Kaip savarankiškai atsikratyti klaustrofobijos

Klaustrofobija yra labiausiai paplitusi iš daugelio fobijų, baimė būti uždaroje erdvėje. Didelė dalis pasaulio gyventojų yra jautrūs šiai ligai. Net labiausiai lankomos vietos, didelis būrys žmonių, įvairios kasdienės situacijos, kurių paprastas žmogus nesukelia ypatingų emocijų, gali sukelti panikos būseną.

Atsiradimo priežastys

Gydytojai klaustrofobiją priskiria psichinių sutrikimų kategorijai, tačiau net jie nesusitarė dėl šios ligos priežasties. Tačiau įrodyta, kad toks nukrypimas yra situacijų, patiriamų vaikystėje, kai vaikas jautė pavojų ir neapsaugą, pasekmė. Klaustrofobija gali būti įgyjama kopijuojant artimųjų elgesį neįprastose situacijose. Jei vienas iš tėvų kentėjo nuo klaustrofobijos, tikėtina, kad vaikas paveldėjo neurozę. Ši liga taip pat gali būti kai kurių kitų nervų sutrikimų požymis.

Klaustrofobijos simptomai

Pacientas, patekęs į uždarą erdvę ar mažą kambarį, kuriame nėra langų, patiria nerimo jausmą. Būklė pasunkėja, jei tam tikrą laiką nėra galimybės išeiti. Tai gali būti liftas, traukinys, lėktuvas. Todėl klaustrofobija kenčiantis asmuo nori palikti duris atidarytas arba užima vietą arčiau išėjimo. Panika gali kilti net aptemptais drabužiais ar aptemptais kaklaraiščiais. Pagrindiniai simptomai per kitą priepuolį yra šie:

• beviltiškumo jausmas;
• drebulys ir širdies plakimas;
• galvos svaigimas, lydimas galvos skausmo;
• gausus prakaitavimas;
• skambėjimas ausyse, burnos džiūvimas;
• galūnių tirpimas;
• krūtinės spaudimas ir dusulys.

Kartais atsiranda rimtesnių simptomų: baimė prarasti savikontrolę, sąmonės netekimas ir net mirtis.

Klaustrofobija yra įvairaus sunkumo. Kai kuriais atvejais liga tęsiasi be specifinių simptomų, kuriuos lydi tik nedidelės baimės. Jei sutrikimas priklauso lėtinių kategorijai, atsiranda visi išvardyti simptomai, dažnai pasireiškia ir alpimas. Paprastai klaustrofobija kenčiantys žmonės vengia lankytis gausiai lankomose vietose, dėl to jų socialinis ratas susiaurėja, o tai reiškia izoliaciją ir vienatvę. Tačiau su amžiumi traukuliai tampa retesni, jų intensyvumas mažėja.

Gydymo metodai

Klaustrofobija kenčiantys žmonės jaučiasi nepilnaverčiais, nes turi nuolat galvoti apie kiekvieną žingsnį, kad išvengtų situacijos, sukeliančios baimę. Gyvenimas su tokia priklausomybe praranda tikrąją prasmę, galimybės patenkinti prigimtinius žmogaus poreikius, išreikšti savirealizaciją yra ribotos. Retai kas susimąsto apie tokios patologijos gydymą.

Pirmasis žingsnis - apsilankymas pas terapeutą. Visų pirma, reikia nustatyti pirminį baimės šaltinį. Būtent specialistas padės atsekti įvykių grandinę, kuri buvo būtina prielaida pradėti ligos procesą. Jis nustatys ligos laipsnį, remdamasis paciento aprašytais simptomais ir atliktais psichologiniais tyrimais. Gydytojas parinks individualų gydymo režimą, įskaitant vaistus ir psichologinius metodus.

1. Vaistų intervencija, kurią sudaro raminamųjų vaistų išrašymas. Daugelis pacientų bando atsikratyti patologijos vartodami trankviliantus. Poveikis tikrai yra, bet tik laikinas. Pačios vaistų problemos negalima pašalinti.Paprastai jie skiriami kartu su kitais gydymo metodais, kad šis poveikis padėtų pašalinti fizines ligos apraiškas.
2. Hipnozė, į kurią kreipiamasi ypač sunkiais atvejais.
3. Priversdami, kai kenčiate nuo klaustrofobijos, dirbtinai sukurkite sąlygas, kurios sukelia panikos baimę. Tai gali būti apsilankymas lifte, vonios kambaryje, mažame kambaryje. Šios technikos tikslas yra paaiškinti pacientui, kad jo išgyvenimai yra nepagrįsti, susidūrę su baime uždaroje erdvėje.
4. Imitacija, skirta kovoti su baime. Tai yra, pacientui suteikiama galimybė stebėti asmenį, kuris gydomas injekcijomis. Toks moralinis pasiruošimas atpalaiduoja stebėtojo būseną.
5. Nesutapimo technikos esmė yra išmokyti fobiją kenčiantįjį naudoti atsipalaidavimo techniką ir valdyti vidinę būseną. Prisijungęs prie savęs hipnozės, žmogus susikoncentruoja į visišką atsipalaidavimą fizine ir psichologine prasme. Tuo tarpu jie paaiškina jam, iš kur kyla baimė, ir jos priežastį. Po tokių užsiėmimų pacientas supranta, kad nuotraukos jo vaizduotėje neatitinka tikrovės, nerimas slopinamas, pamažu priepuoliai praeina. Įvaldę atsipalaidavimo techniką, galite patys susidoroti su liga.

Kaip savarankiškai įveikti baimę

Neleiskite savęs izoliuoti, daugiau bendraukite su draugais ir pažįstamais, ypač jei yra galimybė pasisemti teigiamų emocijų. Nepamirškite apie galimybę telefonu naudotis juo per kitą išpuolį. Bendravimas su artimaisiais padės sumažinti nervinę įtampą, net trumpam.

Naudokite ausines įjungdami muziką. Ritminiai garsai padeda atitraukti nuo baimių.

Pabandykite susieti situaciją, kuri sukėlė baimę, su kažkuo pozityviu. Pvz., Kai jūs turite patekti į uždarą erdvę, pasiruoškite iš anksto, įsitikinę, kad esate saugūs ir joks priešas čia neįeis.

Klaustrofobijos išpuoliai yra blogiausias dalykas. Jie išsekina ir ardo nervų sistemą. Todėl, atsidūrę ekstremalioje situacijoje jums, pakeiskite neigiamas fantazijas maloniais prisiminimais, pabandykite nusiteikti pozityviai. Tuo pačiu metu sutelkite akis į vieną objektą akių lygyje - tai padės šiek tiek stabilizuoti fizinę ir psichinę būklę.

Įveikti paniką padės kvėpavimo pratimai. Padarę keletą gilių įkvėpimų per nosį ir iškvėpdami per burną, normalizuojate kvėpavimą, atsipalaiduojate ir galite slopinti kitą priepuolį.

Mažų rekomendacijų laikymasis padės sumažinti traukulių dažnį. Jei neįmanoma reguliariai užsiimti kūno kultūra, tada rytiniai pratimai turėtų būti kasdienės veiklos sąraše. Taip pat reikėtų vengti besaikio alkoholinių gėrimų vartojimo, sudaryti subalansuotą mitybą. Ir reikia aštuonių valandų miego. Be to, stenkitės išvengti stresinių ir konfliktinių situacijų.

Klaustrofobija yra psichinė liga, kurią galima gydyti, ir tai tikrai turite padaryti. Būtina atsisakyti visos gėdos, nepatogumų, abejonių ir pasikonsultuoti su specialistu. Kuo anksčiau nuspręsite žengti šį žingsnį, tuo didesnė bus sėkmės tikimybė. Ignoruojant negalavimą, kyla rizika įgyti kitas fobijas, o kartu su jais - panikos priepuoliai. Suderinę savo norą ir profesinius specialisto įgūdžius, amžinai atsikratysite baimės dėl uždaros erdvės.