Kaip vaikščioti šiaurietišku ėjimu

Aktyvus gyvenimo būdas šiandien nėra tik būdas išlaikyti tonizuotą figūrą ar pagerinti sveikatą. Tai moderni sveikos gyvensenos tendencija. Laimei, šiandien nėra madinga rūkyti ar vartoti alkoholį. Šiandien populiaru užsiimti įvairiomis sporto šakomis. Tarp naujoviškų tendencijų galima išskirti jogą, pilatesą, kūno lankstumą. Pastaruoju metu šiaurietiškas ėjimas išpopuliarėjo. Ji atrodo kaip slidinėjimas. Šis sportas turi daug privalumų, be to, jis beveik neturi kontraindikacijų. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie skandinaviško ėjimo pranašumus, teisingą sportinio krūvio techniką ir keletą šios sporto šakos niuansų.

Šiaurietiško ėjimo nauda kūnui

Vaikščiojimas lazdomis buvo populiarus nuo seniausių laikų - todėl mūsų protėviai lengviau toleravo žygį dideliais atstumais. Dvidešimto amžiaus pabaigoje slidininkai ėmė vaikščioti su lazdomis, kad tiktų vasarą, kai nėra sniego. Šiaurietiškas ėjimas, kaip atskira sporto šaka, ėmė ryškėti devintojo dešimtmečio pradžioje. Rusijoje ši veikla išpopuliarėjo per pastarąjį dešimtmetį.

Šiaurietiško ėjimo nauda neabejotina. Procese dalyvauja daugiau nei 90% kūno raumenų, o su paprastu vaikščiojimu - ne daugiau kaip 70%. Kai tik vaikštai, įtemptas tik stuburas ir kojos, o rankos ir pečių sąnarys nejuda. Šiaurietiškas ėjimas leidžia beveik visiškai panaudoti kūną. Galime pasakyti, kad tai yra puiki alternatyva bėgimui, ypač tiems, kuriems yra didelis svoris ar skauda kelius - pacientai, turintys panašią diagnozę, neturėtų bėgioti. Lazdos palengvina stuburo ir kelių apkrovą, tolygiai paskirstydamos kūno svorį. Kai kuriose Vakarų šalyse šiaurietiškas ėjimas laikomas vienu iš pagrindinių reabilitacijos kursų, kurį pacientas turėtų lankyti po ligos ir raumenų bei kaulų sistemos gydymo. Kaip šiaurietiškas ėjimas veikia mūsų organizmą?

1. Nepaisant vidutinio krūvio stuburui, šiaurietiškas ėjimas puikiai treniruoja širdį ir kraujagysles, lavina ištvermę ir jėgą.
2. Pradėjus judėti, pastebimai pagreitėja kraujotaka audiniuose, kūnas prisotinamas deguonies.
3. Reguliariai treniruojantis padidėja medžiagų apykaitos procesų greitis, metabolizmas vėl atsinaujina. Tai prisideda prie aktyvaus svorio metimo.
4. Esant pakankamam greičiui, žmogus stipriai prakaituoja, tada iš organizmo pašalinamas didžiulis toksinų ir toksinų kiekis.
5. Naudojant tinkamą ėjimo techniką, pagerėja daugybė procesų kūne, pirmiausia pašalinant tulžį ir virškinant.
6. Dėl aktyvios kraujotakos sumažėja cholesterolio kiekis.
7. Kitas neabejotinas pliusas yra raumenų korseto stiprinimas. Reguliariai atliekant pratimus, žmogus tampa stipresnis ir ryškesnis, jo figūra įtempiama, raumenys tonizuojami.
8. Sportininkai, kurie daugiau nei vienerius metus dalyvavo šiaurietiškame ėjime, pastebi, kad pastebimai pagerėjo jų koordinacija ir pusiausvyros jausmas. Vaikščiojant treniruojamas vestibulinis aparatas.
9. Vaikščiojimas lazdomis sukelia lengvą ar vidutinį viso stuburo, sąnarių ir kremzlių apkrovą. Vyresnio amžiaus žmonės pažymi, kad šiaurietiškas ėjimas padėjo jiems atsikratyti būdingų kelio skausmų.
10. Bet koks fizinis aktyvumas prisideda prie endorfinų susidarymo organizme. Ypač jei sportas yra toks patogus, malonus ir įdomus. Po „Skandinavijos pasivaikščiojimo“ pagerės jūsų nuotaika, įgysite gyvybingumo ir pozityvumo užtaisą visai dienai.

Šiaurietiško ėjimo mėgėjai prisipažįsta, kad šį sportą pamėgo beveik iškart, po pirmųjų treniruočių. Bet kam rodomas šiaurietiškas ėjimas?

Kam naudingas šiaurietiškas ėjimas

Šiaurietiškas ėjimas yra geriausias vaistas nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų. Reguliariai vaikščiodami galite atsikratyti osteochondrozės, osteoporozės, skoliozės. Vaikščiojimas pagerina kraujo apytaką audiniuose po operacijos - tai puikus reabilitacijos būdas. Be to, toks krūvis padės atsikratyti depresijos, streso, nemigos. Šiaurietiškas ėjimas gerina laikyseną, treniruoja nugaros, klubų, blauzdų ir sėdmenų raumenis. Tai švelnus ir prieinamas būdas įgyti formos ir sveikatos. Bet kaip pradėti tai daryti pačiam? Visų pirma, jums reikia nusipirkti lazdelių!

Kaip pasirinkti šiaurietiško ėjimo stulpus

Kai kuriais atvejais pradedantieji bando pakeisti Skandinavijos stulpus įprastais slidinėjimo poliais. Tačiau tai nėra visiškai teisinga. Slidinėjimo stulpai, kaip taisyklė, yra šiek tiek didesni nei reikalaujamas Skandinavijos stulpų ilgis. Kiekviena lazdų pora turėtų būti parenkama atskirai, atsižvelgiant į asmens ūgį ir fizinio pasirengimo lygį. Norėdami apskaičiuoti optimalų lazdų aukščio dydį, turite padauginti augimą iš standartinio koeficiento 0,7. Jei jūsų ūgis yra 170 cm, šį skaičių turite padauginti iš 0,7 ir gauti 119. Taigi, jums tinka metras, kurio ilgis yra metras ir 19-20 centimetrų.

Fizinio pasirengimo lygis taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Kuo ilgesnės lazdos, tuo sunkiau su jomis vaikščioti, nes rankos ir pečiai tokiu atveju yra visiškai išnaudojami. Pradedantiesiems geriau naudoti trumpesnes lazdas, tačiau treniruoti sportininkai pasirenka ilgesnę nei reikiamo dydžio įrangą. Štai kodėl geriau pasirinkti lazdeles su reguliuojamu ilgiu. Tai padės pakeisti mankštos lygį tobulėjant. Tokie reguliuojami šiaurietiškojo ėjimo lazdelės yra patogūs ir vaikams - augant vaikui, ilgį galite pakeisti.

Ant lazdų yra mažos kilpos, kurios užfiksuoja ranką norimoje padėtyje. Jie pašalina netinkamą atsargų sugavimą. Turite perbraukti šepetį į lazdą ir užsegimą pritaikyti prie riešo dydžio. Be lazdų, jūs turėtumėte turėti patogius drabužius ir patogius batus. Geriausia dėvėti drabužius, kurie nevaržys jūsų judesių. Sporto ar slidinėjimo kostiumas yra tobulas. Rinkitės aukštos kokybės batus - sportbačiai sulaiko jūsų koją ir suteikia gerą pagalvėlę.

Kaip vaikščioti šiaurietišku ėjimu

Geriau pradėti užsiėmimus su patyrusiu treneriu, ypač jei tai darai pirmą kartą. Jei priprasite vaikščioti neteisingai, perkvalifikuoti techniką bus daug sunkiau. Todėl geriau pamatyti, kaip specialistai tai daro nuo pat pradžių. Svarbu, kad treneris taisytų jūsų klaidas, jei reikia. Iš tiesų reikiamų raumenų apkrovos lygis priklauso nuo kompetentingos technikos. Taigi, štai keletas taisyklių, kurių reikėtų laikytis einant šiaurietišku ėjimu.

1. Prieš pradėdami vaikščioti, būtinai sušilkite - banguokite rankas ir kojas, pakreipkite, pasukite kūną.
2. Vaikščiojant labai svarbu atkreipti dėmesį į kojų tiesimą. Pėda pirmiausia turėtų būti dedama ant kulno, o tada ridenama į nykščio galiuką. Pėda turėtų gerai prilipti prie dirvos paviršiaus.
3. Reikia vaikščioti taip - kairė koja ir dešinė ranka su lazda eina atitinkamai į priekį.
4. Negalima vaikščioti tiesiomis kojomis, keliai turi būti šiek tiek sulenkti.
5. Lazda turėtų būti dedama priešais priekinės kojos kulną. Perkeldami kūno svorį, pabandykite šiek tiek pasilenkti ant pagaliuko, kad sumažintumėte kojų ir stuburo apkrovą.
6. Jei bent šiek tiek išmokote teisingos kojų nustatymo technikos ir būdo, nežiūrėkite po kojomis. Nugara turi būti tiesi, stuburą reikia patraukti aukštyn. Įsivaizduokite, kad nuo coccyx iki jūsų galvos vainiko esate ištemptas siūlas, kurį turite laikyti vertikaliai. Pabandykite pasiekti savo galvos viršūnę.
7. Labai svarbu atkreipti dėmesį į kvėpavimą. Vaikščiodami turite įkvėpti oro per nosį, iškvėpti burną. Iškvėpdami geriau ištieskite lūpas į priekį, tai iškvėpimą padarys šiek tiek ilgesnį. Iškvėpdami pabandykite ištempti skrandį ir prispauskite prie stuburo.
8. Žingsnio plotis turėtų būti savavališkas, nebūtina specialiai didinti šio atstumo ar kelti kojos nenatūraliai aukštyn. Jūs turite vaikščioti kaip jūs įprastame gyvenime.
9. Judant stenkitės, kad rankos būtų šiek tiek sulenktos - maždaug 45 laipsnių. Ta ranka, kuri lieka už nugaros, yra visiškai ištiesta nešiojant lazdą.
10. Pilti ant lazdų tikrai neverta, tai gali sukelti netinkamą ėjimo techniką, o tai neatneš laukiamos naudos.
11. Šiaurietiškas ėjimas yra tokia demokratiška sporto šaka, kad jūs galite treniruotis bet kuriuo paros metu. Jei nuspręsite vaikščioti ryte, pabuskite anksti, kad širdis pradėtų sunkiai dirbti. Negalite pradėti vaikščioti iškart po pabudimo, turi praeiti bent pusvalandis, kol kraujotakos sistema pradės veikti palaipsniui.
12. Po treniruotės geriau nevalgyti apie pusantros valandos. Šiuo laikotarpiu raumenys ir toliau tempiasi ir deginami poodiniai ir vidaus organų riebalai. Galite gerti, pirmenybę teikite švariam šiltam vandeniui. Jokiu būdu negerkite šalto vandens treniruotės metu - kartu su įkaitinta burnos gleivine tai gali sukelti gerklės skausmą.

Šiaurietiškas ėjimas yra geras bet kuriuo paros metu. Ryte ji padės jums sukaupti energijos visą darbo dieną. Vakare naudinga fizinė treniruotė atitraukia jus nuo minčių apie darbą ir suteikia lengvą atsipalaidavimą prieš miegą.

Norėdami maksimaliai išnaudoti šiaurietišką ėjimą, turite mankštintis reguliariai, idealiu atveju - kiekvieną dieną. Tai leis jums pagerinti savo sveikatą per trumpiausią įmanomą laiką. Nežiūrėkite į orą, tai galite padaryti bet kokiomis sąlygomis. Geriausia eiti pėsčiomis nuo greitkelių ir gamyklų. Jei netoliese yra miškas, giraitė, parkas, tvenkinys, eikite ten, nes tokiose vietose oras yra daug švaresnis. Daug smagiau, jei su kažkuo eini į kompaniją, pabandyk surasti bendraminčių. Tuomet negali pasivaikščioti pėsčiomis. Pradėkite vaikščioti maža, palaipsniui didinkite treniruotės laiką. Savo vaikščiojimą užbaikite tempimo pratimais ir giliu kvėpavimu. Šios paprastos taisyklės padės susigrąžinti prarastą sveikatą ir apsaugoti savo kūną nuo daugelio ligų.

Vaizdo įrašas: šiaurietiško ėjimo technika per 5 minutes