Kaip naudoti sėlenas svorio metimui

Sėlenos ilgą laiką buvo naudojamos kaip vaistas nuo virškinimo trakto sutrikimų, taip pat norint pašalinti toksinus ir toksinus, pagerinti medžiagų apykaitą. Šiuolaikinis gyvenimo ritmas palieka savo pėdsaką visuomenėje. Vis daugiau žmonių nesugeba tinkamai valgyti, todėl kūnas patiria stresą. Nuolatiniai užkandžiai ir vakarienė vėlyvą vakarą sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus ir atitinkamai nutukimą. Norėdami numesti porą papildomų svarų, dietologai rekomenduoja svorio metimui vartoti sėlenas.

Sėmenų veikimo principas norint numesti svorio

Sėlenos yra atliekos, kurios atsiranda gaminant miltus. Kaip žinote, grūdų pasėlių liekanos (sėklos gemalas, grūdų lukštai ir kt.) Kaupiasi malūnuose. Jie išsijojami, nes tokie komponentai netinka aukščiausios rūšies miltams. Tačiau būtent jų struktūroje sutelkta naudingų elementų masė.

Sėlenos, naudojamos atsikratyti papildomų svarų, apima vitaminus A ir E, kurie yra naudingi plaukams, B, C, D grupes, taip pat geležį, magnį, seleną, jodą ir kt. Be to, produkte yra daugiau kaip 78% skaidulų. Nedaug žmonių žino, tačiau ląsteliena žmogaus organizme praktiškai nėra absorbuojama. Pagrindinė jo užduotis - natūraliai ieškoti nuodų ir jų tolesnės išvados.

Panaudojus nedidelį šaukštą sėlenų, kompozicija išsipučia 15-18 kartų, po to virsta savotišku „dulkių siurbliu“. Jis pradeda absorbuoti gliukozės perteklių, greitus riebalus ir chemines medžiagas, kurios nusėda žarnyne dėl dešrų ir miltų gaminių, alkoholio, saldainių ir kt. Vartojimo. Pasibaigus absorbcijos procesui, sėlenos išeina su atliekomis, valo organizmą.

Teigiamos sėlenų lieknėjimo savybės

Naudingos sėlenų savybės pasiekiamos dėl juose esančio pluošto, makro- ir mikroelementų. Apsvarstykite svarbius aspektus tvarka.

1. Reguliariai vartojant sėlenas, žarnynas veikia kaip laikrodis. Nuodai pašalinami, dėl to oda atsikrato spuogų ir uždegimo, nagai nustoja pleiskanoti ir lūžinėja. Viduriavimas ir pilvo pūtimas atslūgsta, išmatos tampa pilnos (1–2 kartus per dieną). Tokiu atveju figūra žymiai sugriežtinama, nes pagerėja odos elastingumas.
2. Jei stebėsite leidžiamą vartoti kiekį kasdien, sunkieji metalai neturi laiko kauptis žarnyno ir skrandžio sienose, kraujagyslių ertmėse. Pluoštas absorbuoja kenksmingus elementus ir pašalina juos per trumpiausią įmanomą laiką. Nuo čia žmogus tampa aktyvus, budrus.
3. Ryškiai pagerėja imuninė sistema, lengviau toleruojami peršalimai, rotavirusinės infekcijos ir kt. Širdies veikla normalizuojasi (širdies ritmas stabilizuojasi), kraujospūdis nustoja „šokinėti“, nyksta galūnių patinimas, sustiprėja miegas, nemiga dažnai išnyksta.
4. Indai, kuriuose yra sėlenų, yra idealūs diabetikams. Panaši savybė pasiekiama normalizuojant cukraus kiekį kraujyje. Gliukozė normalizuojasi, užkertant kelią cholesterolio apnašų susidarymui.
5. Kadangi grūdai yra daug kalorijų turintis maistas, prisotinimas yra daug kartų greitesnis. Tuo pat metu maistas virškinamas ilgiau, todėl sumažėja apetitas. Nereikia „kenksmingų“ užkandžių, taip pat kitų maisto produktų, kuriuose gausu netinkamų riebalų ir angliavandenių.

Sėmenų tipai svorio metimui

Jei mes kalbėsime apie visas galimas sėlenų rūšis, tai yra kukurūzų, ryžių, rugių, kviečių, grikių, avižų, miežių ir kt. Perdirbimo produktas. Tačiau mitybos specialistai rekomenduoja sutelkti dėmesį į rugių, avižų ir kviečių sėlenas. Jų sudėtis yra optimaliausia sumažinant bendrą kūno svorį. Išvardytos grūdinių kultūrų rūšys turi neginčijamų pranašumų, kuriuos turite žinoti. Pakalbėkime apie juos išsamiai.

Kviečių sėlenos
Kviečių sėlenos dažniausiai padeda užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir, priešingai, pašalinti viduriavimą. Kompozicija normalizuoja žarnyno ir skrandžio darbą. Dėl gaunamų A, B2 - B6, E, D grupių vitaminų sėlenos normalizuoja baltymų, angliavandenių ir riebalų pusiausvyrą, leisdamos išlaikyti idealų šių komponentų santykį. Be kita ko, javai panaikina odos lupimąsi dėl vandens ir druskos pusiausvyros normalizavimo. Taip pat kviečių sėlenos prisideda prie pagreitintos kraujotakos ir pagerina visus medžiagų apykaitos procesus organizme.

Rugių sėlenos
Ne mažiau efektyvus produktas, padedantis atsikratyti papildomų svarų, yra rugių sėlenos. Jie apima varį, kalį, seleną, vitaminus PP, B, E. Dėl to patiekalai, kurių pagrindą sudaro šis produktas, padeda atsikratyti anemijos, iš dalies sumažina diabeto riziką, sutvarko plaukus ir nagus. Didesnis efektas pasiekiamas naudojant rugines sėlenas kartu su kviečiais, nes papildomi komponentai teigiamai veikia visų vidaus organų darbą.

Avižų sėlenos
Optimaliausias sėlenų svorio metimo būdas yra produktai, gauti po avižinių dribsnių gamybos. Sveikos mitybos specialistai vieningai pakartoja, kad jie skaido riebalus ir pašalina angliavandenių perteklių kelis kartus greičiau nei visos kitos rūšys. Kai jis naudojamas, produktas padidėja 20 kartų, o tai tik džiugina. Sotumo jausmas trunka daug ilgiau, pašalinami visi nuodai ir toksinai, metabolizmas normalizuojasi. Padidėjęs kraujospūdis žymiai sumažėja (iki optimalaus lygio), stabilizuojamas širdies ritmas, dingsta rizika susirgti kraujotakos sistemos ligomis.

Lieknėjimo sėlenų išsiskyrimo forma

Svarbu suprasti, kad galutinis kūno svoris atsikračius papildomų kilogramų tiesiogiai priklauso nuo teisingo sėlenų pasirinkimo. Prekybos centrų skyriuose rasite sėlenų miltelių pavidalu, duonos, granulių mišinių.

Paprastai naudojimo forma priklauso nuo asmeninių pageidavimų, apsvarstykite kiekvieną rūšį eilės tvarka ir išryškinkite pagrindinius aspektus.

Miltelinės sėlenos
Pats optimaliausias produktas, atsižvelgiant į palyginti žemą kainų politiką (apie 15 rublių už 1 maišą). Sėlenų milteliai yra labai populiarūs tarp tinkamo svorio metimo mėgėjų, todėl prasminga į tai žiūrėti.

Kai kurios gamybos įmonės gamina miltelių mišinius, į kuriuos pridedami riešutai, moliūgų ar saulėgrąžų sėklos, rožių klubai ir pienelis. Šie komponentai padidina veiksmą 1,5–2 kartus, o tai labai palengvina užduotį.

Iki šiol ypatingą populiarumą įgauna sėlenų milteliai iš Suomijos, kuriais remiasi garsioji Pierre'o Ducano dieta. Pasak ekspertų, kompozicija yra panaši į Rusijos gaminį, tačiau kaina svyruoja tarp 80-150 rublių už 1 maišą. Permokėti ar nemokėti už Skandinavijos prekės ženklą yra kiekvieno asmeninis verslas.

Granuliuotos sėlenos
Granulės yra presuotų sėlenų milteliai, tačiau šios išsiskyrimo formos nauda yra daug mažesnė. Produktą naudoti yra daug patogiau, tačiau daug brangiau. Kaip rodo praktika, dėl nežinomų priežasčių svorio netekimas imant granules yra ilgesnis nei kitų formų išsiskyrimo atvejais. Jei anksčiau naudojote sėlenas miltelių pavidalu, granulės atrodys labiau prisotintos, beskonės.Panaši savybė pasiekiama pridedant skonių, kurie visai nenaudingi.

Sėlenų duona
Traškučių sėlenos, kurių pagrindą sudaro duona, įgijo platų populiarumą. Jie skonis geras, turi palyginti mažą kainą ir papildo pirmąjį ir antrąjį kursus. Traškučius galite valgyti kartu su miltelinėmis arba granuliuotomis sėlenomis. Juos galima valgyti biure arba „greitajame režime“, užtenka papildyti produktą žuvies, daržovių ar mėsos gabalėliu. Laikoma, kad duonos trūkumas yra mažas jų efektyvumas. Šis produktas praktiškai neduoda naudos, tačiau naudojant nebus jokios žalos.

Sėlenų naudojimo svorio metimo ypatybės

Sėlenos yra gana kaloringas produktas, nepriklausomai nuo išsiskyrimo rūšies ir formos. Patyrę dietologai vieningai pakartoja, kad produktą reikia maišyti su pagrindine dieta kelis kartus per dieną. Tačiau, kaip ir bet kuriuo kitu atveju, norint numesti svorio naudojant sėlenas yra keletas funkcijų, į kurias reikia atsižvelgti. Negalima tikėtis stebuklo praėjus 2-3 dienoms nuo priėmimo pradžios, kūnas turėtų būti atstatytas.

1. Pagrindinis svorio praradimo dėl sėlenų aspektas yra jų vartojimas kartu su dideliu kiekiu skysčių. Kiekvieną dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2,3–2,7 litro. filtruotas arba ištirpęs vanduo. Rekomendacija aktuali tiek vasaros, tiek žiemos sezono metu. Jei jaučiate įtemptą odą, jos kiekį reikia padidinti iki 3 litrų. per dieną. Svarbu laikytis šios taisyklės, nes pritrūkus skysčių, sėlenos organizme pradės kauptis kartu su įsisavintais toksinais. Tokia įvykių baigtis sukels vidurių užkietėjimą, apatiją, dirglumą ir pablogės kraujotaka. Be vandens, liesite šviežiai spaustas sultis, vaisių gėrimus ir kompotus be cukraus, kokteilius pagal sezonines uogas, žolelių arbatas.
2. Sėlenų miltelių naudojimas likus pusvalandžiui iki pagrindinio valgymo padės numalšinti siaučiantį alkį (tik pusryčiai, priešpiečiai ar vakarienė). Pakanka užpilti 25 gr. produkto 110–125 ml. verdančio vandens, reikalauti 20 minučių ir gerti tuščiu skrandžiu. Dėl kompozicijos patinimo mišinys greitai sumažins apetitą, o tai leis jums valgyti daug mažiau. Praėjus laikui galite pakartoti tokias manipuliacijas, svarbiausia - neatlikite jų prieš vakarienę.
3. Kaip savarankišką patiekalą galite naudoti sėlenas. Tuo pačiu metu priėmimo laikas neturi reikšmės (pusryčiai, užkandžiai po pietų, priešpiečiai, vakarienė). Svarbiausia - laikytis maisto higienos, nesėdėkite prie stalo vėliau kaip 4 valandas prieš miegą. Jei maistas dėl kokių nors priežasčių atsirado vėliau, paros metu, ištirpinkite miltelių pavidalo arba granuliuotą kompoziciją stiklinėje neriebaus kefyro, šilto neriebaus pieno, šviežiai spaustų sulčių ar troškintų vaisių be cukraus. Taip pat galite sumaišyti produktą su varškės sūriu, fermentuotu keptu pienu, natūraliu jogurtu be priedų ir kvapiųjų medžiagų. Remdamiesi asmeninėmis nuostatomis, įpilkite malto cinamono, aguonų, sezoninių ar šaldytų uogų, vaisių, razinų ar džiovintų abrikosų.
4. Jei priklausote žmonių, kurie netoleruoja sėlenų gryna forma, kategorijai, pridėkite miltelių kompoziciją prie pagrindinių patiekalų. Paruoškite guliašą, užpilkite sėlenomis, o ne miltais. Taip pat galite sumaišyti grietinę su produktu, tada gautame marinate kepti mėsą ar žuvį. Draudžiama mišinį dėti į pirmuosius patiekalus, desertus, salotas. Svarbiausia yra stebėti paros dozę, jos nedidinti ir nemažinti.
5. Jei nenorite naudoti sėlenų grūdų pavidalu ar maišyti jų su pagrindiniais patiekalais, paruoškite gydomąjį gėrimą. Į emaliuotą keptuvę supilkite 1,3–1,5 litro. vanduo, užvirkite kompoziciją, sumažinkite šilumą. Pradėkite lėtai užpilkite 70-80 gr. sėlenos maišant. Jei norite, galite pridėti 30 gr. linų košė. Troškinkite kompoziciją ant silpnos ugnies 20 minučių, tada atvėsinkite ir paimkite 100 g. produktas kaip užkandis tarp pagrindinių patiekalų, bet ne daugiau kaip 4 kartus per dieną.
6. Reguliariai organizuokite pasninko dienas, be jų mesti svorį bus nepilna. Norėdami tinkamai atlikti procedūrą, padalinkite dieną į 5 valgius. Kiekvieno iš jų metu suvalgykite 30 gramų. sėlenos, nuplaunamos stikline nugriebto pieno arba kefyru. Pieno gėrimo kiekis neturėtų būti mažesnis nei 1,7 litro. per dieną. Taip pat turite nuolat gerti 2,1–2,5 litrų vandens. per dieną. Jei įmanoma, iškraukite kūną 2 kartus per savaitę - trečiadienį ir sekmadienį.
7. Į dienos racioną būtina palaistyti sėlenas palaipsniui; jūs neturėtumėte iš karto vartoti produkto didelėmis porcijomis. Per pirmąją savaitę valgykite po 1 arbatinį šaukštelį 3–4 kartus per dieną pagrindinio valgymo metu. Pasibaigus nurodytam laikotarpiui, eikite po 3 šaukštus per dieną, tuo tarpu jie gali būti naudojami tiek pagrindiniame valgyje, tiek užkandžiaujant. Svarbu amžinai atsiminti, kad didžiausias leistinas miltelių kiekis neturėtų viršyti 30–35 gr rodiklio. (viskas priklauso nuo konkretaus gamintojo).
8. Dietos, kurių pagrindas yra sėlenos, apima jų vartojimą ilgą laiką. Paprastai produktas yra valgomas 3-4 mėnesius, po kurio jie daro 2 savaičių pertrauką ir atnaujina kursą. Per pertrauką reikia suvalgyti mažiausiai 0,5 kg. šviežių daržovių ir 0,5 vaisiaus per dieną, neribokite organizme ląstelienos. Jei svoris mažėja lėtai, kurso trukmė kinta nuo 1 iki 2 metų su įprastomis pertraukomis.
9. Angliavandenių dietos metu svarbu sekti visą procedūrą. Jums nereikia valgyti visos leidžiamos dienos porcijos vienu metu, o tada valgyti įprastą maistą visą dieną. Jei įmanoma, porcijomis pridėkite sėlenų. Pavyzdžiui, pusryčiams paruošite kiaušinius ar blynus pagal miltelius, pietums supilkite sėlenas į sriubą, papietaukite su varške su riešutais ir biria kompozicija. Taip pat galite užpildyti mišinį bet kokiu gėrimu nedideliais kiekiais. Svarbiausia, nenutraukite dozės. Dėl derinio su vandeniu milteliai ir granulės greitai išsipučia skrandyje, todėl prisotinimas atsiranda ne iškart, o po 20-25 minučių.
10. Patyrę dietologai rekomenduoja pradėti mesti svorį vartojant kviečių sėlenas, o po to pereiti prie avižų ar rugių. Norėdami tinkamai įsitraukti į procesą, 2–3 savaites „sėskite“ ant soros, po to kitą mėnesį - ant rugių miltelių, tik po to pradėkite valgyti avižų sėlenas. Jei reikia saldumynų, sumaišykite medų į košę, įpilkite uogų ir vaisių. Retais atvejais galite pasaldinti patiekalus cukranendrių cukrumi ar aviečių uogiene, svarbiausia, kad visko laikytumėtės.

Dėl didelio skaidulų kiekio (daugiau kaip 80%) sėlenos yra vertinamos dėl savo absorbcinių savybių. Jie pašalina toksinų ir toksinų kūną, normalizuoja širdies raumenį ir kraujospūdį. Kontraindikacijos vaisto vartojimui yra gastritas, opos, individualus skaidulų ir baltymų netoleravimas, sukibimų susidarymas ir erozija. Kurso metu atidžiai stebėkite savijautą, jei reikia, nustokite vartoti.

Vaizdo įrašas: sėlenos svorio metimui - rugiai, kviečiai, avižos