Kaip atsikratyti neurozės

Remiantis statistika, 30–35% gyventojų kenčia nuo neurozės. Nenuostabu, kad šiuolaikiniame pasaulyje žmonės įgyja panašią ligą. Dažnos problemos priežastys yra didžiulis stresas, per didelis darbas, miego trūkumas, neaktyvus gyvenimo būdas ir prasta mityba.

Kaip psichologiškai gydyti neurozę

• psichoterapinis mokymas (autogeninis);
• meditacija ir visiškas atsipalaidavimas;
• vaikams iki 10 metų - žaidimų terapija;
• represijos (savishipnozė).

Aukščiau išvardyti metodai, skirti ankstyvosiose stadijose atsikratyti neurozės. Žmogus be ypatingų pastangų sugeba įveikti tokį negalavimą.

Autogeninė technika

1. Treniruotės prasmė yra savęs pažinimas ir visiškas atsipalaidavimas. Norėdami pradėti procedūrą, turite jaustis patogiai. Sėdėkite ant minkštos pagalvės, nelenkite nugaros, ji turėtų būti lygi. Idealiu atveju imkitės „Lotus“ pozos.
2. Atsipalaiduokite, užmerkite akis. Atkurkite kvėpavimą giliai įkvėpdami visą krūtinę. Neskubėkite, turėtumėte jausti, kaip oras jus užpildo. Įsivaizduokite, kad jis plinta visame kūne. Kiekvieno iškvėpimo metu, kiek įmanoma, išleiskite deguonies.
3. Pagalvokite, kaip sunkumai ištirpsta išleidžiant orą. Po procedūros turite užfiksuoti emocijas ir įspūdžius ant popieriaus. Pusvalandį per dieną praleiskite manipuliacijoms. Technikoje nėra pertraukų, šį metodą galite laikyti įpročiu ir praktikuoti metų metus.
4. Taigi jūs tapsite tik stipresni ir labiau subalansuoti. Ateityje stresas netaps didele jūsų problema. Po procedūros žmogus jaučiasi pailsėjęs ir budrus.

Poilsis ir meditacija

1. Paimkite patogią sėdėjimo padėtį, išmeskite nereikalingas mintis ir visiškai atsipalaiduokite. Užmerkite akis, lėtai pradėkite giliai įkvėpti ir iškvėpti. Toliau reikia įsivaizduoti baltuosius paplūdimius, mėlyną vandenyną arba gražų kraštovaizdį su kalnais ar žaliais laukais.
2. Ištirpkite savo sąmonėje, pažadinkite ten kiek įmanoma ilgiau. Pateikite kiekvieną detalę išsamiai. Pabandykite pajusti saulės spindulius ir šiltą vėją. Kvėpuokite giliai. Jūs taip pat galite įsivaizduoti save kaip gėlę ar paukštį, skraidantį virš lygumos.
3. Fantazija neturi ribų, viskas priklauso nuo minčių. Po kurio laiko grįžkite į realybę, toliau giliai ir lėtai kvėpuodami. Užrašykite savo emocijas dienoraštyje, jas užrašydami. Technika reikalauja dažnai praktikuoti, joje nėra jokių ypatingų paslapčių, reikalas yra tik jūsų sąmonėje. Išmokite svajoti ir atsipalaiduoti.

Žaidimų terapija

1. Yra žinoma, kad neuroze serga ne tik suaugusieji, bet ir vaikai. Tėvai, savo ruožtu, turi laiku rasti problemą.
2. Neurozę galima išgydyti įvairiais žaidimais. Norėdami pradėti, sužinokite, kas sukėlė vaiko ligą.
3. Paklauskite vaiko apie baimes, sužinokite, kas jį labiausiai jaudina. Skirkite dėmesio ir priežiūros, apsupkite žaislais. Pabandykite išspręsti problemą išversdami ją į žaidimą. Vaikas nesąmoningai jums viską paaiškins. Būkite kantrus, pirmą kartą tai gali neveikti.

Išstūmimas

1. Dažnai neurozė atsiranda dėl neigiamų emocijų, jausmų sulaikymo ir kaupimosi. Jei nesuteikia kelio iš jausmų, jie pradeda vystytis į ligą. Taip pat žmogus dažnai gali susidurti su įvairiomis problemomis ir negalavimais.
2. Žmonės taip jaudinasi dėl neigiamų minčių, kad pradeda su jais sirgti. Ekspertų nuomone, agresijos slopinimas pateikiant problemą popieriuje laikomas paprastu ir veiksmingu būdu.
3. Tada uždėkite lakštą ant ugnies ir įsivaizduokite, kad užrašytas neiginys sudegs ir dings kartu su dūmais.Mažiausiu atveju, apleistoje vietoje, rėkite tiek, kiek niekada anksčiau. Yra dar vienas metodas: paimkite pagalvę ir padarykite tą patį, suteikdami skylę neigiamoms emocijoms.
4. Akimirksniu ateina išlaisvinimo ir palengvėjimo jausmas. Taip pat galite nusipirkti sporto įrangos specializuotoje parduotuvėje ir pradėti prekiauti pučia visą susikaupusį negatyvą. Įsivaizduokite, kaip įveikiate aktualias problemas.

Tinkama dieta nuo neurozės

• neskubėkite, atsargiai kramtykite maistą;
• neprikimškite skrandžio į akies obuolius;
• Draudžiama gerti po valgio 45 minutes;
• dienos švaraus vandens suvartojimas turėtų būti ne mažesnis kaip 2,4 litro;
• sudaryti įvairių patiekalų meniu.

1. Jei pasirinksite tinkamą neurozės dietą, galite žymiai paspartinti gijimo procesą. Kategoriškai neišskirkite saldumynų iš dienos meniu. Rekomenduojama naudoti tamsųjį šokoladą, jame yra endorfinų.
2. Verta apsiriboti greito maisto, aštraus ir sūraus maisto, įvairių energetinių gėrimų ir kavos gėrimų vartojimu. Pirmenybę teikite šviežioms, žaliosioms arbatoms, žolelių nuovirams.
3. Taip pat atsisakyti priklausomybių. Rūkymas ir alkoholis daro didžiulį poveikį nervų sistemai, sukelia emocijų pliūpsnius.
4. Psichoterapeutai primygtinai rekomenduoja po prabudimo išgerti stiklinę vandens, pridedant ženšenio ar Eleutherococcus. Po sunkios dienos gerkite žaliąją arbatą su citrinos balzamu arba ramunėlių sultinį su medumi.

Savarankiški būdai atsikratyti neurozės

• sportuoti, sportuoti;
• stabilios dienos režimo laikymasis;
• hobio atitraukimas;
• grūdinimas ir žolelių vonių vartojimas.

1. Panašūs metodai kovojant su liga, kiekvienas gali sau leisti. Žmonės, kenčiantys nuo neurozės, turi daugiau treniruotis, sportuoti, sportuoti ir sportuoti aerobika. Fizinis aktyvumas padeda kūnui suteikti energijos ir įgyti pasitikėjimo savimi.
2. Būtinai normalizuokite dieną. Valgykite pagal tvarkaraštį. Pabuskite ir eikite miegoti tuo pačiu metu. Tokiomis manipuliacijomis jūs normalizuojate kūną. Jis, savo ruožtu, nustos patirti stresą. Įrodyta, kad neigiamos mintys kyla iš vienatvės ir nuobodulio.
3. Atraskite naujų ar gerai pamirštų pomėgių. Pradėkite mėgstamą hobį. Procesas padeda pasinerti į įdomų verslą, įmesti fone neigiamas emocijas. Paprastas būdas yra perskaityti įdomią knygą arba pasiimti dėlionę.
4. Prieš miegą išgerkite karštos vonios su eteriniais aliejais ir vaistinių žolelių tinktūromis. Jūs iškart jausitės atsipalaidavę, po vandens procedūros neturėsite problemų su miegu. Prieš panardindami į vonią, paruoškite jonažolės, ramunėlių, mėtų ir motinėlės lapų nuovirą.
5. Pakanka sujungti į karščiui atsparų indą 75 gr. žoleles ir užpilkite jas 1 litru. verdantis vanduo. Leiskite kompozicijai užvirinti 50 minučių, supilkite į vonią. Ši procedūra palengvina susikaupusį stresą ir skatina miegą. Taip pat verta priprasti prie sielvarto ar kontrastų. Vykstančios manipuliacijos stiprina imuninę sistemą ir nervų sistemą.

Neurozės slopinimas pagal muziką ir spalvas

• lengvas muzikos klausymasis;
• dainavimas (aktyvus dalyvavimas) muzikos metu;
• sąmonės korekcija.

1. Ilgą laiką buvo žinomas teigiamas muzikos poveikis žmogaus sąmonei ir nervų sistemai. Ne visada žmonės turėjo priemonių negalavimams gydyti vaistais. Muzika padėjo įveikti psichinius sutrikimus.
2. Pasyvus dainų klausymasis kasdieniame gyvenime pašalina stresą ir neurozę. Pakanka grįžti namo ir apsivilkti klasikinius muzikos atlikėjų kūrinius. Toliau darykite įprastus buities darbus, netrukus pajusite, kaip atslūgsta nervai.
3. Aktyvus dalyvavimas muzikoje apima mėgstamų dainų dainavimą ar grotuvą. Pasirinkite tinkamą kompoziciją ir laisvai išreikškite savo emocijas. Taip pat pagal klasiką galite skaityti eilėraščius ar kitus lengvus kūrinius. Jei susidursite su miego problema, naktį įjunkite ramią muziką, jūsų protas atsipalaiduos, ateis poilsis.
4. Svarbų vaidmenį gyvenime vaidina aplinkinės spalvos. Yra žinoma, kad geltoni ir žali atspalviai gali pagerinti nuotaiką. Violetinė ir mėlyna spalvos padeda nusiraminti, nusiraminti. Ryškūs atspalviai gali sukelti agresijos ir sudirginimo bangas. Apsvarstykite šiuos veiksnius savo namų ir darbo interjere.

Praktinės rekomendacijos

1. Neigiamos emocijos ir stresinės situacijos neigiamai veikia visą kūno būklę. Dėl dažnų konfliktų nervinės situacijos gali sukelti virškinimo sutrikimus ir širdies raumens neurozę.
2. Jei laiku nustatysite ligos simptomus, tai galite padaryti be specialistų įsikišimo. Pagrindinis bruožas yra tikėjimas savo jėgomis ir ryžtas. Jei išsikėlėte tikslą, pasiekite teigiamą rezultatą.
3. Jūs tikrai turėtumėte išmokti valdyti savo emocijas, o ne slopinti ir suvaržyti jas savyje. Kai tik pradėsite patirti negatyvą, pabandykite kuo greičiau su tuo susitvarkyti. Norėdami tai padaryti, pasinaudokite aukščiau pateiktais metodais, ieškokite alternatyvių variantų.

Ne visi gali sau leisti kreiptis į specialistą pagalbos. Bet jei leisite ligai nutolti, problema galiausiai sujauks jus. Norėdami įveikti neurozę, būtinai laikykitės tinkamos dietos. Stenkitės normalizuoti dieną, gerkite karštas vonias su vaistinėmis žolelėmis. Išmokite valdyti stresą.

Vaizdo įrašas: kaip išgydyti neurozę