Kaip valgyti nėštumo metu

Palankią nėštumo eigą, sveiko ir stipraus kūdikio gimimą lemia daugybė veiksnių. Vienas iš svarbiausių yra tinkama mityba. Nuo to, ar trupiniai bus aprūpinti visomis maistinėmis medžiagomis ir vitaminais, kurie yra svarbūs vystymuisi, priklauso nuo jo organizavimo. Todėl klausimas, kaip tinkamai maitintis nėštumo metu, yra labai svarbus kiekvienai moteriai, užimančiai įdomią padėtį.

Pagrindinės būsimų motinų mitybos taisyklės

Laikydamiesi visų 9 mėnesių mitybos taisyklių, būsimos motinos galės aprūpinti vaiką viskuo, ko reikia, ir neduoti jam nieko nereikalingo.

• Svarbiausia taisyklė nėra dietos, alkoholis ar kitos kenksmingos priklausomybės;
• Nėščios moters racione turi būti pieno produktų, įvairių grūdų, vaisių, daržovių ir kiaušinių;
• Valgyti 5-7 kartus per dieną;
• Maisto kiekis neturėtų padidėti, tiesiog jis turėtų tapti geresnis kelis kartus;
• Iš meniu neįtraukite rūkytų, sūdytų ir aštrių patiekalų;
• Geriau teikti pirmenybę maistui, kurį valgė mūsų močiutės;
• Reguliariai gerkite vandenį;
• Valgykite lėtai, kruopščiai kramtydami;
• Nepamirškite valgyti žuvies ir paukštienos. Bet jei įmanoma, geriau susilaikyti nuo raudonos mėsos;
• Patartina produktus kepti, troškinti ar virti;
• Jei nėščia moteris kažko tikrai nori, net jei ne visai naudinga, tuomet gali valgyti tik truputį.

Paskutinis valgis turėtų būti atliekamas 3 valandas prieš miegą. Jei negalite įveikti alkio jausmo, galite jį užmušti stikline kefyro ar pieno, obuoliu ar kriauše.

Svarbu! Būsimos motinos turėtų atsiminti vieną labai svarbų dalyką: valgomojo stalą geriausia palikti esant nestipriam alkio jausmui, o ne tada, kai jaučiamas sunkumo jausmas skrandyje dėl persivalgymo.

Sveikas nėštumo trimestras

Kiekvienas nėštumo trimestras turi savo mitybos niuansus.

Pirmasis trimestras (11-13 savaičių) yra laikotarpis, kai atliekamas pagrindinių kūdikio organų ir sistemų formavimas. Šiuo metu ypač svarbu rūpintis subalansuota mityba.

Per šiuos laikotarpius labai svarbu vartoti maisto produktus, kuriuose yra didelis folio rūgšties (vitamino B9) procentas. Nepakankamas šio vitamino kiekis gali sukelti priešlaikinį gimdymą, psichinius vaisiaus anomalijas. B9 yra pieno produktuose, vaisiuose, daržovėse, žuvyje, mėsoje.

Penktoji savaitė yra kritinis momentas kūnui, kuris aktyviai atstatomas. Gali pablogėti savijauta, padidėti mieguistumas, pykinimas ir vėmimas. Kovoti su toksikozės apraiškomis, geriausia natūraliomis priemonėmis.

Praėjo nemalonus momentas, o dabar svarbu pasirūpinti, kad maiste būtų kalcio ir fosforo, kurių pakankamame kiekyje yra pieno produktų.

Norint išvengti venų išsiplėtimo ant krūtinės, būtina sustiprinti kraujagyslių sieneles, taip pat ir dietiniuose produktuose, kuriuose yra daugiau vitaminų C ir P. Mes kalbame apie citrusinius vaisius, rožių klubus ir juodus serbentus, grikius, vyšnias.

Kadangi padidėja kraujo plazmos tūris ir raudonųjų kraujo kūnelių skaičius, į racioną būtina įtraukti varškę. Būtent šis produktas yra geležies šaltinis, todėl gali padidėti raudonųjų kraujo kūnelių skaičius. Be to, moteris tokiomis sąlygomis turėtų valgyti mėsą, žuvį, pieną, žoleles, vaisius.

Šis trimestras negali išsiversti be tokių produktų kaip mėsa, sūris, riešutai, brokoliai, špinatai, kiaušiniai, lapiniai žalumynai. Kategoriškas alkoholio ir cigarečių tabu.

Mityba antrąjį nėštumo trimestrą

Antrajam nėštumo trimestrui būdingos kitokio plano problemos. Maistas turėtų būti pagamintas taip, kad juos būtų galima išspręsti. Dabar būsimoji mama turėtų valgyti mažomis porcijomis, bet dažniau.

Netinkamas virškinimas yra tikėtinas dėl dviejų priežasčių:

• disbiozės vystymasis;
• gimdos tūris padidėja ir suspaudžia pilvo organus.

Yra didelė vidurių užkietėjimo tikimybė, kurio atsikratyti draudžiama naudojant įprastus vidurius. Vaisiai, daržovės ir žolelės ateis į pagalbą.

Nėščios moterys turi stebėti vartojamų angliavandenių kiekį, kitaip tikėtina, kad jis rimtai priaugs svorio.

Antrajam trimestrui būdingos mitybos ypatybės:

1. Patartina nevalgyti maisto produktų, kuriuose didelis cholesterolio kiekis, nes tai trukdo kepenims normaliai funkcionuoti. Valgyti jautienos kepenėles, ikrus, įvairias dešreles, taukus, sūrį, įvairius pyragus reikia atsargiai.
2. Apribokite riebių, sūrių ir alergiškų produktų vartojimą. Kiekvieną dieną meniu turėtų būti neriebus sūris, pienas, varškė ir kefyras - komponentai, praturtinti kalciu. Iš tikrųjų būsimoje motinoje jis gali išplauti iš kūno, o kūdikis yra gyvybiškai svarbus skeleto sistemai formuotis. Nepakankamas kalcio su maistu vartojimas gali būti papildytas vitaminų kompleksais.
3. Prasminga pradėti pamažu ruoštis trečiajam trimestrui, mažinant skysčių suvartojimą.

Tinkama mityba trečiąjį nėštumo trimestrą

Šiuo trimestru būsimos motinos dažniausiai kenčia nuo patologijų, susijusių su žarnyno veikla, būtent vidurių užkietėjimu, viduriavimu. Šiuo atžvilgiu ypač svarbi mityba pagal schemą: valgykite dažniau, bet po truputį. Šios problemos galima išvengti padidinus augalų pluošto, ypač pluošto, suvartojimą.

Nepamirškite apie milžiniško ir riebaus maisto perdėto entuziazmo paskutinėse stadijose padarinius. Toks išbėrimas gali sukelti nemalonių pasekmių, ypač padidėjusio vaisiaus dydžio. Dėl šios priežasties gimimo procesas gali tapti sunkesnis.

Trečiąjį trimestrą turite laikytis griežtų taisyklių:

1. Panaudoto skysčio tūris turi būti sumažintas, kad nekiltų vėlyvosios toksikozės ir edemos atsiradimo problemos.
2. Šiomis dienomis neišsakyta būsimų motinų taisyklė turėtų būti skysčio tūrio matavimas „įleidimo ir išleidimo angoje“. Leidžiamas ne didesnis kaip 200 ml skirtumas.
3. Norint teigiamai paveikti medžiagų apykaitos procesus ir pagerinti skysčių perteklių iš organizmo, druskos vartojimas turėtų būti ribojamas.
4. Visiškai pašalinkite riebius sultinius (tiek mėsą, tiek žuvis), koncentruotą padažą. Geriau pereiti prie vegetariškų sriubų, pieno padažų, virtos mėsos, žuvies.
5. Grybų patiekalai turėtų būti bent jau apriboti, jei ne visiškai atmetami. Naudojant gyvulinius riebalus, pasitaiko geresnių laikų. Galite turėti tik nedaug sviesto. Apie riebalus, kiaulieną, jautieną ir ėrieną kurį laiką teks pamiršti.
6. Gaminti maistą leidžiama tik augaliniame aliejuje. Bent kartą per savaitę būsimai mamai rekomenduojama organizuoti pasninko dieną (galite vartoti tik kefyrą ar obuolius).
7. Per patį paskutinį mėnesį visiškai pašalinkite iš raciono riebų maistą ir miltinius produktus, sumažinkite cukraus, medaus ir uogienės vartojimą.

Svarbu! Moteris, laukianti kūdikio, turėtų apsisaugoti nuo apsinuodijimo tikimybės. Jai patariama laikinai pamiršti bet kokią pastą, žalius ar minkštai virtus kiaušinius, nepakankamai termiškai apdorotą mėsą ir patiekalus, kuriuose yra žalių kiaušinių.

Geriamojo skysčio savybės nėštumo metu

Pagal šiuolaikinę mediciną, moterys, esančios įdomioje padėtyje, turėtų gerti saikingai. Jiems rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 2 litrus skysčių per dieną. Vanduo padeda pašalinti toksinus iš organizmo ir užkerta kelią inkstų akmenų susidarymui.

Ne mažiau svarbu pasirinkti tinkamus gėrimus. Norėdami neįtraukti sodos, ypač naudojant dažus, geriau pasirinkti paprastą vandenį. Jei norite gerti ką nors skanesnio, galite būti patenkinti sultimis, bet tik natūraliomis.

Gėrimus su kofeinu nėštumo metu reikia vartoti protingai. Juodąją arba žaliąją arbatą galima gerti ne daugiau kaip 2 puodelius per dieną. Bet juodą stiprią kavą apskritai teks pamiršti. Jei būsimoji motina yra įpratusi prie šio gėrimo, tada jo reikia atsisakyti palaipsniui, mažinant jo stiprumą.

Neužvirkite žolelių arbatos. Daugelis augalų daro neigiamą poveikį, apie kurį moteris gali nė nenutuokti. Žinomas hibiscus hibiscus yra būtent tai.

Kokį pavojų maistas gali kelti nėštumo metu?

Tačiau maistas nėštumo metu gali kelti tam tikrą grėsmę.

1. Ypatingas pavojus būsimoms motinoms yra persivalgymas, ypač paskutiniais etapais. Faktas yra tas, kad kepenų apkrova nėštumo metu padidėja, o persivalgymas tik padidina ją. Dėl to kūnas sugeba reaguoti į panašų faktą apsvaigimo požymiais. Dėl to moteris pradeda pykinti, atsiranda vėmimas, silpnumas. Ilgą laiką vėmimas yra pavojingas, nes gali sukelti ne tik skrandžio, bet ir kitų organų mėšlungį. Dėl to yra priešlaikinio gimimo tikimybė.
2. Būtina atsisakyti sūraus maisto vartojimo. Gausus druskos kiekis gali išprovokuoti venų sustojimą ir edemos atsiradimą - labai pavojinga patologija vėlesniems laikotarpiams.
3. Egzotiški patiekalai nėščiajai nėra geriausias pasirinkimas. Jie gali sukelti virškinimo trakto sutrikimą ar alergiją.
4. Primygtinai rekomenduojama nevalgyti ankstyvo derliaus daržovių ir vaisių, nes juose paprastai yra pavojingų cheminių komponentų.
5. Patartina vengti maisto produktų, kurie yra stiprūs alergenai. Vėliau tai gali sukelti alerginę reakciją jūsų kūdikiui. Nėra prasmės jų visiškai atsisakyti, tiesiog nepiktnaudžiaukite jais.
6. Nevalgykite žalios žuvies, suši, austrių, vėžiagyvių. Tai padės išvengti kenksmingų virusų ar bakterijų patekimo į organizmą. Rūkytos jūros gėrybės taip pat nėra vertos.
7. Karšti šunys, gatvės mėsos patiekalai gresia tam tikru pavojumi. Paprastai jie yra listeriozės šaltinis.
8. Nepasterizuotas pienas taip pat draudžiamas būsimoms motinoms, nes jis gali sukelti per maistą plintančias ligas.

Apytikslis nėščios moters dienos meniu

Apytikslis 6 kartų nėščios moters meniu gali atrodyti taip:

• Pusryčiai - rudos duonos sumuštinis su sviesto riekele, vištienos kiaušiniu, 200 gr. kefyras.
• Pietūs - žalios salotos, arbata.
• Pietūs - vištienos filė, virtos bulvės, kriaušės, kefyras arba geriamasis jogurtas - 1 puodelis.
• Užkandis - sumuštinis su sviestu ar uogiene, sultimis.
• Vakarienė - ryžiai (geriausia rudi), virta žuvis, vitaminų salotos iš daržovių, arbata.
• Antroji vakarienė - taurė kefyro ar kokių vaisių.

Nėštumas yra puiki priežastis pakeisti savo skonio nuostatas. Prieš valgydami ką nors, svarbu atsiminti, kad dabar jūs valgote ne tik sau, bet ir trupinius, kuriuos nešiojate po širdimi ir už kuriuos dabar esate atsakingi.

Vaizdo įrašas: kaip valgyti nėštumo metu