Kaip pasiimti kontrastinį dušą

Procedūros su laipsnišku temperatūrų skirtumu atėjo į šiuolaikinį pasaulį nuo senų senovės. Iš pradžių jie buvo naudojami kaip grūdinimo būdas, vėliau merginos ir moterys pradėjo jį naudoti svorio metimui. Dabar kontrastinį dušą galima palyginti su maudymu vonioje ir vėlesniu apliejimu sniegu. Tačiau ne visi turi galimybę tokiu būdu atlikti procedūrą, todėl reikia išmokti pagrindus namuose.

Kontrastinio dušo poveikis kūnui

Esant karštam poveikiui, indai plečiasi, kai ciklas keičiasi į šaltą, jie susiaurėja. Dėl to padidėja kapiliarų elastingumas ir normalizuojasi kraujotaka, o tai prisideda prie galimo kraujo sustojimo rezorbcijos. Kontrastinis dušas suaktyvina gyvybinius procesus mažuose induose ir išveda kraują per aortą, priversdamas širdį dirbti visu ritmu.

Kontraindikacija naudoti kontrastinį dušą

• cistitas ir kiti uždegiminiai procesai moterims;
• lėtinės ir įgytos infekcinės ligos, tokios kaip tonzilitas, bronchitas, pneumonija ir kitos;
• PMS ir menstruacijos, ovuliacija;
• onkologinės ligos;
• nestabilus širdies ritmas;
• dažni kraujospūdžio pokyčiai, ypač hipertenzija ir hipotenzija;
• tromboflebitas;
• širdies ir kraujotakos ligos;
• lėtas kraujo tiekimas į smegenis.

Naudingos kontrastinio dušo savybės

1. Procedūros metu nėra diskomforto
2. Kraujo apytaka normalizuojasi, patinimas išnyksta
3. Padidina imunitetą dėl sukietėjimo
4. Atstatomas epidermio elastingumas ir elastingumas
5. Oda tampa lygi, „apelsino žievelė“ išnyksta
6. Sumažėja per didelis riebalinių liaukų aktyvumas
7. Sumažėja peršalimo ligų rizika.
8. Po trečiosios procedūros emocinis fonas pastebimai pagerėja.
9. Gyvybingumas palaikomas visą dieną, ryte prausiantis
10. Procedūra sutvarko nervų sistemą, padeda įveikti stresą.
11. Pagerėja medžiagų apykaita, dėl to netenkama svorio
12. Virškinimo trakto veikla normalizuojama
13. Iš dalies širdies raumens aritmija
14. Raumenų masė padidėja dėl reguliarių temperatūros pokyčių
15. Sumažėja priešlaikinio odos senėjimo rizika, kūnas atjaunėja

Kontrastinis dušas neturi neigiamų pusių, tačiau jei jis bus priimtas neteisingai, prasidės infekcinių, ypač lėtinių, ligų paūmėjimas ir vystymasis.

Kontrastinio dušo naudojimo ypatybės

1. Geriausias būdas atlikti procedūrą yra 20 minučių po ryto pabudimo. Ypatumas atsiranda dėl to, kad būtent šiuo paros metu organizmą reikia purtyti. Dušas išjudins kraujotakos sistemą ir privers širdį stabiliai dirbti visą dieną. Niekas jums nedraudžia vakarais nusiprausti. Svarbu tai padaryti 4-5 valandas prieš miegą, kitaip jūs negalėsite ilgai užmigti. Jei norite, po savaitės įprastų procedūrų galite pereiti į 2 priėmimus per dieną.
2. Prieš eidami į vonią, 10 minučių sušilkite. Pritūpkite, linguodami, minkykite pečius ir nugarą. Būtina sušilti kūną ir tik po to imti kontrastinį dušą.
3. Pašildę paruoškite kietą rankšluostį ir pradėkite dusti. Atminkite, kad šalto ciklo visada reikia pradėti nuo kojų, jei anksčiau niekada neėmėte kontrastinio dušo. Jei norite daugiau patyrusių žmonių, galite pradėti nuo viršaus.
4. Griežtai draudžiama staigiai sumažinti temperatūrą nuo ledo iki verdančio vandens. Būtina protingai reguliuoti temperatūrą, palaipsniui mažinant ir pridedant. Išsiaiškinkite sau leistiną šalčio ciklo tašką, jums nereikia priversti kūno sušalti.
5. Negalite naudoti kontrastinio dušo, vartodami antibiotikus ir gydydami peršalimą. Kitais atvejais svarbus yra pastovumas. Tik reguliarus vartojimas turės ilgalaikį poveikį.

Kontrastinio dušo instrukcija

1. Atlikite pratimus, atsistokite duše ar vonioje, palaipsniui įjunkite šiltą vandenį. Nuplaukite kojas, iškilusias iki kelių, klubų, intymios srities, 1 minutę pagulėkite ant pilvo. Vėlgi judėkite iki pečių ir kaklo, pagulėkite dar 1 minutę, kad vanduo tekėtų žemyn per visą kūną. 3 minutes pasiimkite šiltą, bet ne karštą dušą.
2. Dabar palaipsniui pradėkite žeminti temperatūrą, kad atvėstų. Nekeiskite purkštuko krypties, dušą laikykite vis dar viršuje. Po 1 minutės eik žemyn į krūtinę ir skrandį, 30 sekundžių praplaukite šias kūno dalis, pereikite prie klubų ir pėdų. 10 sekundžių palaikykite galiniame taške. Svarbu! Nerekomenduojama panardinti galvos su vandeniu, ypač pradedantiesiems. Procedūros metu nestovėkite kaip stabas, pertvarkykite kojas, atsistokite ant kojų pirštų ir atlikite kitus judesius, kurie leidžia sušilti.
3. Lėtai įpilkite temperatūros, bet ne tiek, kiek naudodamiesi pirmuoju karštu ciklu. Vanduo turi būti šiltas. Pakartokite veiksmą, eidami žemyn vandens srove, 2 minutes palaikykite prie kaklo ir pečių.
4. Pradėkite šalčio ciklą. Šį kartą temperatūrą reikia nuleisti dar labiau nei pirmą kartą. Taip pat palaipsniui atlikite visas sritis, atsiguldami ant kojų.
5. Pakildami aukštyn, turite vėl pridėti temperatūrą, kad vanduo būtų šiek tiek šiltas. Virkite 3 minutes ir pradėkite žemyn. Panašiu būdu pasiekite minimalų šalčio ciklo ženklą, kuriame jaučiatės patogiai. Patartina 5 kartus pakartoti karščio-šalčio techniką.
6. Po skalavimo pradėkite intensyviai trinti kūną kietu rankšluosčiu. Šokinėti vietoje, šokti, reikia paspartinti kraujo nutekėjimą per arterijas ir kapiliarus.
7. Norėdami maksimaliai išnaudoti kontrastinį dušą, negalite savęs nusiprausti rankšluosčiu, o verčiau atrodyti šiek tiek nuogas (apie 20 minučių). Leiskite kūnui išdžiūti savarankiškai, tuo pačiu padėdami rankomis ar šuoliais į vietą.
8. Norėdami suteikti kūnui dar didesnį tonusą, darykite visą pusvalandžio gimnastiką. Kalbant apie valgymą, jūs galite valgyti ne anksčiau kaip po 1,5 valandos po procedūros. Gerkite 300 ml. išspaustas sultis, stiklinę karšto pieno ar puodelį žolelių arbatos.

Kontrastinio dušo naudojimo galimybės

1. 3 minutes nuplaukite šiltu vandeniu, leiskite kūnui priprasti. Tada įpilkite karštos temperatūros, kad šiek tiek atsipalaiduotumėte, plaukite šiuo režimu maždaug 5 minutes. Pradėkite lėtai mažinti temperatūrą, kad atvėstų, tęskite procedūrą dar 1 minutę. Pakeiskite temperatūrą į šiltą ir karštą, po 5 minučių vėl į šaltą. Pakartokite 4 kartus. Svarbu! Techniką sudaro visiškas kūno pašildymas laipsniškai mažinant laipsnį. Neleiskite užšalti, nustatykite tik tokią temperatūrą, kuri būtų patogi kūnui.
2. Šis metodas tinka aistringo kietėjimo mėgėjams. Įjunkite karštą vandenį ir praplaukite su juo 30 sekundžių, tada staigiai perjunkite į šaltą ir plaukite dar 20 sekundžių. Pakartokite abu ciklus 10 kartų. Jei šalta, neįjunkite ledinio vandens, bet šiek tiek atvėsinkite.

Kontrastinis dušas kaip būdas kovoti su celiulitu

Grožio salonuose dažnai naudojami įvyniojimai su pakaitomis keičiant ciklą.Tokie veiksmai atkuria odos tonusą ir pakelia kraują pagreitinto režimo metu, dėl to riebalai skaidosi. Kad procedūrą atliktumėte kuo efektyviau, pažeistas vietas gydykite dideliu vandens slėgiu, o temperatūros režimą turite keisti kas pusę minutės. Atlikite keletą etapų: pašildykite kūną karštu vandeniu, perjunkite į šiltą ir šaltą. Paimkite kontrastinį dušą 10-15 minučių. Po procedūros sutepkite odą anticeliulitiniu kremu ir apvyniokite save lipnia plėvele. Palaukite 1 valandą.

Žinoma, kontrastinio dušo pranašumai viršija visus lūkesčius. Reguliariai plaudami kintamais ciklais, jūs tonizuosite kūną, pagerinsite kraujotaką ir pagreitinsite medžiagų apykaitą. Svarbiausia nepersistengti skalaujant šaltu vandeniu, kad neužkluptų šaltis.

Vaizdo įrašas: kaip numesti svorio duše