Kaip priversti žarnyną veikti

Pastaraisiais dešimtmečiais vis daugiau žmonių kenčia nuo tokio dalyko kaip „tingios žarnos“. Šį sindromą sukelia dažnas, užsitęsęs ir reguliarus vidurių užkietėjimas, kuris pereina į lėtinę stadiją. Dėl nesavalaikio tuštinimosi žmogus turi imuniteto problemų - kūnas negali atsispirti įvairiems virusams ir bakterijoms. Dažnai vidurių užkietėjimas sukelia alergines reakcijas, net jei pacientas jų niekada anksčiau neturėjo. Tai ilgo išmatų buvimo žarnyne pasekmė - atsiranda organizmo intoksikacija. Žarnynas glaudžiai susijęs su oda - esant nuolatiniam vidurių užkietėjimui, ant veido atsiranda spuogų, kūne gali atsirasti egzema.

Paprastai žmogus gali ištuštinti žarnas tris kartus per dieną arba kartą per tris dienas. Tačiau norint, kad kūnas veiktų kaip laikrodis, reikia kasdien eiti į tualetą. Tai leis sustiprinti imunitetą, pagerinti odos būklę, pagerinti savijautą. Jei esate svorio metimo stadijoje, žarnyno sukūrimas yra viena iš pagrindinių harmonijos sąlygų. Bet pirmiausia pažiūrėkime, kodėl žarnynas atsisako normaliai veikti?

Tinginio žarnyno priežastys

1. Viena iš pagrindinių dažno vidurių užkietėjimo priežasčių yra neteisingas ir sėdimas gyvenimo būdas. Kai einate į darbą automobiliu, visą dieną sėskite prie kompiuterio, vakare grįžkite namo, valgykite vakarienę ir likusią dienos dalį praleiskite ant sofos - jūsų kūnas negauna bent minimalios apkrovos. Jei tokiu būdu praleidžiate dienas, mėnesius ir metus, pamažu priaugate svorio ir jūsų žarnynas apskritai atsisako funkcionuoti. Faktas yra tas, kad normaliai perilstatikai turite judėti. Jums reikia bent šiek tiek mankštos, kad žarnynas taip pat judėtų ir stumtų išmatas pakeliui į išėjimą.
2. Kita dažna vėlyvojo tuštinimosi priežastis yra prasta mityba. Faktas yra tai, kad vidurių užkietėjimas tapo šiuolaikinio žmogaus bėda, nes mes naudojame tik perdirbtus maisto produktus, kuriuose nėra skaidulų. Balta duona, ryžiai ir saldainiai sulėtina statistiškai.
3. Jei išmatose nėra pakankamai vandens, jis tampa labai kietas, žarnynui sunku jį stumti per kūną.
4. Kartais tingios žarnos priežastis gali būti žmogaus psichologinė būklė. Dažni stresai, depresija veikia nervų galus, kurių žarnyne yra daug. Tai gali sukelti viduriavimą ar vidurių užkietėjimą. Tai taip pat apima dirbtinį noro ištuštinti slopinimą. Jei žmogus neturi galimybės nueiti į tualetą, jis ilgą laiką yra sulaikomas ir dažnai tai gali būti priežastis, dėl kurios ateityje trūksta potraukio.
5. Kartais nėštumo metu žarnos tampa tingios. Šiuo metu moters kūnas pradeda gaminti hormoną progesteroną, kuris atpalaiduoja gimdos raumenis, kad jie augtų. Kartu atsipalaiduoja žarnyno raumenys, tai yra savotiškas šalutinis poveikis.

Norėdami nustatyti žarnyno darbą kartą ir visiems laikams, turite pakeisti savo požiūrį į gyvenimą. Visiškai peržiūrėkite savo įpročius, priimkite sveikos mitybos taisykles, sportuokite, o rezultatai netruks.

Sveiko žarnyno mityba

Ko reikia, kad kėdė būtų normali? Labai svarbu, kad maiste būtų skaidulų. Tai yra žali vaisiai ir daržovės, grūdai. Sveikos žarnyno pavyzdinė mityba gali būti tokia.

1. Pusryčiai. Pirmasis valgis yra pats svarbiausias.Pusryčius turėtumėte valgyti namie, kad prieš pietus nebūtų kankinami alkio, kuris dažnai lemia greito maisto, traškučių, krekerių ir tokių nesąmonių valgymą. Geriausia valgyti pusryčių košę. Jie gali būti pieniški, saldūs ir su vaisių gabalėliais, svarbiausia, kad jie būtų natūralūs. Tai yra tie grūdai, kurie virinami bent 10 minučių, o ne paruošti perdirbti grūdai maišuose, kuriuos galima tiesiog užpilti verdančiu vandeniu. Žarnynui geriausi yra avižiniai dribsniai, grikiai, lęšiai, kukurūzai ir žirniai. Ryžiai turi fiksacinį poveikį, geriau juos pašalinti iš dietos. Pusryčiams galite pridėti sumuštinį iš kviečių ruginės duonos arba sėlenų duonos. Negalima gerti stiprios arbatos ar kavos, jie taip pat prisideda prie vidurių užkietėjimo.
2. Užkandis. Tarp pusryčių ir priešpiečių yra daug laiko, todėl galite užkąsti vieną. Geriausia valgyti daržoves arba žalius vaisius, riešutus, džiovintus vaisius ir kefyrą. Jei ryškus vidurių užkietėjimas, užkandį užpildykite džiovintais abrikosais ir slyvomis.
3. Pietūs Labai gerai, jei pietus sudarys du patiekalai, tačiau tai nereiškia, kad reikia persivalgyti. Jei jūsų žarnynas neveikia, bent kartą per dieną reikia valgyti skystą maistą - sriubą. Antrasis patiekalas gali būti klasikinis - mėsos gabalėlis ir garnyras. Tačiau į kiekvienus pietus turėtų būti įtraukta nemaža dalis šviežių daržovių salotų. Tai gali būti pomidorai, agurkai, kopūstai, paprikos, morkos ir daug žalumynų. Salotos neturėtų būti pagardintos majonezu, o augaliniu aliejumi. Kasdienis aliejaus vartojimas padės nustatyti žarnyno peristaltiką.
4. Užkandis. Antrasis užkandis yra panašus į pirmąjį.
5. Vakarienė Vakarieniaujant geriau valgyti ką nors lengvo, kad nemiegate miegoti pilnu skrandžiu. Mažas žuvies gabaliukas su garnyru ir salotomis yra idealus pasirinkimas lengvoms, bet maistingoms vakarienėms.
6. Prieš miegą. Jei jus kankina alkio jausmas, naktį neturėtumėte valgyti sumuštinių. Geriau išgerti stiklinę fermentuotų pieno produktų, kurie paleis žarnyną, kad iki ryto jis būtų pasiruošęs išsilaisvinti.

Visą dieną nepamirškite išgerti pakankamai vandens, kad kūnas nepatirtų dehidratacijos.

Gimnastika žarnynui

Labai svarbu sportuoti, geriausias žarnyno fizinis krūvis yra vaikščiojimas. Norėdami pradėti kūnuoti, turite eiti ryte. Pritūpimai ir pilvo pratimai padės pažadinti žarnyną.

Be to, galite atlikti specialius pratimus, kurie tiesiogine prasme pradeda išsiliejusias žarnas ir priverčia ją veikti. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir judinkite ranką pagal laikrodžio rodyklę ant pilvo. Žarnos veikia šia linkme; jūs tarsi važiuojate išmatomis, kad priverstumėte kūną dirbti. Kitas pratimas - įkvėpkite daugiau oro ir sulaikykite kvėpavimą. Kelias sekundes patraukite į skrandį, tada grįžkite į pradinę padėtį. Norėdami stimuliuoti žarnyną, laikas nuo laiko turite kvėpuoti ne su krūtinė, o su skrandžiu.

Kaip priversti žarnyną veikti

Mes pateiksime keletą patarimų, kurie padės žarnynui judėti greitai ir saugiai.

1. Gerkite du stiklinius šilto vandens mažais gurkšneliais ryte tuščiu skrandžiu. Tai yra Izraelio gydytojų patarimas tiems, kurie kenčia nuo nuolatinio vidurių užkietėjimo. Jau 20 minučių po šio vandens gėrimo pajusite, kad reikia eiti į tualetą.
2. Labai efektyvu gerti graikinių riešutų aliejų tuščiu skrandžiu, vieną šaukštą suaugusiesiems ir šaukštelį vaikams. Faktas yra tas, kad šiame aliejuje yra daug kalio, be kurio neįmanomas periltos procesas.
3. Prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę saikingai šalto vandens. Tai paleis virškinamąjį traktą ir paruoš jį artėjančiam valgiui.
4. Jei ilgą laiką negalite eiti į tualetą, nelaukite, darykite vaistus, dėkite glicerino žvakes, gerkite vidurius. Ilgas išmatų nebuvimas yra apsunkintas išmatų tankinimo, tada ją ištuštinti bus daug sunkiau.
5. Pakeiskite savo gyvenimo būdą - stenkitės daugiau laiko praleisti su vaikais lauke, susirašykite šunį, bent kuriam laikui atsisakykite transporto.
6. Stenkitės ištuštinti save tuo pačiu metu, geriausia po pusryčių - netrukus tai taps įpročiu.
7. Paruoškite tokią namų gynimo priemonę. Aštuonių keptų obuolių minkštimą sumaišykite su stikliniu slyvų sulčių ir sėlenų, kad susidarytų srutos. Kasdien valgykite pusę šaukšto šios kompozicijos tuščiu skrandžiu.

Jei nepaisant visų rekomendacijų, žarnynas vis dar veikia blogai, būtinai turite pasitarti su gydytoju. Kartais išmatų trūkumas gali būti mechaninių kliūčių žarnyne pasekmė - navikai, polipai, hemoroidiniai mazgai. Reguliarus tuštinimasis yra sveiko kūno ženklas.

Vaizdo įrašas: kaip priversti žarnyną veikti