Kaip valgyti norint numesti svorio: naudingi patarimai

Svorio metimas prasideda nuo gerai sudarytos dietos. Žmogus gali praleisti valandas sporto salėje, norėdamas išsekinti savo kūną, tačiau jei jis neatsisakys mėsainių ir patogaus maisto, riebalų sankaupos neišnyks. Pasninkas yra draudžiamas, taip pat visos dietos, kurios kenkia sveikatai ir lėtai virškinamos. Tada kaip tapti liekna ir tinkama? Valgykite teisingai ir subalansuotai.

Apie saldainius

Saldainiai yra pagrindinis dantų priešas ir plonas juosmuo. Taip sako dietologai, ragindami pereiti prie stevijos ir neriebaus varškės. Ar tikrai reikia pamiršti pyragus ir valgyti išskirtinai žalius obuolius?

Saldainiai nėra draudžiami, tačiau reikia laikytis kelių taisyklių:

1. Valgykite tik vieną juostą tamsaus šokolado arba nedidelį pyrago gabalėlį.
2. Desertai valgo iki 12 dienų, kad kūnas turėtų laiko paversti gaunamus angliavandenius energija.
3. Miltiniai patiekalai ir pyragaičiai pakeičiami naminiais zefyrais ir vaisių drebučiais, kurie turi mažiau kalorijų.
4. Prieš saldumynus jie valgo obuolį ar greipfrutą. Lengvas valgis užpildys skrandį, numalšins alkį ir pradės medžiagų apykaitą, todėl figūra nepakenks kreminio pyrago.
5. Desertai nėra nuplaunami soda ar arbata. Saldus skystis skiedžia skrandžio sultis, lėtina maisto virškinimą, prasideda fermentacija, dėl kurios skrandis išsipučia.

Negalima neštis šokolado ir saldainių. Desertai yra greito angliavandenių šaltiniai, kurie virsta poodiniais riebalais ir cholesteroliu, kuris užkemša kraujagysles. Jie stengiasi nusipirkti pyragų ir pyragaičių ne dažniau kaip 2–3 kartus per savaitę, o po kiekvieno baro eina į sporto salę ar eina bėgioti, norėdami išleisti sukauptas kalorijas.

Pluoštas sveikam žarnynui

Pirmasis svorio metimo etapas yra organizmo valymas. Šaldyti kotletai siunčiami į šiukšliadėžę, šviežios ir troškintos daržovės, racione atsiranda daug vaisių ir uogų.

Cukinijos ir kriaušės žarnyną aprūpina pektinais ir rupiomis maistinėmis skaidulomis. Medžiagos absorbuoja toksinus ir cholesterolį, išmeta puvinį. Pagerėja žarnyno judrumas, pagreitėja medžiagų apykaita, o liemuo pamažu tampa plonesnis.

Maiste turėtų būti ląstelienos šaltinių:

• javų grūdai, pavyzdžiui, avižos, soros ar miežiai;
• daržovės troškinio ar salotų pavidalu;
• jauni žirniai ar pupelės, taip pat šparaginės pupelės;
• uogos;
• vaisiai, ypač obuoliai ir greipfrutai;
• migdolai ir žemės riešutai;
• razinos ir kiti džiovinti vaisiai;
• bulves
• viso grūdo duona iš viso grūdo miltų;
• moliūgų sėklų.

Dietinės skaidulos padeda kontroliuoti apetitą. Patekę į skrandį kartu su skysčiu, jie išsipučia ir užpildo. Bet jei skaidulų yra per daug, atsiranda vidurių užkietėjimas ir kitos virškinimo problemos. Dienos ląstelienos norma yra 30 g. Tai trys porcijos žaliųjų žirnelių arba sėlenų duonos.

Druska ir vanduo

Kūnui reikia skysčių, kad jis galėtų tinkamai funkcionuoti. Trūkstant vandens, sulėtėja medžiagų apykaita, pablogėja kepenų darbas, o galų gale šis kūnas yra atsakingas už cholesterolio pavertimą energija. Suaugusiam žmogui patariama išgerti 1,5–2,5 litro skysčių per dieną. Naudinga:

• uogų vaisių gėrimai;
• daržovių sriubos;
• vaistažolių arbatos;
• šviežiai spaustos sultys;
• džiovintų vaisių kompotai;
• natūrali kava.

Tačiau daugiausia dėmesio turėtų būti skiriama mineraliniam arba distiliuotam vandeniui. Visada ant rankų laikykite buteliuką švaraus skysčio, kuriame yra citrinos griežinėlis ar sultys.

Žmonėms, svajojantiems sulieknėti, patariama atsisakyti cukraus, o druską vartoti saikingai. Pagardinimas sulaiko vandenį minkštuose audiniuose. Inkstų darbas pablogėja, atsiranda patinimas, dėl kurio svarstyklių rodyklė rodo daugiau 0,5–2 kg.

BZHU

Lieknų žmonių racioną sudaro 50% sudėtinių angliavandenių. Jų yra grūduose:

• grikiai;
• kviečiai;
• miežiai;
• kukurūzai;
• perliniai miežiai;
• rudieji ryžiai.

Organizmas gauna kompleksinius angliavandenius iš daržovių ir žolelių, viso grūdo makaronų. Kūnas grūdus ir salotas perdirba į energiją. Subalansuotame meniu yra baltymų šaltiniai:

• vištienos krūtinėlė;
• kiaušiniai
• varškės;
• Špinatai
• brokoliai
• sezamo sėklos;
• jūros ir upių žuvys;
• jautiena;
• kalakutiena
• tofu
• graikiniai riešutai su migdolais ir lazdyno riešutais.

Žmogus turėtų suvartoti apie 100–150 g maisto produktų, kuriuose yra baltymų, kurie sudaro 30–35% dietos.

Riebalai taip pat svarbūs normaliai sveikatai. Jie yra atsakingi už vitaminų įsisavinimą, energijos gamybą ir reprodukcinę sistemą. Trūkstant mono- ir polinesočiųjų riebalų, kenčia plaukai ir oda, mažėja lytinis potraukis. Naudingos medžiagos gaunamos iš:

• avokadas
• menkės kepenys;
• alyvuogių ir žemės riešutų sviestas;
• linų sėmenų ir saulėgrąžų sėklos;
• graikiniai riešutai.

Riebalai sudaro tik 10–15% dietos. Dienos graikinių riešutų ar avokadų norma suaugusiam žmogui yra 50–70 g., O kiek valgyti augalinio aliejaus? 10 - 30 ml per dieną.

Dėl subalansuotos dietos, kurioje yra ir angliavandenių, ir riebalų, ir baltymų, kūnas skaido poodinius riebalus, paversdamas juos energija, o raumenų masė išlieka. Žmogus numeta svorio 2–4 dydžiais nepažeisdamas sveikatos.

Teisingos porcijos

Liemens storis priklauso ne tik nuo maisto kokybės, bet ir nuo jo kiekio. Žmonėms, kurie mėgsta sveikai maitintis ir daug valgyti, skrandis pamažu tempiasi. Įprasta porcija neužgesina jūsų apetito, jie prašo papildymo. Kūnas gauna daugiau kalorijų nei sudegina. Likučiai virsta riebalais, nusėda ant klubų ir šonų.

Persivalgymas yra pagrindinis figūros priešas. Kova su blogu įpročiu yra sudėtinga, tačiau yra keli būdai apgauti smegenis:

1. Pirkite patiekalus tamsiai mėlynos spalvos. Atspalvis atitraukia apetitą.
2. Supilkite maistą į mažas plokšteles. Smegenys, atrodo, daug valgė. Jis skrandžiui siunčia „Stop“ signalą, išnyksta alkio jausmas.
3. Maistas yra padalintas į mažus gabalėlius, o kiekvienas kramtomas 40 kartų.
4. Vietoj šakių naudojamos medinės lazdos.
5. Produktai neplaunami soda. Saldus vanduo „stumia“ nesuvirškintą maistą į žarnyną, sudarydamas vietą naujai porcijai.
6. Standartinė porcija ištempiama 15-20 minučių. Skrandžiui reikia tiek daug laiko, kad alkis išnyktų.
7. Reikia sutelkti dėmesį į maistą, nesiblaškyti knygų ar filmų, kalbėtis su draugais.
8. Maistas turėtų būti įdomus. Negalite į save įsidėti nemylėtų šparagų ar troškintų baklažanų.
9. Gerkite vandenį prieš valgį, kad nutildytumėte alkio jausmą. Išgėrus skysčio po sočių pietų ar pusryčių, medžiagų apykaita sulėtėja.

Skrandis pamažu pripranta prie naujų porcijų. Kūnas maištauja, žmogus yra alkanas. Atsiriboti nuo noro ką nors kramtyti padeda treniruotės ir aktyvūs žaidimai. Įdomios knygos, mėgstamas darbas, pomėgiai gelbsti kitus. Smegenys užimtos praneša, nustokite galvoti apie maistą.

Kaip valgyti

Pusryčius valgantys žmonės rečiau kenčia nuo nuolatinio alkio jausmo ir suvartoja mažiau kalorijų. Bet jums reikia pasirinkti tinkamus patiekalus:

• virti kiaušiniai arba garų omletas;
• varškė su medumi ir uogomis;
• avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais, sėklomis arba riekele aliejaus;
• gabaliukas sėlenų duonos su avokadu, bananais ar kietu sūriu;
• muselis.

Košė aprūpina organizmą sudėtiniais angliavandeniais, o kiaušiniai ir varškė aprūpina baltymais. Indai lėtai virškinami, todėl žmogus jaučiasi sotus bent 4–5 valandas. Neatmeskite antrų pusryčių: obuolio, stiklinės jogurto, šokolado batonėlio.

Nepraleiskite pietų, kuriuos turėtų sudaryti sriuba, daržovių salotos ir virtos mėsos ar garuose virtos žuvies gabalas. Žmogui reikia ir lėtų angliavandenių, ir baltymų, kad išliktų aktyvūs. Užkandžiauti nebūtina, tačiau atsisakyti valgyti vakarienę draudžiama. Skrandį pamalonina kepta žuvis ir daržovių garnyras. To pakanka, kad pilnai užmigtum, o ryte atsikeli šiek tiek alkanas.

Perteklinis svoris atsiranda tarp sumuštinių įdaro gerbėjų kelyje. Jums reikia valgyti sėdint, atsipalaidavus ir visiškai susitelkus į procesą. Prarijus paskutinį gabalėlį, 5–10 minučių nepakelkite iš išmatų, kad skrandis galėtų pasiruošti darbui.

Riebalų deginimo produktai

Žmonėms, svajojantiems sulieknėti, patariama per dieną suvalgyti bent 800 g daržovių. Pirmenybė teikiama kopūstams, agurkams, pomidorams, cukinijoms ir kitoms veislėms, kuriose yra mažiausiai krakmolo. Į dietą taip pat įeina maisto produktai, kurie suaktyvina medžiagų apykaitą ir padeda sudeginti poodinius indus. Tai apima:

• čili
• šaltos sriubos;
• figos;
• imbiero šaknis ir milteliai;
• garstyčios ir raudonieji pipirai;
• košės sriubos be bulvių;
• pušies riešutai ir migdolai;
• spalvotos salotos;
• žalioji arbata ir žuvies garai;
• varškė ir jogurtas be saldiklių;
• obuoliai ir kriaušės.

Naudinga sportuoti ar tiesiog vaikščioti lauke, ypač jei lauke šviečia saulė. Ultravioletiniai spinduliai ant odos sąveikauja su cholesteroliu, paversdami kenksmingą junginį vitaminu D, kuris prisideda prie geresnio kalcio pasisavinimo ir stiprina skeleto sistemą.

Ar galiu užkąsti prieš treniruotę? Taip, jei tai vištienos krūtinėlė ar varškė, bet jūs galite tai padaryti praėjus 2 valandoms po pietų ar popietės arbatos. Kaip patenkinti alkį nuėjus į sporto salę? Baltymus suplakite arba liesą mėsą su salotomis. Baltyminis maistas neleidžia kūnui sunaikinti raumenų audinių, verčia deginti riebalinius sluoksnius.

Ko negalima padaryti

1. Alkis yra bloga mintis. Tai nepadeda išvalyti toksinų kūno. Kūnas, neturintis maisto, patiria stresą. Metabolizmas sulėtėja ir kiekviena badavimo metu gaunama kalorija virsta riebalų atsarga „lietaus dienai“.
2. Jūs negalite naudoti marinatų ir rūkyto maisto, greito maisto, patogių patiekalų, sodos ir traškučių su krekeriais. Jie užkemša kūną, pablogina virškinimo funkcijas ir padidina cholesterolio kiekį.
3. Draudžiama sau ragauti „kenksmingų“ užkandžių, pavyzdžiui, šokolado gabalėlio ar kiaulienos. Geriau pasidžiaugti, kad pavyko save palepinti, o tada eiti bėgti ar šokti.
4. Nevalgykite košės ir mėsos su vaisiais, kitaip skrandyje prasideda fermentacija, dėl kurios atsiranda vidurių pūtimas, o maistas pasisavinamas blogiau.
5. Šokoladas neišspręs visų problemų. Maistas yra energijos šaltinis, ir nieko daugiau. Jums reikia malšinti stresą sporto salėje, o ne šalia šaldytuvo.

Sunku pereiti prie subalansuotos mitybos. Kūnas priešinasi, nenorėdamas išsiskirti su keptomis bulvėmis ir majonezu. Turime įveikti save ir savo silpnybes, palaipsniui atsisakydami kenksmingų produktų. Bet jūs negalite atsisakyti, nes sveikas maistas gerina savijautą, padeda numesti papildomų kilogramų ir tapti sveikesniems.

Vaizdo įrašas: kaip numesti svorio nepakenkiant kūnui