Bet kada galite užsiimti bėgimu; tam nereikia specialios įrangos ar treniruočių; bėgti gali beveik visi. Bėgimas yra ypatinga filosofija, leidžianti užsivilkti patogius sportbačius, įjungti mėgstamą dainą su ausinėmis ir bėgti link savo sveikatos, harmonijos ir grožio. Jei vadovaujatės taisyklėmis, tai tikrai padės numesti svorio ir pašalinti papildomus centimetrus ne tik nuo pilvo, bet ir nuo klubų bei šonų.

Bėgimo nauda ir žala

Bėgimas laikomas universaliu fiziniu aktyvumu. Bėgimo metu apimamas beveik visas žmogaus raumenų rėmas - nugara, kojos, rankos, kaklas. Kaip bėgimas veikia žmogaus organizmą?

1. Bėgimo metu padidėja kraujotaka, kraujas pradeda cirkuliuoti visame kūne pagreitėjęs. Tai leidžia prisotinti visus žmogaus organus deguonimi.
2. Bėgimas yra puiki treniruotė širdžiai. Bėgimo metu suaktyvėja širdies darbas, kūnas siurbia daugiau kraujo, intensyviai dirba. Dėl to pagerėja kraujagyslių darbas, sumažėja cholesterolio kiekis ir sumažėja širdies smūgio bei insulto rizika.
3. Reguliariai mankštinantis, sustiprėja raumenų ir kaulų sistema, kaulai tampa tvirti ir gali atlaikyti įvairias išorines apkrovas.
4. Jei bėgiojate nuolat, pagerėja judesių koordinacija, treniruojasi vestibulinis aparatas.
5. Vyresnio amžiaus žmonės pripažįsta, kad bėgimas leidžia atsikratyti sąnarių skausmo - jų keliai nustoja skaudėti.
6. Bėgimas, kaip ir bet kokia fizinė veikla, gamina didžiulį kiekį hormonų, kurie prisideda prie laimės pojūčio. Štai kodėl po bėgimo jaučiame pakilią dvasią ir nuotaiką, nepaprastą gyvybingumą ir pozityvumą.
7. Reguliariai bėgiojant pagreitėja medžiagų apykaita, žmogus pradeda daug greičiau numesti svorio.

Teisybės dėlei reikėtų pažymėti, kad bėgti gali ne visi.Pirma, bėgimas yra draudžiamas dėl per didelio svorio - tokiu atveju geriau pradėti nuo vaikščiojimo. Taip pat negalima bėgti sergant varikoze, plokščiomis pėdomis, sergant širdies ir virškinimo trakto ligomis. Taip pat turėtumėte atsisakyti bėgti ūminiu kvėpavimo takų virusinių infekcijų laikotarpiu ir tuo atveju, jei yra inkstų akmenų. Sergant bet kokiomis lėtinėmis ligomis, geriau suderinti bėgimą su gydytoju ir pradėti bėgioti tik gavus jo leidimą.

Kaip bėgti norint numesti svorio skrandyje

Bėgimas padėjo mesti svorį, o ypač pilvo srityje, bėgiojimas turėtų būti atliekamas teisingai.

1. Prieš pradėdami bėgti, turite pasiimti drabužius ir batus. Sportinis kostiumas turėtų būti patogus, netrukdyti judėti, siuvamas iš natūralių audinių. Sportbačiai turėtų tvirtai priglusti prie kojos, bet stipriai jų nespausti. Geri batai turėtų užmaskuoti pėdą nuo bėgimo tako paviršiaus.
2. Galite bėgti namuose ir gatvėje - kaip jums labiau patinka. Idealiu atveju namuose galite derinti bėgiojimą lauke ir bėgimo takelį. Jei oras gražus, būtinai įkvėpkite gryno oro, mėgaukitės gamta. Esant stipriam lietui, vėjui ir šalčiui, geriau bėgti namuose, kad nerizikuotumėte sveikata ir nenutrauktumėte treniruočių. Į bėgimo vietos pasirinkimą reikia žiūrėti atsakingai, geriau bėgioti miško parko vietose, prie tvenkinių, stadionuose ir atokiau nuo greitkelių.
3. Daugelis žmonių klausia, kada geriau bėgti - ryte ar vakare. Tiesą sakant, nesvarbu. Bėk, kai turi tam laiko. Rytinis bėgimas leidžia visą dieną įkrauti akumuliatorius energijos ir energijos, o vakarinis bėgiojimas padės atsikratyti darbo problemų, atsipalaiduoti ir susitvarkyti galvą.
4. Tačiau jei ketinate bėgti ryte, turite žinoti vieną taisyklę. Nuo pabudimo iki bėgimo pradžios turi praeiti bent pusvalandis, kol širdis pradės veikti palaipsniui.
5. Nepamirškite skirti laiko sušilti - eikite pėsčiomis, padarykite nuokalnes ir posūkius, pradėkite bėgti nedideliu greičiu.
6. Geriau pradėti bėgioti trumpais intervalais - nuo 10 ar 15 minučių. Tačiau atminkite, kad laikas turi būti padidintas, nes riebalai iš pilvo pradeda mesti tik po 20 minučių nuo bėgimo pradžios. Per pirmąsias 20 minučių kūnas praleidžia glikogeno atsargas ir tik po to pereina į poodinius ir vidaus organų riebalus.
7. Norėdami numesti svorio pilvo srityje, galite naudoti šią techniką. Prieš pradėdami treniruotę, apvyniokite juosmens plotą lipnia plėvele ir apsirenkite šilčiau nei įprasta. Per didelis prakaitavimas ir aukšta temperatūra leis numesti svorio vietoje.
8. Jei norite numesti svorio pilvo srityje, bėgimo metu turite ištiesti savo pilvą labiau nei įprasta. Tokiu atveju riebalai bus deginami per didelės įtampos vietoje, tai yra, pilve ir juosmenyje.
9. Intervalinis bėgimas duoda labai gerus rezultatus. Lėtai bėgdami ar greitu žingsniu turite pakaitomis bėgioti ties savo galimybių riba. Pradėkite nuo 30 sekundžių greito bėgimo ir minučių greito žingsnio.
10. Patartina kvėpuoti per nosį, ypač žiemą, kai oras yra šaltas. Greitai ir su pertrūkiais kvėpuodami turite įkvėpti oro per nosį, o iškvėpti - per burną.
11. Daugelis žmonių stebisi, kokiu tempu reikia bėgti, norint numesti svorio. Patyrę treneriai ir instruktoriai klausia apie norimą tikslą. Jei norite lavinti raumenis, padaryti kūną labiau matomu ir tinkamu, turite bėgti trumpus atstumus iki savo galimybių ribos arba užsiimti intervaliniu bėgimu. Jei norite pasiekti riebalų deginimą ir padaryti kūną ploną, turite bėgti ilgai ir lėtai, kad turėtumėte jėgų įveikti ilgus atstumus.
12. Labai efektyvu važiuoti nelygiu reljefu - su kalnais ir vagomis, kliūtimis.
13. Labai svarbu tai daryti reguliariai, vienkartiniai renginiai neatneš pakankamai rezultato.Tačiau bėgioti kiekvieną dieną taip pat neverta - pirma, kūnas ir raumenys neturi laiko atsigauti, antra, per didelis nuovargis anksčiau ar vėliau privers atsisakyti treniruočių. Todėl optimalu užsiimti kas antrą dieną, 3–4 kartus per savaitę. Bet jei jaučiate galią ir jums nėra sunku kasdien bėgioti, neatmeskite savęs.
14. Bėgti su muzika yra daug smagiau, įdomiau ir efektyviau. Eikite bėgti su ausinėmis ir mėgstama ritmine muzika. Galite bėgti kartu su kuo nors, tai padės jums ne tingėti ir nepraleisti treniruočių.

Šios paprastos taisyklės padės ne tik numesti svorio pilvo srityje, bet ir pagerinti jūsų sveikatą.

Vanduo, maistas ir bėgimas

Bėgimui būtinai pasiimkite buteliuką vandens. Prieš bėgimo pradžią labai svarbu nepykti, kitaip pilnas skrandis neleis nubėgti suplanuoto atstumo. Jei bėgimo metu jaučiate burnos džiūvimą ir dehidrataciją, būtinai gerkite, bet šiek tiek, kad nepripildytumėte skrandžio vandeniu. Pakankamas vandens kiekis leidžia pašalinti iš organizmo riebalų skilimo produktus. Trūkstant vandens, svorio metimo procesas truks ilgiau. Todėl, jei norite, turite gerti tiek treniruotės metu, tiek po jų.

Tačiau su maistu viskas yra daug sudėtingiau. Po treniruotės negalima valgyti pusantros ar dviejų valandų. Šiuo metu raumenys toliau dirba ir degina riebalus, o jei valgysite, sudegins ne kaupiamus riebalus, o suvartotas kalorijas.

Jei norite numesti svorio skrandyje ar kur nors kitur, turite laikytis sveikos mitybos taisyklių. Pirmiausia atsisakykite saldžių, riebių, miltų, keptų, sūrių ir rūkytų. Pirmenybę teikite liesai mėsai ir žuviai, grūdams, žolelėms, šviežioms daržovėms ir nesaldintiems vaisiams. Jūs turite valgyti mažomis porcijomis, bet dažnai - 5-6 kartus per dieną. Tai paspartins medžiagų apykaitą, kad kūnas neišleistų kalorijų „į atsargą“. Užuot tradiciškai kepant, geriau garuoti ar kepti.

Šiandien būti liekna ir tinkama yra ne tik madinga, stilinga ir populiaru. Būti gražiam reiškia būti mylimam vyrams, būti labiau paklausiam darbe, pasitikėti savimi ir, svarbiausia, sveikai. Galų gale, bėgimas suteikia mums ne tik ilgesio reikalaujantį grožį, bet ir daro kūną tvirtą ir stiprų. Bėk bet kada, kai šviečia saulė ir lyja, bėgi vienas ir su draugais, darbo dienomis ir švenčių dienomis, geros ir blogos nuotaikos. Ir tada jūs galite atsikratyti pilvo amžinai!

Vaizdo įrašas: kaip bėgti norint numesti svorio