Kaip pačiam įveikti depresiją

Depresija reiškia nuolatinę depresijos būseną, kurią lydi apatija, bloga nuotaika, nenoras mėgautis gyvenimu. Kalbant sąlygiškai, depresija gali būti vadinama liga. Jis yra užsitęsęs ir trumpalaikis. Nepriklausomai nuo sutrikimo tipo, būtina jo atsikratyti. Daugelis žmonių kreipiasi pagalbos į specialistus, tačiau jūs galite patys įveikti negalavimą. Apsvarstykite pagrindinius aspektus tvarka, duokite nuoseklias instrukcijas.

1 žingsnis. Sužinokite tikrąją depresijos priežastį

1. Norint rasti tinkamą gydymą, reikia iš pasąmonės gelmių ištraukti tikrąją depresijos priežastį. Kai kurie žmonės daro klaidą nenorėdami susidurti su problema.
2. Vyrai ir moterys viską laiko savyje, pasinerdami į gilią depresiją. Pasibaigus terminui, sutrikimas randa spragą ir išsiveržia dvigubu tūriu.
3. Svarbu mokytis, kad ir kaip blogai jaustumėtės, turite rasti jėgų viską išspręsti. Daugelį depresijos aspektų žmonės valgo daugelį metų.
4. Kalbėkitės su psichologu ar gyvenimo partneriu, verkite, išleiskite emocijas. Jei nėra noro diskutuoti apie tai, kas vyksta, aprašykite esmę dienoraštyje.
5. Kai kurie žmonės bendrauja forume su artimais pašnekovais. Tokiu būdu galite išgauti naudingų gudrybių, kurios padėjo kitiems įveikti prislėgtą būseną.
6. Vertinkite gyvenimą, tam nebus jokių kitų galimybių. Jei dabar viskas blogai, rankos kris, nieko nenorėsite daryti, tada bus lengviau. Už juodos juostelės visada yra balta.
7. Ieškokite teigiamų akimirkų depresyvioje situacijoje. Kai nebus pinigų ir paramos, o kredito sąskaitos netrukus ateis, neviltis užklumpa. Išmokite išeiti, raskite būdą užsidirbti papildomų pinigų, patenkinti savo poreikius.

2 žingsnis. Išspręskite nedideles problemas

1. Žmogaus prigimtis yra baisiai primityvi. Mes lengvai susidorojame su sudėtingomis užduotimis, o mažos bėdos nenuvilia. Atlikite kasdienių rūpesčių analizę, kas jus ypač vargina?
2. Pavargote nuo nuolatinių konfliktų su kolegomis? Sužinokite situaciją akis į akį, leiskite visiems pareikšti savo nuomonę. Prisieki su sielos draugu? Atvirai kalbėk, pašalink ginčus. Negalite skristi atostogų? Poilsis mieste.
3. Nerimaujate dėl savo išvaizdos? Sutuoktinis nebepatraukia seksualumo? Rūpinkis savimi! Aplankykite kirpyklos, kosmetologijos ir manikiūro kabinetus. Pakeiskite savo drabužių spinta, užsiregistruokite į kursus.
4. Jei neatmesite nedidelių problemų, jos kaupsis kiekvieną dieną. Tai, kad išmuša žmogų iš provėžos, yra nedideli sunkumai. Neleisk to, kontroliuok savo gyvenimą.

3 žingsnis. Gerai miegok

1. Kai žmogus patenka į ilgalaikę depresiją, jam pradeda sunku miegoti. Taip atsitinka, kad atsibundate nuo menkiausio rūdijimo, atsipalaiduojate ypač jautriai ir nuolat atsibundate pavargę? Jei taip, peržiūrėkite savo kasdienybę.
2. Psichologai pataria laikytis biologinio laikrodžio. Jei esate ankstyvas paukštis, eikite miegoti anksčiau. Pelėdos neturėtų keltis 7–8 ryto, nes 10–11 valandų rodiklis laikomas optimaliu jiems.
3. Leiskite smegenims pailsėti. Norėdami tai padaryti, turite miegoti bent 8 valandas per dieną.Stenkitės pašalinti visas problemas, kurios trukdo miegoti. Jei mintys nuolat sukasi jūsų galvoje, pasakykite sau: „Aš apie tai pagalvosiu rytoj“.
4. Nerekomenduojama atsigulti alkoholiu, nes po rytinio pabudimo jus kankins pagirios. Jei alkoholis padeda miegoti, gerkite ne daugiau kaip 200 ml. sauso raudonojo vyno. Nenaudokite miego tablečių, susitvarkykite su namų gynimo priemonėmis.
5. Sudarykite miego grafiką. Stenkitės miegoti po vieną kartą per dieną. Atsikratykite schemos, pagal kurią jūs gulėjote vakar 21.00 val., Šiandien 23.00 val., O rytoj eikite miegoti 02.00 val. Naktinis miegas turėtų būti atliekamas 22.00–10.00 val., Atsižvelgiant į biologinį ritmą.
6. Suformuokite įpročius, kai išeisite iš depresijos, jie taps jūsų ištikimais pagalbininkais. Jūs neturėtumėte praktikuoti budrumo visą naktį ar nemiegodami 2 dienas (šiandien nemiegu, bet rytoj pailsėsiu 2 naktis).
7. Jei negalite užmigti, sukurkite patogias sąlygas atsipalaiduoti. Vėdinkite kambarį, pasivaikščiokite pusvalandį. Gerkite pieną arba žaliąją arbatą su medumi, valerijono užpilas. Apsilankykite masažo kambaryje, išsimaudykite karštoje vonioje su aromatiniais aliejais ir žolelėmis.
8. Prieš miegą nevalgykite griežtai. Skrandis virškins maistą. Jūs negalite užmigti. Taip pat nereikia žiūrėti siaubo filmų, trilerių, melodramų ir kitų filmų, kuriuose yra negatyvo.

4 žingsnis. Eikite į tinkamą mitybą

1. Iki šiol daugelis žmonių įvertino geros mitybos pranašumus. Kai kūnas gauna visus reikalingus vitaminus, nuotaika pakyla, apatija dingsta. Galite lengvai išbristi iš depresijos ar žengti žingsnį arčiau įprasto gyvenimo.
2. Sudarykite valgiaraštį taip, kad racione būtų nuotaiką gerinančių maisto produktų. Tokiu atveju visas maistas turėtų būti skanus ir sveikas. Duokite pirmenybę augaliniam maistui, jis geriau įsisavinamas.
3. Atsisakykite greito maisto ir kitų greitai virškinamų maisto produktų. Neapsiribokite vien saldumynais, ryte leidžiama valgyti bet kokius desertus. Ypatingas dėmesys skiriamas citrusiniams vaisiams ir jų pagrindu šviežiai spaustoms sultims.
4. Tinkamos dietos pagrindas turėtų būti javai (avižos, linų sėmenys, kviečiai, grikiai, ryžiai), kieti sūriai, visų rūšių riešutai ir sėklos. Būtina įtraukti morkas, kopūstus, riebalų rūšių jūros žuvis.
5. Valgykite truputį tuo pačiu metu. Padalinkite patiekalus į 5-6 receptus mažomis porcijomis. Nepamirškite apie skysčių balansą organizme. Išgerkite bent 2,3 litro. švaraus vandens per dieną. Vasarą sumą galima padidinti, jei to reikalauja kūnas.
6. Jei jaučiate apatiją ir depresiją dėl vitaminų trūkumo, atstatykite šį trūkumą. Gerkite multivitaminų kursą, kad padidintumėte bendrą imunitetą.

5 žingsnis. Raskite pomėgį

1. Norėdami pasikrauti pozityvo ir išbristi iš depresijos, turite rasti pomėgį. Aistra turėtų būti smagi ir užimti didžiąją dalį laisvo laiko. Svarbu visiškai atsiduoti okupacijai, degti iš vidaus, gyventi.
2. Kiekvienas asmuo pasirenka veiklos sritį „sau“. Kai kuriems žmonėms patinka virti, todėl jie sugalvoja naujus receptus. Kiti mėgsta važinėti dviračiu, riedučiais, slidinėti, snieglenti.
3. Drebulys yra labai geras adrenalino purslas. Bent kartą gyvenime turėtumėte šokinėti su virve ar parašiutu, važiuoti kartingais ar keturračiais, žaisti dažasvydį.
4. Ramiau gyvenantys žmonės ras floristiką, sodininkystę, piešimą, medžio drožybą, kompiuterių kursus, literatūros klubą, mezgimą, siuvimą ir kt.
5. Atlikdami namų ruošos darbus stenkitės klausytis klasikinės muzikos. Nereikia įjungti liūdno repo ar sunkiojo metalo, kad dar labiau nesusigundytum mintimis.
6. Aistra padės per trumpą laiką išbristi iš depresijos.Jei hobį derinsite su tarpasmeniniu bendravimu, tinkama mityba, mankšta, rezultatas bus matomas greitai.

6 žingsnis. Eik sportuoti

1. Į savo kasdienybę įtraukite fizinį aktyvumą. Sportas laikomas veiksmingiausiu antidepresantu. Jums bus energija visai dienai, jei ryte mankštinsitės ar eisite į sporto salę.
2. Kaip intensyvus krovinys gali šokti zonos, boksas, kikboksas, alpinizmas, snieglenčių sportas (slidės, čiuožinėjimas slidėmis, riedučiai, dviračių sportas).
3. Jei jums reikia atsikratyti papildomų kilogramų, užsiregistruokite į vandens gimnastiką, aerobiką, pilatesą, jogą. Raumenims siurbti turėtumėte naudoti sporto salę su visa reikalinga įranga („geležimi“).
4. Stenkitės daugiau vaikščioti, visur nevažiuokite. Norėdami važiuoti į darbą ar parduotuvę, periodiškai važiuokite dviračiu.
5. Tie, kurie neturi laiko ir pinigų aplankyti tam tikrų skyrių, turėtų sportuoti namuose. Pirkite virvę, lankus, kūno rengybos kamuolį. Treniruokitės bent 40 minučių per dieną. Susikoncentruokite į problemines sritis, atlikite muzikos pratimus.

7 žingsnis. Leiskis į kelionę

1. Dažnai depresija atsiranda dėl rutinos. Darbo dienos ištraukia net ir labiausiai subalansuotą žmogų iš provėžos. Jei dar pridėsime aukščiau aprašytą miego trūkumą, neramumus darbe, pinigų trūkumą, depresija ilgą laiką tęsiasi.
2. Norėdami „praskiesti“ savo egzistavimą, leiskitės į kelionę. Nebūtina išleisti paskutinių pinigų brangiems kurortams ir penkių žvaigždučių viešbučiams, tereikia pasirinkti trijų dienų turą. Galite keliauti tiek į užsienį, tiek į savo šalį.
3. Jei įmanoma, nesėdėkite visą dieną paplūdimyje. Pamatykite žvilgsnius, fotografuokite, mėgaukitės visais tos ar tos vietos žavesiais. Turite grįžti iš atostogų, užpildytų įspūdžiais ir naujais gyvenimo vaizdais.
4. Jei neturite paso, tyrinėkite naujas vietas savo gimtojoje šalyje. Aplankykite draugus ar giminaičius, pasižvalgykite po miestą. Nufotografuokite kuo daugiau nuotraukų, filmuokite vaizdo įrašą, kad vėliau pasidalytumėte įspūdžiais.

8 žingsnis. Nieko sau neneigkite

1. Teigiamos emocijos retai kada pasirodo iš niekur. Dažnai jūs turite paskambinti jiems patys, pridėdami dažų. Palepinkite save, nustokite skaičiuoti kiekvieną centą.
2. Ar jums patinka „ši suknelė“ parduotuvėje? Pirkite! Aprangą papildykite ryškiais lūpų dažais, aukštakulniais batais, stilinga šukuosena ir makiažu. Ar jau seniai svajojote apie gerą kosmetiką iš garsių prekės ženklų? Pabrėžkite dalį savo atlyginimo, kad jaustumėtės kaip mergaitė.
3. Džiaugsmas slypi smulkmenose, išmokite jas priimti bet kokiomis priemonėmis. Pirkiniai yra puikus antidepresantas, tai buvo ne kartą įrodyta. Palepinkite save ne tik apsipirkdami, bet ir grožio paslaugomis, eidami į kiną ar kavinę, įprastą savaitgalį su knyga ir arbata.
4. Išmokite atsipalaiduoti. Norint uždirbti visus pasaulio pinigus nereikia plėsti kaip arklio. Jūs turite nuolat užpildyti psichoemocinį foną trūkstamais fragmentais.
5. Aplankykite vietas, kuriose seniai nebuvote. Jauskitės kaip vaikas, eikite į zoologijos sodą, delfinariumą ar vandens parką. Praplaukite emocijas, paįvairinkite gyvenimą.

9 žingsnis. Gaukite augintinį

1. Jei norite per trumpą laiką išbristi iš depresijos, įsigykite augintinį. Su juo galite žiūrėti televizorių, pasivaikščioti, sportuoti ir net kalbėtis.
2. Geriau teikti pirmenybę šuniui ar katei, tokie augintiniai yra draugiškesni. Tačiau taip pat tinka papūga, šeškas (šeškas), žuvis ir ropliai.
3. Svarbu suprasti, kad naujas draugas pareikalaus daug pastangų ir dėmesio, todėl atsižvelkite į aplinkybes. Jei jau turite augintinį, laikykite antrąjį augintinį pirmojo draugu.
4. Iš pradžių būsite užsiėmę kėlimu, vaikščiojimu, maitinimu ir kitomis problemomis. Turite reguliariai išeiti iš namų, kurie savaime laikomi vaistu nuo depresijos.
5. Gyvūnams reikia meilės, meilės ir rūpesčio savininkui. Mainais jie suteiks jums ramybę. Verta prisiminti, kad augintinis taps nauju šeimos nariu. Todėl priežiūra turėtų būti tinkama.

10 žingsnis. Kurkite ateities planus

1. Žmogus, kuris neturi tikslo, vegetuoja. Būtina nuolat judėti į priekį, nes depresija atsiranda dėl didelio laisvo laiko.
2. Iškelkite tikslus, dažykite juos mažoms užduotims. Atlikdami kiekvieną daiktą, užrašus padarykite užrašų knygelėje. Būtinai apsiribokite konkrečia sistema, kad planai nevirstų ilgalaikėmis svajonėmis.
3. Po kiekvienos atliktos užduoties jūsų gyvenimas bus pripildytas prasmės. Po gausaus pergalių banko, jūs suprasite, kad norite pasiekti dar didesnių aukštumų.
4. Nuolat spoksoti į prašmatnų bičiulio automobilį? Kaupkite pinigus, gaukite sau tą patį ar geresnį. Svajojate apie prašmatnų dvarą? Iškelkite tikslą, jį pasiekite.
5. Mintys yra materialios. Jei gyvensi ant teigiamos bangos, netrukus visi tavo planai bus įgyvendinti. Nereikia kurti iliuzijų, palyginkite savo galimybes su finansine puse.
6. Žinoma, pinigai yra galinga priemonė. Tačiau būtina tobulėti ne tik materialiai, bet ir dvasiškai. Skaityti mokomąją literatūrą, lankyti seminarus ir visapusiškai tobulėti.

Paskutinis kovos su depresija etapas

1. Įveikę depresiją, pabandykite nebūti vieni su savo mintimis. Laikykitės aukščiau aprašytų patarimų, jei atsiranda menkiausių ligos požymių.
2. Toliau užpildykite savo gyvenimą spalvomis, tapkite universaliu žmogumi. Neatmeskite draugų pasiūlymo pasivaikščioti ar apsilankyti kino teatre.
3. Blokuokite neigiamą pradiniame jo pasireiškimo etape. Jei gyvenimas jums netinka, pakeiskite jį radikaliai. Pakeiskite gyvenamąją vietą arba atlikite perkėlimą / remontą bute. Paimkite neplanuotas atostogas, pagerinkite asmeninį gyvenimą.
4. Niekada nesustokite. Jei jūsų hobis liaujasi įdomus, pakeiskite jį. Nepamirškite į savo gyvenimą įnešti šventinių akimirkų. Duok dovanų, duok komplimentus, visas gėris tau sugrįš tris kartus.
5. Neatmeskite artimųjų ar draugų pagalbos. Kai artimieji nori jus išvaryti iš depresijos, turite jais pasitikėti. Visada galite kreiptis į kvalifikuotą psichologą, kuris išspręs problemą.

Visų pirma, reikia pažvelgti į sudėtingumo šaknis. Įvertinkite situaciją, nustatykite tikrąją depresijos priežastį. Susitvarkykite su mažais rūpesčiais, skirkite laiko sau. Leiskitės į kelionę, nustatykite dietą ir gerai išsimiegokite, susiraskite pomėgį. Tobulėk dvasiškai ir finansiškai, sportuok, neneigk savęs dėl smulkmenų. Gaukite augintinį, užsibrėžkite tikslus ir sekite jų siekdami.

Vaizdo įrašas: kaip išbristi iš depresijos