Kaip namuose padaryti kojas lieknas

Bet kuri moteris ar mergaitė nori būti patraukli visa žodžio prasme. Taigi, kad figūra buvo liekna, gerai prižiūrimas veidas ir kojos nuo ausų. Pastaroji savybė yra gana kaprizinga, nes neįmanoma auginti kojų, tačiau jūs galite paveikti jų grožį. Tai reikia daryti visapusiškai, ilgą laiką, ir tada jūs tikrai apsisuksite - vyrai dėl žavaus įvaizdžio, o moterys - dėl pavydo. Siekiant padėti namuose padaryti kojas lieknas, šiame straipsnyje išrinkti keli veiksmingi ir paprasti pratimai, aprašyti naudingi patarimai - tereikia parodyti uolumą ir padaryti viską, kaip reikalaujama.

Kodėl kojos nėra tokios patrauklios kaip anksčiau

Iš prigimties visos pasaulio moterys yra apdovanotos gražiomis kojomis, tačiau yra keletas „užpakalių“:

• kažkas per anksti guldo kūdikį ant kojų ir taip prisideda prie kojų kreivumo
• kas nors per amžius užsideda kulnus
• kažkas nepaiso kūno kultūros
• plius genetinis palikimas, nuo kurio neįmanoma niekur pasislėpti.

Jaunystė ne veltui vadinama įspūdingiausiu gyvenimo laiku. Jauname kūne oda ir raumenys turi didelį elastingumą, jie yra įtempti ir įtempti. Šiuo metu visos kalorijos sunaudojamos akimirksniu, todėl riebalų pertekliui nėra jokios ypatingos problemos. Energija, optimizmas, entuziazmas ir aktyvus gyvenimo būdas teigiamai veikia žmogaus būklę ir išvaizdą. Bet kuo didesnis amžius, tuo mažiau judama, raumenys atsipalaiduoja, prarandamas tonusas, riebalai tyliai, bet tikslingai užima kūną, įskaitant kojas. Na, jei jūs taip pat turite genetinį polinkį į visavertiškumą ir dirbate tik sėslų gyvenimo būdą, rūkote ar geriate alkoholį, tada visi šie pokyčiai įvyks daug greičiau. Rezultatas - suglebusi kojų oda, sagruota oda. Jei visa tai atsitiko jums, tada sprendimas yra vienas: verčiau pradėkite domėtis savimi ir imkitės visų efektyviausių metodų.

Eikite į dietą

Verta paminėti, kad tinkama mityba naudinga ne tik kojoms, bet ir visam kūnui. Tam tikrų produktų dėka toksinai iš organizmo pasišalina, atkuriama natūrali skrandžio aplinka, vadinasi, skrandis normalizuojasi ir sumažėja riebalinių sankaupų tikimybė. Tam tikri daržovėse ar vaisiuose esantys vitaminai prisidės prie greito odos ir raumenų atstatymo, palaipsniui padėdami kojoms susitvarkyti su perteklinėmis nuosėdomis ir atkurti ankstesnį patrauklumą.

Taigi, sąrašas, ką reikia valgyti. Galbūt tai nebus naujiena, bet, kaip sakoma, „kartojimas yra mokymosi motina“.

1. Šviežios daržovės ir vaisiai (juos galite visiškai pakeisti vakariene ar popietiniais užkandžiais (ypač vertinamas bananas)
2. Visų rūšių riešutai
3. Grūdai (ryte valgykite košės. Tai daro teigiamą poveikį virškinamajam traktui ir padeda sunaikinti susikaupusius riebalus ir apnašas)
4. Rūgštaus pieno produktai. Nebūdami tingūs, darykite taisyklę, kad per dieną reikia išgerti dvi stiklines kefyro. Tai labai naudingas produktas, tačiau kartu su fiziniais pratimais duosite didelę naudą.

Visiškai kategoriška yra neįtraukti miltinių produktų, aštrių, sūrių, riebių, produktų, kuriuose yra daug angliavandenių. Stenkitės neapsiriboti maistu per jėgą, tačiau suprasdami, kad tai būtina grožiui ir sveikatai, tada jums bus daug lengviau pervargti.

Kaip ištaisyti tokį kojų defektą ...

Jau seniai žinoma, kad mergaitėms rūpi trys dažniausiai pasitaikančios problemos: kreivos kojos, storos kojos ir per plonos kojos. Su tokiu trūkumu galima susidoroti atlikus fizinius pratimus, kurie palankiai paveiks skeleto kaulų tiesinimą, sustiprins raumenų masę ar pašalins riebalų perteklių.

Kreivos kojos
Remiantis statistika, apie 25% visų moterų turi kreivas kojas. Jie apdovanoti ne tik nepaprastais, paprastais žmonėmis, bet net ir mados modeliais, modeliais, kurie niekingai įrodo kiekvienam moters kūno idealą. Jei jūs taip pat priklausote šiems 25% procentų, tuomet situaciją galima ištaisyti. Norėdami, kad jūsų naga pereitų nuo 0 formos kategorijos prie || formos, turėtumėte atkreipti dėmesį į tokias sporto šakas kaip dailusis čiuožimas, gimnastika, taip pat į plaukimą baseine. Neperkraukite savęs daugybe treniruočių tą pačią dieną, rezultato turėtumėte tikėtis ne po 2–3 užsiėmimų, o po daugybės ar net ilgalaikių treniruočių. Bet kokiu atveju kūno kultūra suteiks jums tik teigiamas emocijas ir gerą nuotaiką.

Plonos kojos
Jei jūsų kojos yra plonos, o kelnės ar džinsai ant jų atrodo purvinės, turite užauginti tam tikrą raumenų kiekį. Šiam renginiui naudingi ilgi pasivaikščiojimai, bėgimas, važiavimas dviračiu, taip pat kojų pritūpimai, kuriuos reikia atlikti ne rečiau kaip 200 kartų per dieną. Stenkitės labiau įtempti raumenis.

Storos kojos
Tokie užsiėmimai kaip čiuožimas, slidinėjimas, šokinėjimas virve (maždaug 100 kartų per dieną, geriausia ryte ir vakare) padės atsikratyti per didelės pėdų masės ar pašalinti riebalų perteklių.

Pratimas atkurti kojų harmoniją

1. Atsistokite tiesiai, padėkite kojas pečių plotyje, rankas ant juosmens. Pritūpkite jungdami abu kelius. Stenkitės, kad jūsų nugara būtų kuo lygesnė, o kojos - įsitempusios. Atlikite šį pratimą 20 kartų.
2. Sėdėkite ant kilimėlio, ištiesinkite ir ištieskite kojas, atstumas tarp kulnų turėtų būti apie 40 cm. Aštriai, energingai pasukite kojines iš vienos padėties į kitas „į vidų“. Taigi tęskite tai iki 30 kartų, tuo pat metu jausdami, kaip stipriai kojos įtemptos. Šis pratimas padeda lavinti beveik visų tipų kojų raumenis, todėl, nepaisant to, kad pratimas yra labai paprastos išvaizdos, jis yra labai efektyvus.
3. Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas ant šonų arba už galvos. Pakelkite kojas iki 90 laipsnių ir kiek įmanoma paskleiskite. Laikykite jį 2–4 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Tęskite pamoką iki 15 kartų.
4. Tada galite pradėti mankštą „dviratis“. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas, sukurdami stačią kampą su kūnu ir intensyviai „spausdami“ pedalą. Šio pratimo esmė yra ne apsisukimų skaičiuje, o atlikimo teisingume: kojos kiek įmanoma tiesiau, vilkite kojines. Padarykite bent 10 minučių.
5. Pasiruoškite sau mažą pjedestalą, svarbiausia, kad jis būtų tvirtas, pavyzdžiui, osmanas ar aukšta kėdutė. Atsigulkite ant nugaros, padėkite kojas ant pakeltos platformos, rankos šonuose ir pabandykite pakelti dubens aukštyn. Pratimą darykite ramiai, stengdamiesi išlaikyti kūną ilgesnį esamoje padėtyje, kai visi raumenys yra įsitempę. Taip pat tyliai kristi žemyn. Pakilimų ir nuosmukių skaičius - 15 kartų.
6. Pėdų masažas. Tai taip pat labai naudinga procedūra, nes ji leidžia koreguoti kojų raumenis tam tikrose vietose, stebėti bet kokius kūno pokyčius. Masažas gali padėti pašalinti apelsino žievelę, atsikratyti celiulito.Masažuokite spausdami, spausdami judesius, kad pajustumėte šiek tiek skausmo - dėl to kraujas juda greičiau, greitėja medžiagų apykaitos procesai, greičiau išnyksta riebalai.

Jei vis dar nesate tikri, kad kažkas gali padėti paruošti kojas vasaros sezonui, nustokite apie tai galvoti, tiesiog pradėkite mankštintis. Atminkite, kad svarbiausia yra tvarkingumas! Neįmanoma tonizuoti raumenų per vieną ar dvi dienas, sustiprinti pratimai per trumpą laiką sukels tik stiprų skausmą, o jūs netgi sunkiai vaikščiosite. Mieli merginos! Mylėk save ir dirbk pats! Atminkite, kad grožis reikalingas ne kam nors, o sau! Pabandykite, darykite viską, kaip aprašyta straipsnyje, ir jūs tikrai tapsite gražių kojų savininkais!

Vaizdo įrašas: lieknos kojos per dvi savaites