Kaip miegoti nėštumo metu

Miegas yra svarbi bet kurio žmogaus, ypač nėščios, gyvenimo dalis. Kūdikio nešiojimo metu moters kūnas yra visiškai atstatytas ir susiduria su naujomis ir neįprastomis problemomis. Mes apžvelgsime tvarką, kuri trukdo normaliam nėščios moters miegui ir kaip atsikratyti kiekvienos problemos.

Kas neleidžia nėščiai moteriai miegoti

Normaliam ir sveikam nėščios moters miegui trukdo keli veiksniai.

Mechaninės priežastys
Nuo pirmųjų nėštumo mėnesių moters krūtys pilamos, todėl miegas ant pilvo tampa skausmingas ir nemalonus. Ir jau nuo ketvirto iki penkto mėnesio skrandis pradeda aktyviai augti, o tai visiškai pašalina galimybę miegoti ant skrandžio.

Miegoti ant nugaros taip pat yra nepatogu ir skausminga, nes kūdikio svoris daro įtaką venos cavai, kuri yra tiesiog suimta. Tai atima kūdikio mitybą. Tačiau gamta viską iš anksto galvojo - moteris, net sapne, negalėjo ilgai gulėti ant nugaros - iškart apsivertė. Tokiais atvejais jums tiesiog reikia rasti patogią miegojimo vietą ant šono.

Emocinės priežastys
Hormonai vaidina apgaulę nėščiai moteriai. Nėštumo laikotarpiu ji jaudinasi ir jaudinasi dėl artėjančio gimimo, kūdikio sveikatos, taip pat dėl ​​santykių su vyru. Daugelis nėščių moterų yra linkusios į stresą ir psichozę. Jie pradeda pavydėti savo sutuoktinio, mano, kad nustojo būti patrauklūs.

Visos šios patirtys nesibaigia naktį. Todėl moteriai sunku ramiai išsimiegoti ir užmigti. Padėtį dar labiau pablogina tai, kad raminamieji ir migdomieji vaistai moterims draudžiami - jie gali pakenkti vaisiui. Jei jums neramu, prieš miegą turite trumpai pasivaikščioti grynu oru, nepersivalgykite naktį, išgerkite stiklinę karšto pieno su medumi, išsimaudykite šiltai.

Toksikozė
Daugelis nėščiųjų toksikozės vizitų ryte. Tačiau yra pakankamai moterų, kurios kenčia nuo pykinimo vakare, kai jums reikia eiti miegoti. Toksikozė yra natūralus reiškinys ir nėra simptomas, todėl kovoti su ja beprasmiška. Šiuolaikinė medicina dar nesugalvojo, kaip išgydyti toksikozę. Todėl jums reikia tai spręsti improvizuotomis priemonėmis.

Prieš miegą vėdinkite kambarį, nes nėščioms moterims nuolat trūksta deguonies. Gerkite šiltą arbatą su medumi, citrina ir imbieru. Jokiu būdu negalima alkti - alkis dar labiau išprovokuoja pykinimą. Krekeriai, sūrus sėklų ir rūgštus saldainiai išgelbėti nuo toksikozės.

Mėšlungis
Vaisius auga moters kūne ir iš jo paima daug kalcio. Nuo kalcio trūkumo moteriai pradeda atsirasti mėšlungis, tirpimas ir dilgčiojimas galūnėse. Tokiu atveju turite valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose yra kalcio. Namų varškė, pienas, kefyras turėtų būti neatsiejama jūsų dietos dalis.

Fiziologinės priežastys
Nėščios moters gyvenimas nėra cukrus, apie tai žino visi, kurie ėjo šiuo sunkiu keliu. Be nepatogumų miego metu (formavus didelį pilvą), moteris gali patirti daugybę papildomų problemų. Rėmuo, dažnas šlapinimasis, greitas širdies plakimas ir kvėpavimas, užpildymo jausmas kambaryje - visa tai neleidžia moteriai užmigti.

Susidurti su šiomis problemomis yra gana sunku, jums tiesiog reikia išgyventi šį sunkų laikotarpį. Jei kankina stiprus rėmuo, pasitarkite su gydytoju - yra vaistų nuo rėmuo, kuriuos gali vartoti nėščios moterys. Naktį neturėtumėte išgerti daug skysčių, nors tai visiškai neišgelbės jūsų nuo ėjimo į tualetą.Miegamajame užtikrinkite vėsią 23–24 laipsnių temperatūrą, o tai prisideda prie sveiko miego.

Nėščios moters miego poza

Pirmajame trimestre moteris vis dar gali miegoti taip, kaip ji nori ir kaip yra įpratusi. Tačiau būdama nėščia ji jau turėtų prisitaikyti ir išmokti miegoti ant šono. Kai skrandis tampa didelis, po 25 savaičių nėščia moteris negalės miegoti ne tik ant skrandžio, bet ir ant nugaros. Belieka miegoti tik kairėje ir dešinėje. Geriau miegoti kairėje pusėje, nes kai moteris miega dešinėje pusėje, ji išspaudžia jau suspaustas kepenis. Kai moteris miega ant kairės pusės, kraujo tiekimas yra normalus, tai yra, niekas nenukenčia - nei mama, nei kūdikis.

Motinystės pagalvės

Kiekvieną kartą miegoti tik vienoje pusėje ilgą laiką yra gana sunku, todėl reikia stengtis maksimaliai išnaudoti galimų pozų miegą įvairovę. Ir tam jums reikia turėti minkštas pagalves ant rankų, kad padėtų. Paimkite keletą stačiakampių minkštų pagalvių ir atsigulkite ant šono. Padėkite vieną išilgai nugaros, antrą po galva, o trečiąjį tarp kelių. Šiek tiek atsisėskite ir pajusite palengvėjimą. Viena vertus, jūs nemeluojate ant šono, bet, kita vertus, ne visiškai ant nugaros. Vietoj pagalvių po apatine nugaros dalimi taip pat galima įdėti nedidelį volelį, susuktą iš sauskelnių ar rankšluosčių. Svarbiausia, kad jums būtų patogu!

Norėdami nepakenkti daugybei pagalvių ir ritinėlių, galite nusipirkti specialią pagalvę nėščioms moterims. Jį galima įsigyti pagalvių ir patalynės parduotuvėje, taip pat internetinėje parduotuvėje. Tokios pagalvės yra gana įprastos, todėl jų paieškai neturėtų kilti problemų. Yra keletas tipų pagalvių nėščioms moterims.

1. L formos pagalvė. Jis gali būti naudojamas siauros lovos atveju. Galva remiasi į trumpąją pagalvės pusę.
2. Pasagos formos pagalvė yra populiariausia ir paklausiausia. Viena trumpa pagalvės pusė dedama po galva, o antroji - tarp kelių. Tokias pagalves galima naudoti tiek prieš gimdymą, tiek po jos - kaip areną kūdikiui.
3. Pagalvė su skyle. Šios pagalvės yra skirtos tiems, kurie neatlaiko būtinybės atsisakyti miego skrandyje. Jie žymi pakankamai tvirtą pagrindą, kad nenukristų, kurio viduryje yra skylė pilvui. Tai yra, jūs gulite ant savo krūtinės ir visiškai nepakenksite kūdikiui.

Dauguma pagalvių yra universalus priedas jaunai motinai. Jie gali būti naudojami gimdant skausmui malšinti, taip pat po kūdikio gimimo - kaip patogi pagalvė maitinti. Be to, sėdėti ant tokios pagalvės yra labai patogu po cezario pjūvio operacijos - kad netrukdytų siūlės.

Keli patarimai, kaip nėščiai moteriai gerai išsimiegoti

Nėščios nemigos negalima gydyti, nes bet kokie vaistai gali būti pavojingi vaisiui. Čia yra keletas veiksmingų patarimų, kurie padės nusiraminti ir miegoti visą naktį.

1. Kadangi neįmanoma gydyti vaistais, mes naudosime liaudies gynimo priemones ir receptus. Prieš miegą pasigaminkite žolelių arbatos su ramunėlėmis, valerijonu ir motina. Šios žolelės pasižymi švelniomis raminamosiomis savybėmis.
2. Naktį nereikia valgyti per daug, vis dėlto neturėtumėte sėdėti alkani - tai nėra pats sėkmingiausias laikotarpis norint numesti svorio. Geriau įsitikinti, kad vakarienė yra lengva, bet maistinga. Naktį valgykite baltyminį maistą - mėsą, žuvį, varškę. Gliukozės trūkumas taip pat gali sukelti nemigą ir nerimą. Išgerkite puodelį saldžios arbatos arba valgykite saldų vaisių, kad ramiai miegotumėte visą naktį. Melionas labai gerai ramina moteris - jame yra daug vitaminų ir gliukozės.
3. Stenkitės išvengti nervinių sukrėtimų, streso ir nerimo. Supraskite, kad dabar niekas negali būti svarbesnis už jūsų kūdikį.
4. Nenaudokite aktyvios emocinės veiklos prieš miegą. Nežiūrėkite į širdį daužančią mėgstamos sporto komandos melodramą ar šaknį. Bet pravers lengvi fiziniai pratimai nėščioms moterims ar pasivaikščiojimas grynu oru.
5. Jei negalite užmigti naktį, galbūt turėtumėte sutrumpinti dienos miego laiką arba jo visiškai atsisakyti?
6. Norėdami užtikrinti patogias miego sąlygas, be vėdinimo kambaryje, atkreipkite dėmesį ir į pižamas bei patalynę. Audinys turi būti minkštas ir natūralus. Negalima per daug vėsinti kojų - nakčiai dėvėkite kojines.
7. Paprašykite vyro ar motinos pamasažuoti kojas, apatinę nugaros dalį ir nugarą. Iš tiesų vėlesniuose etapuose moters stuburas ir kojos kenčia nuo didelio sunkumo. Lengvas glostantis masažas palengvins skausmą ir padės užmigti.

Nėštumas yra ne tik gera žinia, jaudinantis kūdikio laukimas ir braškės vienu rytą. Tai sudėtingas laikotarpis, kai moters kūnas pasiekia savo galimybių viršūnę. Ir tik jūsų jėgomis palengvinti laikinus sunkumus, su kuriais susiduria nėščia moteris. Sveiko ir visaverčio miego užtikrinimas yra viena pagrindinių užduočių.

Vaizdo įrašas: ar nėštumo metu galiu miegoti ant nugaros?