Kaip miegoti ant pagalvės: naudingi patarimai

Žmogus negali išsiversti be miego, per tą laiką įgauna jėgų, įjungiami organizmo atsistatymo procesai ir netgi gydomasi nuo ligų. Nuo to, kokioje padėtyje miega žmogus, priklauso nuo to, ar atsipalaiduoja jo raumenys, ar nebus apkrovos stuburui. Todėl verta apsvarstyti klausimą: "kaip miegoti?"

Miegamajame yra daug prietaisų, iš kurių būtiniausias yra pagalvė. Visa patalynė naudojama norint pagerinti miego kokybę, tačiau tai ne visada! Kodėl?

Kodėl man reikia pagalvės

Visą žmogaus egzistavimo laikotarpį miegas užėmė reikšmingą jo gyvenimo laikotarpį. Per tokį ilgą laiką susiformavo nemažai stereotipų, daugelis iš jų yra teisingi, tačiau yra ir klaidingų. Pavyzdžiui, kaip miegoti ir ar išvis reikia pagalvės. Ginčus šiuo klausimu vykdo odontologai, ortopedai, psichologai, patalynės gamintojai nėra prastesni. Vis dar neįmanoma įvertinti jų ginčų rezultatų, tačiau yra neabejotinų faktų, kaip tinkamai išsimiegoti.

1. Kad poilsis būtų visavertis, kūnas turi būti teisingoje padėtyje: stuburas neturi būti sulenktas nė viename skyriuje.
2. Vitalinės arterijos yra kaklo srityje, viena iš jų vadinama miego arterija. Jei jis bus įsmeigtas, bus pažeistas smegenų aprūpinimas krauju. Dėl to smegenyse nebus deguonies ir bus sutrikdytas nervinių impulsų perdavimas.
3. Kaklas per visą miego laiką turi būti lygiagretus su čiužiniu, kitaip stuburas nebus tiesus, tai reiškia, kad tarpslanksteliniai diskai ir angos tarp sąnarių susitrauks ir išsitemps. Šiam procesui reikia energijos, o žmogus nakties metu nenusivils. Be to, jis gali jaustis ryte galvos skausmas ir sunkumas kaklo stuburo srityje.

Šių sąlygų neįmanoma įvykdyti nenaudojant pagalvės. Daugelis žmonių mano, kad pašalinę pagalvę galite išvengti raukšlių susidarymo ant veido, patinimo ir streso vidaus organuose. Visi šie faktai nėra įrodyti ir klaidingai jais vadovaujasi. Tačiau visiškai neabejotina, kad tinkamos pagalvės naudojimas užtikrina tinkamą kvėpavimą ir medžiagų apykaitą. Ir tai yra daug svarbiau nei minėti faktai.

Eksperimentas padės tuo įsitikinti: naktis be pagalvės. Kokie jausmai bus ryte? Teisingai, geras poilsis nebus jaučiamas.

Tinkama laikysena miegant

Norėdami išvengti pervargimo ryte, miego metu turėtumėte užtikrinti teisingą laikyseną. Visų pirma, būtina užtikrinti teisingą stuburo padėtį: be perteklių. Norėdami tai padaryti:

1. Nereikėtų miegoti ant pilvo: šioje padėtyje kaklas būtinai išlenktas nenatūraliai, o stuburas kenčia nuo įtampos. Jei miego mėgėjas ant skrandžio užsideda antklodę ar antklodę, susuktą į diržus, o ne pagalvę po galva, jis žymiai palengvins stuburo ir kaklo įtampą. Kaklas šioje padėtyje bus tik sulenktas, bet ne pakeltas.
2. Teisingam laikysenui šone didelę reikšmę turi pagalvės aukštis - jis turėtų priklausyti nuo ant jo gulinčio žmogaus pečių pločio. Tai yra, moterys geriau renkasi plonesnes pagalves nei vyrai su plačiais pečiais. Todėl pasirinkdami vienodo storio pagalves dvigulei lovai, daugelis daro didelę klaidą.
3. Poza ant šono turėtų būti tokia: galva ant pagalvės, o pečiai ant čiužinio. Šiai pozai labiau tinka stačiakampės euro pagalvės arba apvalūs ritinėliai. Kalbant apie sovietmečio kvadratines pagalves - jos užima didžiąją dalį lovos ir nėra praktiškos.
4. Plonesnė pagalvė patogu miegoti ant nugaros - ji užtikrina teisingą kaklo stuburo padėtį, su kuria jūs galite išvengti vystymosi osteochondrozė. Svarbi sąlyga renkantis pagalvę miegoti ant nugaros - užtikrinkite pozą, kurioje galva nebus mesta atgal.
5. Atlošo padėtis yra nepriimtina, todėl jei pagalvė prieš miegą buvo pakelta skaityti knygą ar žiūrėti televizorių, prieš miegą ją reikia nuleisti į horizontalią padėtį.

Dešinės pagalvės

Jei anksčiau buvo vertinamos natūralios pūkų ir plunksnų pagalvės bei čiužiniai, šiandien ortopedai jų nerekomenduoja. Šiuose minkštuose gaminiuose yra palaidota ir galva, ir didžioji kūno dalis, o stuburas yra visiškai nepalankioje padėtyje.

Šiuolaikinė pramonė siūlo įvairias pagalves, leidžiančias tinkamai ir pilnai išsimiegoti su aukštos kokybės užpildais ir atsimenančio atspaudą iš miegančio žmogaus galvos efektą. Ar reikėtų naudoti tokias pagalves ir ar jos tikrai gali gerai pailsėti miego metu? Kaip pasirinkti iš daugelio variantų?

Šios rekomendacijos padės teisingai pasirinkti:

1. Ortopedijos gaminiai yra sukurti taip, kad jie prisitaikytų prie visų žmogaus kūno alkūnių. Jie padeda užimti patogią ir tinkamą pozą miegančiam asmeniui, užtikrinant stuburo stabilią padėtį. Faktas yra tas, kad pagalvės yra reikalingos kaklui, o ne galvai paremti, todėl daugelis ortopedijos gaminių turi specialų įdubą.
2. Šviesa ir plastikinė pagalvė gali visiškai pakeisti ortopedinį gaminį, jei jis yra pailgos formos ir mažesnio šono plotis 40 cm. Ant tokios pagalvės turėtumėte atsigulti teisingai: tik su galva. Šoninėje padėtyje reikia padėti dalį pagalvės po kaklu, o likusią dalį po galva, pečių ant pagalvės neturėtų būti.
3. Taip pat yra pagalvių, užpildytų įvairiais natūraliais ingredientais, pavyzdžiui, grikių lukštais. Tai, kad jie naudingi visam kūnui, nėra įrodyta, taip pat nepateisinama, kad jie gali pakenkti. Tačiau toks užpildas leidžia sureguliuoti aukštį skirtingose ​​pagalvės dalyse iki milimetro, ir tai nėra taip blogai.

Norint užtikrinti teisingą ir sveiką miegą, reikėtų rimtai kreiptis į pagalvių pasirinkimą. Tai leis ne tik pasirinkti tinkamą miego laikyseną, kad būtų išvengta stuburo problemų, bet ir padės pagerinti psichoemocinę žmogaus būklę - juk stabilus miegas yra būtinas ir psichinei sveikatai.

Vaizdo įrašas: kaip išsirinkti pagalvę