Kaip valgyti, kad būtų sveika

Kaip valgyti, kad būtų sveika? Kiek straipsnių parašyta šia tema - neskaičiuokite. Bet mes eisime kitu keliu. Apsvarstykite šią temą įpročių požiūriu. Kodėl taip? Nes bet kurio žmogaus skonio įpročiai susiformuoja maždaug per 21 dieną. Tai yra, jei jūs priversite save valgyti salierus 3 savaites, tada 22 dieną ... ne, jums nepatiks, jei anksčiau nepatiko. Jūs tiesiog pripratote jį valgyti.

Taip pat galite priprasti tinkamai maitintis, kad būtumėte sveiki. Perskaitykite išsamią informaciją.

2 litrai vandens per dieną yra mitas

Kas sugalvojo šią normą? Kokiam svoriui jis skirtas? Juk tiek 20, tiek 50 metų žmonės nori būti sveiki. Ir ne visi nori gerti tiek skysčių. Tuo tarpu kūnui labai svarbu gauti pakankamai vandens sveikatai. Padarykime tai lengviau: išsiugdykite įprotį gerti. Jums reikės:

• 0,5 litro butelis
• nuolatinis žymeklis
• švarus geriamas vanduo
• žadintuvas telefone

Supilkite skystį į indą, tada neškite jį visur su savimi. Markerio nepamiršk. Signalą telefone nustatėme taip, kad jis skambėtų kas valandą. Suaktyvinus signalą, mes darome tik 3 (!) Gerus gurkšnius, net jei to nenorite. Mes formuojame įprotį.

Žymeklis reikalingas norint ant butelio uždėti numerį, nes nėra ko užkimšti atminties, kai galite jį užrašyti. Bėga vanduo? Jie nupiešė figūrą, užpylė naujo vandens. Vakare pamatysite, kiek jie gėrė. Skaičiuoti nėra sunku.

Taigi mes tęsiame 3 savaites. Tada ranka pati pasieks vandens buteliuką. Kaip matai, viskas paprasta.

Svarbu! Mes neskaičiuojame arbatos, kavos, sulčių ir kitų gėrimų. Matuojame tik girto vandens tūrį.

Daržovės yra mūsų viskas

Ne, nereikalausime, kad taptumėte vegetarais. Baltymų ir mikroelementų galima gauti tik iš mėsos maisto. Sveikatai tereikia priprasti valgyti daugiau daržovių. Pavyzdžiui, kiek daržovių per dieną valgote? Tai tas pats. Akivaizdu, kad kai kurie žmonės to nemėgsta. Bet mes kalbame apie įprotį!

Ir taip, ne visada sveika yra skanu. Na, nepriverskite savęs. Nekiškite špinatų į burną, jei esate nuo jų nusisukę. Verčiau valgykite saldžius pipirus. Nemėgstate salierų? Na, tegul kiti valgo! Rudi ridikai.

Patarimas. Daržovės turėtų būti sezoninės. Tai yra, gruodį įsigytas agurkas neatneš jokios naudos. Verčiau valgykite morkas.

Vaisiai, uogos

Parodykite man vyrą, kuris nežino, kaip bromeline ir ananasai yra susiję? Taigi mūsų ponios bando užmaskuoti egzotiškus vaisius. Mesti svorį, gydytis su baisia ​​jėga!

Mieli mameliai ir madamai, taip pat jų ponai! Ananasai Rusijoje neauga. Ir dabar jie neauga. Todėl mūsų organizmų genotipas bus daug naudingesnis paprasčiausiems obuoliams. Beje, moteris, graužianti obuolį kelyje, gatvėje sukelia tikrą aplinkinių vyrų entuziazmą ir susidomėjimą. Patikrinkite, nustebinkite tikrai.

Taigi valgykite vietinius vaisius ir uogas, o ne dešreles ir mėsainius. Tas pats pasakytina apie uogas. Natūralu, kad viskas turėtų būti vietinė ir sezoninė. Vasario braškė vargu ar pagerins organizmą. Bet birželio mėnuo suteiks reikiamą mėnesio vitaminų kiekį iki 4. Ir jau kriaušės su slyvomis ateis laiku.

Stenkitės valgyti tik vaisius ir uogas kiekvieną popietę. Po 21 dienos organizmas pats paprašys kito vitamino. Kurio mums reikėjo.

Patarimas. Žiemą neparduodami „tinkami“ vaisiai ir uogos. Konservuotuose maisto produktuose beveik nėra vitaminų. Užšaldykite ir nusausinkite vaisius, kad galėtumėte juos naudoti ateityje.Tada jums nebereikia keisti įpročių.

Maisto dažnis

Na, kas sakė, kad negalima valgyti po 18 val.? Kas eina miegoti 9 metu? O kaip tie, kurie eina miegoti ne anksčiau kaip 11 ar net vėliau? Sėdi, klausai, kaip skrandyje girgžda? Beje, stiklinė kefyro neišgelbės. Jis tikrinamas pakartotinai.

Padarykime tai lengvesnį. Paskutinis valgis turėtų būti 3 valandos prieš miegą. Žinoma, tai nėra kotletų keptuvė ar dubuo salotų. Bet ne duonos pluta. Įprasta lengva subalansuota vakarienė.

Dabar kalbant apie patį dažnį. Nereikia maždaug 3 kartus per dieną. Tai yra tiems, kurie sėdi namuose ir turi galimybę tinkamai valgyti. Poilsis visą dieną tokiu greičiu sugadins skrandį laiko sąskaita. Jei maistas į jį nepateko daugiau kaip 3 valandas, tada skrandžio sultys pasibaisėtinu greičiu pradeda korozuoti skrandžio sienas. Ir ten, ir toli nuo gastrito. Kas nutiks toliau, daugelis žino.

Taigi, mes pripratome užkandžiauti kas 3 valandas. Negalima girtis, kaip Tuzikas šiukšliadėžėje, būtent užkandis. Ko tam reikia:

• Didelis indelis su daržovėmis arba jų salotos.
• Vidutinis indas su pagrindiniu patiekalu ir garnyru. Kaip pavyzdys - ryžiai su žuvimi arba grikiai su vištiena.
• Šakutė.
• Popierinės nosinės ar servetėlės.
• Pakuotė su užtrauktuku su vaisiais.

Visi šie daiktai, kuriuos turite pasiimti su savimi, dirbti. Ir užkąsti ten. Tiesiog dabar ne apie tai, „kaip aš tempiu“. Rankinės viduje yra tinkamo dydžio juodoji skylė. Ten, jei norite, galite suspausti daugybę dalykų. Vyrų kuprinės ir portfeliai pasižymi panašiomis savybėmis.

Nešioti panašių aksesuarų? Turi priprasti. Na, iš tikrųjų nevilkite tų pačių konteinerių į šarvą. Vis tik dėl savo sveikatos pabandykite.

Patarimas. Užkandžiams nėra laiko, bet ar yra pertrauka? Taigi praleisk juos naudinga kūnui, o ne pakenkti.

Maisto įvairovė - alternatyva chemikalams

Kaip valgyti, kad būtų sveika? Visiškas, įvairus ir subalansuotas. Nebijokite išbandyti naujų maisto produktų ar daržovių. Niekas neužsako užpildyti skrandžio, galite tik paragauti. Beje, formuojant naujus valgymo įpročius, laikas eksperimentuoti. Nes dabar kūnas patiria nuostolių: kur yra koldūnai, kur slepiamos dešros ir kodėl tiek mažai druskos? Taigi šiuo laikotarpiu kiek įmanoma atidėkite jam įvairius patiekalus ir gaminius.

Be to, tik 3 savaites teks pasvajoti. Tuo pačiu apgaudinėsite šiek tiek nustebintą skrandį. Daugiau neprašys, kad galėtų sutalpinti. Beje, kuo daugiau daržovių ir vaisių valgysite, tuo mažiau turėsite išleisti pinigų vaistiniams vaistams. Turimi omenyje vitaminai ir mineralų kompleksai, o ne vaistai.

Neužtenka valgyti teisingai, vis tiek reikia tinkamai gaminti maistą

Na, o jūs pagaliau nusprendėte pakeisti savo skonio įpročius. Nuo rytojaus prasideda nauja jūsų gyvenimo era. Todėl reikia tinkamai pasiruošti. Surinkite maistą induose, paruoškite vandenį butelyje.

Taigi sustabdyk! Kodėl reikia padėti keptuvę ant viryklės ir išsukti aliejų? Kepti bulves? Su salsa? Rytdienai? Žinoma, tai įmanoma, bet tik tada jūs ir aš ne pakeliui. Be abejo, šis patiekalas yra skanus, kvapnus, tačiau sveikatos požiūriu jis nėra labai naudingas.

Niekada negali žinoti, ką mūsų seneliai valgė kiekvieną dieną ir ilgai gyveno. Taigi jų diena buvo kieta! Jie praleido tiek kalorijų ūkyje ir darbe, baisu pagalvoti! O kaip tu? Sunkiausias dalykas biure yra ragelis. Lauke tai nėra pusės dienos įstrižainė.

Virkite bulvę su savimi. Bet be salsos tikrai. Jūs galite ją:

• kepti
• virti
• išleisti
• sudaryti pora
• grilis

Tačiau tik nekepkite litre aliejaus! Tos pačios rekomendacijos galioja ir kitiems patiekalams, ir šoniniams patiekalams.

Patarimas. Ar pats sriubą iškepsite - pasigaminkite jos neperkepdami. Pripraskite tai valgyti dėl sveikatos, o ne savo žala.

Pasninko diena nėra bado streiko sinonimas

Svarbu tinkamai iškrauti kūną.Tai nereiškia, kad reikia visą dieną seilėtis. Perskaitykite informaciją iš skirtingų šaltinių. Kartais nurodomos tokios daržovių ar grūdų dozės, kurios per dieną neviršija.

Tiesiog būtinai klausykite kūno. Esant mažiausiam diskomfortui ar diskomfortui, nedelsdami nutraukite iškrovimą. Tai ypač pasakytina apie diabetikus. Galų gale ši procedūra yra pageidautina, tačiau daugeliui žmonių ji nėra būtina.

Svarbiausia čia pasirinkti tik tokį produktų rinkinį, kuris jums patiks. Neversk savęs. Galite pabandyti priprasti. Ir nepamirškite apie švarų geriamąjį vandenį. Šios taisyklės rekomenduojama laikytis kiekvieną dieną.

Mes papasakojome, kaip reikia valgyti, kad būtų sveika. Įpročiui pakeisti reikia tik 3 savaičių. Tik nesakyk, kad tau nepavyks. Pirmiausia išbandykite. Ir apie kantrybės stoką taip pat nesigirkite. Turite ilgus metus iškęsti bjaurų šeimininką, blogą orą ar minią bute, tai nepagerina jūsų sveikatos. Ir čia tik 21 diena. Tai nėra baisu, jums pasiseks.

Vaizdo įrašas: kaip valgyti, kad būtų sveika