Kaip valgyti siūbuojant: Naudingi patarimai

Kratant raumenis, galite padidinti jų tonusą, padidinti jėgą, tačiau netinkama mityba išorės poveikis bus minimalus. Taip pat reikėtų nepamiršti, kad vyrams ir moterims yra visiškai skirtingi mitybos režimai, kurie nėra panašūs vienas į kitą. Yra bendros rekomendacijos, tinkančios abiem lytims, tačiau vis tiek turėtumėte laikytis individualios dietos.

Dieta vyrams

Mityboje svarbiausia palaikyti baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą. Vyro kūnas yra pritaikytas raumenų masei kaupti be didelių pastangų. Tai palengvina vyriškas lytinis hormonas testosteronas, kurio moterys gamina daug mažesniais kiekiais, todėl gražioji žmonijos pusė praranda svorį, turi mažiau raumenų, merginos yra trumpesnės ir labiau linkusios į pilnatvę.

Norint, kad raumenys pradėtų augti, būtina valgyti maistą, kurio norma yra 2 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui per dieną. Atrodytų, viskas labai paprasta: valgyk baltymus, sūpynės ir gauk raumenų masę. Bet yra toks rodiklis kaip kūno masės indeksas. Tai reiškia riebalų, raumenų masės, vandens ir vidinių riebalų santykį. Paprasčiausia KMI skaičiavimo formulė: svoris / ūgis metrais². Rezultatas, mažesnis nei 16, reiškia nepakankamą svorį, jei rodiklis viršija 25, tai rodo viršsvorį.

Raumenys yra sudaryti iš baltymų. Norint, kad jie padidėtų apimtimi, fizinių pratimų pagalba būtina padidinti raumenų skaidulų kraujotaką, organizuoti kelis raumenų raumenų plyšimus, kad atkuriant pluošto struktūrą raumenys augtų apimtimi, taip pat skatintų augimą baltymų mitybos dėka. Sportininkai raumenims didinti naudoja specialius vaistus. Tai yra baltymų kokteiliai, energetiniai gėrimai, tabletės su L-karnitinu. Įprasti mirtingieji iš savo raciono turėtų pašalinti angliavandenių ir riebų maistą. Tai apima:

• pyragai ir duonos gaminiai
• saldainis šokoladas
• cukraus
• džiovinti vaisiai
• konservai, uogienės, kremai
• saldūs vaisiai ir džiovinti vaisiai
• dešros ir dešros
• rūkyti produktai

Vegetarams bus sunku pasirinkti dietą, nes augaliniame maiste yra labai mažai baltymų. Išimtis gali būti tofu varškė iš sojų pieno, ankštiniai augalai, riešutai (tačiau jie yra riebūs), grybai. Jei turite pakankamai valios sėdėti ant šių produktų, tada prašau, tačiau jų efektyvumas yra daug menkesnis už gyvulinius baltymus.

Antsvorio turintis vyras, kurio juosmuo viršija 100 cm, net ir priaugęs raumenų masės, negalės pasigirti gražiu kūnu. Tam pirmiausia reikia atlikti „džiovinimą“, t. pašalinti poodinius riebalus. Vyrui užduotį apsunkina tai, kad jam reikia palaikyti raumenų masę. Tai reiškia, kad dieta turėtų būti sudaryta taip, kad kūnas gautų viską, kas reikalinga raumenims, ir negauna „degalų“ kūno riebalams. Tokiu atveju energija bus imama iš poodinių riebalų atsargų. 80% vyro dietos turėtų sudaryti baltyminiai maisto produktai. Jam priklauso šie produktai:

• kiaušinių baltymai
• žuvys (sidabriniai lydekos, jūrinės lydekos, menkės)
• neriebūs arba neriebūs pieno ir rauginto pieno produktai
• jūros gėrybės (krevetės, kalmarai, aštuonkojai, midijos)
• kalakutienos mėsa
• jautienos ar vištienos kepenėlės
• vištienos krūtinėlės
• daržovių salotos su neriebi grietine (nedideliais kiekiais)
• žalioji arbata
• mineralinis ir geriamasis vanduo be dujų

Džiovinimo ypatumas vyrams yra tas, kad maistą turėtumėte valgyti kas 2–3 valandas ir būtinai neatsisakykite pusryčių. Paskutinis punktas yra svarbus tuo, kad pusryčiai pradeda medžiagų apykaitos procesą. Paskutinis valgis turėtų būti ne daugiau kaip 2 valandos prieš miegą.

Vyrams labiau pasisekė nei moterims.Jie gali sau leisti angliavandenių turinčius produktus, kitaip jie neturės jėgų atlikti didelę fizinę veiklą. Aukščiausios kokybės kviečių makaronai, viso grūdo duona, javų grūdai - visa tai turėtų būti racione nedideliais kiekiais. Priešingu atveju angliavandenių trūkumas gali sukelti nervų suirimą ir net alkį alpimą.

Džiovinimas trunka 3-4 savaites, priklausomai nuo norimų rezultatų. Rezultatas yra gražus reljefinis kūnas, o ne gramas riebalų pertekliaus.

Moterų dieta

Jei moteris eina į sporto salę ir nori pasiekti išpjaustytą kūną, tada ši užduotis jai, skirtingai nei vyrui, sunkiai pasiekiama. Jei hormonas testosteronas padeda vyrui išpumpuoti tūrinius raumenis, tada hormono estrogenas, kuris yra atsakingas už moteriškos figūros apvalumą ir riebalų nusėdimą klubuose, juosmenyje ir vidinėje šlaunies dalyje, neleidžia moteriai elgtis taip pat. Nepaisant to, kiek moteris sveria, ji niekada negalės pasiekti palengvėjimo, nenaudodama profesionalių priemonių numesti svorio ar sudeginti riebalus. Žinoma, yra laimingų plonos figūros savininkų, kurie gali valgyti bet ką ir nepriaugti riebalų. Bet mes kalbame apie paprastas moteris, kurios labiau linkusios į pilnatvę nei į plonumą.

Avižų sėlenas rekomenduojama valgyti po 1-2 arbatinius šaukštelius per dieną. Šis produktas nėra „Hercules“ iš parduotuvės ir ne avižiniai dribsniai. Tai yra savotiškas žarnyno šveitimas. Avižų sėlenos paprastai padidėja skrandyje 25 kartus. Jie sugeba suskaidyti riebalus, susikaupusius ant žarnyno sienelių. Net nesportuodami, naudodami avižų sėlenas galite numesti keletą svarų.

Kad kūno lieknėjimo procese organizmas nesusigaudytų ketonų produktais (riebalų sankaupų produktais), turite gerti daug švaraus nejudančio vandens. Patartina su savimi nešiotis 0,25–0,5 litro buteliuką ir periodiškai gerti vandenį. Džiovinimas pašalina riebalų naudojimą, o tai neigiamai veikia odos ir plaukų būklę. Be to, be riebalų, hormoninė sistema nustos veikti, nes moteriškų hormonų sudėtyje yra riebalų. Visiškas riebalų pašalinimas sukels mėnesinių nepakankamumą ir kitas labiau apgailėtinus padarinius. Norėdami to išvengti, suvartokite 1–2 šaukštelius linų sėmenų aliejaus per dieną. Tai padės pašalinti toksinus iš organizmo, turės silpną vidurius laisvinantį poveikį ir užpildys organizmą polinesočiosiomis riebalų rūgštimis, be kurių širdis, hormonų sistema ir angliavandenių apykaita negali normaliai funkcionuoti.

Priešingai nei vyras, moteris pirmiausia turėtų numesti svorio, o tada modeliuoti figūrą. Nekalbėsime apie tikrąjį palengvėjimą, nes moteriai tai pavojinga ir nebūtina. Bet turėti gražų tonizuotą kūną yra visiškai įmanoma. Mesti svorį ir pašalinti riebalų perteklių padės ketonų dieta, susidedanti iš baltyminių maisto produktų. Merginoms galima rekomenduoti šiuos patiekalus:

1. Jūros gėrybių salotos (krevetės + kalmarų šiaudai + žalumynai).
2. Avižų sėlenų pica. Jai kepti pyragai: neriebią varškę sumaišykite su 1,5 šaukštelio avižų sėlenų, įpilkite 1 kiaušinį ir iškepkite 2 pyragus. Tarp jų įdėkite keletą riekelių lengvai sūdytos lašišos ar upėtakio arba vištienos / kalakutienos filė.
3. Jautienos ar vištienos kepenėlės, virtos kepimo maiše, su vandenyje mirkomais džiovintais grybais.
4. Mažai žinomas, tačiau labai efektyvus patiekalas svorio metimui. Užvirinkite juodąją arbatą be priedų, vėsioje ir druskos. Įdėkite atšildytą kapeliną 2–3 valandoms. Tada išimkite žuvį ir kepkite ją rankovėje arba garuose. Indo polinesočiosios riebiosios rūgštys prisidės prie svorio metimo proceso.
5. Valgykite 1 arbatinį šaukštelį menkių kepenų per dieną. Taip, ji riebi, tačiau veikia kapelio principu.
6. Pollock kotletai. Iš polkoko filė pagaminkite maltą mėsą.Sumaišykite jį su 1 šaukšteliu avižų sėlenų, įpilkite baltymų 1 kiaušinio. Formuokite kotletus ir kepkite į kepimo maišą.

Dramatiškai nepakeiskite savo gyvenimo būdo žmonėms, kurie anksčiau niekada nebuvo užsiėmę sportu ir kūno rengyba. Nekeiskite dietos, jei turite sveikatos problemų. Inkstų ir širdies ligos, cukrinis diabetas, skrandžio opa yra kliūtis dietoms įgyvendinti. Prieš pradėdami raumenų masės padidėjimo procesą, pasitarkite su gydytoju (o moteriai vizitas pas ginekologą yra privalomas, dietos provokuoja fibroidų ir cistų augimą). Posakis „grožis reikalauja aukos“ šiuo atveju neveikia, nes jūs turite paaukoti savo sveikatą.

Vaizdo įrašas: Kaip teisingai valgyti norint priaugti svorio ir sudeginti riebalus