Kaip palengvinti stresą ir įtampą namuose

Stresinės situacijos lydi žmogų visą gyvenimą. Jau besimokant mokykloje kyla stresas dėl sėkmingo egzamino išlaikymo, studentai nerimauja dėl to, kad sesija uždaroma puikiai, jaunimas - santykiai su priešinga lytimi, suaugusieji - problemos darbe ir namuose. Kiekvienais metais žmogui uždedama vis daugiau atsakomybės, o tai reiškia, kad įtampos ir streso tikimybė nuolat didėja. Kaip išmokti susidoroti su šiais nemaloniais negalavimais ir ką reikia daryti, kad stresas netrukdytų laimingam gyvenimui?

Pagrindinės streso priežastys

Kiekvienas žmogus bet kokią įtemptą situaciją suvokia savaip: kažkas gali įsiklausyti į jam pateiktus kaltinimus ir pamiršti nemalonų pokalbį, kažkas visą dieną praleis slinko įžeidžiančiais žodžiais galvoje ir dar giliau gilinsis į stresinę situaciją. Tam įtakos turi charakterio bruožai, auklėjimas ir kiti individualūs žmogaus bruožai. Tačiau net nepaisant tokio neigiamų situacijų suvokimo išsisklaidymo, visus žmones vienija polinkis į stresą.

Psichologijoje įprasta išskirti tris streso lygius:

• Adaptyvus
• Trumpalaikis
• Ilgalaikis

Saugiausias, o tam tikra prasme ir naudingas žmonėms - prisitaikantis. Būtina prisitaikyti prie naujų gyvenimo sąlygų, pakeisti gyvenimą į gerąją pusę. Trumpalaikis stresas yra reakcija į išorinius dirgiklius: šaltį, šilumą, aštrų garsą. Po nemalonaus poveikio kūnui, pavyzdžiui, nudegimo metu, žmogus kelias minutes jaučia įtampą, tačiau po kurio laiko jis grįžta į ankstesnę sveikatos būklę.

Ilgalaikis stresas yra pats pavojingiausias ir nemaloniausias iš visų šių tipų. Tai gali atsirasti staiga ir trukti kelias dienas ar net mėnesius. Net psichiškai stabilus ir subalansuotas žmogus gali patirti įtemptas situacijas. Galbūt jis atsargiai slėps savo vidines problemas nuo kitų, bet jūs negalite jų paslėpti nuo savęs.

Stresas pavojingas ne tik todėl, kad sukelia blogą nuotaiką. Jie daro neigiamą poveikį sveikatai:

1. Dėl stresinių situacijų ir nervinės įtampos gali atsirasti migrena, skrandžio opos, hipertenzija, taip pat daugybė odos ligų.
2. Stresas silpnina organizmo atsparumą infekcijoms, virusams ir bakterijoms, todėl yra didelė tikimybė, kad įprastos ligos gali pereiti į lėtinę stadiją.
3. Smegenų veikla pastebimai sumažėja. Darbe nebegalite susitvarkyti su savo pareigomis, tai vėl kelia stresą.
4. Dėl streso tampa sunkiau valdyti save - nuolat atsiranda dirglumas, ašarojimas, karšta nuotaika.

Stresas gali pakenkti ne tik fizinei, bet ir psichinei sveikatai. Netgi vienas streso priežasčių paminėjimas gali sukelti neigiamų emocijų, todėl verčiau pasirūpinkite, kaip atsikratyti šios būklės.

Kaip greitai pašalinti stresą

Kad nenusileistumėte savo autoritetui tarp aplinkinių žmonių, turite sugebėti greitai nusiraminti ir pasveikti, net esant įtemptoms situacijoms. Keletas patarimų, kurie pateikiami žemiau, gali būti tikra „pirmoji pagalba“ kovojant už protingą protą ir gerovę.

Gilus kvėpavimas
Kvėpavimas yra vienas iš elementariausių žmogaus refleksų, kurį žmogus naudoja nuo pirmųjų gyvenimo sekundžių.Kvėpavimas veikia visus gyvybiškai svarbius procesus, todėl tinkamai juos valdydami galite teigiamai paveikti savo sveikatą, žymiai sumažindami užsitęsusios stresinės būsenos galimybę.

Jei jaučiate, kad nervinė įtampa pamažu didėja, pabandykite rasti ramų kampelį ir atsisėskite ten tylėdami, atlikdami šiuos kvėpavimo pratimus. Giliai įkvėpkite per nosį (lėtai, galite suskaičiuoti net iki 4), tada lėtai iškvėpkite per burną. Pakartokite šiuos pratimus bent 5 kartus. Stresinių situacijų metu žmogaus kvėpavimas tampa greitesnis ir tiekiama mažiau deguonies. Suteikdamos kūnui didelį deguonies srautą, ląstelės prisotinamos šia naudinga medžiaga ir pradeda veikti ankstesniu „prieš stresą“ režimu. Pabandykite atsikvėpti, kai plaučiai spaus ne tik diafragmą, bet ir skrandį. Jei iš pradžių jums mažai pavyks, nesustokite, pats nepastebėsite, kaip nusiraminsite, ir protingai pažvelgsite į iškilusią problemą.

Gimnastika
Didelės įtampos metu visi raumenys yra geros formos, jie yra suvaržyti ir suvaržyti. Dažniausiai tai yra pečiai, žandikauliai, veido raumenys, rankos. Stresų metu nėra galimybės pažvelgti į save - mažai tikėtina, kad žmogus pastebės išvaizdos pokyčius, jiems tai bus normos ribose. Tačiau atkreipdami dėmesį į savo įvaizdį, galite atsiriboti nuo bėdų. Pabandykite atpalaiduoti veido raumenis, ištieskite krūtinę į priekį, pasukite pečius, judinkite žandikaulį, patys masažuokite kaklą. Visi šie pratimai neužima daug laiko, tačiau jie jus sukurs teigiamai. Gimnastiką patartina atlikti iškart po kvėpavimo pratimų.

Ašaros
Šis metodas ne visada įmanomas, tačiau duoda didžiulį teigiamą rezultatą. Jei esate įsitempęs ar nežinote, kaip nusiraminti, susiraskite nuošalią vietą ir verkite. Nekreipkite dėmesio į tai, kaip atrodysite - esate vienas ir niekas į jus nežiūri. Toks iškrovimas padės nuplauti ne tik įtampą, bet ir išlaisvins jus. Galėsite tinkamai įvertinti situaciją, nusiraminęs nuo verksmo, nuraminsite ir nervus. Patarimas! Niekada nesulaikykite ašarų, jei tikrai norite verkti! Taigi jūs tik labiau įtempiate save ir gilinamės į stresinę būseną.

Minkštas žaislas
Minkštas žaislas, maža pagalvė, pupelių krepšio kėdė ar bet kuris kitas minkštas daiktas gali būti puikūs streso šalininkai. Paimkite juos, muškite juos, išmeskite savo emocijas, įsivaizduokite viršininką ar kitą asmenį, kuris jus įžeidė vietoje šios temos, ir išreikškite save. Tiesiog nepamirškite to padaryti ten, kur niekas negali jūsų girdėti ar matyti, kitaip probleminė situacija tik blogės.

Rėkia
Rėkimas yra apsauginis mechanizmas, kurį plačiai naudoja vaikai. Verksmo metu išsiskiria visa neigiama energija - streso priežastis, žmogus vėl tampa ramus ir protingas. Žinoma, bėgant metams ši technika naudojama vis rečiau, todėl tikriausiai todėl stresai kyla dažniau. Jei nerimaujate dėl nervinės įtampos, pabandykite atidaryti langą ir garsiai šaukti, šaukite vonioje, atidarydami vandenį, o geriausia - gamtoje. Psichologai pataria naudoti vieną labai efektyvų metodą - apkabinti medį ir šaukti, kad ten šlapimas. Tai nėra kvailumo požymis - taigi jūs padėsite kūnui greitai atsikratyti streso.

Kaip ilgą laiką palengvinti stresą

Jei norite ilgą laiką atsikratyti nemalonios stresinės būsenos, vykdykite šiuos patarimus.

1. Sportas Remiantis statistika, sportininkai yra labiausiai atsparūs stresui. Sportas - tai kova - kova su bloga nuotaika, fiziniu bejėgiškumu. Kasdieninės mankštos stiprina ne tik kūną, bet ir dvasią, paruošdamos kūną atlaikyti bet kokius išbandymus.
2. Masažas yra gerai žinoma streso valdymo technika.Jis buvo naudojamas nuo seniausių laikų ir dabar neprarado savo populiarumo. Atpalaiduojantis ar stangrinantis masažas daro teigiamą poveikį visam kūnui. Dėl raumenų atsipalaidavimo atsiranda ir psichologinis atsipalaidavimas, žmogus pradeda permąstyti situaciją ir streso priežastis savaime išnyksta.
3. Vanduo yra puikus atpalaiduojantis kūnas visam kūnui. Po sunkios dienos pasimėgaukite vėsio vandens gaivumu duše. Puiku, jei kasmet ilsitės prie jūros, maudotės upėje ar tvenkinyje. Vanduo pašalina visas neigiamas emocijas, atpalaiduoja visus tuos raumenis, kurie naudojami vaikščiojant, ir pradeda dirbti su visiškai kitokiu raumenų rinkiniu. Jei negalite plaukti jūroje, apsilankykite baseine ar tiesiog sėskite vonioje 1-2 valandas - tai padės pamiršti bet kokias problemas.
4. Padaryk pertrauką. Nesvarbu, kaip, tiesiog nustokite galvoti apie savo problemas. Įjunkite ramią mėgstamą muziką, padėkite filmą, kurio ilgai nežiūrėjote, megzkite, siuvinėkite - skirkite laiko ne kasdienei veiklai, o savo pomėgiui. Tai padės sutelkti dėmesį ne į problemas, o į mėgstamą verslą.
5. Kitas efektyviausias streso įveikimo būdas yra seksas su mylimuoju. Būtent iš šios veiklos išsiskiria daugybė laimės hormonų, kurie sunaikins visas jūsų problemas.

Streso prevencijos būdai

Norėdami išgelbėti savo gyvenimą nuo stresinių situacijų, stenkitės gyventi kiekvieną dieną taip, kaip norite. Mėgaukitės teigiamomis gyvenimo akimirkomis, pripraskite prie teigiamų emocijų, kad galėtumėte pateikti aukščiau neigiamų. Tačiau gyvenimas yra ne tik baltas ruožas. Net jei yra kokių nors problemų, nesigilinkite į jas, pabandykite galvoti apie kitus, malonesnius dalykus.

Žmogus yra savo laimės kūrėjas. Labai dažnai mes taip įpratome prie streso, kad nebegalime gyventi be jų. Žinodami, kad tai blogai, mes patys pasąmoningai gilinamės į stresines situacijas. Neapleisk savo gyvenimo neigiamumu! Smagiau, šypsokis, būk ramus ir laimingas!

Vaizdo įrašas: kaip nuraminti nervus, sumažinti stresą ir nervinę įtampą