Kaip gerti vandenį visą dieną

Vanduo turėtų būti kiekvieno žmogaus dienos racione. Tinkamas skysčių vartojimas yra būtinas, kad visos sistemos ir vidaus organai veiktų pilnai. Vanduo padeda kai kurioms mergaitėms numesti svorio, nes jis suaktyvina medžiagų apykaitos procesus. Dėl šių ir daugelio kitų priežasčių svarbu sudaryti gėrimo režimą dienos metu. Apsvarstykite, kaip tai organizuoti.

Vandens svarba žmogaus organizmui

1. Ne visi žmonės gali teisingai interpretuoti signalus, kuriuos jiems siunčia kūnas ir ypač kūnas. Pasireiškus pirmiesiems dehidratacijos požymiams, mažėja jėga ir nuotaika, žlunga svarbios sistemos.
2. Pirmas dalykas, kurį daro žmogus, yra pradėjęs vartoti įvairias priemones, kad pašalintų simptomus. Nors iš tikrųjų bus teisingiau normalizuoti gėrimo režimą, po kurio laiko būklė normalizuosis.
3. Vandens negalima pakeisti žolelių arbata, natūraliomis sultimis ar kitais gėrimais. Vanduo yra gyvybiškai svarbus skystis. Tik 1 stiklinė prastos sveikatos atveju ištaisys situaciją.
4. Paprastai, esant dehidratacijai, atsiranda apatija, mieguistumas, letargija. Kartu atsiranda dirglumas, galvos skausmai ir migrena, lėtinis nuovargis.
5. Jei organizme nėra pakankamai drėgmės, prasidės širdies, inkstų, kepenų ir virškinimo sistemos veikla. Dehidracija sukelia tulžies kaupimąsi, bendrą kūno užteršimą ir vidurių užkietėjimą.
6. Dėl skysčių trūkumo padidėja kraujo klampumas, todėl užsikemša kraujagyslės. Taip pat smegenims trūksta kraujo, todėl dažnai pastebimas atminties ir koncentracijos pablogėjimas.
7. Be sveikatos problemų, blogėja odos, plaukų ir nagų būklė. Visos merginos nori turėti gražią figūrą, tačiau jei išgersi nedaug vandens, atsisveikinti su celiulitu ir papildomais kilogramais negalėsi.
8. Kaip gerti vandenį dienos metu, norint susitvarkyti su nekenčiamais centimetrais ties juosmeniu? Pakanka išgerti stiklinę kas 1,5–2 valandas. Galite atsisiųsti programą išmaniajame telefone, kuri įspės apie gėrimo poreikį.
9. Laikykitės girtavimo režimo, ypač būtina tiems, kurie sportuoja ar sunkiai dirba. Trūkstant drėgmės, sutrinka centrinės nervų sistemos funkcijos, iškart po ryto pabudimo atsiranda didelis nuovargis.
10. Internete galite rasti internetinę skaičiuoklę, leidžiančią apskaičiuoti per dieną sunaudojamo vandens kiekį. Tačiau kai kurie naudoja įprastą formulę: kiekvienam 28 kg. kūno svoris sudaro 1 litrą. švarus skystis.

Svarbu!
Kokia yra vandens trūkumo organizme rizika? Jei negeriate pakankamai vandens, dehidracija pajus save. Pirmieji požymiai yra burnos džiūvimas, stiprus troškulys, kurio metu neįmanoma atsigerti. Tada staiga atsiranda nuovargio priepuolis, lūpos išsausėja, prasideda galvos skausmas.

Kaip gerti vandenį

Pirmiau aprašytais metodais galite apskaičiuoti reikalingą skysčio kiekį. Tačiau verta atsižvelgti ir į sezoniškumą, šiltuoju metų laiku žmogui reikia daugiau vandens. Yra kelios gėrimo taisyklės, kurių privalote laikytis.

1. Pasirinkite buteliuose išpilstytą vandenį, nepridedant priemaišų ar dujų. Per dieną suvartokite nuo 7 iki 13 stiklinių skysčio.
2. Pradėkite dieną nuo gėrimo. Išgerkite 1–2 stiklines vandens ketvirtį valandos po ryto pabudimo.
3. Negalima daug gerti iškart prieš miegą, kad vanduo nesikauptų audiniuose. Paskutinis gėrimas turėtų būti geriamas valandą prieš miegą.
4. Norėdami numesti svorio, turite valandą prieš valgį išgerti 1,5 - 2 stiklines vandens su citrinos sultimis.Taigi pagreitinsite toksinų ir toksinų pašalinimą, taip pat išprovokuosite padidėjusį maisto virškinimą (padidinsite medžiagų apykaitą).
5. Mėsos ir grybų patiekalai sunkiai virškinami, todėl jiems reikia daugiau skrandžio sulčių. Išgėrę tokio maisto, stenkitės negerti per kitas 2,5–3 valandas.
6. Jei mankštinsitės, vandenį reikia gerti likus valandai iki treniruotės. Pamoka (priklausomai nuo trukmės) gerkite nuo 1 iki 2 litrų. švaraus vandens mažais gurkšneliais. Taip yra dėl to, kad vanduo palieka kūną prakaitu, reikia kažkaip atstatyti pusiausvyrą.
7. Stenkitės negerti daugiau kaip 2 stiklines vandens (0,5 l.) Vienu metu, nes padidinus kiekį, galite sukelti pykinimą ir vėmimą. Jei esate depresija ar jaučiate didelį stresą (pavyzdžiui, prieš spektaklį), šį tūrį galima padidinti.
8. Kad geriamas vanduo nesukeltų diskomforto, naudokite jį mažais gurkšneliais. Pageidautina, kad skystis būtų kambario temperatūros. Jūs greitai atsigerti karštu vandeniu, dėl kurio sumažėja paros tūris ir poreikis gerti. O šaltis neatlieka savo prisotinimo funkcijos.
9. Yra gėrimų, po kurių reikia išgerti 1 stiklinę vandens. Į šį skaičių įeina žalioji arbata, vynas, bet koks alkoholis, kava. Jei rūkote, rekomenduojamą dienos gėrimo kiekį padidinkite 30%. Priešingu atveju gali atsirasti sunki dehidracija.
10. Pavasario ir vasaros laikotarpiais padidinkite suvartoto skysčio kiekį, kai ištroškiate. Žiemą laikykite bent 1,5–2,5 litro. (apskaičiuokite vertę sau).
11. Taip pat ji verta to, kas daug dirba fiziškai, užsiima sporto sale, veda aktyvų gyvenimo būdą su sutrikusiu miego įpročiu (ilsėkitės mažiau nei 7 valandas per parą).

Kaip išsirinkti vandenį

1. Jūs neturėtumėte suvokti, kad dienos metu galite gerti absoliučiai bet kokį skystį, kad organizmas tinkamai funkcionuotų. Karšti, pieniški ir rauginto pieno gėrimai neabejotinai yra naudingi išmatuotu kiekiu, tačiau jie neatlieka įprastos kokybės vandens funkcijos.
2. Jei norite atsisveikinti su nepageidaujamais kilogramais, svarbu gerti išgrynintą vandenį be dujų. Šios taisyklės reikia laikytis laikantis panašios dietos. Norėdami pasiekti maksimalių rezultatų, turėtumėte atsisakyti saldžios sodos, supakuotų sulčių ir gėrimų su natūraliais priedais.
3. Tokie junginiai turi daug kalorijų ir neturi jokios naudos, veikiau priešingai. Daugybė cheminių priedų nusėda virškinimo trakte ir sutrikdo normalią vidaus organų veiklą. Svorio metimo metu leidžiama naudoti vandenį su citrina, tačiau tik tuo atveju, jei nėra alerginės reakcijos į citrusinius vaisius.
4. Daugelis sąžiningos lyties atstovų įsimylėjo būtent tokį svorio metimo metodą. Laikydamiesi paprastos dietos, per trumpą laiką galite numesti keletą svarų. Citrusiniai vaisiai slopina norą valgyti ir efektyviai valo kenksmingų fermentų organizmą. Gėrimas gali būti įvairus su mėtų lapais, medumi ir cinamono milteliais. Pasirodo efektyvus kokteilis.

Kiek vandens reikia išgerti per dieną

1. Nepasikliaukite klaidingu faktu, kad didelis vandens kiekis padeda greičiau numesti svorio. Svarbu stebėti kasdien suvartojamo skysčio kiekį. Vandens trūkumas ar perteklius neturi geriausios įtakos žmonių sveikatai. Dažnai rekomendacijų nesilaikymas sutrikdo vidaus organų veiklą.
2. Praktikoje yra buvę atvejų, kai merginos, norėdamos greitai numesti svorio, sugebėjo išgerti iki 5 litrų. skysčių per dieną. Atsižvelgiant į vandens perteklių organizme, sutrinka inkstų, kepenų ir šlapimo pūslės darbas. Intensyvus vidaus organų darbas sukelia liūdnas pasekmes. Pradėti vystytis sunkūs negalavimai.
3. Norėdami atsisveikinti su papildomais svarais, turite išgerti optimalų skysčio kiekį per dieną.Vandens skaičiavimas svorio netekimui visada apskaičiuojamas atskirai. Norėdami tai padaryti, pasitarkite su dietologu. Gydytojas padės subalansuoti mitybą atsižvelgiant į individualias organizmo savybes. Vidutinis geriamojo vandens kiekis yra nuo 1,5 iki 2,5 litro.

Vandens dietos tipai

Dietologijoje svorio praradimas vandeniu buvo praktikuojamas jau seniai. Norint pasiekti norimą rezultatą, svarbu sudaryti programą. Vykdykite rekomendacijas ir poveikis bus pastebimas per trumpą laiką.

Vanduo ir duona

1. Tokia dieta gerai parodė save, nurodo tik vieną griežčiausių. Svorio metimo esmė ta, kad žmogus per dieną išgeria apie 2 litrus gryno vandens ir suvalgo 8–10 gabalėlių ruginės duonos.
2. Produktą galima pakeisti dietine duona. Trečią dietos dieną leidžiama įtraukti mažai kaloringą maistą.
3. Mažais kiekiais galite valgyti žuvį, vištienos krūtinėlę ir raugintą pieną. Dėl tokios dietos per 12–14 dienų galite numesti iki 7 kg. Pagrindinė sąlyga yra atitikimas visoms rekomendacijoms.

Vanduo savaitei

1. Tokiu atveju jums nereikia peržiūrėti dietos. Svarbu atsisakyti riebaus ir kenksmingo maisto. Taip pat visą dieną turite gerti reikiamą kiekį vandens.
2. Tokia dieta yra ne mažiau efektyvi, rezultatas pastebimas po 1 savaitės. Išgerkite 400 ml. išgrynintas vanduo, pabudęs tuščiu skrandžiu. Kitas, jums reikia išgerti 250 ml. skysčių prieš kiekvieną valgį.

Jei tinkamai geriate vandenį dienos metu, galite pagerinti savo sveikatą. Norėdami atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, svarbu laikytis paprastų rekomendacijų. Negerkite vandens daugiau nei norma, tai nieko gero neduos.

Vaizdo įrašas: kaip gerti vandenį norint numesti svorio