Kaip miegoti, visada miegoti pakankamai

Jūs nuolat norite miegoti, eiti miegoti anksti, keltis sunkiai, tačiau vis tiek jaučiatės pervargę ir išsekę. Tam gali būti daugybė priežasčių, pradedant netinkama lova ir baigiant siaubo filmų žiūrėjimu vakarais.

Šiandien ypatingas dėmesys skiriamas miego tyrimams, nes jo kokybė ir trukmė daro įtaką viso organizmo sveikatai. Negalima nuvertinti nakties poilsio ir vaikščioti iki vidurnakčio, o tada kristi ant lovos ir išsijungti. Kad jūsų miegas būtų kokybiškas, turite tam paruošti savo kūną ir smegenis, ir tik tada ramiai eiti miegoti.

Kiek miegoti

Gydytojai pataria miegoti bent 8 valandas per dieną. Kūnui reikia tiek daug, kad visiškai atkurtų savo jėgas. Tačiau be viso to, reikia atsižvelgti į dar vieną faktą. Miegas susideda iš kelių fazių, įskaitant negilų ir gilų miegą.

Kiekviena fazė trunka pusantros valandos, o jei atsibusite ne jos pabaigoje, o viduryje ar pradžioje, tada natūralus miego procesas nutrūks, ir jūs pajusite, kad nemiegojote. Todėl visada nustatykite žadintuvą taip, kad jis jus pažadintų po 1,5 valandos kartotinio. pavyzdžiui, 6, 7,5, 9 valandos ir pan.

Atminkite, kad per ilgas miegas yra ne mažiau kenksmingas nei miego trūkumas. Jei esate Morpheus karalystėje daugiau nei 10–12 valandų, tada visą dieną jausite silpnumą, sąmonės drumstimą, blaškymąsi ir galvos svaigimą.

Be to, yra specialių metodų, leidžiančių miegui praleisti daug mažiau laiko, nei esame įpratę. Pavyzdžiui, kai kurie tyrimai rodo, kad jūs galite miegoti nuo 12 nakties iki penkių ryto, o tada vieną kartą per dieną 30–60 minučių. Toks tvarkaraštis padės išlaikyti gyvybingumą ir proto aiškumą. Yra daugybė kitų būdų sumažinti naktinį miegą, tačiau reikia juos rimtai pasirinkti.

Kaip eiti miegoti

Tam, kad svajonė būtų produktyvi, o jūs atsibusite su malonumu, turite tam pasiruošti. Štai ką psichologai pataria daryti vakarais, kai ruošiatės miegoti:

• paimkite šiltą vonią su eteriniais aliejais;
• nuplaukite makiažą;
• vėdinkite miegamąjį;
• išjunkite šviesą ir televizorių;
• susilaikyti nuo naujienų ir kriminalinių programų peržiūros;
• eik vakare pasivaikščioti;
• klausytis klasikinės muzikos.

Visi pasiruošimo miegui veiksmai yra skirti atpalaiduoti kūną ir smegenis, todėl palikite mintis apie darbą, studijas, problemas ir kitas problemas, kurios sukelia neigiamumą rytojui. Jei jums sunku atsikratyti obsesinių minčių, išgerkite arbatos su ramunėlėmis ar mėtomis, raminamųjų ant žolelių (valerijono, motinėlės) arba uždekite aromatinę lempą su levandų, smilkalų ar citrinų balzamų eteriniu aliejumi.

Emocijos, kurias užmigę, tiesiogiai veikia tai, kaip miegosite ir ką svajojate. Įsitikinkite, kad niekas netrukdo ilsėtis, pašalinkite triukšmą, visame name išjunkite televizorių, radiją ir apšvietimą.

Psichologai pataria gulėti lovoje galvodami apie ką nors malonaus ar svajojančio. Kai tai darote, gaminasi laimės hormonai, kurie padeda kūnui greitai atgauti jėgas ir net susitvarkyti su negalavimais.

Kokioje padėtyje teisinga miegoti

Taip atsitinka, kad jūs negalite ilgai užmigti, pasirinkdami patogią pozą. Ką sako mokslininkai apie tai, ir ar yra universali galimybė, kuri padės greičiau užmigti ir lengviau atsibusti. Mes skubėjome jus nuliūdinti, tokia poza neegzistuoja, bet jūs galite pasirinkti sau tinkamiausią.

Tinkama miego laikysena:

1. Ant nugaros. Taigi dauguma terapeutų, kosmetologų ir ortopedų rekomenduoja miegoti. Jei pasirinksite žemą pagalvę, kuri šiek tiek pakels galvą, tada jūsų stuburas „jums ačiū“. Taip pat ši poza naudinga palaikant jaunatvišką odą.
2. Iš šono. Ši poza yra natūralesnė nei pirmoji. Todėl joje lengviau atsipalaiduoti ir užmigti. Tai ne mažiau naudinga stuburui ir kaklui, tačiau dėl veido kontakto su pagalve ryte galite pastebėti užkabinimą, o galiausiai ir ankstyvų raukšlių atsiradimą.
3. Ant skrandžio. Labiausiai nesėkminga pozicija, gydytojų nuomone, tačiau pati patogiausia pagal žmonių apžvalgas. Šioje padėtyje labiausiai kenčia stuburas, ryte tikrai pajusite skausmą ir diskomfortą nugaroje ir kakle. Taip pat kenčia veido ir krūtinės oda, kuriai visą naktį daromas spaudimas. Vienintelis šios pozos pliusas yra tai, kad ji slopina knarkimą.

Žinoma, jūs turėtumėte pasirinkti, kaip miegoti. Bet tada nesiskundžia nuolatiniu skaudančiu nugaros skausmu, jėgų praradimu, miego trūkumu ir kitomis bėdomis.

Kurioje pusėje miegoti

Jei pasirenkate pozą savo pusėje, kyla loginis klausimas: kurioje miegoti. Yra išankstinis nusistatymas, kad griežtai draudžiama gulėti ant kairės pusės, nes ten yra širdis. Tai ne daugiau kaip mitas ir toks sapnas negali pakenkti jūsų sveikatai. Faktas yra tas, kad širdis yra beveik krūtinės viduryje su kelių milimetrų paklaida. Tokiu atveju miegoti ant pilvo yra daug pavojingiau.

Bet jei jus kankina rėmuo ar nevalingas skrandžio turinio nurijimas į stemplę, miegas kairėje pusėje bus naudingas. Ši poza sumažina skrandžio rūgšties gamybą ir neleidžia jai ištrūkti iš stemplės. Tuo pačiu metu miegas dešinėje pusėje veikia visiškai priešingai.

Nedėkite rankų po pagalve, bet pratęskite jas išilgai kūno. Taigi išvengsite viršutinių galūnių skausmo ir tekėjimo. Jei jums nėra patogu, padėkite priešais kitą pagalvę ir apkabinkite. Norėdami jaukumo, gydytojai pataria tarp kojų įdėti ką nors minkšto.

Kaip miegoti ant pagalvės

Kadangi mes kalbame apie pagalves, tada laikas kalbėti apie tai, kaip jas išsirinkti ir miegoti. Į šios patalynės pirkimą reikia žiūrėti labai rimtai:

• Pirmenybę teikite natūraliems ir hipoalerginiams užpildams;
• netaupykite pinigų ant pagalvės;
• gaminio forma turi atitikti ortopedijos standartus;
• pagalvė neturėtų būti minkšta ar per kieta;
• jei miegate ant nugaros, rinkitės plokščius modelius;
• pirmenybę teikdami pozai savo pusėje, nusipirkite aukštas pagalves;
• jei norite įprastos pagalvės, tada nusipirkite pailgą modelį. Pozicijoje šone sulenkite ją per pusę;
• dėl stuburo, ypač jo gimdos kaklelio srities, ligų, prieš pirkdami kreipkitės į ortopedą, kuris rekomenduos konkretų variantą.

Svarbiausia, kad pagalvė suteiktų kūnui natūralią padėtį. Iš pradžių jums bus nepatogu miegoti šioje pozoje, tačiau labai greitai prie to priprasite ir savo seną pagalvę prisiminsite kaip košmarą.

Jokiu būdu neatsisakykite pagalvės miego metu, tai pakenks jūsų stuburui ir neleis miegoti. Miegas šioje padėtyje neleidžia kraujui tekėti į smegenis, lėtina jo cheminius procesus ir laikui bėgant sukelia kai kurias ligas.

Mes rašėme daugiau apie tai, kaip miegoti ant pagalvės. šiame straipsnyje.

Ant ko miegoti

Kita svarbi gero miego dalis yra tinkamas čiužinys. Šiandien šių gaminių rinka yra tokia įvairi, kad labai sunku nuspręsti dėl konkretaus varianto.

Nepaprastai populiarūs yra čiužiniai su nepriklausomais spyruokliniais blokais, jie suteikia maksimalų komfortą ir patogumą. Gaminio viduje esančios spiralės užima jūsų kūno kontūrus, o jei atsistojate, jos grįžta į pradinę padėtį.

Viršutinėje ir apatinėje pusėse spyruoklės yra padengtos papildomu sluoksniu, nuo kurio priklauso gaminio minkštumas.Jei kenčiate nuo juosmeninės stuburo dalies stuburo ligų, tada rinkitės hollofiber arba poliuretano putas. Tai taip pat rekomenduojama vyresnio amžiaus žmonėms.

Universaliausias čiužinys laikomas vidutinio kietumo čiužiniu, papildomas sluoksnis pagamintas iš latekso ar kokoso dribsnių. Ši parinktis bus optimali vaikams ir paaugliams, kuriems stuburas vis dar yra augimo stadijoje.

Kietieji čiužiniai rekomenduojami kūdikiams ar mažiems vaikams. Užpildas pagamintas iš sizalio arba lino. Tai taip pat naudinga atliekant krūtinės ląstos ir gimdos kaklelio stuburo dalies pažeidimus.

Kaip miegoti "Feng shui"

Pasak Feng Shui, svarbu ne tai, kurioje padėtyje jūs gulite, bet tai, kaip esate išdėstyti kardinalių taškų atžvilgiu ir kaip objektai išdėstomi aplink jus. Čia yra keletas populiarių veiksmingų patarimų iš rytietiškų išminčių, kurie padės jums miegoti kokybiškai ir patogiai:

• neik žemyn prie durų, todėl jie uždeda mirusius;
• nemiegokite ant grindų, šioje vietoje kaupiasi daugiausia neigiamos energijos;
• nedėkite televizoriaus ar kompiuterio priešais lovą; ryte skaudės galvą;
• atskirti miego ir darbo zonas;
• dekoruodami miegamąjį, pirmenybę teikite nutildytiems tonams pagal yin ženklą (žalia, mėlyna, violetinė);
• artimųjų portretai, sudėti prie lovos, ir gėlių vaza trukdo miegoti;
• gaukite sapnų spąstus, jie prisideda prie aukštos kokybės ir greito išbėrimo.

Kaip miegoti visame pasaulyje
Pridėkite vienas prie kito du paskutinius gimimo metų skaitmenis (jei gavote dviženklį skaičių, tada vėl pridėkite du skaitmenis).

Tada, jei esate moteris, pridėkite skaičių penki, jei vyras - atimkite iš 10. Jei gausite skaičių 1, tada nusiųskite lovą į rytus, jei 2, tada į vakarus, 3 - į šiaurę, 4 - į pietus. Skaičius 5 rodo, kad reikia miegoti pietvakarių kryptimi, 6 - šiaurės rytus, 7 - pietvakarius, 8 - šiaurės vakarus, 9 - pietryčius.

Pavyzdys: jūsų gimimo metai yra 1985 metai. Pridėkite 8 + 5 = 13. Tada pridėkite 1 + 3, pasirodo 4. Jei esate moteris - pridėkite 5 - 4 ir gaukite 9, jei vyras - tada atimkite 4 iš 10 ir gaukite 6.

Jei nakties miegas jums tapo tikru košmaru, o ryte jaučiatės mieguistas ir sulūžęs, pats laikas imtis skubių priemonių. Vykdykite gydytojų ir išminčių patarimus, nepamirškite savo sveikatos ir pajusite, kas yra tikras poilsis.

Vaizdo įrašas: kaip geriausia miegoti kūdikiui