Kaip pačiam išbristi iš depresijos: psichologo patarimai

Žmogus patenka į užsitęsusią depresiją dėl tam tikrų priežasčių, panaši būsena apsunkina susikaupimą ties pagrindiniu dalyku. Neigiamos mintys nukreiptos į pagrindinį darbą, šeimą, savo „aš“. Nuolatinis stresas, kurį sukelia depresija, slopina norą gyventi ir būti laimingam. Galite išspręsti problemą patys, nesikreipdami į psichologus pagalbos. Apsvarstykite svarbius aspektus tvarka ir duokite nuoseklias instrukcijas.

1 žingsnis. Išsiaiškinkite tikrąją depresijos priežastį

Kaip rodo praktika, tokia sąlyga negali atsirasti iš niekur. Žinoma, viskas yra individualu, tačiau užsitęsusi depresija slypi psichoemocinėje būsenoje, kurioje yra vidiniai ar išoriniai dirgikliai. Tai gali būti globalios problemos (artimųjų mirtis, sunkios skyrybos, liga ir pan.) Ar nedidelės bėdos, kurios pasikartoja kiekvieną dieną.

Pašalinkite problemą iš sąmonės. Nemėginkite savo minčių nuversti į kampą ir taip bėgti nuo jų. Ištraukite tiesą, pažiūrėkite jai į veidą. Priešingu atveju negalėsite paleisti situacijos, netrukus tai jums primins netinkamiausiu momentu.

Sunkūs gyvenimo sunkumai, tokie kaip atleidimas iš prestižinės pozicijos, skyrybų procesas, mylimo žmogaus mirtis, palieka jų įspaudą žmogaus psichikoje, apsinuodiję jį iš vidaus. Jei nerandate stiprybės susidurti su jais akis į akį, susitvarkyti su aktualiais klausimais ir iki galo suprasti, kas vyksta, sunkumų bus imamasi ant kulnų.

Viską sudėkite į lentynėles, pagalvokite, ką turėtumėte daryti šioje situacijoje. Neužsidarykite nuo draugų ir šeimos narių, praleiskite daugiau laiko įdomioje kompanijoje. Žiūrėkite į visa tai, kas vyksta, į šviesą, kuri įkvėps jus naujiems pasiekimams.

2 žingsnis. Iš naujo apibrėžkite smulkius sunkumus

Yra tam tikra kategorija žmonių, kurie jaudinasi dėl kiekvienos progos, net jei sunkumai yra nereikšmingi. Tai nereiškia, kad toks elgesys yra nepriimtinas, tačiau jis trukdo visaverčiam gyvenimui. Jei esate tokio tipo, dar kartą pagalvokite apie savo kasdienius dalykus.

Kiekvieną kartą galvodamas apie blogą ar „sklidiną smulkmenų“, smogk delnu į priešingos rankos petį. Tokiu atveju smūgis turi būti įkandęs, kad protas pereitų prie atsiradusio skausmo.

Svarbu suprasti, kad su jūsų pagalba nedideli spaudimo sunkumai susikaupia komoje ir sudaro visišką depresiją. Neigiama būsena, savo ruožtu, traukia jėgą, prisideda prie nuolatinio nuovargio ir lėtinio miego trūkumo.

Asmeninio gyvenimo sunkumai? Sėdi prie derybų stalo ir sąžiningai kalbėk, nieko neslėpdamas. Išsakykite visus priekaištus, nekaupkite pykčio savyje.

Kankinantis pinigų trūkumas? Ieškokite papildomų būdų užsidirbti pinigų. Lipkite per spinteles ir raskite tai, ką galite parduoti. Suknelė ar striukė, dėvima 2 kartus, yra gana tinkama. Iš dalies padės ir nesugadinti kvepalai, senas televizorius ar telefonas.

Problemos darbe? Atskirkite savaitę atostogų, padarykite pertrauką, susitvarkykite. Nemėginkite įtikti visiems kolegoms, išlaikykite asmenybę ir žmogiškumą,

3 žingsnis. Perkelkite dėmesį į kitą kanalą

Šiame etape reikia nukreipti dėmesį į ką nors kita, tai gali būti karjera ar asmeninis gyvenimas. Pvz., Jei jus slegia paslaugų rūšis, atsitraukite ir visam laikui pradėkite santykius.Organizuokite romantiškus vakarus, vaikščiokite, fotografuokite, lankykite kino teatrą ar pramoginius renginius.

Tais atvejais, kai kyla sunkumų su priešinga lytimi, pasinerkite į darbą. Gaukite paaukštinimą, pavėluokite, eikite į mokymo kursą. Atvykę į namus, turėtumėte nusileisti, kad neliktų laiko nerimą keliančioms mintims.

Jei dėl vieno iš jūsų artimųjų mirties atsirado depresinė būsena, viskas yra daug sudėtingiau. Nemėginkite pamiršti žmogaus, gyvenkite kiekvieną minutę, praleistą kartu su juo savo atmintyje. Praėjus tam tikram laikui, jūs pastebėsite, kad apie tai negalvojate. Liks lengvas liūdesys ir liūdesys, kuris turėtų būti širdyje, tai niekur nedingo.

Tiems, kurie negali rasti savo vietos dėl nedidelių problemų komos, patariama atkreipti dėmesį į ką nors didingo. Tai gali būti kempingas su nakvyne, buto atnaujinimas ar baldų perkėlimas. Jei tai įmanoma, labai daug padeda judėjimas iš vienos vietos į kitą.

4 žingsnis. Raskite laiko miegoti

Nemiga yra depresinės būsenos pasekmė daugeliui žmonių. Tikrai negalite užmigti kelias valandas, prabundate nuo menkiausio rūdijimo nakties viduryje, po kurio avis skaičiuojate iki ryto. Svarbu suprasti, kad lėtinis miego trūkumas prisideda prie dar didesnės nervinės įtampos, būtina jos atsikratyti.

Sukurkite sau jaukią lizdą, įsigykite naują patalynę, aprūpinkite lovos sieną silpnomis lemputėmis ir aromatinėmis lempomis. Prieš miegą išsimaudykite vonioje su putomis ir jūros druska, kuri atpalaiduoja kūną ir sukelia mieguistumą.

Rasti 8-9 valandas per dieną gerai išsimiegokite, jei reikia, išgerkite valerijono ar vietinių raminamųjų. Dažnai pasitaiko atvejų, kai lengvi vaistai nepadeda. Tokiose situacijose yra tik viena išeitis - apsilankymas psichologo kabinete.

Nebandykite slopinti depresijos alkoholiu. Eidami miegoti pradėsite gaudyti sraigtasparnius, sukeliančius pykinimą, o ryte atsibusite dar stipresniu galvos skausmu ir apatija.

Norėdami normalizuoti miegą, paprašykite mylimo žmogaus atlikti atpalaiduojantį masažą, gerti karštą arbatą ar pieną su medumi. Pasirinkite geriausią laiką atsipalaiduoti, kai kūnui to labiausiai reikia (laikotarpis nuo 21.00 iki 07.00). Jei įmanoma, eikite miegoti kiekvieną dieną pagal tvarkaraštį.

Prieš miegą nustokite žiūrėti siaubo filmus, trilerius ar veiksmo filmus. Pirmenybę teikite lengvoms pramogoms, tokioms kaip „Komedijų klubas“.

5 žingsnis. Pasirinkite sau hobį

Įspūdingas hobis padės atsikratyti depresijos. Pasirinkite pomėgį, kuris nebuvo išspręstas daugelį mėnesių. Pradėkite lankyti sporto salę ar aerobinę sporto salę, išsiurbkite savo pilvą / sėdmenis / nugarą. Iškelkite tikslą numesti svorio ir jį pasiekti. Merginos turėtų atidžiau pažvelgti į populiarius šokių stilius ar tempimą (tempimą). Manoma, kad neginčijamas sporto pranašumas yra tai, kad jis pašalina iš galvos neigiamas mintis, priverčia susikaupti.

Nepaprastas padės išgydyti. Ar seniai svajojai šokti su parašiutu? Važiuok! Svajojate vairuoti motociklą? Eik į mokymus motociklų mokykloje! Pasinerkite į pamoką taip, kad ji užimtų visą jūsų laisvalaikį. Eik į kursus „Photoshop“ arba „1C“, įsisavink medžio drožybos ar skulptūros techniką.

Norėdami išbristi iš depresijos, vyrų atstovams padės kasdien praleisti laiką su draugais. Verta teikti pirmenybę tikrai vyriškoms profesijoms, tokioms kaip automobilių remontas, pokerio žaidimas, susibūrimai įdomiam filmui su alumi ir pica.

6 žingsnis. Rūpinkis savimi

Savirealizacija padės įnešti teigiamų emocijų į gyvenimą.Moterims patariama apsipirkti su draugais ir patiems nusipirkti gražius apatinius drabužius, suknelę, aukštakulnius batus. Vyrai turėtų atkreipti dėmesį į tinkamos rūšies pirkinius. Apsilankykite žvejybos ar automobilių parduotuvėje, nusipirkite geležinio arklio dalis ar priedus.

Įsitraukite į savęs realizavimą, pradėkite mokytis užsienio kalbos arba užsiregistruokite į asmeninio tobulėjimo kursus. Pakeiskite įvaizdį, šukuoseną, stilių. Jei reikia, pakeiskite darbą, pasiekite materialinio ir dvasinio plano aukštumų.

Dalyvaukite socialiniuose renginiuose, koncertuose, eikite į mėgstamus restoranus ir kavines. Pakvieskite savo draugus į vandens parką, kino teatrą, boulingo alėją, delfinariumą ir kt. Įsitraukti į save nereiškia nuolat stebėti savo išvaizdą ar drabužių spintą. Svarbiausia gerai leisti laiką savo malonumui.

7 žingsnis. Kalbėkitės su įdomiais žmonėmis

Žmogus negali visiškai egzistuoti be socialinio bendravimo. Jūsų situacijoje to nereikia, atvirkščiai, susiraskite sau linksmą kompaniją. Bendraukite su įdomiais žmonėmis, sutikite su pasiūlymais gerai praleisti laiką.

Skambinkite tiems, kurie ilgą laiką nebuvo girdėti, pakvieskite aplankyti senus draugus. Atsisakykite bendravimo su žmonėmis, kuriuos nuolat slegia depresija ar neigiama nuotaika.

Jei įmanoma, nebūkite vieni, kad mintys nesuka galvos. Pabandykite bendrauti su nepažįstamais žmonėmis, toks žingsnis padės išvengti nepatogių pokalbių dėl jūsų proto būsenos.

Pirmenybę teikite pramogai, kuri depresiją išstums į foną. Smagiai praleiskite laiką, apsilankykite įdomiose vietose, nusifotografuokite ir paskelbkite nuotraukas socialiniuose tinkluose. Mėgaukitės komentarais, išlikite pozityvūs!

8 žingsnis. Žvilgsnis į ateitį

Nustokite liūdėti dėl praeities, gyvenkite dabartyje ir tikėkitės žvilgsniu į laimingą ateitį. Gaukite naminį gyvūnėlį, tai gali būti šuo, katė, papūga ar žiurkėnas. Skirkite gyvūnui laiko, žaiskite su juo, rūpinkitės. Suteik savo naujai pagamintam augintiniui rūpestį, meilę ir dėmesį. Prieš pirkdami augintinį, įsitikinkite, kad neišplėsite pykčio ir pasipiktinimo juo. Įsitikinkite, kad turite pakankamai laiko prižiūrėti, maitinti ir vaikščioti (jei reikia).

Kelionės yra puikus vaistas nuo depresijos. Gaukite atidėtų pinigų lietaus dienai, gaukite kelionę į jūrą. Kas gali būti geriau nei smėlio paplūdimiai, švelni saulė ir krištolo skaidrumo vanduo? Pažintinių atostogų gerbėjai galės mėgautis savaitgalio ekskursijomis po Europą ar Graikiją.

Kelionės į Egiptą ir Turkiją laikomos biudžetinėmis. Ieškokite finansinių galimybių. Jei jų nėra, eikite į netoliese esantį miestą susitikti su draugais arba aplankyti artimuosius, kurių seniai nematėte. Peizažo pakeitimas yra geriausias antidepresantas.

Vienišiems žmonėms patariama daugiau bendrauti su priešinga lytimi. Nebūtina užmegzti santykių, gana lengvo širdies ir širdies pokalbio, jaukių susibūrimų ir patogios pramogos maloniame rate.

Norėdami išgyventi depresiją, pirmiausia išsiaiškinkite tikrąsias priežastis, kodėl ji atsirado. Po to pasirūpink savimi, praleisk daugiau laiko įdomiame rate. Raskite pomėgį, išvykite į kelionę, pakeiskite gyvenamąją vietą ar turėkite augintinį. Pasukite dėmesį kita linkme, raskite laiko pilnam miegui. Svarbiausia - surinkti valią ir kantrybę į kumštį, prisiversti prie teigiamos bangos, kitaip ištrauksi gijimo procesą.

Vaizdo įrašas: kaip savarankiškai atsikratyti depresijos