Kaip plaukti baseine norint numesti svorio

Plaukimas laikomas unikalia sporto šaka. Šis fizinio aktyvumo variantas padeda sustiprinti imuninę sistemą, pagerinti širdies raumens veiklą, padidinti plaučių talpą ir, žinoma, mesti svorį. Vidutiniškai vienos valandos pamoka baseine leidžia sudeginti apie 500 Kcal, o tai yra neginčijamas pliusas. Antsvorio turinčios merginos ir moterys pradeda plaukti norėdamos atsikratyti papildomų kilogramų, taip pat padaryti odą elastingesnę.

Plaukimas baseine: teigiami aspektai

Į kurią pusę nežiūrėti, plaukimas daro teigiamą poveikį vidaus organų veikimui ir viso žmogaus psichoemocinei būklei.

1. Vandens pratimai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą (medžiagų apykaitą), todėl tūriai tirpsta prieš mūsų akis. Plaukimo metu dalyvauja visos raumenų grupės, todėl nereikia treniruotis kiekvienai zonai atskirai.
2. Tokio tipo klasės gerina širdies raumens veiklą, normalizuoja kraujospūdį ir kontroliuoja kolageno ir elastino skaidulų gamybą.
3. Plaukimo alternatyva gali būti laikoma vandens aerobika, leidžianti atlikti pratimus būnant hidrogravitacijos būsenoje. Pajusite tik nedidelę apkrovą raumenims, tačiau poveikis ilgai neužtruks.
4. Plaukimas tinka visų kategorijų antsvorio turintiems piliečiams. Baseiną gali lankyti mergaitės, vidutinio amžiaus moterys, pagyvenę žmonės, neįgalieji (neįgalieji). Panašus bruožas pasiekiamas dėl to, kad raumenys ir skeleto sistemos yra šiek tiek apkrautos dėl atraminės vandens funkcijos.
5. Atliekant aktyvias vandens procedūras, pagerėja audinių elastingumas, todėl prasideda intensyvi kova su riebalų sankaupomis, ypač celiulitu. Hidromasažas leidžia išsklaidyti skystį, taip pat pašalinti toksinus iš odos.
6. Kaip minėta anksčiau, 1 valanda intensyvaus plaukimo leidžia atsikratyti 450–500 Kcal. Šis aspektas yra 1,5 karto didesnis nei bėgiojimo ar kūno rengybos metu.

Priežastys, kodėl sunku mesti svorį

Nepaisant to, kad plaukimas laikomas aktyvia fizine veikla, mesti svorį naudojant šį metodą yra gana sunku. Ekspertai nustatė svarbius aspektus, kurie neleidžia pagreitinti svorio metimo. Apsvarstykime juos tvarka.

1. Daugeliui žmonių vandens mankšta sukelia apetitą ir nekontroliuojamą alkį. Panaši savybė lemia, kad po treniruotės dideliais kiekiais reikia vartoti daug kalorijų turinčius maisto produktus.
2. Plaukimas skatina padidėjusį nuovargį. Žmogus pasąmonės lygmenyje pereina prie sėslaus gyvenimo būdo, to nepastebėdamas. Iš čia riebalų sankaupos atsiranda problemiškiausiose kūno vietose.
3. Kadangi baseinas turi vėsinantį poveikį, išeinant iš vandens, kalorijų deginimas sustoja. Iš to, kas pasakyta, galime daryti išvadą, kad perteklinis svoris paliekamas tik plaukimo metu.

Plaukimo baseine tipai

1. Krūtinė. Šis plaukimo stilius yra pradinė padėtis ant krūtinės, kai kojos ir rankos juda beveik lygiagrečiai vandens lygiui. Kalbant techniniu požiūriu, manoma, kad pratimas yra pats sunkiausias. Krūtis apima daugumą raumenų grupių, todėl perteklinis svoris greitai praeina. Pagrindinė varomoji jėga yra kojos, būtent jos yra labiausiai apkraunamos.Reguliarus maudymasis krūtine leidžia pumpuoti bicepso ir keturgalvio raumenis, klubo bicepsą, įtempti sėdmenis ir vizualiai ištempti blauzdos raumenis. Kalbant apie viršutinę kūno dalį, dalyvauja nugaros, krūtinės ir deltiniai raumenys.
2. Drugelis. Plaukimo stilius paprastai vadinamas delfinu, jis laikomas sudėtingu. Kaip ir atliekant krūtinę, drugelio plaukimas atliekamas ant pilvo, rankos dedamos simetriškai. Galingo trūkčiojimo metu kūnas yra išmestas virš vandens dėl to, kad kojos primena undinės judesius (panašius į bangas). Drugelis naudoja abs, nugaros, kaklo, krūtinės, rankų, klubų ir blauzdų raumenis.
3. Atgal. Pratimas primena krūtinės stilių, tačiau pagrindinis skirtumas yra pradinė padėtis nugaroje. Rankos taip pat yra lygiagrečios vandens paviršiui, tačiau jos nėra sulenktos alkūnėmis, bet yra visiškai ištiestos. Panašus stilius sustiprina peties, krūtinės, nugaros ir dalinai abs bicepsus. Pagrindinis dėmesys skiriamas deltiniams raumenims ir blauzdoms.
4. Nuskaitymas. Stilius su pradine padėtimi ant pilvo, kuriame irklavimas atliekamas dviem rankomis paeiliui. Viršutinės galūnės yra lygiagrečios kūnui, o kojos dirba pakaitomis. Laikoma, kad svarbus bruožas yra tas, kad veidas yra panardintas į vandenį, kaklas turėtų būti vienoje tiesioje linijoje su nugara. Kito smūgio metu galva pirmiausia pasisuka viena kryptimi, paskui kita, būtent šią akimirką galite iškvėpti ir įkvėpti. Plaukimas šliaužiant apima didelę apkrovą, apimančią pečių, krūtinės, nugaros, abs, bicepso ir keturgalvio klubų ir blauzdų raumenis.

Svorio metimo prie baseino ypatybės

1. Sporto profesionalai rekomenduoja šaltą baseiną. Toks žingsnis padeda padidinti sunaudojamos energijos kiekį, nes kūnas yra priverstas sudeginti papildomas kalorijas, kad būtų atkurta kūno temperatūra.
2. Galite numesti svorio naudodamiesi baseinu, jei sudarysite sau individualią treniruočių programą. Kiekviena sesija turėtų būti vykdoma maksimaliai efektyviai, kitaip kūnas liks atsipalaidavęs.
3. Norint, kad tūriai ištirptų prieš mūsų akis, rekomenduojama pakaitomis plaukioti. Intervalai treniruotėms neleidžia kūnui priprasti prie apkrovos, dėl to jis nuolat patiria stresą.
4. Kai kurios merginos mano, kad po ilgo apsilankymo baseine pečiai, rankos ir nugara tampa platesni, tačiau ši klaidinga nuomonė yra klaidinga. Norint išgauti tokį efektą, reikia apie 4-5 valandas kasdien treniruotis, o tada rezultatas bus nepakankamas. Profesionalūs sportininkai tokiems šokiruojantiems rezultatams praleidžia maždaug 2–3 metus, kai kuriais atvejais ilgiau.
5. Kai lankotės prie baseino, išeikvojama daugiau energijos nei sporto salėje, treniruotėms ar šokiams. Norint efektyviai numesti svorio kiekvienos treniruotės metu, vandens temperatūra neturi būti aukštesnė nei 25 laipsniai.
6. Riebalų deginimo greitis priklauso nuo plaukimo stiliaus, pradinio svorio ir kitų individualių žmogaus kūno rodiklių. Žmonėms, kurių svoris per didelis, yra daug sunkiau išlikti ant vandens, dėl to jie greičiau numeta svorio.
7. Vyras sveria 58–60 kg. jis praranda apie 570 Kcal plaukdamas krūtine, apie 525 Kcal - drugelio smūgis, 500 Kcal - triušis, 550 Kcal - irklavimas ant nugaros. Norėdami greitai numesti svorio, per valandą turite pasirinkti ne daugiau kaip du plaukimo tipus.
8. Plaukimo techniką rekomenduojama įsisavinti pas asmeninį trenerį, kad specialistas ištaisytų trūkumus ir parinktų individualią treniruočių sistemą. Raktas į sėkmingą svorio metimą yra keturgubas plaukimo stilių kaitaliojimas. Pasirodo, stilių reikia pakeisti 1 kartą per ketvirtį valandos.
9. Daugelis merginų daro klaidą, kai valandą plaukia tik varlė.Šis treniruočių būdas apima tik pečius ir kaklą, kurie kartu su vėsiu vandeniu daro žalingą poveikį sąnariams ir raumenims. Galų gale turėsite pasirašyti atkuriamąjį masažą pas specialistą.
10. Kaip tapo žinoma, kiekvienas plaukimo stilius labiau apima tam tikrą raumenų grupę. Dėl to, kad pakeisite tipus, galėsite įtempti kūną „teisingose“ vietose ir atsikratyti kūno riebalų tam tikrose vietose.

Plaukimo baseino taktika

1. Galite atsikratyti nekenčiamų kilogramų, jei lankysitės baseine bent 3–4 kartus per savaitę. Be to, kiekviena pamoka neturėtų būti trumpesnė nei 60 minučių. Kalbant apie apkrovą, ji parenkama atsižvelgiant į individualias savybes. Sudėtingą taktiką pamažu stenkitės nedaryti visko iš karto. Pradedantiesiems pakanka pusvalandžio nepertraukiamo plaukimo.
2. Jei negalite plaukti, paprašykite instruktoriaus, kad būtų putų lenta, padėsianti jums likti ant vandens. Paimkite atributą į rankas, padėkite jį priešais save, tada pradėkite plaukti į priekį, aktyviai pirštuodami. Svarbu kaklą laikyti lygiagrečią lentai (veidas vandenyje), lėtai įkvėpti ir iškvėpti skaičiuojant tris (galva virš vandens).
3. Bendroji pratimų schema atrodo maždaug taip: 4 kartus maudykitės slinkdami, tada tiek kartų, kiek atlikite ant nugaros. Poilsis maždaug 45 sekundes, tada eikite prie krūties (3 kartus). Pabaikite savo požiūrį į drugelio stilių vieną kartą į kiekvieną pusę. Pailsėkite pusę minutės, pakartokite dar kartą.
4. Jei manote, kad negalite susidoroti su kroviniu, leiskite sau ilgesnį poilsį. Šiuo metu plaukite ramiu ritmu kaip šuo ar varlė. Vandens aerobika (kojų pašalinimas, pritūpimai, atsparumas rankoms ir kt.) Padės papildyti kompleksą.

Praktinės rekomendacijos

1. Svarbu, kad kiekvienas paskesnis stilius laiko atžvilgiu būtų maždaug lygus ankstesniam. Jokiu būdu nepagailėkite savęs treniruotės metu, praleiskite valandą atlikdami maksimalų pasirodymą.
2. Norėdami suprasti, ar tinkamai paskirstote krovinį, ar ne, iki 7-8 požiūrio pabaigos turėtumėte būti be jėgų. Raumenys „užsikimš“, ragindami sustoti. Nepalikite baseino iškart, tik šiek tiek sumažinkite apkrovą. Jei nesijaučiate pavargęs, padidinkite tempą.
3. Po treniruotės plaukite ramiu ritmu arba „atsigulkite“ ant vandens maždaug 5–7 minutes. Tada patrinkite kūną rankšluosčiu, nusiprauskite kontrastiniu dušu ir patepkite kremu, kad pašalintumėte chloro poveikį odai.
4. Negalite ilsėtis trumpiau nei 20 sekundžių. Įsitikinkite, kad jūsų kvėpavimas neklysta. Prieš pradėdami kitą pratimą, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
5. Jei jums sunku plaukti pusvalandį vienu artėjimu su 30 sekundžių pertraukomis po kiekvieno pratimo, rinkitės individualų kompleksą. Alternatyva yra 10–15 minučių plaukimo trukmė su minimaliu poilsio intervalu. Nepamirškite prieš kiekvieną treniruotę sušilti.

Pakankamai sunku numesti svorio plaukiant, tačiau tai nereiškia, kad atsikratyti papildomų kilogramų niekada nepavyks. Svarbu amžinai atsiminti, kad 85% visos treniruotės trukmės turite plaukti. Stenkitės atsipalaiduoti ne ilgiau kaip minutę, keiskite stilius tarpusavyje. Neskubėkite išeiti iš baseino po klasės.

Vaizdo įrašas: plaukimas svorio metimui