Kaip atsikratyti panikos priepuolių

Net pats laimingiausias žmogus turi savo sunkumų, apie kuriuos niekas nežino. Panikos priepuoliai laikomi viena iš psichologinių problemų rūšių. Jie įvyksta staiga, užgožiant palankias gyvenimo valandas. Žmogus negali atsipalaiduoti ir mėgautis dabartine akimirka, nes kiekvieną kartą reikia būti budriems. Jei esate pavargę nuo kovos su išpuoliais, pažvelkime į būdus, kaip visam laikui „užmušti“ negalavimą.

Kodėl atsiranda panikos priepuoliai

1. Paveldimumas yra pats sudėtingiausias, ilgai žaidžiantis, predisponuojantis veiksnys. Jei baimės užuomazgos yra paveldimos, pasiruoškite ilgai ir sunkiai kovoti su jomis. Norėdami nustatyti genetinį polinkį, turite paklausti motinos ir tėvo giminaičių. Jei jie taip pat turi problemų dėl atakų, tada situacija aiški.
2. Yra ir kitų rimtų priežasčių, pavyzdžiui, negalavimas, susijęs su uždegiminiais vidinės ausies procesais, Konovalovo liga, potrauminiu sindromu, hipotirozė ir kitomis ligomis. Jie taip pat apima vitamino B trūkumą organizme, prastą nesubalansuotą mitybą. Kai žmogus nuolat valgo tą patį maistą, išryškėja trikdantys simptomai.
3. Fobija taip pat gali sukelti panikos priepuolius. Jei turite tam tikrų baimių arba kažkas gali jus gąsdinti, turėtumėte kiek įmanoma atokiau nuo gaisrų. Norėdami kovoti su fobijomis, geriau pasikonsultuoti su psichologu, kuris sudarys sudėtingą terapiją.
4. Blogi įpročiai, neteisingas gyvenimo būdas, artimo žmogaus netektis, nesėkmė karjeroje, kivirčai ir nesantaika šeimoje - šios ir kitos trumpalaikės priežastys sužlugdo žmogaus psichoemocinę fone. Panikos priepuoliai gali pasirodyti staiga, kai jie išnyksta. Esant tokiai situacijai, verta skirti ypatingą dėmesį savo ramybei, daugiau atsipalaiduoti ir pamiegoti.
5. Daugybė mokslininkų atliktų tyrimų patvirtino, kad nesaugūs žmonės dažniausiai patiria panikos priepuolius. Jei priklausote šiai žmonių kategorijai, ieškokite būdų, kaip išspręsti asmenybės problemas. Prisiregistruokite mokytis, lipkite karjeros laiptais, neįtraukite visko, kas jaustųsi nesaugus.
6. Kartais panikos priepuoliai atsiranda dėl sunkių antibiotikų vartojimo, kurie sukelia priklausomybę ar turi nemažai kitų šalutinių reiškinių. Šie vaistai apima ritaliną ir fluorokvinolius. Paprašykite specialisto parašyti jums kitą gydymą.
7. Žmonės, kurie dažnai „atsiremia“ į taurę, atsisakius alkoholio, patiria sunkias pagirias. Ši būklė vadinama abstinencijos sindromu, kurį lydi per didelis nerimas, nervų sutrikimai, įskaitant ypač panikos priepuolius. Esant tokiai situacijai, geriau gydytis klinikoje, specialistai teiks pagalbą ir paramą.
8. Kai kuriais atvejais dėl vadinamojo hiperventiliacijos sindromo gali kilti staigių panikos priepuolių. Tai būklė, kuri išsivysto, jei nuolat visiškai kvėpuojate. Tokiomis aplinkybėmis keičiasi deguonies ir anglies pusiausvyra. Hiperventiliuojant plaučius, prasideda greitas širdies plakimas, galvos svaigimas, visa tai lemia priepuolio pradžią.
9. Labai dažnai galite stebėti situaciją, kai panikos priepuoliai atsiranda dėl pakartotinių anksčiau patirtų veiksmų. Jei tomis dienomis tie patys veiksmai sukėlė išpuolį, tada projektuojant įvykius gali būti, kad staigūs išpuoliai vėl pasirodys.Ši savybė vadinama pažintine, elgesio.
10. Išpuolį gali išprovokuoti antidepresantai, stimuliatoriai ar kiti vaistai, kuriuos paskyrė gydytojas arba kurie buvo išrašyti asmenine iniciatyva. Tarp priežasčių taip pat galima priskirti narkotikų, kurių negalima maišyti tarpusavyje, vartojimą.
11. Verta paminėti tokį aspektą kaip širdies ir kraujagyslių ligos. Jei įmanoma, žmonės supranta situacijos sudėtingumą ir galimą mirtiną rezultatą. Mirties baimė kelia siaubą, kuri sukelia galvos svaigimą ir aštrius panikos priepuolius. Norėdami nustatyti tikslią diagnozę, turite padaryti širdies kardiogramą, veltui nepanikuokite.

Panikos priepuolių simptomai

1. Pagrindinis simptomas, kuris smegenims siunčia nerimą keliantį varpą, yra galvos svaigimas. Panikos priepuoliai prisideda prie adrenalino išsiskyrimo, žmogus jaučia situacijos pavojų ir dar labiau jį siurbia.
2. Jei ši priepuolio pradžia nėra įveikta, atsiranda dusulys, širdis pradeda smarkiai plakti, pakyla kraujospūdis, pastebimas pagreitėjęs prakaitavimas.
3. Panikos priepuoliai buvo nuodugniai ištirti, todėl galite pridėti dar keletą simptomų prie aukščiau aprašytų simptomų. Tai dusinantis skausmas šventyklose, uždusimo būsena, kartais širdies skausmas, diafragmos sandarumas, sutrikusi judesių koordinacija, neryškus protas, pykinimas ir vėmimas, troškulys, realaus laiko praradimas, stiprus susijaudinimas ir nepaliekantis baimės jausmo.
4. Taip pat verta paminėti, kad panikos priepuolius gali lydėti drebėjimas rankose ir visame kūne, skaudantys kaulai, šaltkrėtis (išmeta jį pirmiausia į šilumą, paskui - į šaltį).
5. Kai kurie žmonės pabrėžia, kad priepuolio pradžia juose yra kojų silpnumas ir lėtas gilus kvėpavimas, musių atsiradimas akyse ir neryškus matymas.
6. Ne visi žmonės gali laiku suderinti veiksmus ir susitvarkyti su situacija. Kartu su minėtais simptomais išryškėja slapčiausios baimės ir fobijos. Tokiomis aplinkybėmis žmogus tiesiog praranda savo valdymą.

Panikos priepuolių pasekmės

1. Kaip buvo galima suprasti iš priežasčių ir simptomų, panikos priepuoliai nepasirodo laiku. Jie aplenkia žmones netikėtai, netinkamiausiose vietose ar palankiausiomis gyvenimo akimirkomis.
2. Kas iš to seka? Tik vienas išpuolis gali prisidėti prie fobijų, žmonių ar gatvės baimių, gyvūnų, tamsos, nekenksmingų dalykų išsivystymo.
3. Staigaus baimės užklupti žmonės netrukus pradeda vengti visuomenės, įsisavina save, tampa atstumtaisiais, praranda artimą ratą ir bendraminčius.
4. Jei nesusitvarkote su priepuoliais, prasideda asmenybės sutrikimas. Labiausiai kenčia psichoemocinė aplinka. Nesant pagalbos iš šono, apleisti atvejai praktiškai nėra gydomi.
5. Taip pat vystosi kolosalus nepasitikėjimas savimi. Tai daro įtaką išvaizdai, kai kurioms asmeninėms savybėms, profesinei veiklos sferai, santykiams su antrąja puse ir vaikais.
6. Verta paminėti, kad nuolatiniai panikos priepuoliai sukelia miego sutrikimą, didėjantį nerimą, distrofiją ir visišką maisto atsisakymą kiekvieną dieną. Apetito praradimas ir dehidratacija sutrikdo gyvybinių sistemų ir organų veiklą.
7. Įdomu tai, kad pacientai, turintys tokius simptomus, nenori dalintis savo problemomis su artimaisiais ar draugais. Taip pat žmonės, kuriuos nuolat kamuoja panikos priepuoliai, nebando patekti į sesiją pas psichologą. Visa tai lemia nervų sistemos suirimą.

Vaistai nuo panikos priepuolių

1. Ypač veiksmingos priemonės nuo panikos priepuolių yra užpilai, kurių pagrindą sudaro motinos pienelis, valerijonas officinalis ir jonažolė. Įpilkite žolelių ar raminamųjų ekstraktų į arbatą, kaip nurodyta. Rezultatas pasirodo beveik iškart. Negalima piktnaudžiauti narkotikais, jie nėra tokie saugūs, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio.Geriau pasitarti su medicinos specialistu internete arba apsilankyti pas gydytoją, norint gauti tikslius dozavimo patarimus.
2. Vaistinėje galite nusipirkti vaistų, kurie turi raminamąjį poveikį. Vaistų vartojimo poveikis pasireikš per 20–30 dienų, todėl šiuo laikotarpiu verta neįtraukti situacijų, kurios gali sukelti priepuolį. Raminamieji vaistai kovoja su nemiga, ramina, tačiau negali pašalinti sunkios neurozės. „Express“ atstovai yra „Novopassit“, „Persen“.
3. Raminamieji vaistai, turintys stiprų gydomąjį poveikį, yra trankviliantai. Norėdami nusipirkti vaistų, turite iš anksto apsilankyti pas specialistą ir gauti receptą. Jau kartu su juo galite nusipirkti „Phenazepan“ arba „Grandaxinum“. Tinkamai vartojant ir nesant ataką provokuojančių aspektų, šie vaistai turės teigiamą poveikį centrinei nervų sistemai.
4. Panikos priepuoliai gali atsirasti dėl jautrumo depresijai. Jei šią ligą nustato gydytojas, jis gali skirti antidepresantų. Žinoma, jie retai naudojami kovojant su priepuoliais, tačiau jei sergate depresija, tokie vaistai bus ypač veiksmingi keliant „moralę“.

Psichologiniai kovos su panikos priepuoliais metodai

1. Kvėpuokite. Tam tikri pratimai padeda susikaupti. Kai panika ima jaustis, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Užsiregistruokite į kvėpavimo gimnastikos skyrių - „Pilates“. Patyrę instruktoriai išmokys viską daryti teisingai, todėl tinkamu metu taikysite šią techniką kovai su išpuoliais.
2. Atsipalaiduokite. Jei priepuoliai atsirado lėtinio nuovargio fone, laikas šiek tiek atsipalaiduoti. Dažniau išsimaudykite su aromatiniais aliejais, daugiau miegokite, eikite atostogauti. Psichologai sako, kad tokiu būdu išgydoma 80% žmonių.
3. Priimkite emocijas. Šis metodas yra efektyvus, tačiau reikalauja tam tikrų psichologinių pastangų. Žinokite, kas vyksta, supraskite priežastį, kodėl kyla panika. Psichiškai išnaikinkite priežastį, neleiskite traukuliams suvaldyti jūsų proto.
4. Tinkinkite patys. Nuolat kartokite, kad esate stiprus ir kryptingas žmogus. Laikykite dienoraštį ir užsirašykite jame visas savo pergales. Kiekvieną kartą padėkite pliuso ženklą, jei pavyko išvengti panikos. Taigi jūs suprantate, kad jis yra daug stipresnis nei traukuliai.

Panikos priepuolių gydymo taisyklės

Yra keletas taisyklių, kurių reikia laikytis gydant staigius panikos priepuolius.

1. Treniruokite nervų sistemą, ugdykite „imunitetą“ stresinėms situacijoms, neleiskite pašaliniams dirgikliams jūsų siaubti. Panikos priepuoliai nėra patologija, jie gali būti išnaikinti teisingai įvertinus situaciją. Negalima vėjais užsiimti, neužsiimti savigraužomis ir savęs hipnoze.
2. Neužsirakink, nereikia sėdėti namuose vienas. Jokiu būdu neuždarykite savęs nuo šeimos ir draugų, jie galės jums padėti. Praleiskite daugiau laiko lauke, atsipalaiduokite, nesiimkite galvos į darbą. Skirkite laiko poilsiui: išsimaudykite, skaitykite, žiūrėkite linksmus filmus.
3. Įrodyta, kad teisingai pasirinkta muzika gali išvesti žmogų iš depresijos. Nebūtina jo garsiai įjungti, užtenka šiek tiek prislopinti garsą ir atsigulti pailsėti ar atlikti namų ruošos darbus. Stenkitės nesėdėti aplinkui, kai jaučiatės per daug prislėgti. Neleisk, kad depresija tau uždengtų galvą.
4. Blogi įpročiai, ypač alkoholis ir tabakas, sunaikina nervų sistemą. Klaidinga manyti, kad taip nėra. Visiškai išnaikinti priklausomybes. Priešingu atveju rizikuojate patirti kasdienius ir gilesnius panikos priepuolius.
5. Pažengusiais atvejais žmogus gali pasiduoti ir iš viso nekovoti. Jei pastebėjote, kad situacija nekontroliuojama, nedvejodami kreipkitės pagalbos į specialistą.Psichologai reikalingi norint padėti žmonėms kovoti su jų fobijomis ir baimėmis.
6. Pratimai padės išmesti adrenaliną, kuris dažniausiai būna prieš panikos priepuolius. Todėl aktyviai sportuok! Prisiregistruokite šokti, pradėkite lankyti sporto salę, čiuožkite (riedučiais, dviračiais, slidėmis ir pan.). Vasarą maudykitės tvenkiniuose.
7. Malonūs filmai linksmoje kompanijoje padės susidoroti su staigiais išpuoliais. Tačiau reikia atidžiai pasirinkti filmą ir aplinką, kad niekas ir niekas neprisidėtų prie atakos vystymosi. Pirmenybę teikite komedijos siužetams, sakykite „Ne!“ trileriai, siaubo filmai, veiksmo filmai.
8. Žinoma, ne viena technika nebus efektyvi, nebent jūs nusiteikite teigiamai. Kai vėl kyla nerimą keliančios mintys, kurios paprastai sukelia paniką, sustokite. Šiaip ar taip, pabandykite pereiti prie kažko kito, pozityvaus, ryškaus.

Kaip kovoti su staigiais panikos priepuoliais

Yra keletas rekomendacijų, kurios gali padėti išvengti ūmaus panikos priepuolio.

1. Kai pajuntate, kad esate pasibaisėjęs, užmerkite akis ir atsipalaiduokite. Pagalvokite apie gerus dalykus, tada atsigulkite ir pamėginkite miegoti. Akivaizdu, kad tuoj pat patenki į svajonę, neveiks. Tačiau nėrimas tau nepakenks.
2. Kiekvienas žmogus turi savo dainą, kurią su malonumu dainuoja duše, vairuodamas mašiną ar gamindamas maistą. Jei kyla panika, pradėkite garsiai dainuoti, tačiau tik daina neturėtų liūdėti. Teikite pirmenybę linksmai muzikai, geriau nei vaikų.
3. Jei ūminius panikos priepuolius lydi realybės praradimas, sąmonės užtemimas, dramatiškas karštis kūne, eik į dušą ir vėsink. Nuplaukite veidą ir vietą už ausų šaltu vandeniu, tada pažvelkite į save veidrodyje. Pabandykite pagauti akimirką, kai panika greitai atslūgs.
4. Su staigiais panikos priepuoliais galite susidoroti išgėrę puodelį karštos arbatos su citrinos balzamu ir medumi. Toks gėrimas ne tik ramina, bet ir yra linkęs miegoti. Todėl greičiausiai galėsite šiek tiek išsimaudyti.
5. Pasinaudokite įpročiu daryti masažą delnais, kai panika jus nustebino. Paspauskite membraną tarp rodomojo piršto ir nykščio. Paspauskite, suskaičiuokite iki 5, atleiskite. Manipuliacija vykdoma tol, kol nusiraminsi.
6. Visada su savimi turėkite kramtomosios gumos. Jei pradėsite panikuoti, kramtyti, smegenys kurį laiką persijungs. Jaudulys ir tirpimas išnyks, tada jums tiesiog reikia pagauti šią būseną ir atitraukti save nuo malonių dalykų. Paskambinkite savo šeimai, klausykite muzikos, atlikite namų ruošos darbus.

Galite susidurti su daugybe priežasčių. Jie vėl ir vėl išprovokuoja panikos priepuolius, todėl ekspertai rekomenduoja kuo greičiau pašalinti gaisrus. Susitarkite su terapeutu arba pasinaudokite aukščiau aprašytais metodais.

Vaizdo įrašas: kaip įveikti baimę