Kaip kvėpuoti, kai stumiama nuo grindų

Žmogus kvėpuoja miegodamas ir pabudęs, dirbdamas ir ilsėdamasis. Kvėpavimas yra mūsų gyvenimas. Ypač svarbu tinkamai kvėpuoti atliekant fizinius pratimus. Technikų, pavyzdžiui, užsiėmimų, yra daugybė, tačiau vienas populiariausių pratimų, kurį visi daro ar bent jau žino, kaip tai padaryti, yra paspaudimai nuo grindų. Ir atliekant tai svarbu laikytis kvėpavimo technikos.

Push-up - universali mankšta

Pakilimas nuo grindų laikomas tikrai universaliu pratimu. Daugelis sportininkų įtraukia tai į savo treniruočių schemą. Pradedantieji sportininkai dažnai tai daro namuose, net mokyklos ugdymo programoje mokiniai mokomi, kaip teisingai atlikti pratimus. Bet jie ne visada paaiškina, kad reikia kvėpuoti ir teisingai, nes tai paveiks ne tik pratimo poveikį, bet ir jūsų savijautą proceso metu ir po jo.

Naudodami papildinius galite:

• palaikyti sveikatą;
• pasiekti norimus formos kontūrus;
• formos stiprumas ir ištvermė.

Push-ups padeda sustiprinti nugarą, krūtinės, kojų, rankų ir pilvo raumenis. Bet to galima pasiekti tik tuo atveju, jei neturite kontraindikacijų šiam pratimui. Tai apima žmones, turinčius širdies ir kraujagyslių sistemos problemų.

Kas atsitiks mankštos metu

Kai darote atsispaudimus, stipriai apkraunama širdies ir kraujagyslių sistema bei kvėpavimo takai, nes šis pratimas susijęs su jėga. Tokia fizinė veikla apima medžiagų apykaitos procesus. Dėl šios priežasties kai kuriuose šaltiniuose galite pamatyti push-up ir bėgimo efektyvumo palyginimą.

Didžiausią poveikį šie pratimai duos krūtinės ir rankų raumenims. Nuo to, koks bus grindų išstūmimo būdas, priklausys, kuri raumenų grupė galės siurbti. Pagrindiniai metodai ir taikiniai raumenys yra:

• Rankos viena nuo kitos - krūtinės raumenys.
• Kumščių išstūmimas ištiestomis rankomis yra pečių ir tricepso išsivystymas.
• Pakėlę kojas galite pagerinti viršutinių krūtinės raumenų išvaizdą.
• Kūno pakilimu ir kojomis žemiau galite siurbti apatinę krūtinės dalį.

Naudojant profesionalų sportą, šis pratimas bus geriausia palaikomoji veikla nesant treniruotėms.

Kvėpuokite - nekvėpuokite

Nuo to, ar kvėpuosite atlikdami papildomus veiksmus, priklauso širdies ir kraujagyslių sistemos būklė. Jei tai padarysite neteisingai, galite sulaukti rimtų sveikatos problemų.

Inhaliacija turėtų būti atliekama atliekant sunkiausią pratimo dalį, būtent tada, kai reikia kuo daugiau pastangų. Tai atrodys taip: nusileisti žemyn - įkvėpti, pakelti aukštyn - iškvėpti. Norėdami tai padaryti, užimame pratimui reikalingą padėtį: nuleiskite kūną ir įkvėpkite. Kitas, palieskite grindis krūtinė. Po to šiuo momentu reikia pasidaryti trūkčiojimą ir iškvėpti. Būtent ten didžiausias pastangas sustiprina iškvėpimas. Jūs turite tęsti pratimą tuo pačiu ritmu.

Panaši technika padės įveikti kūno apkrovas pratimo metu. Jos esmė yra tokia:

1. Inhaliacija yra padidėjęs intrauterinis ir arterinis slėgis, dėl kurio įtempiama širdies ir kraujagyslių sistema.
2. Didžiausia apkrova yra didelis sunkumas kūnui. O jei jį papildysite kvėpavimu, pasekmės bus nemalonios.
3. Iškvėpdami galite geriau susikaupti.

Kvėpavimo technikos klaidos, kai reikia atsistoti nuo grindų

Pradedantieji sportininkai daro vieną, tačiau labai rimtą klaidą, atlikdami pratimą - kvėpavimo sulaikymą. Be to, kad tai iš esmės neteisinga, jis taip pat pavojingas. Iš pirmo žvilgsnio lengviau sulaikyti kvėpavimą ir negalvoti apie tai, kada įkvėpti ir kada iškvėpti, tačiau toks „taupymas“ lems:

• Trūksta deguonies.
• Silpnybės.
• Kai kuriais atvejais sąmonės netekimas.
• Smegenų kraujagyslių mikrotraumos.

Dips

1. Pasirinkę sau šį pratimą, įsitikinkite, kad nugara visada tiesi, apatinė nugaros dalis nesulenkta, o raumenys, nedalyvaujantys pratime, nesitempia.
2. Nereikia daryti daug pastūmimų iš karto, bet padalykite juos į požiūrius, tada poveikis bus maksimalus. Pradedantiesiems pakaks tris kartus atlikti tris požiūrius.
3. Pirmiausia turite padidinti paspaudimų skaičių, tada požiūrių skaičių.
4. Negalima piktnaudžiauti padidėjusiu atsispaudimų skaičiumi, racionalu, jei jūsų tikslas yra ištvermės formavimas. Jei norite lavinti raumenis, geriau naudoti svėrimo medžiagas ir sudėtingas technologijas, pavyzdžiui, atsispaudimus kumščiais ar kojas, mestas atgal ant kalvos.

Puiku teisingai stumti aukštyn, o dar geriau stumti naudojant teisingą kvėpavimo techniką. Treniruotės rezultatas ir jūsų sveikatos būklė po jo priklausys nuo to, kiek galėsite ją pritaikyti praktikoje.

Vaizdo įrašas: kaip kvėpuoti, kai stumiasi