Kaip savarankiškai mesti alkoholį

Atsikratyti priklausomybės nuo alkoholio yra pakankamai sunku, tačiau šios procedūros negalima pavadinti neįmanoma. Žmogui, kuris reguliariai vartoja alkoholį, pastebimas laipsniškas sveikatos pablogėjimas. Nukenčia nervų sistema, blogėja suvokimas, dingsta potraukis gyvenimui. Priklausomi žmonės praranda savo šeimas, nes negali slopinti potraukio gerti. Norėdami pašalinti neigiamas pasekmes, turite blaiviai pažvelgti į įprastus dalykus. Nepriklausomai kovai su šia ypatybe reikalinga valios jėga ir artimųjų palaikymas.

1 žingsnis. Įvertinkite alkoholio poveikį

1. Prieš pradėdami kovą su priklausomybe, stimuliuok save. Ištirkite alkoholio poveikį žmogaus organizmui. Pagalvokite, ar norite atsikratyti pagirių simptomų. Kiek norite pašalinti priklausomybę nuo alkoholio?
2. Girtuoklis praranda norą tobulėti, žlunga jo santuoka ir santykiai su kitais žmonėmis (draugais, kolegomis, giminaičiais). Jei padariniai nebus pašalinti laiku, gyvenimas gali būti sunaikintas.
3. Kalbant apie sveikatą, reguliariai vartojant rišiklius, kenčia inkstai ir kepenys, prasideda širdies aritmija, sumažėja kraujospūdis. Moterys rizikuoja būti nevaisingos, vyrai - impotencijos.
4. Taip pat alkoholis neigiamai veikia išvaizdą, žmogus atrodo daug vyresnis nei jo amžius. Kūnas pradeda pūti iš vidaus, oda blunka, kūnas dehidratuojamas dėl didelio etilo alkoholio kaupimosi.
5. Girtuoklis daug prakaituoja, atstumdamas aplinkinius. Prasideda miego problemos, atsiranda nuolatinis baimės ir bendro nerimo jausmas (sutrinka psichoemocinis fonas).
6. Po ilgo pervargimo gali būti stebimas galūnių drebulys, traukuliai, stiprūs galvos skausmai (ypač migrena). Pagirių simptomai yra pykinimas ir vėmimas, deguonies trūkumas, haliucinacijos ir nuotaikos kilimas.

2 žingsnis. Pasiruoškite morališkai

1. Nėra vieno algoritmo, kaip atsikratyti priklausomybės. Tačiau galime tvirtai pasakyti, kad dirbant su savimi reikia kantrybės ir valios. Morališkai pasiruoškite ilgai ir sunkiai kovai su priklausomybe nuo alkoholio.
2. Skirkite laiko pasiruošti, pradėkite gerti avižų nuovirą. Užvirinkite saują nuplautų pupelių 300 ml. verdančio vandens, leiskite užvirinti 3 valandas, nukoškite. Išgerkite 4 stiklines kasdien prieš valgį. Toks žingsnis padės pašalinti nuodus iš vidaus organų sienelių ir išvalyti toksinų odą.
3. Eik konsultacijos. Pasitarkite su specialistu dėl galimų staigaus atsikratymo priklausomybės padarinių. Stebėkite savijautą, neturėtumėte jokių neigiamų simptomų (širdies raumens aritmijos, nerimo, drebulio, panikos priepuolių ir kt.).
4. Svarbu amžinai atsiminti, kad galutinis rezultatas priklauso nuo jūsų. Nekaltinkite artimųjų dėl priklausomybės nuo alkoholio. Galvoje ieškokite problemos šaknies. Pasinaudokite artimųjų ir draugų palaikymu, praneškite apie norą nustoti gerti.
5. Užsiimkite savhipnoze. Reguliariai kartokite: „Aš galiu!“, „Aš galiu tai padaryti!“, „Be alkoholio gyvenimas taps šviesesnis!“. Būkite kantrūs, nusiųskite į šiukšlių dėžę visus „lizdo kiaušinius“, nusiteikite sveikai gyvensenai. Pradėkite mokytis miesto sporto atkarpų, išsirinkite sau tinkamiausią variantą (plaukimas, sporto salė, boksas ir kt.).
6. Atsikratykite įpročio gerti alų, kai ketinate žiūrėti filmą.Gydykite svečius arbata ir pyragu, užsisakykite picų, pagaminkite nealkoholinius kokteilius, gerkite „Coca-Cola“. Nepraleiskite daug laiko vieni, sudarykite negeriančių draugų kompaniją.
7. Įsiklausykite į kūno poreikius. Jei moralinio nuosmukio laikotarpiu norite daug valgyti, miegoti ar verkti, neatsitraukite. Virkite skanią vakarienę, miegokite visą savaitgalį, kalbėkitės. Svarbiausia, nelieskite butelio su alkoholiu.
8. Venkite situacijų, kurios verčia jus gerti. Šiais tikslais nutraukite draugystę su geriančiais bičiuliais, nustokite lankytis įstaigose, kuriose patiekiamas alkoholis. Nelaikykite ryšio su draugais, kurie ginčijasi su jūsų blaivumu.

3 žingsnis. Laikykitės strategijos

1. Norėdami atsikratyti priklausomybės nepakenkdami psichikai ir apskritai sveikatai, turite laikytis tam tikro plano. Norėdami pradėti, sumažinkite sumušimą, nedelsdami neatsisakykite tokio gėrimo. Kiekvieną kartą išgėrę įsivaizduokite būseną, kai ryte atsibusite pagirios. Jaučiatės blogai, skauda galvą, dreba rankos.
2. Svarbu suprasti, kad net nedidelis dozės sumažinimas bus pirmas žingsnis į blaivumą. Jei esate įpratę gerti 1 litrą degtinės vienu metu, dozę sumažinkite 15-20%. Tuo pačiu metu stenkitės gerti alkoholį ne kasdien, o 3 kartus per savaitę. Pasidarykite sau aiškią datą, per kurią tapsite blaivus žmogus.
3. Geriausias būdas atsikratyti priklausomybės yra maždaug 3–4 mėnesių laikotarpis. Per tą laiką turite žengti į tikslą mažais žingsneliais. Paimkite užrašų knygelę ir užsirašykite suvartoto alkoholio kiekį. Svarbu, kad jis mažėtų kiekvieną savaitę.
4. Jei negalite įveikti noro išgerti, paruoškite skanią vakarienę arba užsisakykite picos. Šis žingsnis sumažins potraukį gerti 50 proc., Pasinaudokite tuo. Taip pat sunkiau prisigerti pilvo skrandžio. Norėdami pašalinti iš organizmo nuodus, laikykitės geriamojo režimo. Gerkite bent 3 litrus švaraus vandens per dieną.
5. Gaukite dienos planuotoją, suplanuokite dieną taip tiksliai, kad neturėtumėte laiko išgerti. Diena turėtų būti maksimaliai sočia, nuobodulys skatina vartoti alkoholį.
6. Verta amžiams atsiminti, kad turėdami menkiausią klaidą neturėtumėte pasiduoti. Jei sulaužėte ir prisigėrėte, kaip sakoma, vidpadyje, kitą dieną grįžkite į planą. Nustokite vartoti alkoholį niekada nevėlu, žmonės susiduria su sudėtingesnėmis situacijomis. Nepagailėkite savęs.

4 žingsnis. Ieškokite alternatyvos

1. Daugelis žmonių, priklausomų nuo alkoholio, priklausomi nuo alkoholio vartojimo kaip įpročio, keičia savo pagrindus. Jei esate įpratę vartoti alkoholį po darbo, pakeiskite šį veiksmą kitu. Pavyzdžiui, galite eiti į kiną su savo sutuoktiniu arba aplankyti giminaičių.
2. Degtinę pakeiskite skanesniais gėrimais. Patyrę barmenai yra sukūrę daugybę nealkoholinių vaistų, kurių skonis nėra prastesnis nei alkoholio. Išmokite pasigaminti braškių „Mojito“ ar sezoninių uogų kokteilius. Įsigykite sulčiaspaudę ar pieno kokteilį.
3. Virkite virintą vyną žiemą. Jei esate dozės mažinimo fazėje, gerkite su nedideliu kiekiu raudonojo vyno. Įpilkite citrusinių vaisių, cinamono, gvazdikėlių ir kt.
4. Taip pat alkoholio pakaitalas yra šviežiai paruošta kava turkijoje ar geizerių aparate. Kakavą rekomenduojama gerti su pienu, tai padeda sumažinti potraukį alkoholiui. Jei negalite sumažinti kiekio, gerkite nealkoholinį alų (leiskite sau tokius veiksmus labai retais atvejais).
5. Riešutai, cukruoti vaisiai, džiovinti vaisiai ir sėklos palengvina nuobodulį ir užpildo burną. Įsitikinkite, kad šie produktai visada yra po ranka. Taip pat verta į krepšį sudėti tarkuotus obuolius ir bananus, kuriuos galite valgyti, jei norite atsigerti.

5 žingsnis. Galvok apie ateitį

1. Nuolat puoselėkite viltį geriausio. Gydymo laikotarpiu išsikelkite ambicingus tikslus, kurie privers jus judėti pirmyn.Galbūt norite skristi atostogauti į salas, pasiimdami su savimi giminaičius. Ar jau seniai svajojai apie naują automobilį? Raskite nuotrauką internete ir atsispausdinkite. Pakabinkite paveikslėlį ant sienos, leiskite jam pasitarnauti kaip papildoma paskata.
2. Žmonės, kurie dar neturi vaikų, turėtų rimtai galvoti apie sveikatą. Kadangi jūs jau susipažinote su reguliaraus gėrimo pasekmėmis, svarbu suprasti esmę. Alkoholis mažina potenciją ir sukelia nevaisingumą, dėl to labai pažeidžiama reprodukcinė funkcija.
3. Patyrę psichologai ne kartą įrodė, kad 30% šeimų žlunga dėl vieno iš sutuoktinių alkoholizmo. Jei norite išsaugoti santuoką, pradėkite savarankiškus vaistus. Paprašykite savo sielos draugo, kad jis taptų jūsų palaikymo atkūrimo laikotarpiu, nekovokite su savimi.
4. Galvok apie karjerą. Vyrams nepaprastai svarbu vykti materialiai, aprūpinti šeimą viskuo, ko reikia, pasiekti aukštumų. Jei esate nepatenkinti dabartiniu darbu, pakeiskite jį į prestižiškesnį. Kartu atsikratę priklausomybės nuo alkoholio, galite užkariauti ir kitas viršukalnes.
5. Svarbu tobulėti ne tik materialiai, bet ir dvasiškai. Įstokite į užsienio kalbų mokyklą arba atnaujinkite turimą kvalifikaciją. Skaitykite grožinę literatūrą ir literatūrą, mažiau sėskite prie kompiuterio. Susisiekite su išsilavinusiais žmonėmis.

6 žingsnis. Naudokite mažus triukus

1. Gaukite didelę permatomą kiaulės banką (tinka trijų litrų indas su uždarytu dangčiu). Papildykite ją kiekvieną kartą, kai yra noras vartoti alkoholį. Įdėkite į vidų tiek pinigų, kiek paprastai išleidžiate alkoholiui. Laikui bėgant bus sukaupta gana apvali suma, kurią galima išleisti vertingesniems daiktams (drabužiams, kūno rengybos klubui, losjonams automobiliams, dalykėliams ir kt.).
2. Norėdami padėti jūsų kūnui kovoti su noru gerti, įsigykite vitaminą B iš vaistinės ir užbaikite kursą. Taip pat gerkite blogerių riebalus kapsulėse, jei reikia, nusipirkite antidepresantų (iš anksto pasitarę su gydytoju). Normalizuokite miegą su migdomosiomis tabletėmis.
3. Norint įvykdyti žygdarbį, žmogui reikalinga paskata, be motyvacijos sunku pasiekti aukštumų. Pagalvokite apie tai, kas verčia gyventi ir judėti pirmyn. Galbūt teigiamą įtaką daro norai ir svajonės, artimieji, draugai.
4. Užsiregistruokite sporto skyriuje arba nusipirkite sporto salės abonementą. Geriausios sritys yra boksas, mišrūs kovos menai, šokių stiliai, joga, plaukimas, pilatesas. Aktyvaus gyvenimo būdo ir bendravimo su savo kūno rengyba dėka jums bus gėda ateiti į klases su pagiriomis.
5. Raskite hobį, kuris užimtų visą jūsų laisvalaikį. Vienas iš variantų yra laipiojimas, pasivažinėjimas keturračiu dviračiu ar automobilių remontas (vyrams). Išbandykite viską, kad mintys neužimtų.
6. Vairuokite dažniau, nes vairuojant nevartojamas alkoholis. Paimkite savo artimuosius į gamtą, daugiau keliaukite iš miesto į miestą. Važiuokite savo automobiliu, o ne kvieskite taksi.

7 žingsnis. Kreipkitės į specialistą

1. Jei patys negalite susidoroti su priklausomybe, nedvejodami kreipkitės pagalbos į specialistą. Gydytojas pasirinks gydymą, atsižvelgdamas į individualias savybes ir gyvenimo būdą, todėl ši galimybė teisingai laikoma labiausiai naudinga.
2. Neslėpkite priklausomybės nuo alkoholio nuo šeimos ir draugų, leiskite jiems padėti. Nepateisinkite savęs (tokios frazės kaip „Aš nesu alkoholikas!“ Ir kt.). Jei priklausote ramių žmonių kategorijai, paprašykite jų, kad jie kuo mažiau norėtų atsigerti, pasiimti iš jūsų butelį.
3. Anoniminių alkoholikų klube vyksta reguliarūs vizitai, nes tik tokiu būdu galima pasiekti maksimalių rezultatų. Tokio pobūdžio skyriuose yra kuratorius, kuris taps jūsų draugu viso gydymo metu.
4. Jei laikysitės blaivumo programos, galite kovoti su priklausomybe kartu su kitais alkoholikais. Dažniau bendraukite jums rūpima tema, aptarkite gydymo eigą, paskambinkite, pabendraukite su socialiniais tinklais.

Priklausomybė nuo alkoholio palieka savo pėdsaką žmogaus gyvenime, todėl reikia kovoti su priklausomybe. Įvertinkite alkoholio poveikį, pasiruošite protiškai, laikykitės strategijos. Pasinaudokite artimųjų ir draugų palaikymu, ieškokite alternatyvos, ieškokite pagalbos.

Vaizdo įrašas: kaip mesti alkoholį namuose