Kaip vartoti baltymus norint numesti svorio

Naujai laikomos dietos, skirtos svorio metimui, rezultatų neduoda, jei pagrindinė dietos dalis nėra baltymai. Tai yra toks komponentas, užtikrinantis maksimalų riebalų deginimą, kurį užtikrina raumenys. Baltymų yra kiaušiniuose, kietajame sūryje, mėsoje ir žuvyje, tačiau šio kiekio nepakanka. Taigi kyla poreikis naudoti gryną baltymą, kuris yra baltymas. Tiesą sakant, tokia dieta laikoma dieta, baltymai aprūpina organizmą vitaminais ir elementais, kurie yra būtini visaverčiam gyvenimui.

Kaip pasirinkti baltymus svorio netekimui

Baltymai kinta priklausomai nuo absorbcijos greičio, skilimo ir aktyviųjų ingredientų procentinės dalies. Visuotinai priimta, kad yra 4 rūšių mišiniai: išrūgos (greitai absorbuojamos), izoliatai, hidrolizatas ir kompleksiniai baltymai.

Sunku tiksliai pasakyti, kuri iš šių formuluočių jums tinka. Tam tikras tipas atlieka specifines funkcijas, turi skirtingą baltymų kiekį ir skiriasi sudėtimi.

1. Išrūgų baltymai Pagrindinis produkto bruožas yra tai, kad jis greitai absorbuojamas kūne. Kompozicija idealiai tinka žmonėms, kurie turi pagrindinį tikslą - raumenų masės ir svorio metimą. Tuo pat metu teigiamas išrūgų baltymų bruožas yra tai, kad jie patenkina alkį, normalizuoja gliukozės kiekį (naudingą diabetikams) ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus audiniuose. „Greitus“ baltymus rekomenduojama vartoti mažais kiekiais 2 kartus per dieną. Priešingu atveju jūs negalėsite numesti svorio, jei padidinsite suvartotą kiekį.
2. Baltymų izoliatas. Kompozicija išsiskiria gana brangia kainų politika dėl to, kad joje yra nuo 80 iki 90% grynumo baltymų. Likę 10–20% yra gliukozė, tinkami angliavandeniai, laktozė, riebalai ir maisto kvapiosios medžiagos. Izolatas laikomas veiksminga priemone tiems, kurie siekia priaugti raumenų masės ir tuo pačiu išdžiovinti riebalų kūną.
3. Baltymų hidrolizatas. Didžioji dalis narkotikų buvo sukurta profesionaliems sportininkams, kurie užsiima intensyvia treniruotėmis, „išdžiūvo“. Paprastai kultūristai ir fitneso bikiniai geria hidrolizatą, o jiems visų svarbiausia reikia suteikti raumenims tinkamą formą. Neigiama šio tipo baltymų savybė yra tai, kad jie absorbuojami labai ilgą laiką. Dėl šios priežasties merginoms, norinčioms numesti nekenčiamus svarus, vargu ar pavyks.
4. Kompleksiniai baltymai. Į kompoziciją įeina kelių rūšių baltymai, tiekiami birių mišinių su priedais pavidalu. Kompleksinis baltymas yra panašus į išrūgas taikymo srityje, jis yra optimaliai tinkamas norint numesti svorio. Kadangi produkte yra baltymų, turinčių skirtingą poveikį ir asimiliacijos greitį, rezultatas yra daug kartų greitesnis. Tuo pačiu metu kompozicija tinkama raumenų masei įgyti, dažnai naudojama prieš treniruotę ir po jos.

Iš to, kas pasakyta, galima daryti išvadą, kad baltymų pasirinkimas yra grynai individuali kiekvieno žmogaus samprata. Tačiau patyrę dietologai vieningai pakartoja, kad kompleksiniai ir išrūgų baltymai yra laikomi optimalia kompozicija norint numesti svorio. Pasirinkite baltymą pagal finansines galimybes.

Svarbūs baltymų svorio metimo aspektai

Įsigijus baltymų, neišvengiamai kyla klausimas, kaip teisingai juos vartoti nepakenkiant organizmui.

1. Kompozicijos kiekis, reikalingas norint priaugti raumenų ir numesti svorio, labai skiriasi. Jei norite atsikratyti papildomų kilogramų, baltymų vartojimas turėtų būti sumažintas perpus, skirtingai nei raumenų stiprinimo situacijos.
2. Net jei pirkote grynus baltymus, negalite visiškai atmesti natūralaus maisto, į kurį įeina baltymai. Gaukite tam tikrą baltymų kiekį iš žuvies, kiaušinių, paukštienos, kiaulienos minkštimo, kietojo sūrio, sojos.
3. Šiuo atveju svarbu amžinai atsiminti, kad natūraliai gaminamas baltymas neturėtų viršyti 4 gramų. už 1 kg. kūno svorio. Taip pat baltymai turi viršyti gaunamų angliavandenių ir riebalų normą, ši sąlyga yra privaloma.
4. Subalansuokite savo mitybą taip, kad valgytumėte visų rūšių vitaminus. Priešingu atveju dėl baltymų pertekliaus gali kenkti kepenys, inkstai, širdis, prasidės virškinimo trakto darbo sutrikimai.
5. Laikoma, kad pagrindinis svorio praradimo su baltymais aspektas yra tas, kad vartoti vaistą leidžiama tik kartu su fiziniu krūviu. Dėl raumenų masės rinkinio deginami riebalai. Priešingu atveju rezultatas bus nepakankamas, yra rizika priaugti papildomų svarų.

Baltymų lieknėjimo technika

Baltymų vartojimą sąlygiškai galima suskirstyti į 5 laikotarpius: ryto, popietės ir vakaro vartojimas, mišinio vartojimas prieš ir po treniruotės. Aptarkite metodiką išsamiau ir išryškinkite pagrindinius aspektus.

1. Vidutinis vidutinio žmogaus miego laikas yra apie 8 valandas. Galima pagrįstai manyti, kad šiuo laikotarpiu kūnas „badauja“, nes nepatenka jokių maistinių medžiagų. Visų amino organų funkcijų palaikymas vyksta dėl aminorūgščių ir glikogeno, kurie yra raumenų skaidulų sunaikinimo produktas. Norint išvengti puvimo, būtina gerti baltymus ant tuščio skrandžio iškart po ryto pabudimo. Geriausias pasirinkimas šiuo paros metu yra išrūgų mišinys, kuris per trumpą laiką užpildys organizmą maistinėmis medžiagomis. Porcija yra 3 g.
2. Norint, kad raumenys gautų aminorūgštis ir greičiau augtų, dienos metu turite vartoti baltymus. Nebūk tingus paruošti kompoziciją priešpiečiams, valgyk įprastą maistą ir tuo pačiu gerk kokteilį. Dienos porcija yra apie 3 gramus. Nors tokios porcijos turėtų būti dvi. Tais atvejais, kai nėra galimybės vartoti baltymus dviem etapais, pirmenybę teikite hidrolizatui (lėtam) arba sudėtiniam baltymui.
3. Kitas žingsnis - baltymų vartojimas prieš treniruotę. Nesvarbu, kiek kartų valgėte natūralų maistą, birų mišinį reikia gerti likus valandai iki treniruotės. Idealiausias pasirinkimas šiuo atveju yra greiti baltymai (išrūgos), kurie pasisavinami per trumpą laiką. Jokiu būdu negerkite kokteilio prieš pat mankštą, iš to nebus jokios naudos. Porcija 5 gr.
4. Po pakrovimo reikia pašalinti pieno rūgštis iš audinių, kad raumenys grįžtų į ankstesnę kovos parengtį. Toks žingsnis riebalus skaidys kartais greičiau. Kompozicija prisotins raumenų skaidulas reikalingais elementais, kurie buvo sunaudoti mankštos metu. Šis etapas teisingai laikomas svarbiausiu, gerkite 5 gramus. susimaišo pusvalandį po pamokų pabaigos.
5. Paskutinis etapas yra baltymų suvartojimas vakare. Daugelis mano, kad šiuo dienos metu negalite naudoti produkto, tačiau ši klaidinga nuomonė yra nepaprastai klaidinga. Kaip minėta anksčiau, baltymai yra gryni baltymai, nuo jų nepradėsite intensyviai priaugti svorio. Paimkite 3 g. išrūgų baltymai 30–60 minučių prieš miegą, kūnas išeikvos energiją pagal gautą kiekį.

Praktinės rekomendacijos

1. Norėdami numesti svorio su baltymais, sukurkite meniu, kad turėtumėte bent 3 pagrindinius patiekalus. Tuo pačiu metu nepamirškite per pietus išgerti baltymų (su įprastu maistu). Laikotarpiai prieš ir po treniruotės yra laikomi užkandžiais, išgėrus baltymų negalima valgyti dar 2 valandas.
2. Yra žinoma, kad baltymai absorbuoja skysčius iš organizmo, todėl svarbu palaikyti vandens balansą. Jei laikotės išmatuoto gyvenimo būdo, išgerkite bent 2,5 litro. vandens per dieną. Žmonėms, kurių fizinis aktyvumas padidėjęs, rekomenduojama padidinti kiekį iki 3,2 litro. per dieną.
3. Į kavą galite pridėti baltymų, šviežiai spaustų sulčių, vaisių gėrimų be cukraus, kefyro, rauginto kepto pieno, pieno. Taip pat rekomenduojama naudoti natūralų neriebų jogurtą, sumaišytą su vištienos kiaušiniu ir baltymais.

Visų pirma, norint išsikrauti reikia pasirinkti tinkamus baltymus. Teikite pirmenybę sudėtingai ar serumo kompozicijai, nepraleiskite produkto vartojimo. Įpilkite baltymų į gėrimus arba gerkite juos su vandeniu, viskas priklauso nuo asmeninių pageidavimų. Sportuokite, valgykite dažnai mažomis porcijomis.

Vaizdo įrašas: kaip mesti svorį naudojant baltymų kokteilį G-shap