Kaip mankštintis nejudančiu dviračiu norint numesti svorio

Pagal statistiką, moterys praranda 80% laiko per metus, kad numestų svorio. Ir tai nenuostabu. Sąžiningos lyties atstovų pavasario-vasaros laikotarpis aktyviai ruošiasi paplūdimio sezonui, rudenį - naujiems metams, žiemą - kovo 8 d. Tačiau šis svorio metimas ne visada yra efektyvus - lietus neleidžia važiuoti dviračiu arba jūs neturite laiko eiti į sporto salę.

Tiems, kurie nori numesti svorio neišeidami iš savo namų, yra mankšta - namų instruktorius ir svorio metimo asistentas. Tačiau mankšta yra daugialypis apvalkalas. Su juo galite numesti svorio ar susikurti kojų raumenis - viskas priklauso nuo pratimų technikos. Bet pirmiausia pabandykime išsiaiškinti, kodėl mankšta?

Treniruotės dviračio privalumai

1. Šio tipo sporto treniruokliai leidžia patogiai mesti svorį - tai yra sėdėti. Daugeliui tingių žmonių tai yra gana svarus argumentas. Be to, žmonės su dideliu antsvoriu negali jaudintis dėl savo kelių, kaip, pavyzdžiui, bėgdami. Treniruotės dviratis tinka žmonėms, turintiems daug svorio, taip pat tiems, kurie turi problemų dėl raumenų ir kaulų sistemos. Galite nustatyti treniruoklį taupymo režimu, kad stuburo apkrova būtų minimali.
2. Nepaisant to, kad mes sėdime ant treniruoklio dviračio, ši sporto šaka laikoma širdies apkrova. Būtent kardio pratimai (dviratis, bėgimas, aerobika) leidžia mums sudeginti kaupiamus riebalus. Mankštos dviratis yra puikus pagalbininkas deginant riebalus. Reguliarus mankšta nejudančiu dviračiu padeda sustiprinti širdį, lavinti ištvermę ir pagerinti kvėpavimo sistemą.
3. Sportinis dviratis puikiai treniruoja kojų raumenis. Treniruotės iki savo galimybių pagreitina medžiagų apykaitą ir padidina visas jūsų dienos kalorijas. Ir jei tokie intensyvūs treniruotės vyksta reguliariai, tai pagreitina medžiagų apykaitą, leidžiančią numesti svorį dar greičiau.
4. Daugelio moterų apatinės kūno dalys yra probleminės - kojos, sėdmenys ir klubai. Pagrindinis mankštos dviračio pranašumas yra tas, kad jis tiksliai treniruoja problemines moters kūno vietas. Po poros savaičių reguliarių užsiėmimų pastebėsite, kad kūnas pastebimai įsitempė, tapo ryškesnis ir patrauklesnis.

Kai namuose yra mankšta su dviračiu - tai galite padaryti bet kuriuo metu, dieną ar naktį, jei reikia užsiėmimų, jums nereikia eiti į sporto salę ir ieškoti laiko. Be to, įrenginys neužima daug vietos - jis yra kompaktiškas ir patogus. Pedalinkite ir žiūrėkite mėgstamą serialą - numesti svorio dar nebuvo taip lengva!

Kiek kalorijų sudeginama ant treniruoklio dviračio

Tai yra vienas iš labiausiai paplitusių klausimų, kuriuos moterys užduoda eidami į sporto salę. Esant nedideliam krūviui, kai moteris pedaluoja 15–20 km / h greičiu, ji per valandą sudegina apie 300–450 kcal, priklausomai nuo jos svorio. Kuo daugiau svorio - tuo daugiau kalorijų sunaudojama. Esant dideliam krūviui, kai treniruoklio greitis yra 30–35 km / h, kalorijos sudeginamos daug greičiau. Valanda tokio aktyvaus krūvio gali sudeginti nuo 500 iki 900 kcal. Ir jei jūs atsižvelgsite į tai, kad žmogaus riebalų kilogramas yra 9000 kilokalorijų, galite apytiksliai apskaičiuoti, kiek gramų perteklinio svorio šiandien praradote tik su vienu treniruokliu.

Kada yra geriausias laikas tai padaryti

Atsakymas yra tada, kai turite laiko. Tačiau jei ryte praleisite šiek tiek laiko treniruotėms, iki pagrindinių pusryčių, tai bus daug efektyviau.Iš tiesų, ryte mūsų kraujyje nėra glikogeno, todėl esant apkrovai riebalai iškart sudegs. Vakare pirmiausia 20 minučių turėsite sudeginti glikogeną, ir tik tada kūnas pradės „duoti“ kaupiamus riebalus. Tačiau darydami rytinę treniruotę atminkite, kad reikia pradėti nuo vidutinio greičio, kad rytą netrukdytų širdis per didelėms apkrovoms. Viskas daroma palaipsniui.

Kaip mankštintis mankštinantis dviratį norint numesti svorio

Yra keletas taisyklių ir patarimų, kurie padės jums kuo greičiau numesti svorio naudojant treniruoklį.

1. Jei norite numesti svorio naudodamiesi mankšta, atminkite, kad krovinys turi būti sistemingas ir reguliarus. Vienos treniruotės trukmė neturėtų būti trumpesnė nei 40 minučių.
2. Norint numesti svorio ant treniruoklio dviračio buvo efektyvu, turite apskaičiuoti maksimalų širdies ritmą. Norėdami tai padaryti, atimkite savo amžių iš 220. Pavyzdžiui, maksimalus 30 metų jaunos moters pulsas yra lygus 190 dūžių per minutę. Norėdami numesti svorio, turite pasiekti 60% maksimalaus širdies ritmo. Tai yra, 190x0,6 = 114. Laikydamiesi šio pulso treniruotės metu, užtikrinsite sau maksimalų efektyvų riebalų deginimo režimą. Jei apkrova sumažėja, gausite įprastas treniruotes, kad sustiprintumėte širdies ir kraujagyslių sistemą. Jei padidėsite - treniruosite kūną ištvermei.
3. Treniruotę turite pradėti nuo nedidelės apkrovos. Sušilimas ir prikabinimas turėtų būti sklandus ir laipsniškas.
4. Pradiniame etape reikia daryti tris kartus per savaitę 30–40 minučių. Tuomet, laikui bėgant, reikia padidinti treniruotės laiką ir mankštos dviračio greitį. Kai raumenys yra paruošti, galite pradėti mankštintis kiekvieną dieną.

Tarpinis svorio metimas

Tarpinis pratimas skirtas žmonėms, turintiems gerą fizinį pasirengimą. Tarpinis pratimas mankštinantis dviratį apima kintamą greitį ir vidutinį greitį. Tai labai efektyvus būdas numesti svorio.

Anksčiau buvo manoma, kad riebalai deginami mažo intensyvumo širdies krūvio metu - pavyzdžiui, per lėtą, bet ilgą bėgimo laiką. Tačiau šiuolaikiniai tyrimai parodė, kad intervalinės apkrovos yra daug efektyvesnės - jos degina riebalus dar dvi dienas po treniruotės. Todėl šiandien jis laikomas vienu efektyviausių būdų atsikratyti riebalų pertekliaus organizme.

Tarpinis krūvis ant mankštos prasideda nuo apšilimo - 5 minutės pedalo tolygiu tempu. Tuomet reikia pakaitomis atlikti intensyvų ir vidutinį krūvį, esant maždaug 1: 3. Trukmę lemia tik jūsų fizinis pasirengimas. Pvz., Pradiniuose etapuose galite spausti 20 sekundžių greitu greičiu, o minutę - vidutiniu tempu. Esant aukštesniam fiziniam pasirengimui, padidėjęs tempas gali trukti minutę, o ramus tempas gali trukti 2–3 minutes. Po 20–30 minučių pertraukimo su apkrova turite užkabinti ir baigti treniruotę.

Kaip valgyti norint numesti svorio ant treniruotės dviračio

Bet kurios treniruotės metu svarbu suprasti, kad numesti svorio galite tik turėdami kalorijų deficitą. Jei valgysite už tris, tada jokia treniruotė jums nepadės. Norėdami numesti svorio, turite suvartoti mažiau kalorijų, nei išleidžiate per dieną. Todėl būtina iš raciono neįtraukti riebių ir kaloringų patiekalų, valgyti daugiau augalinio maisto, mėsos, grūdų. Jie suteikia sotumo ir energijos. Geriau valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis. Gerkite daugiau vandens - jis pašalina riebalų skaidymo produktus iš organizmo ir pagreitina svorio metimo procesą. Nevalgykite naktį - neturėsite laiko išleisti šių kalorijų, o jos mielai bus deponuotos jūsų pusėse. Vakarienei pirmenybę teikia baltyminiai maisto produktai - mėsa, varškė, pupelės. Ir stenkitės sudeginti kalorijas ne tik ant manikiūro - ieškokite bet kokios fizinio aktyvumo galimybės. Vaikščiokite dažniau, nesinaudokite liftu, kurį laiką atsisakykite automobilio.

Pirkdami mankštą

Treniruokliai yra trijų tipų, kurių kainos ir veikimo principas skiriasi nuo kitų.

1. Mechaninis mankštos dviratis yra paprastas darbo arklys. Jis turi patrauklią kainą ir yra lengvai naudojamas.
2. Treniruotės dviratis su magnetine sistema. Skirtingai nuo ankstesnio tipo treniruoklių, tai yra gana modernus ir patogus mazgas. Magnetinė sistema suteikia simuliatoriui sklandesnį važiavimą.
3. Elektromagnetinė sistema yra sumontuota ant brangiausių ir madingiausių treniruoklių. Tokiuose dviračių motocikluose yra monitoriai, imituojantys dviračių pasivažinėjimą įvairaus tipo reljefu. Tokie treniruoklių dviračiai leidžia nustatyti įvairaus intensyvumo programą, įskaitant intervalinės apkrovos režimą.

Klasės ant nejudančio dviračio draudžiamos kenčiantiems nuo širdies ir kraujagyslių ligų, slėgio kritimo, tromboflebito, taip pat sąnarių ligų. Prieš pradėdami treniruotę, turėtumėte pasitarti su gydytoju dėl numatomų apkrovų. Treniruotės su dviračiu ir tinkama mityba gali pakeisti jūsų kūną į gerąją pusę!

Vaizdo įrašas: kaip mankštintis mankštinantis dviratį, norint numesti svorio