Kaip padaryti, kad miegas būtų sveikas ir stiprus: 5 būdai

Dėl reguliaraus miego trūkumo sumažėja darbingumas ir atsparumas stresui. Žmogus, kuris atsigula vėlai ir atsibunda anksti, greičiau serga ir sensta. Nukenčia ne tik nervų sistema, bet ir širdis, virškinamasis traktas, sulėtėja medžiagų apykaita. Nemiga gali sukelti antsvorį, inkštirus ir spuogus, priešlaikines raukšles ir slėgio problemas. Kad nesusigundytumėte ir nesisuktų lovoje 3–4 valandas, turite išsiugdyti gerus įpročius.

Tuščias skrandis

Miego paruošimas prasideda vakarienės metu. Žmogus turėtų stebėti, ką ir kokiais kiekiais valgo. Vakarinis valgis - pats lengviausias ir dietinis. Neužsiimkite kepta mėsa, greitu maistu, sumuštiniais su dešra ir saldainiais. Sunkūs ir riebūs patiekalai, kurie virškinami ilgą laiką, pakeičiami lengvomis galimybėmis:

• daržovių troškiniai ar salotos;
• garuose pagaminta žuvis ar mėsa;
• stiklinė kefyro;
• košės.

Vaisiai taip pat draudžiami, nes jie gali sukelti rūgimą ir pilvo pūtimą.

Eik miegoti pustuščiu skrandžiu. Neužkandžiaukite 2–3 valandas prieš miegą ir negerkite daug skysčių. Kai persivalgo, atsiranda sunkumas, kuris neleidžia atsipalaiduoti. Tačiau alkanam žmogui taip pat labai sunku išeiti į svajonių pasaulį. Perpildyta šlapimo pūslė taip pat gali tapti nemigos priežastimi, dėl kurios turite keltis kas 30–40 minučių.

Visiškas poilsis

Žmonės reguliariai patenka į stresines situacijas. Prisiekiu su kaimynais ir sutuoktiniais. Gauti papeikimą iš viršininko. Veido durys metro, parduotuvėse ir klinikose. Ginčai palieka nemalonų likučio, kurio sunku atsikratyti. Žmogus gali visą dieną neprisiminti įvykio, tačiau vos atsigulęs į lovą iškart norės sukti galvą su pašėlusiu pensininku ir sugalvoti keletą vertų ir aštrių atsakymų. Filosofija ir neigiamos emocijos sukelia nemigą, todėl blogas mintis reikia pašalinti.

Yra keletas būdų nusiraminti:

1. Meditacija Turite gulėti ant sofos arba sėdėti patogioje padėtyje. Įjunkite ramią muziką arba, atvirkščiai, atsiribokite nuo visų garsų. Protingai pakartokite: „Viskas gerai. Aš atsikratyčiau neigiamos energijos. “ Ir įsivaizduokite, kaip stresas išgaruoja iš galvos, kaip vanduo, krintantis į karštą keptuvę.
2. Putų vonia. Šiltas vanduo atpalaiduoja raumenis ir pašalina įtampą, atsirandančią dėl pasipiktinimo ir pykčio. O nervų sistemai padės eteriniai aliejai: levandos, rozmarinas, sandalmedis. Į vonią įpilama 4-5 lašai raminančio komponento.
3. Savaiminis masažas. Po vandens procedūrų naudinga minkyti kaklo, pečių ir nugaros sritis, kurias galite pasiekti. Galite paprašyti pagalbos sielos draugei.

Nevartokite migdomųjų ar raminamųjų, jei nėra medicininių indikacijų. Tabletes kurį laiką ramina ir padeda, tačiau pamažu nemiga tik sustiprėja, o lėšos nustoja veikti.

Teisingas režimas

Gydytojai rekomenduoja miegoti 22–23 val. Melatoninas pradedamas gaminti būtent 22 val. Hormonas yra atsakingas už smegenų poilsį ir atstatymą. Jei žmogus ilsisi iki ryto ir atsigula nuo pirmųjų saulės spindulių, medžiagos koncentracija sumažėja. Yra letargija, lėtinis nuovargis ir nervų sistemos problemos.

Pelėdoms, įpratusioms miegoti prieš vidurdienį, iš pradžių bus sunku atstatyti. Bet jei tuo pačiu metu atsiguliate 2 savaites, kūnas prisitaiko. Ir kad nebūtų pagundos išsimaudyti po vakarienės, turite išlipti iš lovos, kai tik suskambės žadintuvas.Penkių minučių gurkšniai nepripildo energijos atsargų, o tik išmuša juos iš ritmo ir sukelia mieguistumą, kuris visą dieną persekioja žmogų.

Geriau melodiją nustatyti žadintuvui, kuriame garsas didinamas palaipsniui. Aštrūs garsai gąsdina žmogų ir dirgina nervų sistemą. Būtina sklandžiai grįžti į realybę, kad pabudimas netaptų dar vienu stresu.

Drabužiai ir deguonis

Nemigą kartais sukelia per ankšti ir įtempti dalykai. Marškinėlius, suspaudžiančius krūtinę, ir kelnes su aptemptais elastingais drabužiais geriausia dėvėti dienos metu. Naktį pirmenybė teikiama laisvoms pižamoms, pasiūtoms iš minkšto ir kvėpuojančio audinio. Natūralios medžiagos apsaugo odą nuo sudirginimo, perkaitimo ir per didelio prakaitavimo.

Langai miegamajame atidaromi 20–30 minučių prieš einant miegoti. Vasarą oras ilgesnis, o žiemą - mažiau. Tačiau į kambarį turi patekti deguonis. Šviežias oras atpalaiduoja nervų sistemą ir padeda greičiau užmigti.

Vakare naudinga vaikščioti ar bėgti per parką. Fizinis aktyvumas kartu su deguonimi gali pakeisti stiprių migdomųjų tablečių tabletę. Svarbiausia nepersistengti su pratimais, nes pervargusiam ir sujaudintam kūnui nėra taip lengva atsipalaiduoti.

Paruošimas

Lova turi būti lygi, be lašelių ir nuosėdų. Patartina nusipirkti ortopedinį čiužinį ir tas pačias pagalves. Į kambarį neturėtų patekti nei lengvas, nei pašalinis garsas. Jei pašalinti triukšmo šaltinius kyla problemų, verta gauti ausų kištukus ir kaukę miegui.

Seksas ir masturbacija padeda atsipalaiduoti. Miego kokybę gerina ir šiltos kojinės. Bet jie turėtų būti minkšti ir be sandarių elastinių juostų. Kai kojos sušyla, o kraujotaka apatinėje kūno dalyje suaktyvėja, įtampa išnyksta ir prasideda REM miego fazė.

Jūs galite padaryti savo buvimą visavertį ir stiprų naudodamiesi savaiminiu masažu, tinkama dieta ir laikydamiesi kasdienybės. Bet jei jūs negalite susidoroti su nemiga su improvizuotais metodais, verta patikrinti pas specialistą. Kartais košmarai ir miego problemos rodo rimtas vidaus organų ir nervų sistemos ligas, su kuriomis reikia kovoti vartojant šį vaistą.

Vaizdo įrašas: garso miego paslaptys