Kaip namuose pasidaryti plokščią skrandį

Yra daugiau nei vienas būdas padėti numesti svorio ir pašalinti skrandį. Tai apima: visų rūšių dietas, sportą gryname ore, sporto salėse, taip pat tam tikrų pratimų atlikimą namuose. Pastarasis variantas yra ypač įdomus pilnaverčiams žmonėms, nes tai padeda ištaisyti figūrą, sumažinti pilvą ir kitas kūno dalis be finansinių išlaidų.

Norint, kad rezultatas pateisintų visus lūkesčius, būtina ne tik aiškiai atlikti visus pratimus, bet ir iš anksto masažuoti, tuo pačiu stebėti savo mitybą.

Masažas plokščiam skrandžiui namuose

Jei tikslas yra atsikratyti slenkančio pilvo, tuomet reikia pradėti nuo masažo. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama atsigulti arba atsistoti ant kojų. Didelėmis pastangomis masažuokite pilvą. Padarykite tai 5 minutes. Rekomenduojama naudoti anticeliulitinį kremą. Tai turi šildantį poveikį. Tokiais atvejais naudojami masažuokliai, kurių dėka įtraukiami pilvo ertmės raumenys.

1. Delnai susmulkinami į kumščius ir su jais aktyviai masažuojamas skrandis, atliekant sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę.
2. Masažo šepetėliu ar kumštiniu pirštu masažuokite pilvo ertmę su perėjimais į šonus.

6 paprasti pilvo mažinimo patarimai

1. Ekspertai rekomenduoja vengti stresinių ir jaudinančių situacijų. Jie įsitikinę, kad šioje būsenoje žmogaus organizme staigiai šokteli hormono kortizolio, kuris provokuoja riebalų kaupimąsi pilvo ertmėje, lygis. Ką tokiu atveju daryti? Nervus galite nuraminti valerijono ar motinėlės ekstraktu. Geras sprendimas yra vartoti gliciną, afobazolą. Tai gali pasirodyti keista, tačiau teigiamos emocijos prisideda prie kūno formavimo.
2. Būtina visiškai arba iš dalies neįtraukti alkoholinių gėrimų vartojimo. Bet kuris iš jų yra pasirengęs padidinti kortizolio kiekį organizme, o tai prisideda prie riebalų nusėdimo. Norėdami numesti svorio pilvo srityje, turite laikytis dviejų savaičių dietos. Tokiu atveju reikia daug judėti, išleisti daugiau kalorijų, nei jų suvartoti. Jei žmogus praleidžia mažiau energijos nei gauna dėl mitybos, tada jam nepavyks numesti svorio ir pašalinti skrandį. Vakarinę dietą geriau išbraukti iš dienos meniu.
3. Norėdami sumažinti skrandžio dydį, turėtumėte pasirinkti dietą, kurioje yra daug žalių ir raudonų daržovių. Tačiau produktai, kurių sudėtyje yra krakmolo, neturėtų būti įtraukti. Negalima piktnaudžiauti riebiu ir keptu, rūkytu maistu. Dėl skaidulų (prisotina organizmą, slopina alkio jausmą), kurių yra daržovėse, galite atsikratyti riebalų sankaupų pilve.
4. Dieta turėtų būti praturtinta rudaisiais ryžiais, taip pat dietine žuvimi ar paukštiena. Tokiu atveju nepageidautina vartoti daug vaisių. Daugelyje jų yra pakankamai gliukozės, kuri sustabdo svorio metimo procesą, įskaitant pilvą.
5. Kiekvieną dieną reikia išgerti 2–3 litrus vandens, kad medžiagų apykaitos procesas, toksinų ir toksinų pašalinimas vyktų normaliai. Priešingu atveju organizmas nebus laiku išvalytas, o tai sukels riebalų nusėdimą pilvo ertmėje, kitose kūno vietose. Galite naudoti diuretikų žolelių ekstraktus. Jie padeda esant blogam išskyrų sistemos funkcionavimui. Aktyvus vandens mainai organizme reikalingi norint sumažinti skrandį.
6. Aukščiau rekomenduojami veiksmai bus nenaudingi, jei namų sąlygomis nepasiduosite fiziniam krūviui.Paprasti, bet veiksmingi pratimai padės pašalinti skrandį ir sustiprinti raumenis. Svarbiausia žinoti visų veiksmų tvarką.

Kokios yra pratimų atlikimo spaudoje taisyklės

Pratimai padės sudeginti riebalus pilve, padaryti juos lygius. Reikia atsiminti šias taisykles:

1. Nugara neturėtų sulenkti.
2. Atliekant pratimus, atskirai dalyvauja abs raumenys. Kojos ir nugara turėtų būti atsipalaidavę.
3. Spaudos apkrova suteikia pakankamą pakartojimų skaičių. Tai būtina norint sudeginti riebalus pilvo srityje. Rekomenduojama pradėti nuo 20 pakartojimų, tada palaipsniui didinti jų skaičių. Negalite sutelkti dėmesio į skaičiavimą, bet atlikite pratimus ryte, kol raumenys jaučia stiprų deginimo pojūtį.
4. Užsiėmimų pabaigoje praleisk tempimą. Jie guli atsigulę į grindis, pakelia viršutinę liemens dalį, remdamiesi į rankas. Įkvėpkite, sulenkite atgal. Pajuntama, kaip atsiranda atskirų raumenų grupių tempimas.

Kaip atsikratyti pilvo namuose

Buvo sukurta visa kompleksinių pratimų, skirtų pilvui sumažinti ir vėliau atsikratyti, technika. Pasiekti šį namą yra visiškai įmanoma, o rezultatas viršys visus lūkesčius.

Svarbu!
Jei žmogus ilgą laiką anksčiau nesitreniravo, neatliko paprastų rytinių pratimų, tuomet užsiėmimus reikia pradėti pamažu. Negalite iš karto duoti didelių krovinių. Prieš pradėdami pagrindinius pratimus, turėtumėte atlikti lengvą treniruotę. Galite šokti ar šokinėti per praleidžiamą virvę. Tokių treniruočių esmė - sušildyti konkrečią raumenų grupę. Kvėpavimas turi būti teisingas.

6 pratimai prieš pilvo sustingimą

1. Gulėdami ant menčių, iškvėpkite, įtempkite skrandį. Atitraukite pilvo ertmės priekinę dalį. Įkvėpimo metu pilvo raumenys patiria įtampą. Pilvo ertmės priekinė dalis lieka atitraukta į vidų. Judesiai atliekami dvidešimt kartų iš eilės.
2. Jie užima pradinę padėtį - jie guli ant grindų pečių ašmenimis, o rankos pašalinamos už galvos. Viršutinė kūno dalis pakeliama traukiant kelius krūtinės kryptimi, o kulniukai - sėdmenų kryptimi. Jie iš visų jėgų imasi skrandžio į save. Dešinė koja traukiama ore, o kairės kojos kelias nukreiptas į priešingą alkūnę. Žingsniai kartojami su kitu keliu. Kartojimų skaičius turėtų būti 20.
3. Jie guli kairėje pusėje, o kojos yra šiek tiek sulenktos aplink kelius. Viršutinę kūno dalį pasukite į dešinę aplink savo ašį. Jie pasiekia kulnus rankomis, keldami kelius nuo grindų, taip pat pečių ašmenis. Priimta pozicija palaikoma 60 sekundžių. Toliau judesiai kartojami, guli dešinėje pusėje. Turėtų būti 20 pakartojimų.
4. Jie užima pradinę padėtį - guli ant pečių ašmenų, kojos sulenktos keliuose, ilsisi ant grindų. Nugara turi būti prispausta prie grindų paviršiaus, o rankos turi būti išilgai kūno. Iškvėpdami jie pakelia dubens aukštį, traukia skrandį. Jie tokioje padėtyje yra iki 40 sekundžių. Tada lėtai nuleiskite dubens ir pakartokite veiksmą dvidešimt kartų.
5. Gulėdami ant menčių, kelius kelkite į krūtinę. Rankos paskleistos skirtingomis kryptimis, delnai prispaudžiami prie grindų paviršiaus. Šiek tiek pakelkite sėdmenis, judinkite klubus į dešinę. Keliai laikosi kartu, jų nenuleisdami. Grįždami į pradinę padėtį, pakartokite judesį už priešingos pusės. Turėtų būti dvidešimt pakartojimų.
6. Pradinė padėtis - atsigulkite ant menčių, sulenkite kojas keliais, siųsdami juos viena kryptimi. Tokiu atveju rankos turėtų būti priešingos krypties. Taigi pakartokite pratimus su paeiliui. Atlikta dvidešimt rinkinių.

Aukščiau pateiktų pratimų dėka tikrai galite įtempti skrandį, sustiprinti pilvo ertmės raumenis. Tai puikus būdas mesti svorį ir lieknėti, nepakenkiant sveikatai.

Kaip atsikratyti apatinės pilvo dalies

Tai yra viena iš globalių problemų daugeliui moterų, kurios turėjo gimdyti.Dėl to atsirado tempimas, raumenų atsipalaidavimas, dėl kurio apatinėje dalyje atsirado sustingęs skrandis. Yra visuotinai priimtos pratybos, kurių tikslas - išpumpuoti spaudos dugną.

Būtina atsigulti ant grindų, pakelti labai ištiesintas kojas, po to pakelti dubens ir nuplėšti uodegos kaulą nuo grindų paviršiaus. Šis pratimas atliekamas teisingai ir nuolat. Tikslas nėra paprasčiausiai pakelti kojas, bet traukti apatinius abs raumenis.

Atlikdamas pratimus, žmogus turėtų jausti deginimo pojūtį apatinėje pilvo dalyje. Tai bus signalas, kad procesas vyksta teisingai. Jei laikysitės visų rekomendacijų, tada po 1,5 mėnesio spaudos raumenys bus gana stiprūs, sulauks pilvo sienos. Liemens linija taps mažesnė, o tai taip pat yra malonus rezultatas bet kuriai moteriai.

Laikydamiesi visų aukščiau pateiktų rekomendacijų, galite efektyviai pakoreguoti figūrą, padaryti skrandį plokščią, o juosmuo siauras. Bet jūs negalite pertraukti pratimų, taip pat nustoti stebėti mitybą. Kartu galite pasiekti puikių rezultatų ir stabiliai juos išlaikyti.

Vaizdo įrašas: plokščias ir gražus pilvas per 10 minučių