Kaip palengvinti pėdų nuovargį namuose

Kiekvienas žmogus patyrė kojų nuovargį po sunkios darbo dienos ar intensyvių treniruočių. Daugelis žmonių nori mesti galūnes ant sienos, normalizuodami kraujo nutekėjimą. Tačiau tokių priemonių nepakanka. Norint pasirinkti rimtesnę priemonę, svarbu pašalinti pagrindines nuovargio priežastis ir pasirinkti veiksmingus metodus. Apsvarstykite pagrindinius aspektus tvarka, kalbėkite apie prevencines priemones, pateikite rekomendacijas.

Kojų nuovargio priežastys

• venų varikozė;
• netinkamas batų pasirinkimas (siauri, ne pagal dydį ir pan.);
• sąnarių ligos;
• cukrinis diabetas;
• plokščios pėdos;
• bendras kraujotakos sutrikimas;
• avėti aukštakulnius batus;
• ilgą laiką būti vienoje padėtyje;
• inkstų ligos, kepenys;
• sėslus gyvenimo būdas, ypač sporto stoka;
• kojų traumos;
• operacijų apatinėms galūnėms pasekmės;
• sutrikus šlapimo sistemai.

Veiksmingi pėdų nuovargio mažinimo metodai

Ekspertai teigia, kad nerekomenduojama naudoti vieno metodo. Būtina pasirinkti integruotą požiūrį, pakaitomis veiksmingus metodus.

1 metodas. Vaikščiojimas basomis ant akmenukų

1. Kaip minėta anksčiau, griežta avalynės nešiojimas laikomas viena iš nuovargio priežasčių. Tai taip pat apima aukštakulnius batus, siaurus sportbačius.
2. Norėdami stimuliuoti nervinius impulsus po darbo dienos, nekeiskite į namų šlepetes. Po to, kai kojas nuplaunate vėsiu vandeniu, vaikščiokite basomis 45–60 minučių.
3. Norėdami sukurti paplūdimį namuose, akvariumo žuvų parduotuvėje įsigykite akmenukų. Pastatykite savotišką kampą bute.
4. Nuplaukite akmenukus verdančiu vandeniu, nusausinkite, padėkite ant rankšluosčio ar kilimėlio. Kasdien 10 minučių tempkite ant akmenukų.
5. Panašiai galite sumaišyti akmenukus ir smėlį, pilant turinį į pailgą plačią dėžę.
6. Jei išeinate į kaimą, pabandykite daugiau vaikščioti paplūdimiu ar žole, iš anksto nusivilkę griežtus batus. Gerai, jei pasivaikščiojimų metu galite periodiškai panardinti kojas į vandenį.

2 metodas. Kontrastinis skalavimas

1. Ši parinktis netinka žmonėms, sergantiems inkstų ir šlapimo pūslės ligomis. Norėdami atsikratyti kojų nuovargio, paruoškite 2 baseinus. Užpildykite pirmąjį iš jų šiltu (arčiau karšto) vandens. Antrame - įveskite vėsų, bet ne ledinį skystį.
2. Nuimkite kojines, pirmiausia panardinkite kojas į šiltą vandenį ir palaukite trečdalį minutės. Po to galūnes 15 sekundžių perkelkite į antrąjį dubens. Pakartokite manipuliacijas 30 kartų, po to gerai įtrinkite kojas tvirtu rankšluosčiu.
3. Būtinai tepkite kryptingą kremą (nuovargiui). Procedūrą galima atlikti prireikus, tačiau ji laikoma veiksmingiausia po ilgos darbo dienos.

3 metodas. Medicininis alkoholis

1. Etilo alkoholis laikomas vienu efektyviausių nuovargio mažinimo būdų. Įdėkite buteliuką į šaldytuvą, palaukite pusvalandį.
2. Po to gerai patrinkite su pado kompozicija, kad pajustumėte deginimo pojūtį. Tada atsigulkite ant sofos, mesti galūnes ant sienos ar baldų galo, palaukite 25–30 minučių.
3. Etilo alkoholis puikiai dezinfekuoja odą, pašalina grybelį. Metodo nerekomenduojama naudoti per dažnai, ypač jei turite per stiprų pėdų standumą.

Metodo numeris 4. Masažas ir mankšta

1. Gaukite aliejų ar masažo gelį iš specializuotos parduotuvės. Paskirstykite šiek tiek lėšų ant kojų, masažuokite padą, pradedant nuo kulnų.
2. Toliau eikite į vidurinę sritį, apdorokite ją sukamaisiais judesiais.Ant kiekvieno piršto zonduokite kiekvieną sąnarį, gerai išsitepkite falangas.
3. Pirmiausia eikite nuo kulnų iki kojų pirštų, tada eikite priešinga kryptimi. Duokite kiekvienai kojai bent ketvirtį valandos. Dabar eikite į blauzdų sritį, gerai įtrinkite ją be aliejaus. Susitvarkykite kelius.
4. Padėkite kojas ant sienos, palaukite 20 minučių, kol kraujas nutekės. Tada pradėkite pritūpimus, darykite 3 rinkinius po 15 kartų. Po to atlikite blauzdos pratimą, stovėdami ant kojų pirštų (pakartojimų skaičius yra 40 kartų).
5. Jei sergate varikoze, prieš masažą pasitarkite su gydytoju. Specialistas jums pasakys, kaip teisingai masažuoti pėdas ir veršelius, netrukdant kraujo cirkuliacijai.

Metodo numeris 5. Kosmetinis ledas

1. Žmonėms, kurių sutrikusi kepenų, inkstų ir šlapimo pūslė, nerekomenduojama pašalinti nuovargio peršalus. Visais kitais atvejais procedūra atliekama be baimės.
2. Iš anksto pasirūpinkite „žaliavų“ prieinamumu. Užvirkite verdančiame vandenyje ramunėlių ar kito vaistinio augalo žiedynus. Leiskite pastovėti 1 valandą, tada filtruokite (šį žingsnį galima praleisti) ir supilkite į formas, užšaldykite.
3. Po sunkios darbo dienos, nuplaukite kojas vėsiu vandeniu, kad paruoštumėte jas tolesniam manipuliavimui. Paimkite kelis ledo gabalus, nuvalykite kojų padus. Atlikite veiksmus 10 minučių (5 minutes vienai kojai).

6 metodas. Masažo prietaisai

1. Įsigykite ortopedinius vidpadžius iš medicinos parduotuvės ir įdėkite juos į visus nešiojamus batus. Po savaitės naudojimo pastebėsite reikšmingų patobulinimų.
2. Taip pat galite nusipirkti volelį, pagamintą iš medžio, masažui. Jis gali būti naudojamas nervų galūnių stimuliavimui pėdų, nugaros, rankų, skrandžio ir kitose kūno vietose.
3. Nešiojamos masažo šlepetės laikomos puikiu pasirinkimu. Namų spintos daiktą verta įsigyti, net jei nepastebite stipraus nuovargio. Pakanka užsidėti šlepetes ir jomis vaikščioti pusvalandį.
4. Parduotuvėje parduodami specialūs masažo kilimėliai vaistams ir ortopedijos priemonėms. Jie vienu metu imituoja smėlį, akmenuotą paplūdimį ir basomis vaikščioja žolę. Kai tik pajusite skausmą ir nuovargį, 15-20 minučių tramdykite ant kilimėlio.

Metodo numeris 7. Mankštos dviratis

1. Pirmiausia atlikite lengvą pėdų, blauzdų, klubų masažą. Gerai masažuokite kelius, pirštus. Dabar atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas aukštyn, kad klubai sudarytų neryškų kampą su grindimis.
2. Pradėkite pratimą imituodami dviratį gulėdami. Atlikite manipuliacijas 5-7 minutes, kol pajusite raumenų įtampą.
3. Po to paskirstykite mentolio kremą nuo pėdų ir blauzdų nuovargio. Jei norite, galite mesti galūnes ant sofos galo ir gulėti šioje padėtyje ketvirtį valandos.

Tradiciniai kojų nuovargio malšinimo būdai

1. Molis Gauk mėlynojo molio kosmetikos parduotuvėje ar vaistinėje. Praskieskite 65 g. mišinį su vandeniu pagal instrukcijas, nukoškite masę į pastos pavidalo konsistenciją. Įpilkite 10 ml. alyvuogių aliejaus, mišinį išmaišykite šakute ir leiskite pastovėti 10 minučių. Tada paskirstykite produktą ant kojų padų, apvyniokite jį polietilenu, palaukite pusvalandį. Dabar nuimkite plėvelę, palaukite, kol molis išdžius. Nuplaukite kontrastingu vandeniu (pirmiausia šaltu, paskui šiltu).
2. Česnakai. Paimkite 2 galvas česnako (nepagailėkite), nulupkite juos ir praeikite per virtuvės kombainą (mėsmalę, trintuvą). Kai gausite košės, supilkite į 50 ml. verdančio vandens ir 20 ml. augalinis aliejus. Leiskite mišiniui pastovėti 20 minučių, tada tepkite ant kojų. Palaukite 10 minučių, pradėkite pleiskanoti. Atsargiai išimkite mišinį sausomis servetėlėmis, tada nuplaukite kojas vėsiu vandeniu. Pakelkite kojas aukščiau, kad normalizuotumėte kraujotaką.
3. Kopūstai Atskirkite nuo galvos keletą didelių lapų, vaikščiokite išilgai kiekvieno iš jų su sukamaisiais kaiščiais.Kai sultys išeis, pritvirtinkite lapus prie kojų, pritvirtinkite marlės audiniu ar tvarsčiu. Atsigulkite pailsėti pusvalandį, numesdami kojas ant pagalvėlės ar sofos galo. Norėdami gauti maksimalų efektą, apvyniokite kojas daugybe lapų. Po procedūros pašalinkite daržovę, nuplaukite kojas kontrastiniu dušu.
4. Bananas Nepagailėkite vaisių, jums reikės apie 3 vnt. Nulupkite bananus, praeikite per mėsmalę arba trintuvą, kad gautumėte košės. Įpilkite 70 gr. riebios grietinės, minkykite kaukę iki vientisos masės. Jei norite, masę galite padaryti tirštą, supildami į ją 40 g. kukurūzų krakmolo arba 15 gr. želatina. Sutepkite kojas junginiu, pritvirtinkite tvarsčiu ar medvilniniu skudurėliu. Palaukite trečdalį valandos, išimkite šaltu vandeniu.
5. Vaistiniai augalai. Lygiai (45 gr.) Sumaišykite slieką ir krieną, įpilkite 20 gr. stygos ar čiobrelių. Žoleles užpilkite verdančiu vandeniu, leiskite pastovėti 1,5 valandos. Per tą laiką mišinys atvėsta, reikia filtruoti sultinį ir supilti jį į baseiną. Įpilkite 5 ml. ricinos aliejus, 6 lašai pelargonijos eterio ir 3 ml. eukaliptas. Supilkite 40 g. susmulkintos jūros druskos, sumaišykite. Įkaitinkite infuziją iki 38 laipsnių, nuleiskite kojas į vidų. Po 15 minučių kojas patrinkite rankšluosčiu.
6. Citrusinių vaisių žievė. Nulupkite 2 apelsinus, 1 citriną, 1 greipfrutą. Makaroną supjaustykite skiltelėmis, supilkite daugiau nei 2 litrus. verdančio vandens, palikite pusvalandį. Kai sultinys užpilamas ir šiek tiek atvėsęs, nuleiskite kojas į jį. Padarykite vonią 20 minučių, tada nuvalykite rankšluosčiu ir nuplaukite šaltu vandeniu. Jei įmanoma, padėkite kojas ant sofos ar sienos galinės dalies.

Prevencinės priemonės

1. Pasirinkite batus teisingai. Daugelis merginų klaidingai perka pigius, nepatogius aukštakulnius batus, taip sulėtindamos kraujotaką. Taigi kojos pradeda prakaituoti ir išsipūsti, atsiranda lėtinis nuovargis. Įsigykite tik aukštos kokybės batus, netaupykite sveikatos.
2. Pirkite ortopedinius vidpadžius kiekvienai porai. Reguliariai dėvėkite juos, prietaisas yra įmirkytas aktyvuota anglimi. Sugeriantis komponentas sugeria prakaitą ir kvapą, mažina nuovargį ir kovoja su grybeliu. Reguliarus dėvėjimas stimuliuoja nervų galus, užkerta kelią patinimui.
3. Jei sergate varikoze, pirmenybę teikite kompresiniams apatiniams. Taip pat pabandykite nusipirkti pėdkelnes ir kojines tik iš natūralių medžiagų, rinkitės aksesuarus pagal dydį. Gerkite žuvų taukus bent 2 kartus per metus.
4. Jei pėdų nuovargis yra pastovus, įsigykite kokybišką kryptingą kremą vaistinėje. Tai normalizuoja kraujotaką, vėsina, suteikia lengvumo. Produkto sudėtyje būtinai turi būti šalavijų, arklių kaštonų, dilgėlių ar arbatmedžio. Norėdami sustiprinti efektą, į kremą įpilkite šiek tiek alkoholio ar degtinės.

Kojų nuovargis vargina daugelį žmonių, ir tai nenuostabu. Nuolatinis stovėjimas arba, priešingai, sėdimas gyvenimo būdas neigiamai veikia apatinių galūnių sveikatą. Reguliariai darykite masažą, statykite žvirgždo paplūdimį namuose, naudokite liaudies metodus kovai su liga.

Vaizdo įrašas: kaip palengvinti kojų nuovargį