Kaip išsaugoti regėjimą dirbant prie kompiuterio

Pastaruoju metu prie kompiuterio dirbančių žmonių skaičius sparčiai auga. Vis daugiau ir daugiau profesijų apima nuolatinį žmogaus buvimą prie kompiuterio monitoriaus. Ką tokiu atveju daryti? Kaip išlaikyti regėjimą tokiomis sunkiomis sąlygomis?

Kodėl kompiuteris kenkia mūsų akims?

Mirksintis žvilgsnis, vieno paveikslėlio žiūrėjimo tęstinumas, ramumas - visa tai daro įtaką mūsų regėjimo ir viso kūno būklei. Kompiuterinio matymo sindromas gali pasireikšti ašarojimu, nuovargiu ir deginančiomis akimis. Tokiu atveju regėjimas tampa neryškus, žmogus mato baltas ir juodas dėmeles, kai žiūri toliau nuo monitoriaus. Visa tai lydi galvos skausmai, kaklo ir stuburo skausmai, akys parausta ir sudirgsta. Jei nesilaikoma darbo ir poilsio sąlygų, ši būklė gali pabloginti regėjimo aštrumą. Norėdami to išvengti, turite laikytis kai kurių taisyklių.

Padarykite pertraukėles!

Nuolat būdami prie kompiuterio, mūsų akys patiria didžiulį stresą. Lęšis įsitempia ir pripranta formuoti viziją, kurioje reikia žiūrėti tik priešais save. Palaipsniui silpnėja akių raumenys, atsakingi už tolimojo regėjimo fokusavimą, ir jie atrofuojasi. Štai kodėl dauguma žmonių, dirbančių kompiuteriu, kenčia nuo trumparegystės.

Kas 45-50 minučių dirbdami prie kompiuterio, turite bent jau 30 sekundžių atsikelti, šiek tiek vaikščioti po kambarį, žiūrėti pro langą. Tai leidžia objektyvui šiek tiek ištempti ir būti toje pačioje padėtyje. Tačiau atminkite, kad padaryti pertrauką - tai ne nutolti nuo monitoriaus ir lipti į telefoną socialiniuose tinkluose. Įtaisų naudojimas yra lygiavertis darbui prie kompiuterio. Eik į tualetą, pilk gėles, gerk puodelį kavos, daryk kitokius darbus - svarbiausia, reikia reguliariai pertraukti. Pietums nesėdėkite prie monitoriaus - geriau pasivaikščioti grynu oru. Tuo pačiu metu galite atlikti lengvus pratimus - pakelkite ir nuleiskite kojas po stalu, būtinai padarykite kaklą pakreiptą, ištieskite pečius ir rankas.

Gimnastika akims

Kelis kartus per darbo dieną reikia daryti gimnastiką akims. Tai yra realiausias būdas apsaugoti savo regėjimą nuo pablogėjimo.

1. Užsimerkite ir praplėskite akis. Pakartokite pratimą kuo daugiau kartų per 30 sekundžių.
2. Mokiniai kuo daugiau juda aukštyn, žemyn, dešinėn ir kairėn. Tuo pačiu metu nesukite galvos.
3. Pasirinkite elementą darbalaukyje ir 5 sekundes pritvirtinkite žvilgsnį į jį. Po to pažvelkite į tolimus objektus, geriausia medį ar pastatą už lango. Taip pat žiūrėkite 5 sekundes. Pakartokite pratimą 6-8 kartus.
4. Akimis nubrėžkite ore esančią aštuoniukę figūrą. Atminkite, kad aštuoni paveiksliukai turėtų būti kiek įmanoma didesni, o apskritimai turėtų būti lygūs ir be išpjovų.
5. Užmerkite ir atidarykite vieną akį po vieną ir ištirkite tolimus objektus viena akimi.

Šiuos paprastus pratimus galima atlikti net darbo vietoje - jūsų kolegos to nepastebės.

Darbo vietos organizavimas

Žmogui, kuris yra priverstas visą laiką sėdėti prie kompiuterio, labai svarbu sukurti patogią ir ergonomišką darbo vietą. Monitorius turėtų būti šiek tiek žemiau akių lygio - tai laikoma optimalia padėtimi. Tarp akių ir monitoriaus turėtų būti vienas ištiestos rankos atstumas. Kėdė turėtų būti patogi - kad atlošas remtų stuburą, tarp alkūnės ir dilbio yra teisingas kampas, kad sėdynė nesupjaustytų keliais iš nugaros.Todėl labai svarbu, kad kėdė būtų reguliuojama - kad galėtumėte sau pritaikyti jos parametrus. Jei dirbate prietemoje, turite įjungti silpną apšvietimą. Bet jei, priešingai, saulėtu oru, monitorių reikia nusukti nuo lango, kad saulės spinduliai ne atitrauktų jūsų nuo darbo.

Prieš pradėdami dirbti su kompiuteriu, sureguliuokite ekrano ryškumą ir kontrastą. Ryškumas turėtų būti vidutinis - nereikia nustatyti aukštų verčių. Kontrastas yra didesnis - nuo to priklauso jūsų regėjimo aštrumas. Visi nustatymai turėtų būti individualūs, atsižvelgiant į tai, kaip jums patogu dirbti. Venkite ryškių spalvų ir darbo su tekstu ant panašių spalvų fono. Pavyzdžiui, nereikia rašyti raudonomis raidėmis ant rožinio fono - spalvos turėtų būti priešingos.

Kaip išsaugoti regėjimą dirbant prie kompiuterio

Yra keletas kitų rekomendacijų, kurios padės išsaugoti regėjimo aštrumą.

1. Du kartus per metus išgerkite vitaminų kursą akims, leisdami jiems išsaugoti savo sveikatą. Labai naudingas akims, žuvų taukai. Be to, kartą per metus apsilankykite pas optometrą ir pasitikrinkite savo regėjimą.
2. Valgykite daugiau mėlynių - tai geriausias produktas akių sveikatai.
3. Dirbkite prie kompiuterio specialiuose apsauginiuose akiniuose nuo akinimo - jie apsaugo jūsų akis nuo mirgėjimo. Juose jūsų akys bus mažiau pavargusios.
4. Reguliariai darykite pertraukėles ir žiūrėkite į monitorių bei pro langą pro specialius akinius su mažomis skylutėmis. Tokie akiniai puikiai veikia regėjimą - jie moko objektyvą sutelkti dėmesį į tolimus ir artimus objektus. Beje, tokie akiniai žymiai pagerina regėjimo aštrumą, be jokių akinių ir lęšių.
5. Jei nešiojate lęšius, pasitarkite su gydytoju, kaip geriausia naudoti kompiuterį. Jei turite trumparegystę, geriau nuimti lęšius ir dirbti prie kompiuterio su akiniais su mažesnėmis dioptrijomis. Be to, laikykitės akių higienos - laiku pakeiskite lęšių skystį talpykloje, reguliariai plaukite ir dezinfekuokite lęšius, pasibaigus galiojimo laikui pakeiskite juos nauja pora, nemiegokite lęšiuose, nešiokite juos tik švariomis rankomis.
6. Akių sveikata taip pat priklauso nuo mitybos. Valgykite daugiau žuvies, graikinių riešutų, moliūgų, pieno, kiaušinių ir žolelių. Tai atsvers vitaminų trūkumą jūsų akims.
7. Kai dirbate prie kompiuterio, dažniau mirksėkite. Galite tiesiog nusisukti nuo monitoriaus ir keletą sekundžių mirksėti. Tai apsaugos jūsų akis nuo per didelio sausumo, skausmo ir deginimo.
8. Jei kambaryje yra labai sausas oras - tai kenkia jūsų akių būklei. Įdiekite drėkintuvą arba bent jau akvariumą, kad oras būtų drėgnas. Be to, turite sukonfigūruoti techniką taip, kad oro kondicionierius ar šildytuvas nepūstų tiesiai į jūsų veidą - tuo tarpu akies gleivinė akimirksniu išdžiūtų.
9. Jei dirbate su vaizdais ekrane, labai svarbu turėti didelę monitoriaus įstrižainę, kad įdėmiai nežiūrėtumėte į kiekvieną smulkmeną.
10. Parduodami specialūs filtrai nuo akinimo, kurie priklijuojami kaip plėvelė prie kompiuterio monitoriaus. Tai apsaugos jus nuo mirgėjimo.
11. Į savo kompiuterį įdiekite programą, kuri kas 45 minutes jums primena, kad laikas žiūrėti į šoną ir sutelkti dėmesį į tolimą objektą.

Laikykitės šių paprastų taisyklių, kad net dirbdami intensyviai dirbdami nepamirškite prižiūrėti savo regėjimo.

Darbas prie kompiuterio visiškai nereiškia, kad po kelerių metų turėsite nešioti akinius ir taisyti regėjimą. Tinkamai organizuojant darbo vietą ir laiką, akių problemų galima išvengti. Rūpinkitės savo regėjimu, dažnai neįmanoma susigrąžinti prarasto.

Vaizdo įrašas: kompiuteris ir vizija